Отправлено: 30.09.09 12:59. Заголовок: Программа толчка на основе программы от Мандригели.

В общим вариации на тему программы, которую Мандригеля выложил на Рыбинском форуме.

цитата:

2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни)

Как я ее для себя изменил (почитав еще интервью с В.Егоровым)
На каждой тренировке надо набрать 10-12 (потом мож и 15) минут. После тяжелой делаю легкую.
Время отдыха иногда увеличиваю.
Начало такое же.
Выбираю себе темп с помощью таймера (я для начала взял каждые 8 сек)
1 тр Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин)
2 тр Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
3 тр Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.
4 тр 3Х4мин (хотя можно заменить на 1х4мин и 4х2 мин)
Дальше уже изменения
опять делаю легкую
5 тр 6х2мин.(отдых 2мин)
6 тр 1х5 мин и 3х2 мин
7 тр 6х2мин
8 тр 1х6 мин и 3х2 мин
9 тр 6х2мин
10 тр 1х7 мин и 2х2 мин
11 тр 6х2мин
12 тр 1х8 мин

Все.
Потом все сначала но с более быстрым темпом - уже 7 секунд.
Можно всякие вариации, например иногда легкие тренировки с более тяжелыми гирями или в более быстром темпе.



Покритикуйте :)

 Отправлено: 30.09.09 13:09. Заголовок: 13.06.2008 Я писал: ..

13.06.2008 Я писал:

цитата:

Дикий Билл Возраст 34 Рост 172 Вес 84 Толчок 2*16 - 45 раз. Рывок16 левая 60 правая 70

Сейчас
Возраст 35
Рост 172
Вес 85
Толчок 2*24 - 50 раз.
Рывок 24 левая 47 правая 55
Жирным выделил изменения
Прогресс
Правда очень долго от методики к методике метался (а мож и еще буду метаться )

 Отправлено: 01.10.09 01:02. Заголовок: Примерно также.Только как в фитнесе каждая тренировка новый вес. Если легкая то подходов больше,время меньше на отдых и наоборот.

 Отправлено: 02.10.09 09:54. Заголовок: Серьёзный прогресс, ..

Серьёзный прогресс, молодец!

Женя
(Smet)

 Отправлено: 02.10.09 10:15. Заголовок: Спасибо. Хотя сейчас..

Спасибо.
Хотя сейчас наврено так часто короткие легкие тренировки уже не буду включать. Подумаю еще.
Ну и короткие начну усложнять или долгой фиксацией или 32шками.
Сегодня у меня как раз последняя тренировка этого цикла с темпом 8 сек. попробую 8 мин.
В общем мне понравилась идея с американского форума (стиль AKC) - один длинный подход и куча маленьких.
Вот с четырех или пяти минут и начинаются длинные подходы.
3х4 мин и 2х5 всетаки психологически пока тяжело.

 Отправлено: 04.10.09 08:46. Заголовок: Я делал 9ть по 4-5 )..

Я делал 9ть по 4-5 )))) по 25-35 толкал, надо на 32хи выходить нам обоим.

 Отправлено: 05.10.09 07:42. Заголовок: Провел последнюю тре..

Провел последнюю тренировку этого цика с темпом 8 сек :)
8 мин 61 раз
Сейчас начну с темпом 7 сек
А 32шки начну только после нояюрьских соревнований.