Отправлено: 21.09.15 17:40. Заголовок: Прогрессии из книги "Building the gymnastic body"

Вот из этой книги
https://cloud.mail.ru/public/Knnu/JhpU3Acp4


Тренироваться он советует 2-3 подхода по 3-5 раз.
Начинать с того упражнения в прогрессии, которое соответствует текущему уровню силы.
Добились уверенного выполнения по 3-5 раз, переходить к следующему.

Отжимания на брусьях
Скрытый текст

1й уровень Обычные отжимания 2й русские отжимания 3й русские отжимания с уголком 4й болгарские отжимания Сядте на одну перекладину, левой рукой возьмитесь рядом с левым бедром, обратным хватом. Правой рукой на уровне правого бедра прямым хватом за другую перекладину. Соскользните с перекладины на которой сидите, вас развернет на 45 градусов. Это исходное положение. В разных подходах меняйте руки. 5й отжимания на одной перекладине. 6й на одной перекладине обратным хватом 7й корейские отжимания 8й корейские обратным хватом

Тяги
Скрытый текст

1. тяга на кольцах ноги на полу 2. тяга на кольцах, ноги на возвышении 3. болгарская тяга, ноги на возвышении 4. тяга в горизонтальном висе с группировкой 5. тяга в горизонтальном висе с группировкой спина прямая 6. тяга в горизонтальном висе ноги врозь 7. тяга в горизонтальном висе ноги согнуты 8. тяга в горизонтальном висе

Подтягивания
Скрытый текст

1. Негативные 2. С прыжка 3. Обычные подтягивания 4. Обратным хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок) 5. Прямым хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок) 6. Болгарские на кольцах 7. Болгарские на кольцах с уголком 8. Широким хватом 9. Широким хватом с касанием сзади 10. Широким хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок) 11. Разновысокие

 Отправлено: 21.09.15 22:26. Заголовок: А это, извиняюсь, на..

А это, извиняюсь, нахуа?

 Отправлено: 21.09.15 22:56. Заголовок: У меня это замена шт..

У меня это замена штанге. Силовая подготовка. Ну и просто здорово.

 Отправлено: 22.09.15 08:38. Заголовок: Антоний пишет: А эт..

Антоний пишет:

цитата:

А это, извиняюсь, нахуа?

А вообще интересно. Особенно учитывая, что профессионалов среди нас нет :))
Гитревой спорт это хобби, какой смысл полностью специализироваться только на двух (или вообще на одном) упражнениях?

Маттиа вон отжимается в стойке на руках и никто не спрашивает его нахуа :)

Да и разве не хочется добавить атлетизма в тренировки?

 Отправлено: 22.09.15 08:42. Заголовок: Грегор даже в програ..

Грегор даже в программы вставляет подтягивания и подъемы ног к перекладине.

Делать только толчок и рывок, это в конце концов просто скучно.

так ты развей мысль, что именно нахуа? Сила?

 Отправлено: 22.09.15 11:30. Заголовок: Я еще и про тяги и п..

Я еще и про тяги и подтягивания выложу

 Отправлено: 22.09.15 16:19. Заголовок: Дикий Билл пишет: Г..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Грегор даже в программы вставляет подтягивания и подъемы ног к перекладине. Делать только толчок и рывок, это в конце концов просто скучно. так ты развей мысль, что именно нахуа? Сила?

Попробую развить.

На всё сил и времени не хватит. Если нужен результат в ГС, надо сосредотачиваться на нём.
Другое дело, если уже, как я, на ОФП перешёл. Тогда уже можно искать неубойные режимы для поддержания тела, чтоб песок не посыпался.
Грегор, Маттиа... На кабанов решил равняться?))))

 Отправлено: 22.09.15 16:21. Заголовок: Дикий Билл пишет: У..

Дикий Билл пишет:

цитата:

У меня это замена штанге. Силовая подготовка. Ну и просто здорово.

Как отдых в межсезонье можно допустить.

 Отправлено: 22.09.15 16:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Сила?

Сила в ГС это сила прежде всего ног. Будешь усиливать руки, толку не будет. Они тупо будут раньше отказывать на дистанции.

 Отправлено: 22.09.15 16:35. Заголовок: Не согласен. Хотя я ..

Не согласен.
Хотя я ноги конечно тоже продолжу всякие там приседы и выпрыги. Но про руки не согласен.
Как только беру 32шку, сразу ощущаю нехватку сил именно в руках, а не в ногах.

 Отправлено: 22.09.15 18:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Как только беру 32шку, сразу ощущаю нехватку сил именно в руках, а не в ногах.

Бицепс-трицепс качать тут точно не надо. Поработай на объём с 2х32.
Руки должны же быть просто опорой под гири, но никак не выталкивающим элементом.

 Отправлено: 23.09.15 10:29. Заголовок: Антоний пишет: Как ..

Антоний пишет:

цитата:

Как отдых в межсезонье можно допустить.

какое нафиг у меня межсезонье, если я не участвую в соревнованиях :)))
ГС для меня это просто спорт. Физкульура.
Он мне нравится, но мне нравится и многое другое :)

 Отправлено: 23.09.15 10:36. Заголовок: Антоний пишет: Руки..

Антоний пишет:

цитата:

Руки должны же быть просто опорой под гири

А если мне недостаточно, чтоб мои руки были просто опорой для гири?

 Отправлено: 23.09.15 15:43. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

А если мне недостаточно

Быть такого не может.

 Отправлено: 23.09.15 16:01. Заголовок: :sm12: Серьезно, ..

Серьезно, Антон, эти тренировки хоть и силовые, но они в радость. Освоение нового элемента это ж положительные эмоции.
Мне было приятно, когда смог русское отжимание сделать. Автор пишет, что это заодно и подготовка к выходу силой, может и выход силой сделаю.
Но уже зимой наверно

 Отправлено: 23.09.15 20:17. Заголовок: Серьёзно, Роман, дей..

Серьёзно, Роман, действительно нужно разнообразие и освоение нового.
Но. В межсезонье.

 Отправлено: 23.09.15 20:23. Заголовок: у меня круглый год м..

у меня круглый год межсезонье

 Отправлено: 23.09.15 20:24. Заголовок: Дикий Билл пишет: к..

Дикий Билл пишет:

цитата:

какое нафиг у меня межсезонье, если я не участвую в соревнованиях :)))

Антоний пишет:

цитата:

Серьёзно, Роман, действительно нужно разнообразие и освоение нового. Но. В межсезонье.

Жду продолжения.

 Отправлено: 24.09.15 11:16. Заголовок: Видеоуроки. Прогресс..

Видеоуроки. Прогрессии практически один в один из этой книги.

1й


2й


3й

 Отправлено: 24.09.15 14:51. Заголовок: Остальные из книжки ..

Остальные из книжки уже вырезать не буду, потому что этот парень показывает практически всё из этой книги.

 Отправлено: 24.09.15 18:34. Заголовок: Вот уж точно - затей..

Вот уж точно - затейник, но силен