Бригадир правильно заметил: в М-серии не надо пытаться делать эти 3х4, 4х3 и тд соревновательным темпом. Скукожишься. Допустим ты наметил на финише серии 100 повторов. Вот и разбиваешь эти 100 на 5, 4, 3 подхода. Понял о чем я?
Бригадир очень хорошо отзываются о Рудневской программе
О да. Сейчас на тренях свои 10минутные рекорды месячной давности, фактически, повторяю за 6-7 минут. Небольшое дополнение: 1. Р-серия - это месяц перед самыми соревами, а у IGORa времени больше. 2. В Р-серии, для меня лично, мало длинных подходов. Сейчас вот мучаюсь - не могу собрать терпелку в кулак и отстоять 10 минут. Причем ставлю гири при малейшей помехе и чувствую, что еще свеж и полон сил - типа, ломаюсь при любом дискомфорте. В будущем модифицирую под себя сею замечательную серию одной дополнительной тренькой с длиннющим, морально-волевым подходом. "Внутренний стержень", по-ходу, тоже подтренировыать надо.
А так, до конца первой декады октября, можно неспешно и вдумчиво поработать над М-серией.
Отправлено: 29.08.10 19:46. Заголовок: Не плохая идея с Р-с..
Не плохая идея с Р-серией, надо обязательно попробовать. Только пока с позвоночником небольшие проблемы, а именно при изгибе назад выше поясницы на см 5-7 меж 2-х позвонков побаливает, из-за этого пока толчек не делаю, только рывок. Кстати у кого-нибудь подобные проблемы были? Бригадир может тебе стоит попробовать просто удержание гирь в И.П. для привыкания и нахождения наилучшего положения гирь на груди, чтоб не было никакого дискамфорта?
Сообщение: 790
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 29.08.10 21:28. Заголовок: IGOR пишет: Бригади..
IGOR пишет:
цитата:
Бригадир может тебе стоит попробовать просто удержание гирь в И.П. для привыкания и нахождения наилучшего положения гирь на груди, чтоб не было никакого дискамфорта?
Однозначно. И не просто "удержание", а еще и изредка "выталкивать". Отработается еще и толчок "в локти" и толчок "после паузы". Про Р-серию некоторые дополнительные соображения в "Клубе".
Отправлено: 07.09.10 16:33. Заголовок: Пол Такер посоветова..
Пол Такер посоветовал Давиду для улучшения фиксации
2*28 со коростью 3 повтора в минуту, фиксация на груди, вверху и внизу. 2 подхода по 1-2 минуты, после этого уже 2*24 идли 2*20 они летать будут! Подход Рябченко - сначала дыхательные подходы! ГС - это прежде всего дыхание.
Отправлено: 23.09.10 21:05. Заголовок: Возникла мыслишка дл..
Возникла мыслишка для обсуждения по поводу скоростной и темповой подготовки в ТДЦ. Не знаю, как у остального обчества, а у меня при ТДЦ в хорошем темпе сносит "не пойми что". Ну или все разом. Дык собственно "мыслишка". Есть известный принцип в тренировках - ТРЕНИРОВКИ ПО РАЗДЕЛЕНИЯМ. Вот мне и подумалось, что может стоит побольше тренить заброс и толчок ОТДЕЛЬНО, а заминку, к примеру, делать длинно и легкими гирями? Чего добъемся: 1. Повышенный темп в отдельно взятых движениях, что позволит изолированно работать над определенной гркппой мышц. Т.е. "вырубать" будем более целенаправленно, а не "размазанно". 2. Не смотря на высокий темп, можно будет более эффективно следить за техникой. Разумеется потом надо все "собрать в кучу" и сделать В ЦЕЛОМ, но легкими гирями. Сие предлагаю не как "общую - универсальную" треню, а именно для наработки силы-скорости и без потерь техники. Что скажете?
Рациональное зерно ,безусловно, есть. Только тренировки отдельных движений - это для исправления слабых мест, косяков в технике. Когда все вместе собираешь , все выглядет совсем по иному. Согласись, когда делаешь ДЦ24 раз 50-60 , кажется только Т24 пойдет как по маслу раз до 70-80 - ан нет. Да и времени это разделение потребует не мало.
Отправлено: 23.09.10 22:57. Заголовок: Я может не ясно выра..
Я может не ясно выразился. Предполагается очень высокий темп, невозможный в ТДЦ (18-20), но в достаточно коротких, неоднократных подходах. Т.е. интервалка. Цель, повторюсь, ИЗОРЛИРОВАННО и качественно убить группы мышц по разделениям. И только на "скоростных" тренях, допустим в той же ЛА-серии. Антоний пишет:
цитата:
Да и времени это разделение потребует не мало.
Это ДА, но чем-то иногда можно и пожертвовать ради результата.
Отправлено: 24.09.10 16:16. Заголовок: Лично мне до сорев м..
Лично мне до сорев месяц остался и ставить такие эксперименты я не буду. По-моему, ты еще далеко не исчерпал себя в обычных Р и М-сериях. Хотя, если готов к тренировкам 5 раз в неделю, то попробуй)))) И непонятно, зачем мышцы то убивать? Ставить правильно заброс-просов-сброс- и тд, еще понятно. Но для этого как раз большой тем и вреден...
Отправлено: 24.09.10 16:20. Заголовок: Я лично после сорев ..
Я лично после сорев планирую иногда делать тренировку из одного подхода забросов (цель 10 мин) Темпом 10 наверно. То есть раз или два в месяц такая тренировка - один подход забросов и наверно полутолчки потом (на технику, по малу раз).
По-моему, ты еще далеко не исчерпал себя в обычных Р и М-сериях.
А повеселится? Одно и тоже маслать мне скучно. Антоний пишет:
цитата:
И непонятно, зачем мышцы то убивать?
Ну хорошо, хорошо - напишу другими словами. Интенсивно поработать а анаэробном режиме, характерном для для "спринтов". Я ж не по 10 секунд "убивать" собираюсь, а не менее минуты и раз в три трени.
Сообщение: 1021
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 24.09.10 18:42. Заголовок: Да уменя тоже сорев ..
Да у меня тоже до сорев максимум 2 месяца, а дел тьма - особо нЕкогда экспериментировать. Попробую пару раз и все. По-полной потОм отпашу. Вот с молодых ногтей приучили к "раздельным" треням. Особенно, когда в ОМ гимнастика была - там все "кусками" тренится. Потом "куски" в "связки" собираются. И только потом в "целом", но продолжая нарабатывать отдельно слабые "куски" и "связки". Кстати, к примеру, прыгуны в длину разбег и "прыжок" регулярно отдельно тренят... И штангисты... И метатели-толкатели... И... И... И шахматисты - то пешкой ходят, то ферзем.
Отправлено: 04.10.10 08:06. Заголовок: Вот еще один метод т..
Вот еще один метод тренировки. Американец Том Корриган, 45 лет, пожарный. Его достижение не бог весть что, ДЦ 2*20 80 раз, но сам метод интересный. Тем более он увеличил результат на 20 раз за пару месяцев.
Тренируясь для этих соревнований я в основном делал подходы по 3-4 минуты, постепенно снижая время отдыха между ними до 1й минуты (с 4-5), и делал подход 5 минут каждые 2 недели, чтобы проверить прогресс. Прикол в том, чтобы работать с темпом намного выше соревновательного. Большинство подходов я делал со скоростью 8-9 раз в минуту, иногда 10-11 на 2хминутных подходах. На соревнованиях я 7 минут шел со скоростью 7 раз в минуту, а потом ускорился и сделал 80.
Если поподробней, у меня два микроцикла, 3 тренировки в неделю. Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью, отдых от 2х до 1й минуты. Две тренировки с 2-3 минутными подходами, с высокой скоростью, отдых 3-4 минуты, с постепенным понижением до 1й минуты. Две тренировки 4х минутными подходами, отдых от 5ти до 1й минуты. Одна трениовка с 5тиминутным подходом, с соревновательным темпом (7-8). Если эта тренировка прошла легко, то в следующем микроцикле добавляю подходы или сокращаю отдых между ними. В промежуточные дни (отдых) делал чуток рывок легкой гирей или длинный подход ДЦ одной рукой с легкой или средней гирей. Подсобка была очень ограничена, в основном прогулка фермера на время (2-5 минуты в зависимсти от веса гирь) и удержание на груди 1-2 минуты.
Его тренирует Михаил Маршак (бывший ученик Руднева).
Сообщение: 1059
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 04.10.10 13:07. Заголовок: ЛА-серия - взгляд с ..
ЛА-серия, один в один, только взгляд с другого боку. Про "сокращать отдых" - очень правильно. Я тут давеча поначитался про свою "любимую аэробную производительность". После(?) ТЕХНИКИ, это самое важное качество. Вот как раз урезание отдыха, т.е. продолжение подходов , уже находясь в кислородном долге, замеательные способ её (АП) повысить. Мы ведь зачстую концетриремся только на "разах" в подходе.
Сообщение: 1061
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 04.10.10 13:27. Заголовок: ДБ пишет: это "..
ДБ пишет:
цитата:
это "по 1й минуте"
Я понял, что опечатка. У него "длительная" не слишком ярко выражена, но присутствует. Правда, не факт, что она ваще нужна в том виде, в котором я делаю. Посмотрим. И потом он пишет, что прикидывается на 5 минут. ПММ, это ошибка. Я на Р-серии, перед ВС, короткими прикидками наелся до сыта - еле успели "переточить". А с другой стороны, Антоний, например, таких проблем не испытывает.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет