Отправлено: 06.02.12 08:37. Заголовок: Книга "Серьезные тренировки на выносливость"

Решил строить свои тренировки по методике из этой книги. :)
Всем рекомендую ее прочитать. Ощущение, что она для ГС написана :)) хотя там все на примере лыжников.
http://vitamarg.com/f/sport/beg/serious_training_for_endurance.pdf

 Отправлено: 25.12.12 15:08. Заголовок: Кстати , а интервалк..

Кстати , а интервалкой можно считать подходы по 1 мин х 5...10 подходов, или 3 мин х 5, или 4 мин х 5???
Про количество подходов уже понятно (до 3 -поддержание формы, от 3х - уже развитие), а вот время подхода?

 Отправлено: 25.12.12 15:35. Заголовок: По моему интервалка ..

По моему интервалка это когда короткие отдыхи. А количество и длительность подходов не имеет значения.

 Отправлено: 25.12.12 20:38. Заголовок: Полностью согласен..

Полностью согласен с таким высказыванием относительно интервалок (вид спорта неважен главное циклический):
чтобы метод тренировки мог классифицирован как интервальный он должен:

1)состоять из серий повторений тренировочных отрезков, преодолеваемых в пульсовом режиме ниже, чем при повторном методе.

2) включать интервал отдыха небольшой продолжительности достаточной лишь частичного восстановления частоты сердечных сокращений после предшествующей «порции» работ.

Термин «интервальная тренировка» нередко еще используется ошибочно при описании любого тренировочного метода, включающего повторение отрезков в чередовании с интервалом отдыха. Термин этот по своему происхождению действительно связан со словосочетанием «интервал» отдыха. Но интервал отдыха далеко не главный компонент данного метода, но об этом речь пойдет ниже.

Если в интервальной тренировке, например, серия преодолеваемых отрезков прерывается более длинным интервалом отдыха во время которого ЧСС у спортсмена может снизиться почти до нормального уровня (т. е. ниже 90 – 100 уд./мин.), то такая тренировка превращается в повторную. Точная граница между тем, где заканчивается один метод тренировки и начинается другой, в большинстве случаев зависит от интерпретации тренера.

 Отправлено: 25.12.12 22:35. Заголовок: Это из той книги?..

Это из той книги?

 Отправлено: 26.12.12 07:41. Заголовок: Антоний пишет: Это ..

Антоний пишет:

цитата:

Это из той книги?

Нет вроде.

 Отправлено: 26.12.12 08:21. Заголовок: Нашел. Отсюда вроде ..

Нашел. Отсюда вроде
http://www.skisport.ru/doc/read.php?id=268

Кстати, интересная статья

 Отправлено: 26.12.12 09:00. Заголовок: Кстати, оттуда же В..

Кстати, оттуда же

Воздействие повторного метода тренировки на организм спортсмена всегда носит острый характер, поэтому его следует применять осторожно и в умеренном объеме. Небольшое количество спринтерских отрезков (30 м Х 2 – 3; 60 – 2 – 3; 100 м 1- 3), выполняемых повторным методом можно включать почти в каждом основном тренировочном занятии. Однако объем бега на коротких отрезках (200, 300, 400 м) при использовании повторного метода за одно тренировочное занятие не должно быть больше (1000 – 2000 м) для средневиков и стайеров.

Правильно применяемый повторный метод тренировки повышает способность спортсмена поддерживать довольно высокий пульсовой режим бега в течение «среднего отрезка» времени. Повторная тренировка это не спринт и не бег в полную силу. Спортсмен бежит с заданной и контролируемой ЧСС, которая зависит от того, к какой дистанции и пульсовому режиму он должен подготовить свой организм. Этот тип тренировки является средством развития специальной выносливости и скорости, а может рассматриваться и как метод, направленный на выработку темпа. Поэтому этот метод тренировки находит основное применение в соревновательных сезонах.


То есть советуют его использовать в предсоревновательный период! Это я Центнеру :) А у тебя сейчас базовый. Соревнования ты говорил в марте-апреле? Тогда и начинай все это в феврале наверно. А пока только аэробная база.
То есть длинные подходы низкой интенсивностью.

 Отправлено: 26.12.12 09:00. Заголовок: Еще цитата Преодоле..

Еще цитата

Преодоление спортсменом отрезков, длиннее чем его соревновательная дистанция (это особенно желательно на весеннем и осеннем этапах), повышает выносливость бегуна и способствует созданию определенного психологического настроя. У спортсмена, тренирующегося на дистанциях, длиннее соревновательной, появляется уверенность, что на более коротких дистанциях он сумеет показать лучший результат. Однако, этот подход не должен вытеснять тренировку на отрезках более коротких, чем соревновательные, особенно на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.

Опять же, отрезки более короткие ,чем соревновательная дистанция - в предсоревновательный период.

 Отправлено: 26.12.12 09:43. Заголовок: Думаю надо решить дл..

Думаю надо решить для себя, "что именно заставляет меня строить тренировки на коротких подходах?".
Действительно ли это какая-то метода или просто боязнь длинных подходов? :)

 Отправлено: 26.12.12 21:04. Заголовок: Не помню откуда брал..

Не помню откуда брал ту цитату, она у меня в записках лежала.

По поводу длинных и коротких подходов, я буду обязательно включать длинные подходы на рывке и длинные подходы одной,
но тяжелой гирей и Анасенковские подходы это и будет база (кстати пора уже дать им название, например А-подходы ). Короткие подходы по 2-4 минуты гирями 24 кг. тоже обязательно, цель отработка темпа, так как 24-ками нормальным темпом длинные подходы я не сделаю, или сделаю, но убъюсь раньше времени, что не входит в мои планы Вывод: убиваться длинными подходами с соревновательной гирей буду на прикидках и соревнованиях. Вроде все логично, а как пойдет на практике посмотрю, опять же я жестко к плану не привязываюсь. Это теория. (как один раз обозвал меня Вовка "теоретики бля")
Ближе к весне пойдут интервалки, но немного и буду сокращать отдых между обычными подходами, это будет переходный период от повторного к интервальному методу.

цитата:

Точная граница между тем, где заканчивается один метод тренировки и начинается другой, в большинстве случаев зависит от интерпретации тренера

Поэтому не будем зацикливаться на терминах

 Отправлено: 16.08.13 13:45. Заголовок: Наткнулся на книгу &..

Наткнулся на книгу "Рожденный бегать".
Автор здоровый мужик, но любит бегать. Болели ноги постоянно, советовали заняться велосипедом, мол бег не для тебя.
И вот он наткнулся в кком-т ожурнале на рассказ о мексиканском племени Татаумара (бегущие люди). Они просто для развлечения бегают супермарафонские дистанции.
80-100 миль.

цитата:

Christopher McDougall: " The key secret hit me like a thunderbolt. It was so simple, yet such a jolt. It was this: everything I’d been taught about running was wrong. We treat running in the modern world the same way we treat childbirth—it’s going to hurt, and requires special exercises and equipment, and the best you can hope for is to get it over with quickly with minimal damage. Then I meet the Tarahumara, and they’re having a blast. They remember what it’s like to love running, and it lets them blaze through the canyons like dolphins rocketing through waves. For them, running isn’t work. It isn’t a punishment for eating. It’s fine art, like it was for our ancestors. Way before we were scratching pictures on caves or beating rhythms on hollow trees, we were perfecting the art of combining our breath and mind and muscles into fluid self-propulsion over wild terrain. And when our ancestors finally did make their first cave paintings, what were the first designs? A downward slash, lightning bolts through the bottom and middle—behold, the Running Man."

Вольный перевод:

цитата:

"Главный секрет поразил меня как удар грома. Всё настолько просто, но тем не менее как вспышка. Вот этот секрет: все что я до сих пор знал о беге неправильно. Мы в современном мире рассматриваем бег примерно как деторождение — как что-то очень тяжелое, требующее специальных упражнений и экипировки, настолько тяжелое, что лучшее, что вы можете сделать, это как можно быстрее закончить это с минимальным вредом для себя. Потом я встретил Татаумара, и это было озарение. Они еще помнят, что такое любить бегать, и несутся по каньонам как дельфины в океане. Для них бег это не работа. Не способ добыть еду. Это тонкое искусство, как и у наших предков. Задолго до того как мы начали царапать картины на стенах пещер или выбивать ритмы по полым стволам деревьев, мы совершенствовали искусство комбинирования дыхания, разума и мускулов чтобы нестись по дикой местности. И когда наши предки наконец сделали первую картину на стене пещеры, что они могли нарисовать? Бегущего человека."

 Отправлено: 16.08.13 13:46. Заголовок: Короче надо полюбить..

Короче надо полюбить длинные подходы :)

 Отправлено: 16.08.13 13:49. Заголовок: Из википедии Обычн..

Из википедии


Обычно это худощавые, не очень высокие люди, причем женщины несколько более крепкого сложения. У них выступающие скулы, маленькие уши, большие носы и рты, волосы черные, густые и гладкие; кожа смуглая и обветренная.
Из-за плохого питания и недостаточного медицинского обслуживания тараумара страдают такими заболеваниями, как диспепсия, энтерит, алкогольная гиперемия, цирроз печени, пневмония, коклюш, туберкулез и чесотка.
Тем не менее тараумара известны как непревзойденные бегуны на дальние дистанции. Эта традиция сложилась из-за того, что индейские поселения находятся на большом расстоянии друг от друга. Кроме того, она имеет обрядовый и соревновательный смысл. Мужчины на бегу подбрасывают пальцами ноги деревянный шарик, передавая его следующему бегуну, женщины бегут с палкой и обручем. Эти забеги могут длиться от нескольких часов до нескольких дней без перерыва. Способность преодолевать сверхдальние расстояния (более 150 км) помогает тараумара загонять таких животных, как олени.
Исследователь Карл Лумхольтц писал: «Нет никакого сомнения в том, что тараумара — лучшие бегуны в мире, но не на скорость, а на выносливость, так как индеец может пробежать не останавливаясь 170 миль. Известен случай, когда один индеец проделал бегом путь туда и обратно из Гуасапарес в Чиуауа, покрыв за пять дней расстояние около 600 миль. Причем все это время он питался, как это привыкли делать тараумара, только пиноле и водой».

 Отправлено: 16.08.13 16:05. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Способность преодолевать сверхдальние расстояния (более 150 км) помогает тараумара загонять таких животных, как олени.

Жрать захочешь - не столько пробежишь !
Для них бег как средство к выживанию .

 Отправлено: 16.08.13 17:12. Заголовок: Есть мнение что указ..

Есть мнение что указанная способность присуща в целом человеческому роду. Ибо жратву в былые времена именно загоняли, то есть до смерти.

 Отправлено: 16.08.13 18:12. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ест..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Есть мнение что указанная способность присуща в целом человеческому роду. Ибо жратву в былые времена именно загоняли, то есть до смерти.

Книга именно об этом! Ты ее читал чтоли?

 Отправлено: 16.08.13 19:10. Заголовок: Знаком с историей во..

Знаком с историей вопроса.

 Отправлено: 08.02.14 14:41. Заголовок: Вот такое дело, в п..

Вот такое дело, в позапрошлом году я выполнял толчок гирь 2*8кг 113 раз за 10 мин., хорошо чувствовал, но разваливалось правое колено. Я перешел на более тяжелые гири 2*12, но делал короткие подходы, чтоб залечить колено. Колено залечил но растерял выносливость и стало тяжело работать даже 5 мин. Теперь я перехожу на более тяж.гири 2*16, но чтоб не потерять опять 10 мин. выносливость хотел сперва делать постоянно 10 мин. подход, но решил что более разумно делать тяжелую интервалку(она все равно легче, чем 10мин. в толчке) иногда вместо нее этот длинный подход. Вопрос в том как часто ее делать? Раз в неделю? или раз в 2 недели?
Посоветуйте что нибудь.

 Отправлено: 08.02.14 14:53. Заголовок: обычно раз в неделю ..

обычно раз в неделю или даже реже, хотя я бывало и два раза в неделю делал. Интервалка - это короткие скоростные подходы с небольшим интервалом отдыха, достаточно большая нагрузка на организм. Тут вопрос о целях тренировки

 Отправлено: 08.02.14 16:20. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Тут вопрос о целях тренировки

ВО-во, в этом вся суть. Это не замена длинным подходам. А потом вопрос, зачем стоять 10 минут каждый раз? Я на целевых весах больше 5 минут на тренировке не стоял ни разу, на прикидках как правило 8 минут. Зачем в 10 упираться?