Отправлено: 06.02.12 08:37. Заголовок: Книга "Серьезные тренировки на выносливость"

Решил строить свои тренировки по методике из этой книги. :)
Всем рекомендую ее прочитать. Ощущение, что она для ГС написана :)) хотя там все на примере лыжников.
http://vitamarg.com/f/sport/beg/serious_training_for_endurance.pdf

 Отправлено: 08.02.14 17:20. Заголовок: oleg_n75 пишет: А ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

А потом вопрос, зачем стоять 10 минут каждый раз?

согласен, чаще чем один раз в две-три недели 10мин стоять не стоит.
oleg_n75 пишет:

цитата:

Это не замена длинным подходам

длинные подходы безусловно нужны

 Отправлено: 08.02.14 18:27. Заголовок: Вроде бы идеи понял ..

Вроде бы идеи понял спасибо, буду делать интервалку раз в неделю, не реже раз в две а длинный подход раз в 3 недели. oleg_n75 пишет:

цитата:

Это не замена длинным подходам

Дело в том что я ее хотел сделать как замену изнурительному длинному подходу. Для чего хотел делать не скоростные подходы, но тем не менее с малым временем отдыха напр. 30с вплоть до 15 сек. Все немного легче, чуть отдыхаешь и в то же время пульс не успеет прийти в полную норму и.т.д. Физиологически вроде будет действовать на организм аналогично длинному. А цель такая сохранять выносливость на 10 мин. иначе у меня она теряется. Можно даже попробовать такой вариант простоять 5 мин например как выше написана рекомендация и дальше с малым отдыхом интервалкой довести 10. Даже мне кажется, что в этом случае можно даже паузы отдыха прибавить и время рабочее возрастет до 15 мин. Ведь здесь на паузе я не восстановился, значит продолжаю работать. Короче испытаю месяца 3 тогда может что и пойму.

 Отправлено: 08.02.14 21:50. Заголовок: я бы посоветовал дел..

я бы посоветовал делать длинные подходы( то есть 4 мин и более) на легких гирях, а короткие на гирях основного веса

 Отправлено: 09.02.14 01:27. Заголовок: Вот это мне важно бы..

Вот это мне важно было услышать, тоже подумывал работать на 16, а длинные делать пока на 12, теперь могу со спокойной душой так и работать.