Сообщение: 984
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 22.08.12 18:15. Заголовок: И снова Селуянов
Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо). Теоретико-практические рекомендации Автор: Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е Качаем здесьclick here Практически без лишней воды все рекомендации по развитию мышц от широко известного в узких кругах автора.
На семинар собралось всего 10 человек. Кто-то посчитал, что дорого, кто-то, как мэтр Мишин, очень желал, но не сложилось, путь из Калуги тож не близок. Руднёв удивил прежде всего своим неказистым видом. Маленький такой, руки почти скрипаческие. А ведь именно этими руками он при весе 60-65 кг делает ДЦ32: 60 и Р32:75+76! За день до приезда он провёл интервальную (!) тренировку по ДЦ28, прилетел из Благовещенска (!), это 8 часов лёта (!!!), и ,не моргнув глазом, не «поплыв», спокойно вещал 5 часов с маленьким 10-минутным перерывом. Разговор вёлся на тему планирования. Техническая часть прошла вскользь, в виде скомканного блиц-опроса слушателей.
По-делу.
Программа, которую мы все ласково назвали Р-серия, действительно предназначена для супер-пупер-мастеров с мастерской техникой, дыханием, опытом тренировок. Интервальная её часть, в применении к человеку средних гиревых способностей, идет не подряд в течение одной недели , а разбивается на месячный цикл, где интервалка – 3-я тренировка толчка на неделе ,к которой надо всю эту неделю готовиться. В остальном ,это неплохая заготовка для составления плана занятий. Руднёв часа 2-3 приводил примеры программ подготовки именно на основе нашей (своей?)) Р-серии за тем исключением, что они (программы) были не на месяц, а на 4 месяца. К сожалению, времени хватило только на разбор тематики ДБ. Цикл можно делать по аналогии. Общая схема: тренировки Пн Т+Р Ср Т+Р Пт Т Сб Р (или Т+Р, но без пятничной) По субботам обычно следуют или заходы на околорекорды, или тяжёлые интервалки.
Про рывок.
Для кисти, а ведь это самое тонкое место в рывке, которое всегда рвётся первым надо: - делать рывок в перчатках на максимальное время. Рывок 16 в перчатках по своему воздействию на кисть аналогичен Р24; - ходьба с гирями в висе; -вис на перекладене; Эффективность в порядке убывания. Эспандер, закачивание предплечий – нагрузка динамическая, неэффективная!
Про тренинг бывших качков, негибких жлобов, короче, всех нас.
- использование гирь тяжелых весов с целью «продавливания» суставов и связок, поиска оптимальный стоек; - широкое использование интервальных методов; - цель мезо-, -макро- и прочих гиперциклов – отстоять 10 минут с соревновательным весом Не надо подменять заданные цели погоней за повторами, званиями и прочим.
Конкретика.
М-серия (интервалки) от мэтра для толчка: 10х1 мин; 8х1’ 15” 6x1’40” 5x2 4x2’30” 3x3’20” 2х5 1x10 мин
Нисколько не жаль 1000 рублей, потраченных на мероприятие. Всего несколько часов с действительно великим гиревиком ( многократный чемпион России и Мира) дают незабываемый заряд эмоций и мощный импульс для дальнейшего развития. С чемпионами надо общаться непосредственно, а не через монитор, если есть такая возможность, конечно. "
Отправлено: 31.10.14 22:27. Заголовок: Не, это все понятно ..
Не, это все понятно М-, Р- серии, все замечательно. Но возможно часть этой серии хороша, а другая часть перечеркивает пользу первой, а для генетики по типу Руднева это работает. Почитайте Воротынцева, за 3 года спортсмены делают КМС, а наиболее упорные МС. А у нас кто-то продвинулся (АН не в счет). Т.е. долбим из года в год одну и ту же ошибку, причем каждый свою. Вот я и затронул тему, что может не программы плохи, а то как мы их перекладываем на повторы и темпы?
Отправлено: 31.10.14 22:33. Заголовок: Мне один тренер по Г..
Мне один тренер по ГС (сам кстати МС по ТА, т.е. не чистый гиревик) говорил: Я кидаю программку пятерым ученикам, у трех сработает - хорошо, остальные значить лодыри. А им мож просто не подходит тот расклад. У нас положение хуже, нельзя заранее попробовать и выбрать, теряем время и чаще оказываемся теми двумя.
Отправлено: 01.11.14 02:37. Заголовок: Центнер пишет: Мне ..
Центнер пишет:
цитата:
Мне один тренер по ГС (сам кстати МС по ТА, т.е. не чистый гиревик) говорил: Я кидаю программку пятерым ученикам, у трех сработает - хорошо, остальные значить лодыри. А им мож просто не подходит тот расклад. У нас положение хуже, нельзя заранее попробовать и выбрать, теряем время и чаще оказываемся теми двумя.
Ну какой же это тренер? Это сторож при спортзале)))
Центнер пишет:
цитата:
а для генетики по типу Руднева это работает.
Генетика - отмазка. Я видел ,как бывшие поварлифтеры за счёт силы, при отсутствии нормальной стойки делали нормы МС. Другой вопрос, сколько здоровья они так сжирали зазря? Центнер пишет:
цитата:
Почитайте Воротынцева, за 3 года спортсмены делают КМС, а наиболее упорные МС. А у нас кто-то продвинулся (АН не в счет).
Эта поговорка Воротынцева относится исключительно к перспективному молодняку. Прикинь, сколько надо потратить времени после 35 лет,чтобы добиться приемлемой подвижности и растяжки, которой в жизни внимания не уделял?
Лично моё мнение: секрет развития в технике. Будут отдыхать ноги в стойке, будут втыкаться и расслабляться руки, будут быстрые выпрямления ног, будет толк. На эту основу уже можно класть ОФП, методики, объёмы и прочие гаджеты.
Отправлено: 01.11.14 10:23. Заголовок: Да что там о програм..
Да что там о программах рассуждать. Допустим увлекались бы мы не ГС, а бегом. И начали бы в таком же возрасте... Думаю мы бы и там застряли на 1м разряде :)
Дык там и зарплата у него около 7 килорублей, как платят так они и работают Он вообще говорил что бесперспективняк это все - ТА, ГС, лифтинг. Вот борьба любая это дело. (особенно дзюдо ) Антоний пишет:
цитата:
секрет развития в технике
Да, имеет место быть. А техника +методика все-таки получше
Ну не скажите, вот на соревнованиях Октябрьского района Приморского края (практически сельские игры) 15-ти летний Максим Почуприн толкнул 24-ки ровно 150 раз, куда ж тут без генетики.
А Билли конечно прав, в легкой атлетике мы бы за 35 вообще были бы в жопе. Надо радоваться 1-м разрядам. У меня коллега за мной ходит и говорит, мол вот тебе будет что внукам показать.
Отправлено: 16.11.14 01:41. Заголовок: Каждый раз читая сел..
Каждый раз читая селуянова понимаю все по разному.и сейчас Меня гложат сомнения что я вобще что то понимаю. Я понял Что надо увеличивать количество митохондрий, количество Миофибрил , запасы АТФ, размеры митохондрий, анаэробный Порог. А как все это делать не могу понять. Может кто хорошо шарит в Селуянове подскажет что нибудь
Отправлено: 16.11.14 04:13. Заголовок: To driver: Обще теор..
To driver: Обще теоритические постулаты он сформулировал, но конкретно кое-что для бегунов привел и может оно и работает для этих самых бегунов. Но в нашу специфику он не влазил, а при такой размазаннсти теории и языка, его похоже каждый по своему понимает. Вот ты ему напиши чтоб он по ГС брошюру издал А пока получается что находки чистых практиков-самородков работают лучше всего, но они при этом не догадываются, что развивают митохондрии, накапливают миоглобин, улучшают транспорт кислорода в клетке, набирают АТФ и увеличивают густоту капилярной сети. А как только попытаешься адаптировать систему тренировки под теорию Селуянова, тоесть не под Руднева например, а под Селуянова, то гарантировано соревнования провалишь и результат расти перестанет.
Отправлено: 16.11.14 04:29. Заголовок: Да кстати на форуме ..
Да кстати на форуме Бадюка Селуянова юзают, я правда сам там не читал, не знаю насколько глубоко они в практику железа внедрили теорию, но лучше наверное первоисточники: " Капитал" К. Маркс, "Что делать" В. Ленин и "Как делать" Селуянов.
Отправлено: 16.11.14 04:36. Заголовок: Для увеличения не пр..
Для увеличения не просто миофибрил, а я понимаю миофибрил медленых мышечных волокон. Для этого этот статодинамический метод-например присел не до конца потом встал не до конца и гоняешь так сек . по-моему 30. Тогда эти ММВ тоже закислятся и тоже начнут расти ну в теории конечно.
Отправлено: 16.11.14 05:22. Заголовок: Похоже Сергей ты хор..
Похоже Сергей ты хорошо в теории шариш. Может быть ты знаешь где найти методику тренировки Конкони, а то на интернете только тест Конкони, а самой методики я не найду
Отправлено: 17.11.14 13:47. Заголовок: Сергей пишет: попыт..
Сергей пишет:
цитата:
попытаешься адаптировать систему тренировки под теорию Селуянова, тоесть не под Руднева например, а под Селуянова, то гарантировано соревнования провалишь и результат расти перестанет.
откуда такие сведения,старина? хотелось бы конкретики и подробностей.
Отправлено: 17.11.14 15:51. Заголовок: driver пишет: где на..
driver пишет:
цитата:
где найти методику тренировки Конкони
Я думаю надо зарегистрироваться на форуме велосипедистов, ну или лыжников, бегунов и если у них в списке литературы нет Конкони, то задать им вопрос напрямую. Эти ребята давно уже обивают всяческие пороги(аэробный, анаэробный).
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет