Теория дающая представление о построении тренировочного процесса была заложена еще в 50-х годах прошлого века, Львом Павловичем Матвеевым. Это теория была обобщена и основанна на обзорном анализе подготовки большого количества спортсменов сборной СССР. Не вдаваясь в подробности развития этой теории, и противостояния школ, в общих чертах она сводилась к тому, что разные физические качества (силу, выносливость и т.д.) можно и следует развивать одновременно.
В конце 80-х годов, по мере накопления эмпирических данных, классическая теория стала претерпевать изменения, чему активно противостоял сам Матвеев. Ряд исследователей практиков пришли к умозаключению, что блоковая периодизация, в которой на определённых отрезках времени (блоках), концентрированно развиваются определенные способности (сила, выносливость и т.д.), более эффективна чем традиционный вариант.
Один из основоположников блоковой периодизации, Владимир Иссурин, в 2008 году опубликовал книгу Block Periodisation в престижнейшем издательстве Human Kinetics. Выход этой книги в свет спровоцировали в последние годы всплеск исследований в области теории периодизации. 30 лет спустя после формирования основополагающих представлений базировавшихся на подготовке высококвалифицированных спортсменов сборной СССР. Вся статья здесь click here
Скачал. Просмотрел, пока бегло, но идею, как мне показалось, уловил.
Основная идея как я понял такая: все читали про годовой цикл (в книге про серьезные тренировки, например, тоже годовой). А тут этапы в принципе теже, но не на год, а на более короткие отрезки.
Основное, что связано с планированием, в главах 6 и 7 (7я посвящена годовому планированию).
"Основная" таблица
Этапы теже, что и в "серьезной" книге, но там оперируют неделями, а тут днями.
Хотя когда начал пересматривать серьезную книгу, там в качестве варианта "экспериментируйте..." есть и такая картинка. Более короткий цикл, но все-равно месяц (а не неделя) на каждый этап.
Отправлено: 29.03.13 16:44. Заголовок: В принципе нормально..
В принципе нормально. Центнер примерно так и любит :) Я пока не знаю, возможно тоже попробую. По крайней мере разнообразия прибавит.
И еще такая периодизация вынуждает чаще делать полные проходки :) Плюс это или минус каждый сам решит :) Собственно я сейчас итак стремлюсь к длинным подходам, но в комфортном темпе. А тут пришла "соревновательная" неделя - будь добр прикидочку! :)
Отправлено: 29.03.13 16:49. Заголовок: В общем по неделе на..
В общем по неделе на каждый этап, но содержание думаю надо строить по серьезной книге. Там оно хоть расписано в терминах, близким к гиревым. Я с мая наверно начну именно так.
Ну описание старого метода, его недостатки и тд мне было не интересно, листал пока не дошел до конкретного описания метода :) Я естественно еще перечитаю, просто хотелось побыстрей идею "ухватить".
5 глава. Тренировка: Общие положения и и руководящие принципы составления плана.
Да не... в этой книге содержание этапов описано плохо. По крайней мере, чтоб перенести на ГС нужна хорошая фантазия :)
Мне больше по душе рекомендации в стиле серьезной книги. Базовый период - 70% сверхдистанция с низкой интенсивностью, оставшееся делится между интервалами и силовой работой. Все понятно с полуслова :)
Силовой тренировкой можно назвать пирамиды или те же интервалы, но тяжелыми гирями. Тогда если этап всего одна неделя, то интервалы и силовую на этом этапе я бы вообще отбросил, просто три тренировки с длинными подходами. Если этап месяц, то я бы делал так 2-3 тренировки длинные подходы (толчок, дц, а-подход ) потом одна тренировка с тяжелыми гирями (пирамида или интервалка).
я бы делал так 2-3 тренировки длинные подходы (толчок, дц, а-подход ) потом одна тренировка с тяжелыми гирями (пирамида или интервалка).
Что-то похожее и наметил себе, длинный подход с одной тяжелой гирей в конце разминки, потом немного подходов чтобы набрать объем, через несколько тренек пирамида-интервалка, вывел для себя эмпирическим путем
Отправлено: 01.04.13 12:14. Заголовок: Еще. Меня книжка нав..
Еще. Меня книжка навела на мысль попробовать "фартлек". Переменный темп. Собственно время от времени кто-нибудь да посоветует такое, но из нас никто этого не делает :) Я решил попробовать в среду с 24ками.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет