Отправлено: 21.04.08 19:35. Заголовок: Лучше не ногтями шкр..
Лучше не ногтями шкрябать, а ПЕНЗОЙ--такой камень вулканического происхожнения, используемый для удаления старой кожи на пятках. Думаю в каждом доме найдется такой
Отправлено: 12.05.08 14:05. Заголовок: Люди надо предупрежд..
Люди надо предупреждать новичков что такое рывок ато терь на компе работать и то больно. Мозоли при толчке почти не появляются а вот при рывке это ужас. Натер себе вчера такие под всеми выпуклостями(больно)!!!
Отправлено: 16.05.08 16:34. Заголовок: Магнезия это для про..
Магнезия это для профи. Нафиг она в домашних условиях? Перчатки - зло. Лучше отбей всю оставшуюся краску с рукояток. Чтоб тело гири было окрашено, а рукоятки - нет. А мозоли - просто привыкнуть надо.
Отправлено: 18.05.08 15:09. Заголовок: В перчатках неудобно..
В перчатках неудобно!! И по правилам запрещено Ты ручку наждачной бумагой ошкурь, чтоб краски не осталось. Мне кажется, что мозоли чаще срываются у тех, у кого руки мягкие, мясистые такие.Мож и ошибаюсь
Отправлено: 19.05.08 17:41. Заголовок: Не знаю насчет мясис..
Не знаю насчет мясистых рук но мазоли уже не беспокоят привык. Просто давно не занимался с тяжестями. Да и спасибо за совет насчет наждачки но я её просто в костер бросил и вуаля тока потом отмывал долго от сажи.
Приветствую всех чугунных мужиков! Судя по ситуации больше вопросов по мазолям, всё выше сказанное конечно верно, хочу добавить: 1) что здесь верно заметили о подготовленности гирь - это очень важно, чтобы дужки были отшлифованны сначала крупной а затем нулевой наждачной бумагой до блеска и чтобы не было ни каверн, ни царапин и желательно при работе со снарядами не бросать их а аккуратно заводить на посадку. 2) очень важно правильно держать гирю в кисти при рывке (при толчке как правило проблемы со срывом мазолей не встречается), т.е. ладонь при рывке не должна прижиматься к дужке, а импульсно отжиматься пальцами и дужка должна лиш касаться ладони, для реализации данной техники нужна большая работа на кисть, что легко решается кистевым эспандером. Где бы вы ни были - движение на работу, езда в транспорте жмите кольцевой эспандер постоянно и тогда кисти станут очень сильными. И в предсоревновательном периоде никогда не работайте на силу только на технику и только с 16 кг родными и железно не меньше 10 минут в подходе. 3) на соревнованиях срыв мазолей в любом случае очень вероятен, т.к. работа на предел, на полную выкладку, только здесь и говорить лишнее, что мазоли слетят в завершении подъёма, когда кисти будут да и весь организм на пределе.
По поводу боли между лопаток при беге после 10 минут - здесь всё очевидно, не верная техника бега, дело в том что бег на силовую выносливость должен предполагать вашу загрузку как минимум на 50 кг сверху, т.е. роба сапоги, бронежилет, гранатомёт или станина от миномёта и здесь очень важна не скорость а так сказать обороты - обратите внимание что шаг должен быть в 70% от обычного при быстрой ходьбе, скорость равна быстрой ходьбе, дыхание только через нос двух фазный вдох на каждую поступь и однофазный резкий и мощный выдох, можно использовать и двухфазный выдох но это требует опыта, т.к. вторая фаза выдоха будет уже после разгрузки лёгких. Очень важно обратите внимание поступь должна быть не как у бегунов, а на стопу и конечно берегите колени мотать спортивным бинтом объязательно. Ну и непосредственно по поводу самой боли рекомендую по больше висеть на турнике, скорее всего у вас сжимы позвонков, которые образуются в результате длительных однонаправленных нагрузок, а ещё лучше сходите в сауну с бассейном.
На счёт безопасных средств для быстрого восстановления не так всё просто, но следует иметь на вооружении следующее: 1) самое быстрое средство для восстановления это полноценный сон 2) правильный режим и сбалансированность питания 3) да простят меня истинные натуралы - можно колоть для поддержания кровеносной системы и сердечной мышцы препараты на основе крови животных, которые используют медики в послеоперационный период на сердце и др. органах. 4) чистите кровь и организм в целом способов масса, но лучше сходите в мед. центр так будет эффективней.
КМС, в тяжёлом весе св. 90 кг (фактич. 106 кг), тренер 1 категории по гиревому спорту. 5 лет как отошёл от спорта зал работает ребята занимаются. Хочу вернуться в спорт года через 2-3 как организатор. Гири невозможно бросить, вот они меня и догоняют 5 лет уже. Время от времени выступаю на мелких соревнованиях, первые места как правило. Подготовка ещё осталась. Вот и лажу по форумам пацанам советы даю, да брошюрки по гирям пишу, составляю индивидуальные программы тренировок.
ЗЫ Про спортдиспансер. Точный адрес не помню, он был если от магазина "Ника" идти в сторону Металургов - в одном из этих домов, вход со двора вроде, но сейчас его там вроде нет. ЗЫ Щас в отпуске и в инет редко смогу выходить. Примерно раз в полторы недели
Ответил. Постараюсь на форуме написать условия теста, чтобы хоть какое то представление иметь о подготовленности Гиревика и наиболее эффективно составить план тренировки индивидуально. И ещё мужики, уважая Администратора сайта буду писать ответы только в соответствующих темах.
Самый быстрый и доступный способ, восстановления содранных мозолей: 1. Аккуратно срежьте заусеницы. 2. Сварите обычную картошку и из отвара сделайте ванночку - просто вылейте в тазик и опустите руку и посидите так минут по 30 2 раза (почитайте книжку или посмотрите хороший фильм). И ГЛАВНОЕ: Мозоли как правило слетают от недостаточной силы самих кистей. Купите кистевой эспандер (бублик) и качайте кисти всегда и везде носите его в кармане. Резульат проявиться, когда при рукопожатии люди объязательно вам скажут, чего так жмёте (шутка).
Отправлено: 05.06.08 16:48. Заголовок: Я вот заметил что Ли..
Я вот заметил что Либер сдирает потому что сжимает слишком крепко. Мы с ним жонглируем. Он себе каждые выходные до крови сдирает :) я давно не сдирал до крови, просто сжимаю не до конца
Это второй пункт из предыдущего сообщения DOMKRATа, уверен, что и у Бронкса таже проблема 2) ...ладонь при рывке не должна прижиматься к дужке, а импульсно отжиматься пальцами и дужка должна лиш касаться ладони,...
Так и есть Билл, только чтобы иметь возможность отжимать импульсно дужку пальцами достаточно долго - до исчерпания силы ног и спины, нужно иметь сильную кисть и без кистевого эспандера тут делу не помочь. Да и действительно кожа слетает когда уже из последних сил сжимается дужка гири, чтобы её не упустить.
Я вот заметил что Либер сдирает потому что сжимает слишком крепко
Завтра все будет подругому (надеюсь :). Вроде набились более-менее стабильные мозоли. Впредь постараюсь в гирю больше сильно не вцепляться, но ничего не обещаю... ) А зачем отшкрябывать их? Ну пемзой там и всем таким прочим. Наоборот ведь руки намозоленные меньше сбиваться потом будут.
Сообщение: 59
Настроение: Добродушен, но если взорвусь мало не покажется
Зарегистрирован: 25.05.08
Откуда: Россия, Иркутск
Репутация:
0
Отправлено: 07.06.08 09:48. Заголовок: Совет...
Либератор пишет:
цитата:
Наоборот ведь руки намозоленные меньше сбиваться потом будут.
Практика показывает обратное. Чем больше мазолей, тем легче они слетают. Нет мазолей, нет проблемы. Да и гиря онаж как дама, видимо рвёт ваши ладони от грубости ваших мазолистых прикосновений (шутка)
Чем, какими мазями можно восстановить стертую кожу. Сегодня верхний слой кожи стер,не мозоль. Сам виноват--надо было дать зажить окончательно(т.е стер старую незаживленную).
Сообщение: 1100
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 10.10.10 23:10. Заголовок: У кого-нибудь есть з..
У кого-нибудь есть знакомый специалист по ЛФК или толковая литература по этому вопросу? Нужен хороший комплекс профилактически-укрепляющих упражнений для коленных суставов для постравматического периода и для повседневного практикования.
Сообщение: 1101
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 10.10.10 23:24. Заголовок: Все что есть. Я в па..
Все что есть. Я в панике - второй день хожу с палочкой. Колено раздуло. Завтра к врачу, но наши тверские лохи ренген толком не умеют делать. Вроде нашел одного КМС... пардон, КМН - ортопеда. Дорого, блин.
По-ходу с классическими упражнениями- Т и ТДЦ, придется повременить.
Сообщение: 1104
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 11.10.10 02:14. Заголовок: Да ваще :sm31: . Вче..
Да ваще . Вчера ощущение было, что у меня половину жизни отняли. Буду лечиться, укреплять колено и работать сидя-лежа. Попозже на "стоя" перейду, но толкать (коротко резко выпрямлять ноги) долго нельзя будет.
Пипец. Ну рывочек там по-тихоньку "на одной спине", без подработки ногами.
Гиперэкстензии, ф-жимы, прочая кач-хрень - пока советую только так.
Конечно. Только так. Уже по-тихоньку списочек упражнений в голове кручу. Ну + растяжка (кроме коленей). Хотя может и надо, но для этого мне и нужна консультация ЛФК-врача. Стойки с гирями, махи, рывочек "пудовочкой" только с уточнением у спеца.
Сообщение: 1106
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 11.10.10 04:21. Заголовок: Надо просто подождат..
Надо просто подождать. Ну уж теперь никакого форсажа - пора и о долголетии подумать. Зато в кои-то веки столько подсобки поделаю. Опять же есть и позитив - если бы не ГС, клюкой уже руку разворотил бы. А так ручка ложится ровно на место дужки. Сидит как влитая
Сообщение: 1113
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 11.10.10 15:41. Заголовок: IGOR пишет: У нас 3..
IGOR пишет:
цитата:
У нас 3,5 рубля стоит!
Уже узнавал - 2.5 тр. Сегодня пойду к нашему тверскому светиле ортопедии (КМН или даже ДМН). Все же надеюсь, что отек пошел из-за микронадрыва. Симптомы НЕ СУСТАВНО-ХРЯЩЕВЫЕ. Похоже на отрыв квадрицепса от места крепления к суставу (не полный, конечно). Ну гадать нЕчего - после Айболита все доложу.
Отправлено: 11.10.10 15:50. Заголовок: Тогда обязательно бе..
Тогда обязательно беги к нему и по возможности сделай тамаграфию. А пока тебе наверное следует по тихоньку закачивать колено, хотя я точно не знаю, может еще рано. Будем за тебя держать кулачки чтоб врач тебя не расстроил!
Сообщение: 1116
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 11.10.10 23:07. Заголовок: Всё пиз....дец. Разр..
Всё пиз....дец. Разрыв внутреннего мениска. "Светило" по-началу называл сие дипламотичным словом "повреждение". Долго с ним беседовал - отбивал платность приема. Даже бинтик 3 м. подарил. Лечения и профилактики нет, кроме удаления. Сказал, что можно тренироваться, но рано или поздно наступит "блокада сустава", тогда ТОЛЬКО удаление. Категорически не рекомендовал БЫСТРЫЕ МАКСИМАЛЬНЫЕ РАЗГИБАНИЯ С ПОСЛЕДУЩИМИ БЫСТРЫМИ СГИБАНИЯМИ. Ничего не напоминает? Твою медь, это же ТОЛЧОК. Говорит многие спортсмены игровых видов (ускорения на скручивании) без менисков бегают. Успокоил. Говорит все фигня - ткань не имеет репрадуктивной функции и травма накапливается с молоду. Сказал, что бы особо не парился - "закусить" мениск можно просто приходьбе. Ну да хрен с ним. Щас отек сойдет начну рвать по-тихоньку.
Поднакидал себе И-серию (инвалидскую ).
Жимы сидя
Фр. жимы
Жимы лежа
Подтягивания
Гипеэкстензии
Разгибания ног на станке (хрен знает как он называется как - пендаля даешь)
Сообщение: 1117
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 12.10.10 03:23. Заголовок: Да не, я на ГС крест..
Да не, я на ГС крест ставить не хочу. Восстановлюсь, на сколько это возможно, статику поделаю (стойки), по-тихоньку рвать начну. А там видно будет. Но одно точно - с ТДЦ зявяжу. Не знаю как у тебя, я когда гиря проношу колени выворачиваю именно в той плоскости, в которой и нельзя теперь. Толчок в этом плане попроще - ноги можно поставить на любую ширину и работать в одной плоскости.
Да не - менисками нас с молоду пугали. Пока ничего не придумали, только удаление. Там суставы как-то сами потом "бортики" из "хрен знает чего" делают, но я не готов на операцию. Не велика травма, но кое-что надо подредактировать в тренировках. Подозреваю. что травма-то застарелая. Все как-то на бинтах да на таблетках... Посмотрим. Завтра-послезавтра начну попахивать сидя.
Отправлено: 12.10.10 07:04. Заголовок: Попробуй на часа 2,..
Попробуй на часа 2,а потом увеличивая постепенно на всю ночь компресс димексида(диметилсульфооксида) 1/2 с водой,можешь добавить ампулу лидокаина,на бинт, сверху клеенка и шерстяной платок процедур 20. Продается в бутылочках по 50 гр,когда разведешь с водой 100гр хватит процедур на 10-15.У меня когда были проблемы с рукой врачи назначали всякие мази,уколы в задницу,прописывали процедуры УВЧ и еще что-то(там врачиха вообще сказала,что все равно не пройдет,это на всю жизнь,т.к. хроническое заболевание-охеренная психологическая поддержка)-ничего не помогало,потом случайно узнал про этот компресс-стоит копейки,по сравнению с тем что тратил по больницам,а результат дало.Примерно через 15 процедур стал потихоньку подходить к 24.Очень хорошо снимает воспаление,я так понимаю сейчас это самая главная проблема,хотя одним помогает,а другим-нет.В любом случае ничего не теряешь-вреда никакого не нанесет.Как вариант.Главное верить,что все будет нормально.А удалить всегда успеешь.Выздоравливай.
Отправлено: 12.10.10 12:43. Заголовок: rambomax пишет: Я т..
rambomax пишет:
цитата:
Я тут напал на залежи публикаций Н.Амосова, читаю
Я для себя делаю вывод такой :) Занимаешься ты спортом или нет - на результат не влияет (в смысле долголетия) Но зато можно сохранить силу достаточно долго.
Как один американец сказал (он кстати будет учавствовать на следующих виртуальных) "ГС не добавит тебе лет жизни, он добавит жизни к годам."
Правда, когда я это повторил эту фразу жене, она сказала, что в этой фразе "ГС" можно заменить чем угодно, например водкой :)
Очень хорошо снимает воспаление,я так понимаю сейчас это самая главная проблема,хотя одним помогает,а другим-нет.
Это не проблемма. Проблемма, что это не лечится. Плевать на воспалние. "Что нас не убивает - делает сильнее". Кстати, опухоль, благодаря аспирину (на сайтах начитался) и разгрузке ноги (клюка) по-тихоньку спадает. Все будет нормально. Просто чуть-чуть повнимательнее надо будет. За поддержку спасибо. Твой пример воодушевляет.
ДБ пишет:
цитата:
что в этой фразе "ГС" можно заменить чем угодно, например водкой
Занимаешься ты спортом или нет - на результат не влияет (в смысле долголетия)
У нас на "вертушке" дежурит отставник, полковник-афганец и т.д. и т.п. Я когда гири в коридор вытаскиваю, у него дежурная шутка "ни один спортсмен не дожил до ста лет". А ведь он прав - даже среди курильщиков есть долгожители, а среди спортсменов нет. Ваще дядька (дед) интересный. Иной раз проходит мимо, когда я с гирями корчусь, да и подскажет какую-нибудь мелочь. Но!!! Со знанием дела и достточно профессианально. В СА гиря здорово развита была. Видать пахал в молодости неслабо.
Отправлено: 12.10.10 14:46. Заголовок: Долголетие зависит о..
Долголетие зависит от уровня жизни в стране вообще и от уровня медицины в частности. В Росии плохо с обоими факторами. Больше всего долгожителей в Японии например. Понятно, что есть курильщики-долгожители, но тем не менее средняя продолжительность мужчин в России очень мала, а курит и пьет у нас большой процент (а вот спортом занимается малый). В общем, если бросить спорт - это тоже не прибавит лет жизни :)
Сообщение: 1122
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 12.10.10 14:59. Заголовок: ДБ пишет: от уровня..
ДБ пишет:
цитата:
от уровня медицины в частности.
О да! Я вот мог пойти в две поликлиники бесплатно - по месту жительства и поликлинику УВД. Но, зная уровень нынешнего хамства и "коновальства", записался "за бабульки". Честно говоря, наверняка, такой диагноз и студент поставил бы, но меня вежливо подвезли на лифте, каталку предложили, врач-КМН проконсультировал долго и нудно. А, главное, в глазах персонала не сквозило "Как вы задолбали! Когда уже все передОхните!" Да и ваще: чисто, отремонтированно, кофе-телвизор-новые стулья в коридоре-чистые, открытые туалеты-и т.д. Хрен знает, куда наши "мед.страховочные" деньги идут? Наверное, на "Сколково" - лет через 5-10 первый русский пейджер выпустят. В гор. больницах гадюшники - зайти страшно. ДБ пишет:
цитата:
В общем, если бросить спорт - это тоже не прибавит лет жизни
Это точно. Одни положительные эмоции много чего стоят.
Сообщение: 1123
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 12.10.10 15:21. Заголовок: ДБ пишет: В общем, ..
ДБ пишет:
цитата:
В общем, если бросить спорт - это тоже не прибавит лет жизни :)
"Спортом" заниматься надо с умом. Сейчас переосмысливаю собятия прошедщего года. Вот нахрена мне надо было "на таблетках" на ВС участвовать? А потом возобновлять тяжелые трени недолечившись? Азарт! Чего ради? Ведь проскальзовала мыслишка притормозить. Все же Рэмбомакс во многом прав. Особенно на нашем уровне. Большенство из нас уже далеко не мальчики. Давайте посмотрим правде в глаза - честь Росси на международных соревах нам не светит отстаивать. Для нас ГС - хобби, а не смысл жизни. Мы зарабатываем, воспитывем детей, заботимся о семье в другом месте и в другое время. Ну "шевельнулось" там где-то чего-то - отдохни, восстановись. С нашим уровнем "перепашки" только на пользу пойдет и для результата в том числе. Везде же пишут "лучше не допахать, чем перепахать".
Физнагрузки -мощный антидепрессант. Может как лечить( восстанавливать) , так и гробить нервы. В Москве ,кстати, могут и за твои же деньги обхамить. Лечил тут зуб. Капиталистическая акула от медицины смотрела на меня, как на ходящий кошелек. Долго сверлила мозги всю дорогу с целью развести на повторный приход. Грустно.
ох brygadyr сдается мне что ты чуток лукавишь, ща только не много подлечишь колени, и опять начнешь гири до второго этажа подбрасывать.. , ну в любом случае поправляйся..., а может в тренеры переквалифицируешься, "предмет" знаешь, опыт есть.., а?????
ох brygadyr сдается мне что ты чуток лукавишь, ща только не много подлечишь колени, и опять начнешь гири до второго этажа подбрасывать.. , ну в любом случае поправляйся..., а может в тренеры переквалифицируешься, "предмет" знаешь, опыт есть.., а?????
ох brygadyr сдается мне что ты чуток лукавишь, ща только не много подлечишь колени, и опять начнешь гири до второго этажа подбрасывать.. , ну в любом случае поправляйся..., а может в тренеры переквалифицируешься, "предмет" знаешь, опыт есть.., а?????
Сообщение: 1129
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 13.10.10 00:43. Заголовок: Заниматься, конечно ..
Заниматься, конечно буду, но поаккуратнее. Тренировать-то можно - у нас секция ГС при зале ТА открывается. Ищут тренера. Но, во-первых, у меня все же квалификации не хватает, а во-вторых зарлата там символическая. У меня сейчас работа хорошая.
"длительное выполнение упражнений (регламент 10 минут на помосте) бессмысленно и вредно после 45 лет", но "средние и малые нагрузки увеличивают срок жизни на 10-15 лет".
Вот уже давно думаю над этим. Но ведь "10 минут-то" бывают разными.Дык с таким же успехом можно заявить, что вредно 10 минут бежать или плыть или на лыжах-вЕлике катиться. Наверное имеется ввиду "до разрыва аорты". Правильным все же будет мерить нагрузку не минутами, а тем ЧТО за эти минуты делается. "Убить себя" можно за 1-9 минут.
ПС Ваще, ПММ, Ежов не совсем ТОТ эксперт, которого надо воспринимать всерьез. Вот эти заявления типа
цитата:
высокий уровень физических нагрузок ведёт к ускорению процессов атеросклероза, что сокращает жизнь на 5 лет
цитата:
средние и малые нагрузки увеличивают срок жизни на 10-15 лет
это вот кем, когда и на ком считалось? Это просто пересказ чьего-то, никем научно не доказанного, но общепринятого, распространенного мнения. То же самое и по телеку кажут - "86,5 процентов женщин выбирают зубную пасту МИФ"
Отправлено: 13.10.10 23:58. Заголовок: В продолжение темы....
В продолжение темы... Тут поначитался всяких мыслей про профилактику травм и укрепление коленей (др. суставов). Понятно полные амплитуды, особенно в приседе, не есть хорошо. Нагрузки, в принципе, полезны, укрепляющи и желательны. Но! Не хрена не могу разобраться (кто что пишут) - то ли грузиться большим весом, но с небольшим количеством повторов, то ли, ровно наоборот, делать (полуприсед) долго и легким весом. Имеется ввиду именно УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ, а не результат. Есть мнения?
Отправлено: 14.10.10 00:15. Заголовок: сдается мне, что все..
сдается мне, что все таки правильней будет "долго и томно" то есть с малым весом и большльшое количество повторов, по краеней мере на начальном этапе, хотя я не спец!!!
Отправлено: 14.10.10 04:31. Заголовок: Что ,Бригадир, решил..
Что ,Бригадир, решил за полуприсед взяться? Не знаю, не знаю...Может ограничиться пока "пендалем" на тренажере? Большие веса однозначно отпадают - осевая нагрузка на колени.
Я бы не относился всерьез к тому что они там пишут. Они заинтересованые лица. Там ведь война федераций, вот и поливают друг друга грязью. Да и какой он профессор. Вспомни Воротынцева, например, он писал ка краз наоборот.
Отправлено: 14.10.10 11:38. Заголовок: Антоний пишет: Что ..
Антоний пишет:
цитата:
Что ,Бригадир, решил за полуприсед взяться? Не знаю, не знаю...Может ограничиться пока "пендалем" на тренажере?
Не-не. Это я для примера. ОООоооочень нескоро подпущу себя к приседу. Именно "пендали". Основной вопрос по характеру нагрузок. Дикий Билл пишет:
цитата:
Да и какой он профессор.
Ваще, многие хвалят их секту, но я почитал, посмотрел + впечатления Д-приятеля от Кировских сорев... Какие-то "не от мира сего" они. Может я ошибаюсь, но у них все "свадебное" - и генералы, и чемпионы и, видимо профессора. Я как увидел, что Ежов на фото весь в "цацках", с саблей, типа казак - все понятно стало.
Отправлено: 14.10.10 14:56. Заголовок: Я что-то очень увлёк..
Я что-то очень увлёкся чтением Н.Амосова - очень внятно и толково пишет. Ключевой момент в тренировках - это эффект, который мы желаем получить. Одно повторение с максимальным весом - это развитие силы. Множество повторений с лёгким весом - развитие выносливости. В нашем случае нужно достичь ускорения регенерации тканей - это задача ускорения обмена веществ. Эту же задачу решают те, кто хочет похудеть. Вывод: большое число повторений с малым весом. Амосов считает, что наличие веса - ключевой момент. В книге "размышления о здровье" он приводит функцию тренируемости клетки от нагрузки и утверждает, что уровень тренируемости напрямую зависит от величины нагрузки. Пишет, что "холостые" тренировки не несут эффекта. Там же четыре принципа тренировки. Применяем это к случаю ускорения обмена - небольшой вес, но не только на "проблемную часть", а вообще на всё тело. Вспоминаем Цацулина и воспетую им "мышечную индукцию" - развитие одних мышц неминуемо отражается и на других. Итак: излечение заболевания возможно двумя способами (Н.Амосов): медикаментозный и "усиление защитных свойств организма". Н.Амосов пишет: "наиболее умные врачи применяют оба метода". Поэтому - ОФП с нагрузками на весь организм + лекарства = эффект. Очень важные компоненты: наличие нагрузки, невысокий вес нагрузки, правильное дыхание с целью не допустить кислородного голодания мышц.
Про Ежова: в жизни он может быть какой угодно чудак, обычно "продвинутые" люди отличаются девиатным поведением. Главное - настоящий ли он профессор. Если настоящий, то никакая шашка и бурка не уменьшают веса его слов. Хотя статейка спорная и заканчивается как-то очень кисло, основная мысль - "осторожность и постепенность" здравая и только её следует из этой статейки вынести. Кстати, в этом журнале много фоток ветеранов ГС. Вот если бы Ежов опросил бы их и написал бы хоть что-то научное про здоровье, возраст и отягощения...
Отправлено: 14.10.10 15:14. Заголовок: С ихнего сайтапро Еж..
С ихнего сайта про Ежова
С образованием у А.Н. Ежова всё в порядке. Он известный в мире учёный-профессор, доктор наук, член 10-ти академий наук. В том числе он академик и профессор Академии Тибетской народной медицины (раздел «Спортивная медицина»). В то же время очень внимательно прислушивается к мнению медиков, тренеров, спортсменов.
Сообщение: 1130
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 14.10.10 16:53. Заголовок: ДБ пишет: Академии ..
ДБ пишет:
цитата:
Академии Тибетской народной медицины
Это типа "Полицейской академии"? Интересно у них здание есть или снимают офис в общаге? Шучу. Плевать мне на его образование - был бы человек хороший. Пока я вижу что он клоунадой занимается. Возможно я ошибаюсь. Да и вообще какое мне (нам?) до него дело?
ПС Вообще плохо врубаюсь в их систему. Как Ежов связан с ФГСКО? Если связан, то здорово снижает его статус в моих глазах. Д-приятель их соревы назывет "ЦИРК". В этом году он съездил на "полицейский ЧМ(!)" . Был один в В-ВК. Занял первое место, т.е. стал ЧМ. Ну как раньше - что ни шопито, то свой Чемпион Мира. Взнос был 1000 р. (для сравнения Мастерский Калужский - 500р.). Дали китайский термос рублей за 300-600. Хорошо хоть бабки динамовские. Гири ему еще не понравились. "Два глобуса", говорит, запарился на груди держать.
Сообщение: 1132
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 14.10.10 17:13. Заголовок: ДБ пишет: Просто ещ..
ДБ пишет:
цитата:
Просто еще один выстрел в их войне.
Этточно. Я там почитываю на Г-Онлайн. Пипец. Ну надо сцепиться! Главное из-за чего? Своей брехней только формируют негатив в отношении себя. Особенно Бронников преуспел. Солодов хоть отмалчивается, кажется. Если, "конечно, всякие "справедливые и информированные" это не его люди. Ваще там народ с ума сходит. Там многих просто разводят как баранов на бабло, прикрываясь мифическим "развитием ГС", а они уши развесят, слюну пустят и бормочат как зомбики "Бронников молодец, Бронников много сделал". Хрен знает, может и сделал, но ПММ, он чистой воды бизнесмен и "лепит хрусты из говна". "Друг Н.Белых - мой враг" . Но повторюсь - это мое скоромное мнение.
Сообщение: 1133
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 14.10.10 17:28. Заголовок: Пардон, я закончу мы..
Пардон, я закончу мысль, но она не по теме ветки... Крайний тезис о деятельности Бронникова. Не смотря на некоторую антипатию, не к нему лично, а, частично, к его работе, должен признать, что хотел бы иметь такого, хотя бы , бизнесмена у нас в области. Там у них в КО все аж бурлит от сорев для таких любителей как мы. У нас в Твери вроде теплится ТА и ПЛ. Парни даже организовали этой весной ССЕ (Союз силовых Единоборст) - ТА, ПЛ, ГС, АрмР, Русский жим. Тяжело у них идет. Нужна помощь. Я бы и рад помочь (ну хотя бы тупо перекладывать новости и протоколы на их сайт) но как-то не удается связь наладить. Может я недостаточно настойчив, но и навязывать свои "чайниковские" умения не хочется. Вот жду создания форума у них на (кривущем до одури) сайте. Вы уж, если таковой появится, заходите для массовости.
Олеее-оле-оле-оле!!! Эге-гей!!! У меня опухоль почти спала. Виват Клюка! Да здравствует Финалгон! Даешь Эластичный Бинт! Сегодня по квартире начинаю шастать без "третьей ноги"! Ура!
ПС Может и не мениск вовсе? Что-то начитался всяко-разно - все симптомы больше похожи на растяжение (надрыв) крестообразной связки. Да КМН как-то не особо возбудился при виде моего колена. Из лечения прописал "толкать 32+32 в бинтах"
Советы "постороннего".... Парни бинтуйте колени обязательно. Берегите то что есть. Нихрена там не восстановить будет, когда развалится. Все уже мужики взрослые - за жизнь износа суставов и так понахватали. А еще + ГС, т.е. многократные разгоны до полного выпрямления. Вес, казалось бы, небольшой, но в процессе выталкивания он (вес) преумножантся в пару раз уж точно. И еще добавьте резкий подсед. Т.е. выходит за треню сотни повторов резкого сгибания-разгибания с немалым весом. Еще накладывается обезвоженность из-за обильного потоотделения (пейте по-маленьку!) и перетренерованность, из-за которой меняется структура тканей и становишься весь "стеклянный". Бинтуйтесь, даже если все нормально и колени вроде не беспокоят. По правилам бинт не более 1,5 метров разрешен - на соревах сойдет. На тренях не меньше 3 метров мотайте - в два слоя. Денег не жмитесь, покупайте самый плотный бинт. Могу посоветовать Лиепайский - 3,5 м (140 р.) с бретельками . Послужат долго - 280 р. не разоритесь, а коленочки сбережете. Не ленитесь. Всего несколько минут бинтовка занимает. Сойдут наколенники, но самые широкие и плотные. Это дороговато. Покупайте в специализированных ортопедических магазинах, а не спорт.лавках токсичное гавно китайское. Проблемма - попасть в размер, но на "липах" не берите. "На липах", да еще с магнитами - повседневный вариант из согревающего материала. Для спорта не годится, т.к. не держит колено плотно и протухнут быстро от пота. Если будете пользовать наколенники, то не натягивайте его "как есть" вместе с коленной чашечкой. Сверните в колечко и раскатайте уже на ноге в нужном месте. Лучше сверху-вниз, он тогда не так сползает. А ваще без разницы - дело привычки. Не путайте защитные (от ударов) и ортопедические.
Отправлено: 19.10.10 03:58. Заголовок: Главное средство про..
Главное средство профилактики проблем с коленями - качественная разминка и растяжка. Я , помню, гонял по 4 подхода х 5-6 повторов присед с 150 кг без всяких бинтов. Гонял, наверное, полгода. Без бинтов - потому что сильно они стесняли кровоток и ограничивали свободу движений, а , следовательно, амплитуду. Тьфу, тьфу - нет у меня пока проблем с коленками. Это я к тому, что , если есть уже травма, да, бинты помогут, сохранят тепло в суставе, оберегут от резких движений, ограничив свободу перемещений. Но работать в них крайне неудобно - ноги быстрее будут забиваться. Короче ,не хотите проблем - РАЗМИНАЙтесь и заминайстесь!
Сообщение: 1203
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 19.10.10 04:54. Заголовок: Главное средство про..
цитата:
Главное средство профилактики проблем с коленями - качественная разминка и растяжка.
Про мышци-связки - все верно. Только это никак не относится к травмам менисков - они с детства копятся. Мениск - это хрящ-бортик-ограничитель подвижности "коленного шарнира". Его-то, как раз, лучше и не шевелить в нехарактерных плоскотях. Можно до последнего её(травму мениска) "копить" и думать что её нет. А, когда "гром грянет", будет поздно - это один из немногих органов, клетки которого не растут, т.е. нет способности к регенерации. "Необслуживаемый агрегат", как КП в корейских машинах. По поводу подвижности-неподвижности и кровообращения - все это легко регулируется плотностью бинтовки. Проще говоря, "насколько туго". Да и плевать что там "забьется" (правда я до таких ощущений не затягиваюсь, хотя и по полдня хожу теперь в бинтах). У менисков нет системы кровобращения - не "забьются". Даже у костей есть, а у этих гадов нету. Мышцы востанавливаются "на раз". А этот "ингредиент холодца" - никогда. Да, еще про разминку добавлю. Разминаюсь и всегда разминался до семи потОв. Уж меня-то в "сачковании на разминке" не уличить. Только махов-вращений до 15 минут делал. Именно на разминке и поймал "первый звоночек" или, если угодно, "последнюю каплю". А поймал на вращениях коленями. АККУРАТНЕЙ СО СКРУЧИВАНИЕМ СУСТАВОВ, коллеги.
ПС Это не я такой умный. Это я врачей понаслушался и в сети статей поначитался. Есть даже целый сайт Мениск.ру. Блин, доступ к сети, да 20 лет назад бы. Ни хрена ведь не знали где чего почерпнуть. Да и сейчс руки, иной раз, не доходят.
Ощущения-сигнальчики есть. Тока мы на них внимания нихрена не обращаем. Во-первых колено начинает слегка не "до конца" сгибаться. Как будто что-то мешает внутри сустава. Порой даже без болей - просто не можешь сесть по-японски. Во-вторых, и самое главное, на всяких, порой безобидных скручиваниях щелчки в суставе (тоже могут без боли) и потом уже эти "щелчки" с короткими болевыми прострелами происходят. Обычно, плевать сто раз - щелкнуло-резануло и отпустило.... Ну вот и "не отпустило". Я общей статистики не знаю (Петрович как у лифтеров с менисками?), но меня убедили, что подавляющее число травм менисков - игровые виды спорта и борьба. Объяснение простое: 1. Допустим футбол/хоккей - торможение+разворот+ускорение на вывернутом колене. Причем бутсы и коньки вообще не дают возможности проворота стопы из-за сцепления и весь поворот происходит в колене. 2. Борьба - та хрень со сцеплением но из-за стопы "притопленной" в татами-мате. Все разгибалово идет на вывернутых коленях.
В ЛА, ТА, ГС, ПЛ плоскости разгибания/сгибания естественные, предусмотренные природой, так что думаю наши "железные" виды спорта не самые опасные в плане менисков.
ПС Антоний, помнишь наш подвал? Половина зала покрыто матами. Я на них (с целью экономии места) всегда и разминался и с матов мешок бил ногами (и руками) - вот тебе и развороты на "зафиксированной стопе". .. Ну, конечно, БЫЛОЕ - "ничто на Земле не проходит бесследно".
"Лучше перебдеть, чем недобдеть". Просто надо беречь себя. Глядя на мои проблеммы мой знакомый кухонный лифтер осознал, что боли в коленях у него появляются не когда большие веса поднимает, а когда по вечером в футбол гоняет на исскуственной площадке.
Егегегегеййй!!!! Был сегодня травматолога. Молодой мужик, однокашник моего ПЛ-приятеля. Пишет кандидатскую, учится на юрфаке, практикует хирургом в "травмотологии". Проверил все досконально (пока без снимков). Сообщил мне.... Нет окрылил меня следующим: 1. КМН у которого я был - цитата: "... усталый от медицины дядька, хороший, опытный мужик... Кто сказал, что он КМН?" [img src=/gif/smk/sm15.gif] 2. Все связки целы. 3. Подвижность правого внутреннего мениска есть. Но!!! Не более чем левого. [img src=/gif/smk/sm36.gif] [img src=/gif/smk/sm38.gif] [img src=/gif/smk/sm15.gif] [img src=/gif/smk/sm36.gif] [img src=/gif/smk/sm38.gif] [img src=/gif/smk/sm15.gif] Цитата: "... никакого криминала не вижу" 4. Мази, бондаж, статика на квадрицепс. 5. Гиря+велосипед - все можно, НО попозже. 6. Сроки "можно" скажет сам (буду у него наблюдаться). Но не раньше, чем почувствую субьективную уверенность в своих коленях. 7. Самое главное. Про операцию по удалению менисков. Цитата: "... скажу по-секрету - пациентам удалить меиск? Это ДА. Себе? НИКОГДА НИ ОДИН ОРТАПЕД/ХИРУРГ/ТРАВМАТОЛОГ СЕБЕ МЕНИСК УДАЛЯТЬ НЕ БУДЕТ. 8. Причина? Их тьма, но не собственно ГС (кстати, удивил - знает что такое ГС и даже на соревах был в качестве болельщика). Все в кучу накопилось за годы.
Эгегегегей!!!! Я в обойме!!!! [img src=/gif/smk/sm73.gif] [img src=/gif/smk/sm87.gif] [img src=/gif/smk/sm137.gif]
Фууу, спасибо, братцы. Вы не представляете какая гора свалилась с плеч. Я уж грешным делом свой КВАДРОДЖИНГ сочинять начал - жим сидя 24+24/жим лежа 24+24/подтягивание/рывок(???). По вечерам, хоть на луну вой - как тоскливо было.
сверху увидел,что ты не сдаешься, и решил все переиграть на счет тебя.
Надеюсь. Еще есть мнение, что "Господь дает нам испытаний ровно столько, сколько мы можем выдержать". Чей-то не хочется, чтобы Он начал мой предел выяснять. SD100674 пишет:
цитата:
все равно мелкими шажками.
Даже "очень мелкими" - вчерашний врач, на мой вопрос "Когда можно? Ну хоть приблизительно?", ответил, что у "Бэкхама травма попроще была, а он полгода не играл". И это и его (Б) деньгами и их уровнем медицины. valeri3768 пишет:
цитата:
вот и отлично, значит потолкаем еще "железяки"
А как же? Обязательно потолкаем. Но пока "пожмем".
Отправлено: 26.10.10 00:43. Заголовок: да, лучше не торопис..
да, лучше не торопись, все придет и КМС и МС, а может Бэкхем, как раз со своими денежками и не торопился на поляну выходить, а зачем собственно говоря, чтоб тебе опять по этому же копыту какой нибудь молодой-упрямый паренек прямой ногой..., так что они сидят "на больничном" пока "дохтур" не прогонит..., да тренер рычать не начнет!!
Сообщение: 1894
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 25.12.10 19:12. Заголовок: Не могу не "раст..
Не могу не "растрепать" всем про улучшение настроения. Причина все та же - колени. Ваще улучшения хотя и есть, но оооочень медленно они идут. Даже иной раз руки опускаются. Мне так врачи и говорили - "сроки измерять даже не месяцами, а полугодиями". Но вот уже несолько дней подряд появилось ощущние, что какой-то "порог" пройден. Начал, незаметно для себя, уже нагружать ногу - наступать на бардюры, а порой и на ступеньки. В "уступающем" режиме пока не могу - т.е. СО ступенек схожу подшагивая. Ну и, ясен пень, весь в бандажах. Хромота, пока, сильная, но связана она не сколько с болью (хотя подскользнуться для меня - трагедия с болевым шоком), а с атрофацией мускулатуры. Причем она (атрофация) - плод мнительности организма. Т.е. наступает сразу после травмы и "качать" безполезно - не хочет работать и все. По-мере выздоровления мышци как бы сами просыпаться начинают и по-маленьку подрабатывать. Сейчас я уже реально могу "забить" правое бедро статикой (мои Кибадачи - это и есть моя статика, ну чтоб тупо не стоять в полуприседе). На последнем рывке заметил, что чуть-чуть нога подрабатывать пытается (на видео заметен один разочек), т.е. всепоглащающего страха уже нет. Жру "Кальций Д3 Нокомедфотре" и до хрена "калогенов" (холодец) ежедневно. Уже асом стал в приговлении сего волшебного блюда. Куча ассорти перепробывал из мяса разных животных (Вовка, не читай ). Но с толчком буду ждать (если ваще возьмусь за него когда-нибудь) долго. Дело в том, что, как это не горько, но при травме медиального мениска (мой случай) строго противопаказано много чего, но убивают две вещи: 1. Ротация колена "наружу". Пипец - это (ротация наружу) происходит как раз при проносе гирь между ног на сбросе/забросе в ТДЦ. 2. Вынос веса за "линию носков назад - к пяткам". Еще один пипец - подсед на выталкивание.
Короче, на очередной встрече с врачем, на очередной вопрос "КАК? КОГДА?", получил ответ "можно, но в бинтах", а на второй вопрос был ответ - "КАК БУДЕШЬ УВЕРЕН - КОЛЕНО САМО ПОДСКАЖЕТ+ ПОЛГОДА" Вот такие дела. Буду жать значит. И подтягиваться и отжиматься от пола/стульев и , конечно, РВАТЬ. Мннооооого рвать! Дооооолго рвать. Надо будет, буду МС на одном рывке делать.
Отправлено: 26.12.10 00:50. Заголовок: Когда на соревновани..
Когда на соревнования ездил смотреть, разговорился с тов. Президентом Московской ФГС. Ему тут недавно межпозвонковый диск заменили на силиконовый. Причина операции, говорит, что в основном не от ГС , а от различный прежних своих профессий, связанных с физтрудом. Предложили инвалидность. Типа пару тысячь рэ без возможности куда либо трудоустроиться. В общем он раньше ДЦ24 работал и теперь ,говорит, оперировался чтоб вернуться в спорт!!! Да, ему уже 56 стукнуло.
Сообщение: 1898
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 26.12.10 00:57. Заголовок: Антоний пишет: Ему ..
Антоний пишет:
цитата:
Ему тут недавно межпозвонковый диск заменили на силиконовый.
Огог-го. Ну это штука пострашнее будет. Кстати, я уже писал - врачи меня убедили в невозможности ЗАМЕНЫ мениска (может только в Твери?). Только удаление, о котором они (врачи) как-то загадочно улыбаются в усы, но по-дружески, не советуют. Есть у нас на службе один отставник, летчик-истребитель. На одном из ППрыжков, лет 30 назад, оторвал себе мениск. Не удалял - так и ходит. Должен сказать прихрамывает все 30 лет. Привык, внимания не обращает. Спорт любит. Даже в футбол гонял до поледнего времени, пока годы не поджали. Хрен знает, посмотрим. Че-нибудь себе отрезать никогда не поздно.
Сообщение: 2531
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 03.03.11 18:20. Заголовок: Две последние недели..
Две последние недели, окончательно потеряв доверие к платным "профессорским клиникам", занимался потугами в постановке диагноза своему колену. В н.в. все неплохо - практически не болит, намного лучше хожу. Хромота, правда, осталась. В принципе, могу не хромать, но для этого мне надо: сухой асфальт, идти меделенно и предварительно искусственно "похромать" на другую ногу. Мышци на ноге пока не восстановились, но уже исподволь немного подрабтываю на рывке. Короче, пошел я в поликлинику УВД. Врач осмотрела, провела какие-то "хрустящие" тесты, хмыкнула, обозвала симулянтом и направила на Рентген и УЗИ. На УЗИ простой русский паренек с фамилией Шнеевинтер прокартавил, что все неплохо. Хрящ как у молодого, но есть куча микротравм мениска (а не отслоение, как говорили раньше) и че-то там "немного есть, но фигня". Написал что-то про артроз. Я, ясен пень, изучил эту тему по ИНЕТу - ХЗ, но все не так. Ладно, черт с ним, пошел обратно к хирургине (к тому времени уже и Рент-снимок был готов). Та, в свою очередь, покрутила все собранные бумажки и распечатки, опять хмыкнула, пробурчала под нос - "где он это увидел?" * (в адрес "гусского пагенька) и написала "артроз I степени". Я спросил что можно-чо нельзя. Сказала что нельзя приседать "на полную" (типа это здоровым можно и нужно), нельзя полуприседать с весом, при слове "гиря" замахала руками - дескать "ни в коем случае" (мол знает что это такое). И тут она наносит мне сокрушительный удар в мозг, который загнал меня в "состояние Грогги" минут на 5. Гворит.... ЧЕМ ТЯЖЕСТИ ТАСКАТЬ, ЛУЧШЕ ВЕЛОСИПЕД ПОЧАЩЕ ПРАКТИКУЙТЕ... ПИПЕЕЕЕЕЕЕЕЕЦ... Фразу "будете играть в футбол - наколенник одевайте" я уже просто как строку из ЕЁ служебной характеристики воспринял. Ну совсем что-ли АЛЯ-УЛЮ? Даже простые граждане знают, что у футболистов "нет коленей".
Вывод: Пошли они все куда подальше! Никто нихера не знает! Чему их 6 лет учили непонятно! Коновалы! Я бы таким сдыхающую старую крысу не доверил!
Сообщение: 2532
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 03.03.11 22:52. Заголовок: wowka пишет: надо к..
wowka пишет:
цитата:
надо к спорт/врачу
Да был, среди посещенных, и хороший травматолог со СПОРТопытом. Вот смотрите: 1. Врач №1 - платный ортопед. Кандидат МН. 2. Врач №2 - пишет кандидатскую по травме. Травматолог. 3. Врач №3 - последний. Хирург в поликлинике УВД. Но она не штатная, а подрабатывает. Сама из ОБЛАСТНОЙ больницы и была рекомендована мне как "очень толковая". 4. УЗИ - самый известный специалист УЗИ в Твери. У меня просто нет оснований кому-то из них недоверять. Они все люди известные, с репутацией. Это ЛУЧШИЕ врачи в области. Не, я понимаю, что "лучшие врачи области" или в Москве или "за бугром". Лучшие - из тех что остались.
ПС На двери приемной врача висит табличка: "ВРАЧ В ОТПУСКЕ И ПРИЕМА ОСУЩЕСТВЛЯТЬСЯ НЕ БУДЕТ. СИМПТОМЫ ВСЕХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И СПОСОБЫ ИХ ЛЕЧЕНИЯ ЕСТЬ В ИНТЕРНЕТЕ".
Сообщение: 2539
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 04.03.11 14:23. Заголовок: Но тем не менее... К..
Но тем не менее... Когда Смерть пришла за десантником и увидела за КЕМ она пришла, то начала нервно косить траву и по-тихоньку, по-тихоньку отваливать в сторону.
Сообщение: 467
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 28.06.11 02:59. Заголовок: Вопрос не совсем по ..
Вопрос не совсем по травмам. На магнезию может быть аллергическая реакция на коже рук? Высыпала какая то херь. Вроде как пупырышки водянистые. Место дислокации ребра ладоней и вилка между большим и указательным пальцем. При этом ладони чистые.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет