Отправлено: 22.08.12 18:15. Заголовок: И снова Селуянов

Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо). Теоретико-практические рекомендации
Автор: Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е
Качаем здесьclick here
Практически без лишней воды все рекомендации по развитию мышц от широко известного в узких кругах автора.

 Отправлено: 23.08.12 10:18. Заголовок: Ну стиль у него узна..

Ну стиль у него узнаваемый, конечно :)
Заинтересовать там может только 7я глава (про планирование), но, думаю, то что там предлагается нам не подойдет. В ударном цикле - ежедневные интервалки, в ординарном - интервалки нет только в среду.

 Отправлено: 23.08.12 15:55. Заголовок: Дикий Билл думаю вла..

Дикий Билл думаю владея информацией можно и пораглагольствовать

 Отправлено: 23.08.12 15:57. Заголовок: Ну я не выдержу ежед..

Ну я не выдержу ежедневные интервалки, это точно.

 Отправлено: 23.08.12 16:02. Заголовок: Еще не читал,но инте..

Еще не читал,но интервалка так-то легкая тренировка в плане последствий - после нее ничего не болит и не отваливается.И психологически несложная.Можно делать каждый день.

 Отправлено: 23.08.12 16:05. Заголовок: Ну видать кому как....

Ну видать кому как... Мне приходится настраиваться на интервалку.

 Отправлено: 23.08.12 16:06. Заголовок: Я имею в виду интерв..

Я имею в виду интервалку максимальным темпом (с 26ками для меня это 12). Если делать интервалку темпом пониже - то да, получается не такая сложная психологически. Но ты ведь говорил, темп в интервалке должен быть максимальный :(

 Отправлено: 23.08.12 16:16. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

В ударном цикле - ежедневные интервалки, в ординарном - интервалки нет только в среду.

Ты точно понял о какой интервалке речь?
Скрытый текст

В качестве изученной и апробированной методики можно использовать интервальную тренировку, которая выполняется в виде попеременного вы¬полнения двух упражнений, например сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания) и сгибание-разгибание рук в висе на низкой перекладине (подтягивания) (рис. 33-36). В качестве средств, могут быть выбраны любые доступные упражнения, главное соблюдение основных принципов, которые заключаются в следующем: • упражнение выполняется с малой интенсивностью, т.е. вес снаряда составляет около 10-20% от ПМ; • упражнение выполняется в среднем или быстром темпе; • упражнение выполняется в полной амплитуде; • продолжительность упражнения — до первых признаков локального утомления; • схема выполнения — выполняется 5-8 отжиманий от пола, затем без паузы 5-8 подтягиваний на низкой перекладине — 1 подход; • паузы отдыха между подходами — отсутствуют; • количество подходов 5-10 (определяется степенью насту¬пления утомления) — это 1 круг. • паузы между кругами — 10-15 мин; • количество кругов в одном тренировочном занятии — 1-5 (определяется степенью наступления утомления и ограни-чивается запасами гликогена в активных мышцах); • тренировка с максимальным объемом повторяется через 2-3 дня, т.е. после ресинтеза гликогена в мышцах. Митохондрии строятся относительно долго — 15-20 дней. Од¬нако, если методы тренировки не будут приводить к закислению мышц и истощению желез эндокринной системы, а также по¬вреждению опорно-двигательного аппарата, то количество тре¬нировочных занятий можно довести до нескольких в течение дня и несколько раз в неделю. Следовательно, выбор средств может быть многообразен. Исследования В.Н. Селуянова с соав. (1998, 2000) показа¬ли, что для существенного роста аэробных возможностей мышц пояса верхних конечностей достаточно использовать круговую и интервальную тренировку. Единственное различие заключается в том, что интервальную тренировку можно использовать каждый день, а круговую тренировку — 2 раза в недельном микроцикле. Таким образом, результат планирования можно представить в виде схемы, представленной в (табл. 1). Здесь представлены три вида тренировочных занятий. Первая тренировка, включает ра¬боту на ковре учебно-тренировочной направленности и интер¬вальную тренировку. Вторая тренировка, представлена в виде статодинамической работы и проводится во второй половине дня, перед ужином, причем укороченный вариант интервальной тренировки в данном случае, используется в качестве разминки. В табл. 1 показано содержание собственно-тренировочного специально-подготовительного ударного микроцикла. Утренняя часть начинается с разминки. После этого идет один круг интер¬вальной тренировки, направленной на гиперплазию митохон¬дрий. Затем идет основная часть занятия. В середине основной части можно выполнить один круг интервальной тренировки, по¬сле чего продолжить основную часть. После завершения основной части занятия выполняем один круг интервальной тренировки. В завершении занятия идут упражнения на растяжение (стретчинг) и заминка. В вечерней части начинаем с разминки, затем выполняем один круг интервальной тренировки. После этого начинаем статоди- намическую тренировку развивающего характера. В данном случае, силовая тренировка выполняется для окис-лительных мышечных волокон, поскольку увеличение массы гликолитических мышечных волокон будет вести к снижению локальной мышечной выносливости.

 Отправлено: 23.08.12 16:33. Заголовок: Ну я-то говорил имен..

Ну я-то говорил именно о ГС.
Они там понятно - отжимаются и тд, но я думал в нашем случае (ГС) надо подставлять конкретное соревновательное упражнение.
Ладно, я ошибся.

У него там, сначала эта интервалка, потом уже самбистская работа.
То есть в нашем случае именно самбисткую часть надо заменять гиревым спортом? Сначала силовая интервалка, потом отдых и основная часть?
Ну не знаю... возможно на уровне международников...

 Отправлено: 23.08.12 16:46. Заголовок: Дикий Билл пишет: н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

надо подставлять конкретное соревновательное упражнение.

А лучше в случае ДЦ части движения.
Варианты:
Приседание + наклоны с гирей на спине
махи двумя гирями до уровня пейджера+толчки (полуточки) 2+16
забросы на грудь +толчки?
легкие гири 2х16 по 7-10 повторений до появления первых признаков закисления. Стремимся к 10 подходам, но помним, что приводимые цифры, 3 круга по 10 подходов в день, это участь профессионалов- мастеров международников.

 Отправлено: 23.08.12 16:50. Заголовок: Действительно, не та..

Действительно, не так просто переложить все эти мудрствования на тренировку гиревика. Начнем с того, что самбисты-дзюдоисты готовятся к 5минутным заходам с высокой интенсивностю, а мы к 10.
Опять же самбо не является циклическим видом. Там большая техническая и тактическая составляющая.
Теория тренировок легкоалетов-бегунов на средние дистанции, гребцов нам куда ближе. Вот эту литературу надо искать.

 Отправлено: 23.08.12 16:54. Заголовок: Антоний пишет: Вот ..

Антоний пишет:

цитата:

Вот эту литературу надо искать.

У Селуянова есть книга "Подготовка бегунов на средние дистанции".

Но в принципе... если вспомнить Ташу - она тоже перед основной частью много чего делает.

 Отправлено: 23.08.12 16:55. Заголовок: Аналогичные задачи м..

Аналогичные задачи можно решать короткими подходами в начале каждой минуты.
В течении N минут в начале каждой минуты 15-20 сек в максимальном темпе, оставшееся время отдыхаем, гири на полу.
По поводу тренировки митохондрий в ГМВ.
Выполнение соревновательного движения в низком темпе. Идеальный вариант ПММ выполнение ТДЦ в темпе 4-6 повторов в минуту с постановкой снаряда на пол. Между повторениями встряхиваемся. Вообще надо пробовать, может и реже надо делать. Количество повторов в подходе 20-40, вес - соревновательный, число подходов будет зависеть от вида тренировки, поддерживающая, развивающая. Вот такие мысли.

 Отправлено: 23.08.12 17:09. Заголовок: Из старого, Селуянов..

Из старого, Селуянов о гребле click here(ссылка на файл для скачивания)

 Отправлено: 23.08.12 19:25. Заголовок: oleg_n75 ,там же ..

oleg_n75 ,там же "до первых признаков утомления",а не до "состояния Рачинского" ) Те. подустал немного - поставил.

 Отправлено: 23.08.12 22:46. Заголовок: Ну да. Denis,а в чем..

Ну да. Denis,а в чем противоречие?

 Отправлено: 24.08.12 03:56. Заголовок: oleg_n75,пардона про..

oleg_n75,пардона просим.Почему-то решил,что фраза "Ты точно понял о какой интервалке речь?
" адресована мне,а не Биллу )

 Отправлено: 27.08.12 23:32. Заголовок: Перегнал большую час..

Перегнал большую часть книги в формат WORD 2007.
click here

 Отправлено: 29.08.12 03:44. Заголовок: Я в течении полугода..

Я в течении полугода испытывал теорию Селуянова на себе, если коротко то в силе прибавил,в выносливости нет, сила есть а дыхания не хватает, результат вырос на 5 толчков в рывке на том же уровне, для себя сделал вывод что аэробная тренировка нужна как бы неутверждал обратное Селуянов,за место статики оставлю Селуяновскую стато-динамику ну а востальном ничего нового интервальные и повторные тренировки

 Отправлено: 29.08.12 03:51. Заголовок: albi пишет: полугод..

albi пишет:

цитата:

полугода испытывал теорию Селуянова на себе, если коротко

А если не коротко?
albi пишет:

цитата:

аэробная тренировка нужна

Обратного утверждения не нашел. Имеешь в виду длинные подходы с весом меньше соревновательного (или с ним)?
albi пишет:

цитата:

за место статики оставлю Селуяновскую стато-динамику

если не секрет, каков набор упражнений?

 Отправлено: 29.08.12 23:01. Заголовок: oleg_n75 пишет: Обр..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Обратного утверждения не нашел

Ну какже Селуянов в своих лекциях утверждае что она не нужна главное нароститиь мышцы а ои уж сами обрастают митохондриями, все его трени направлены на увеличение мышц и перевод быстрых мышц в медленные.
oleg_n75 пишет:

цитата:

если не секрет, каков набор упражнений?

обычная гиревая статика в верхней стойке и нижней с медленнымим приседаниями. Делаю так 45с. нижняя стойка с медленными приседами без выпрямления ног далее 45с отдых 3 подхода, далее 45с отдых и статика вверху без приседов также 3 подхода итак по кругу 3 раза. На другой тренировке приседы делаю в верхней стойке. Гиря 32кг.