Отправлено: 12.02.15 13:58. Заголовок: Вообще... я сейчас н..
Вообще... я сейчас начинаю думать, та двухнедельная программа хороша только на какое-то время. Наверно перед соревнованиями. А если переходить на тяжелые веса, то нужно набирать объем. И возможно мне следует действительно поставить все гири мои 29ки, и вперед...
Только каждю четвертую тренировку добавить длинный подход с 24ками или 22шками. Думаю
я сейчас начинаю думать, та двухнедельная программа хороша только на какое-то время. Наверно перед соревнованиями.
Билл, эта программа для подготовки к соревам, тут ты прав. Только она не двух недельная, так как ты должен пройти весь цикл подготовки, от легких гирь к соревновательным, а не долбить пару месяцев только 24-22кг
Отправлено: 01.04.15 15:09. Заголовок: Иван пишет: Первый ..
Иван пишет:
цитата:
Первый подход из программы я выполнял с задержками на 5 вдохов как в висе, так
У меня неожиданно вопрос возник про это положение в висе, есть ли там сгибание в коленных и тазобедренных суставах или стойка вертикалькная? Хотел поделать эти задержки и вдруг сомнения возникли про положение в висе. Иван прошу разъяснить секрет правильного выполнения упражнения.
Отправлено: 01.04.15 16:19. Заголовок: Попробовать опять чт..
Попробовать опять чтоли... В тот раз меня сломала рывковая часть, не хватало сил на толчок и рывок, да и подходы делал короткие, как в инструкции сказано. Вот что мне сгенерировало. Цель поставил 73, медиум.
Отправлено: 02.04.15 00:13. Заголовок: Первый подход темп м..
Первый подход темп медленный, т.к. по 5 дыхательных циклов в НПФ и ВПФ, второй темп соревновательный, а третий и четвертый на 1 или 2 выше и между ними как в интервалке мало время отдыха. И все же люди растолкуйте кто-нибудь позу в висе если делать ТДЦ и замирать еще на 5 сек. внизу после сброса.
Отправлено: 02.04.15 08:41. Заголовок: Сергей пишет: И все..
Сергей пишет:
цитата:
И все же люди растолкуйте кто-нибудь позу в висе если делать ТДЦ и замирать еще на 5 сек. внизу после сброса.
Вопрос вообще странный. Я его честно говоря и не понимаю до конца. Ты стоишь и держирь в руках гири в висе. Какие могут быть разночтения? Но в принципе можешь без этого обойтись, делай паузы только в фиксации и на груди, чтоб не сомневаться.
Время не указано. Просто как Сергей сказал, первый со статическими удержаниями, вроде как силовой. Второй соревновательными темпом и гирями, но с удержанием чуток больше обычного в фиксации, "хотя бы два дыхания", как в инструкции написано.
Последние два соревновательным или на 1 больше темпом, но гирями легче соревновательных. И отдых между этими последними 1 минута.
Но Иван делал все подходы 32шками и отдых до восстановления.
цитата:
Первый подход из программы я выполнял с задержками на 5 вдохов как в висе, так и в статических позах на груди и на вытянутых руках, второй -- полноценно, соревновательным темпом. Оставшиеся два -- произвольным темпом (обычно быстрее соревновательного). Гири исключительно соревновательные, отдых совершенно произвольное время, по самочувствию
Ты стоишь и держирь в руках гири в висе. Какие могут быть разночтения?
Одно дело если просто распрямлен стоишь и отдыхаешь, а другое если ноги в коленях чуть согнуты, спина чуть наклонена, гири на замахе между ног и здесь уже поза напряженная(изометрия) -качаешься.
я читал как-то статью Рябченко о его методике, он там и правда не указывал время подхода, а только про вес гирь подробно описывал и кол-во раз в подходе. Надо еще раз внимательно прочитать.
он там и правда не указывал время подхода, а только про вес гирь подробно описывал и кол-во раз в подходе.
....и темп. А по темпу и повторам время: ТхП Пятый подход в толчке добивание легкой гирей и его можно не делать на 4,5,6 тренировке, на 10,11,12 и на 16,17,18 если тяжело, а на остальных делать.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет