Я занимаюсь жимом лежа 3 раза в неделю и решил добавить по утрам бег+упражнения с гирей, для общего тонуса и разминки. Сегодня даже прикупил себе 16кг, думаю для начала будет самое то. Посоветуйте пожалуйста литературу, чтоб можно было почитать про технику, чтоб привыкать делать правильно. И быть может кто посоветует набор упражнений, которые лучше включить в утреннею зарядку-разминку.
Отправлено: 29.11.10 08:40. Заголовок: Мало исходных данных..
Мало исходных данных... Сколько лет, собственный вес, силовые по упражнениям... К тому же если занимаешься жимом лежа 3 раза в неделю, то значит пашешь на силу, а в этом случае гирька 16кг, тебе врядли пригодится.
Отправлено: 29.11.10 08:58. Заголовок: 26 лет, вес 93 кг, с..
26 лет, вес 93 кг, сейчас начинаю силовой цикл на 3 месяца, последний жим на раз был 100 кг(по программе должен был выжать 112, но жара в августе выбила из колеи, пожал только 100). Результаты конечно скромные, совсем не давно начал заниматься по программам и на результат, до этого ходил больше для общего развития, так как спортом не занимался никогда, всегда бы освобожден и прочее, но лучше поздно чем никогда. Мне кажется, что для знакомства с гирей и для утренней разминки 16 кг мне хватит с ушами для первого раза, а там дальше будет видно, вдруг затянет :) Вообщем буду рад любым дельным советам.
Сообщение: 1574
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 29.11.10 14:13. Заголовок: M00N пишет: И быть..
M00N пишет:
цитата:
И быть может кто посоветует набор упражнений, которые лучше включить в утреннею зарядку-разминку.
Могу предложить практикуемый мною набор упражнений для разминки, выполняемый без отдыха, со сменой рук каждую минуту.. 1. Заброс на грудь (левая+правая). 2. Толчкок (л+п). 3. Рывок (л+п). 4. Толчок по ДЦ (л+п). В сумме получается 8 минут непрерывной работы. Исполнять надо спокойно, без "гонки за разами", отрабатывая технику. Возможны варианты по времени и упражнениям, но "классику" (Т, Р и ТДЦ) обязательно.
Отправлено: 12.01.15 16:58. Заголовок: начни с бега, от 30м..
начни с бега, от 30мин. до 1 часа и растяжки. Ну и точи технику, коли представление имеешь. То есть делай длинные подходы в медленном темпе легкими гирями. И.п и фиксацию с тяжелыми отрабатывай.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет