Отправлено: 04.05.08 08:42. Заголовок: Программа для "новичков"

Программа с Рыбинского форума от тренера международной категории. Он ее там советует новичку. Начну наверно щас по ней.
Дальше цитата.

Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.)
1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники.
2. Основная часть(ниже)
3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части.
1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.)
1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку)
2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин)
2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин.
2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни)
3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха)
3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)
Этого пока тебе будет достаточно, главное заведи дневник и регистрируй свои рекорды с любыми гирями за разный промежуток времени.

 Отправлено: 25.05.08 18:00. Заголовок: Программа тренировок

Для первых 9 обратившихся могу составить индивидуальную программу тренировок по результатам предложенного мной теста и индивидуальных ваших данных. Пишите в личку.

 Отправлено: 10.07.08 08:07. Заголовок: Эта программа выше о..

Эта программа выше оказывается не программа одного дня :) Это как бы периоды. Сначала добиться пункта 1.1, потом следующего и тд :) А я помню, когда ее в первый раз увидел пытался полностью выполнить :))) Ну да сейчас это уже неважно.

 Отправлено: 10.07.08 11:26. Заголовок: Билл, ты не торопись..

Билл, ты не торопись бросаться на программы. А то в следующий раз убъешь себя

 Отправлено: 10.07.08 11:34. Заголовок: Да я сейчас по плану..

Да я сейчас по плану, составленным Домкратом :) Там все постепенно :)

 Отправлено: 17.07.08 03:29. Заголовок: Я не совсем по теме...

Я не совсем по теме. Просто хотел высказаться по поводу работы с разными весами, отличными от соревновательных. Если нет возможности тренироваться с гирями меньших весов, целесообразно выполнять полутолчки соревновательных гирь на различные высоты. Лично я посвящал этому целые тренировки и мне удалось добиться скромных ,но успехов.

 Отправлено: 17.07.08 07:54. Заголовок: Недавно еще одного ч..

Недавно еще одного человека сагитировал на гири. Ему опытный гиревик на работе начальный план набросал, и в частности там было 20 полутолчков с 24ками. Я еше засомневался :) мол непросто для новичка :) Так вот потом и спросил у него как оно. Он говорит отказался пока от 24к, говорит полутолчок-то я делаю, но они ведь потом обратно падают!!! :))) И бьют в грудь. А смягчать подседом он пока не научился :)

 Отправлено: 17.07.08 08:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: ...

Дикий Билл пишет:

цитата:

...и мне удалось добиться скромных ,но успехов.

Успехи просто отличные, но интересно, что рывок в два раза превышает толчок. У меня рывок и толчок примерно одинаковые, а у тебя в два раза разброс! Мне до твоего рывка еще работать и работать, а вот толчок догоню быстро наверно. Скорее всего с техникой толчка у тебя проблемы.

 Отправлено: 17.07.08 15:38. Заголовок: Видимо человек прост..

Видимо человек просто не отдыхает при толчке, гонит темп.

 Отправлено: 18.07.08 00:29. Заголовок: Да нет, не гоню. Ног..

Да нет, не гоню. Ноги и дыхалка пока слабоваты. Ну а техника - откуда ж её взять, тренируясь дома одному?

 Отправлено: 18.07.08 01:06. Заголовок: В тему

Антоний пишет:

цитата:

Да нет, не гоню. Ноги и дыхалка пока слабоваты. Ну а техника - откуда ж её взять, тренируясь дома одному?

Только законьчил с планом для Ильи. Началь Ваш составлять. Технику наработаем. Всё будет как надо! Главное это Вам нужно! Да и за много лет я сделал вывод, что гиревики как спортсмены очень самостоятельные во всём. Главное им понять как нужно себя держать и тогда всё будет ок!

 Отправлено: 18.07.08 03:49. Заголовок: С нетерпением жду. Д..

С нетерпением жду.
Дикий Билл пишет:

цитата:

Недавно еще одного человека сагитировал на гири. Ему опытный гиревик на работе начальный план набросал, и в частности там было 20 полутолчков с 24ками. Я еше засомневался :) мол непросто для новичка :) Так вот потом и спросил у него как оно. Он говорит отказался пока от 24к, говорит полутолчок-то я делаю, но они ведь потом обратно падают!!! :))) И бьют в грудь. А смягчать подседом он пока не научился :)

Опытный гиревик ,наверное, с садистскими наклонностями. Решил посмотреть, что с человеком произойдёт после этого. Вообще-то так ронять гири категорически нельзя. Можно либо спину повредить, либо колени. А потом такие горе-ученики ходят и всем рассказывают какой гиревой спорт травмоопасный. Мозги надо включать.

 Отправлено: 18.07.08 08:25. Заголовок: Антоний пишет: Опыт..

Антоний пишет:

цитата:

Опытный гиревик ,наверное, с садистскими наклонностями.

Да просто он наверно забыл уже как сам начинал когда-то :) Да и этот ученик быстро сообразил, что что-то не так, я ему про подсед рассказал, но он пока все равно 16ками, чтоб не рисковать.

 Отправлено: 18.07.08 10:52. Заголовок: В тему

Дикий Билл пишет:

цитата:

но он пока все равно 16ками, чтоб не рисковать.

16 ки - самые лучшие гири на свете в плане построения тренировочного процесса, тем более парень базу нарабатывает. Лучшая по эффективности техника в подавляющем большинстве у тех Мастеров ГС у которых база строится на 16 кг гирях, как бы это было не сомнительно, но это так.

 Отправлено: 18.10.09 08:49. Заголовок: DOMKRAT v..

DOMKRAT v

 Отправлено: 06.02.10 00:35. Заголовок: DOMKRAT пишет: Для ..

DOMKRAT пишет:

цитата:

Для первых 9 обратившихся могу составить индивидуальную программу тренировок по результатам предложенного мной теста и индивидуальных ваших данных. Пишите в личку.

недождался ответа или лимит закончился?

 Отправлено: 06.02.10 04:21. Заголовок: Этого господина тут ..

Этого господина тут уже давно не водится. У него свой иркутский сайт.

 Отправлено: 07.02.10 22:09. Заголовок: VOLDEMAR, лучше на р..

VOLDEMAR, лучше на рыбинском форуме советы спрашивай, там много МСМК-ЗМСов заглядывает.
http://girevoirybinsk.borda.ru
А тут у нас больше "курилка", несколько атлетов схожего уровня, ищем лучшую методику, просто общаемся ))
В этом году мы все скопом видимо только КМСов сможем перекрыть.

 Отправлено: 18.02.10 11:27. Заголовок: Раш пишет: там мног..

Раш пишет:

цитата:

там много МСМК-ЗМСов заглядывает.

Но дождаться от них помощи нелегко :) здесь быстрее помогут.
Заводи свою тему в клубе, поможем. Тут уже несколько метолик преепробовали :)
Толчок для начинающих всетаки лучше по Мандригелевской методике. Рывок по Федоренковской :)
А потом можно перейти на методику Филикиди