Отправлено: 14.01.10 14:48. Заголовок: Антоний сейчас стави..
Антоний сейчас ставит эксперимент по этой программе, вот я и решил привести ее здесь, чтоб легче следить за ходом эксперимента :) Эта тема будет "закрепленной" пока эксперимент не закончится.
Отправлено: 14.01.10 16:24. Заголовок: Ну, если "прокат..
Ну, если "прокатит" это будет фантастика ... По этой программе , я так понимаю, на соревнованиях планируется 70-80 раз !!! И это всего за месяц !!! Ой , не знаю ...
Отправлено: 30.01.10 21:19. Заголовок: Уже писал, что предп..
Уже писал, что предпоследнюю треню заменил на ДЦ24: 4 минуты по8 раз и ДЦ:20: 7 мин по 10 раз. На прикидке показал 54 подъема с 2х24кг за 8 минут. Как и планировал, шел 5 минут по 8 раз, потом задохнулся и перекосился на бок - отдохнул 30 сек. Потом сделал еще 5 подъемов, и с меня полил градом пот. Стал ладоши постепенно заливать. После перекосов-отдыхов сделал 5+4 и держать гири в мокрых руках уже не мог. Ощущуения: ноги и предплечья отработали вполне нормально и были готовы на еще примерно 10-15 подъемов. Вот дыхание конечно никуда не годится, надо его до ума доводить. И Вероятно, надо тщательнее мне следить за количеством выпитой воды до прикидки. Это и было основной причиной, почему до 60 повторов не дошел. Может, "подсушиться" чуток. Программа очень хорошая. Всем рекомендую.
ПОЗДРАВЛЯЮ! Вот это рост! Меня, если честно, глодали сомнения - сработает ли такая методика со сменой веса гирь. Вижу, что работает и еще как. Методика-методикой, но без спортсмена это просто циферьки на бумажке. МО-ЛО-ТОК!!! Победитель гравитации!!! Если не ошибаюсь, ты 6-7 января начал? И "исходники" были 45 подъёмов за 6 мин.? То есть, фактически, за 23-24 дня результат превышен на 9 подъёмов!!! Отлично!!! Насчет 60-ти раз - фигня! Тыже 28-го сделал: 1. ДЦ24: 4 минуты по 8 раз/мин 2. ДЦ20: 70 раз за 7 минут. 3. Махи 24: по 40 раз на руку. Ты, просто, на прикидке вымотаный был до состояния "окукливания". Особенно психологически! Нервная система, по моему мнению, как и мускулатура, имеет свойство уставать. Она так же требует отдыха. Невозможно часто работать с полной мобилизацией. Всего одни сутки прошли после такой титанической тренировки и сразу прикидка... Короче, 6-7 марта твой 61 подъем у тебя в кармане. Чтобы не нервировать более продвинутую публику своими чайниковскими советами, просто напомню таблицу умножения: 7Х10=70, 7Х9=63, а если совсем тоскливо, то 6Х10=60. Где минуты , а где темп сам знаешь. Еще раз поздравляю!!! Полезнейший опыт для всех нас!!!
Спасибки. Исходник был 1 ноября - 45 раз за 8 минут. Если конкретизировать, то этот метод хорошо загружает предплечия и подводит организм к работе в темпе 8раз/минуту. За такое короткое время, по другому навряд ли бы подошел к нему.
Отправлено: 02.02.10 03:52. Заголовок: Неее. Там американец..
Неее. Там американец уже 80 раз делал))))) А так достаточно на новые нормативы взглянуть, чтоб с небес на землю спуститься. Даже до 1го разряда не дотянул.
Попробую 1й натянуть 55 раз, кмс 72 раза по длинному вряд ли удастся, а в двоеборье возможно и дотянусь, если 70 толкну, пока делаю короткие подходы вслед за Биллом, рекорд 34 за 1.40, думаю 70 за 10 вполне реально, ну и 154 рекорд рывка надо повторить, как раз на кмса хватит.
Мне кажется на соревнованиях есть смысл сбавить темп. То есть готовиться на 8 раз в минуту, а на соревах по крайней мере первые минут пять работать с темпом 7 раз в минуту. Должно быть легче, а потом можно ускориться к концу.
Однако в книге "Осоновы ГС" она приведена "один в один". Правда упоминания об авторстве Руднева там нет. И кроме книги я наталкивался на сию программу подписанную Рудневым много где. Да и все равно ее надо корректировать под каждого спортсмена конкретно. Вон Антоний ваще "исказил" - аж гири поменял. Но ведь как поперло!
А он (Руднев) на РостСайте "неискаженную" программу не приводит?
Отправлено: 05.05.10 08:04. Заголовок: Мне всетаки нарвится..
Мне всетаки нарвится способ американца Davidc. Вот как он сам о нем пишет (AKC это Американский Гиревой Клуб - Федоренко там главный):
Я для себя наиболее эффективным способом считаю то что я называю "AKC Lite". Я тренирую ДЦ этим методом. Один подход (и я действительно имею в виду один) 5-6 дней в неделю. Подход длится 5-10 минут, обычно 5-7. Наиболее важное над чем работаю это длительность (вплоть до 10 минут) темп. Так как объем небольшой, каждый способен так работать 5-6 дней в неделю. В то же время, так как длительность подхода относительно большая, вы подготавливаете себя к 10ти минутам на соревнованиях. Этим методом я сделал 1й разряд в ДЦ относительно быстро в прошлом году. В этом году мне пришлось сначала отказаться от 28рок, так как сильно уставал из-за работы, поэтому переключился а 24ки. Потом так улучшил результаты с ними, что опять переключился на 28ки и сейчас работаю с ними. Сделал кучу персональных рекордв даже в те дни когда абсолютно не было сил на тренировку. Я пытался и другие способы (и с успехом), но думаю что метода AKC с их приоритетами на длительность и темп очень хороша. Я вообще не делаю никакой подсобки кроме одного подхода приседаний в день. Уверен полно других методов, и я попробую их если посчитаю их разумными и они будут наращивать результат, но конкретно сейчас у меня есть способ, который отлдично работает для меня. Когда результат перестанет расти, тогда и попробую другие методы.
Заканчиваю Р-серию. Вчера была № 13 - полуприкидка. Пока отзывы о данной серии только восторженные. Не знаю во что там выльется результат на ВС, но на с.д. я на тренях делаю то, что мне раньше и не снилось. Занятно, что по-настоящему тяжелых тренировок, которые надо перетерпеть с полной мобилизацией, там 1-2. Остальные как бы подводящие и воссатновительные к ним, к "пиковым", и исполняются "на раз" (хотя не без напряга). Такой эффект возник, во многом, из-за трени № 7 (ТДЦ 24+24/6Х1'40", через 0'50" 9 п/м). Там я накосячил с темпом и урезал отдых на 15-17%. В итоге загнался в такой мышечный шок, что "столкнулся с места" и все остальное потом казалось прогулкой. Опять же в первоисточнике четко расписаны дни тренек (там есть трени по две подряд) я же лупил ровно "через день". Уверен, автор распределял нагрузку и с учетом отдыха. Кроме того, вставлял свои "довески" в виде поппури и "техничных" подходиков с 16+16 на разминках. Вот сейчас думаю над темой модернизации и инновации Р-серии под другой уровень. В н.в. я её начал с рекордом 55 подъемов. Допустим на ВС вытяну 60-64( ). Будет ли Р-серия так же эффективна, если повторить её позже, но тупо заменив ключевые темпы 8 (для 24) и 12 (для 16) на 9-10 и 13-14 соответственно. Не нарушится ли там некий баланс и потаённый смысл?
Отправлено: 19.08.10 20:44. Заголовок: Ты уже готов к темпу..
Ты уже готов к темпу 10 на полуторках? Может вместо 16 просто взять 20. Да и темп 14 на пудовках очень высок - слишком много брака в технике будет. На мой косой взгляд, если прошел некий рубеж и техникой доволен, надо браться за гири потяжелее.
Сообщение: 699
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 19.08.10 21:01. Заголовок: Антоний пишет: Ты у..
Антоний пишет:
цитата:
Ты уже готов к темпу 10 на полуторках?
Я и к 8 не готов - даже пытаться не буду избирать его "средним" или "крейсерским" и уж тем более "стартовым" на прикидках. Я про будущее, когда на 70-75 подъемов заточусь. Антоний пишет:
цитата:
надо браться за гири потяжелее.
Надо, но разновесов пока нет, а ломаться "двушками", ради "двушек" не готов. По своему скудоумию, подтвержденному наблюдением за более мастеровитыми парнями и беседами с ними, полагаю предельным темп на ТДЦ - 16,5. Т.е. там хоть какую-то фиксацию можно разглядеть. Пока придется набирать "тяжести" в тренях темпом. В идеале бы иметь 26+18; 28+20; 30+22... Но это только мечты и грёзы .
Сообщение: 700
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 19.08.10 21:29. Заголовок: Антоний пишет: Да и..
Антоний пишет:
цитата:
Да и темп 14 на пудовках очень высок - слишком много брака в технике будет.
У меня его (брака) и на 12 п/м хватает. Но пробывал 15 п/м - вполне себе не кривее чем 12 п/м, но не всегда. Бывает каааааак залепишь четри-че в попыхах. Конечно, при таких скоростных тренях надо отдельно технику "точить", дабы не порастерять все что наработано ранее.
Конечно, при таких скоростных тренях надо отдельно технику "точить", дабы не порастерять все что наработано ранее.
Подтвердилось на просмотре видео с пркидки. Техничку-то подломило короткими скоростными подходами. Обязательно технику шлифовать надо, допустим, длинными, медленными, вдумчивыми подходами на "заминке" с 16+16.
Отправлено: 01.09.10 00:01. Заголовок: Ааааа. вот затупок (..
Ааааа. вот затупок (эт я про себя). Просто вместо обычной абревиатуры дни недели вместе двух букв Пн сделали три Пнд, ну и тд. А я гадаю че за третья буква
Отправлено: 01.09.10 00:04. Заголовок: Короче надо программ..
Короче надо программку сильно будет подредактировать специально под себя и попробовать что из этого получиться! Как закончу, если кому то интересно расскажу результаты и как выступил на соревновании по циклу.
Сообщение: 825
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 02.09.10 17:11. Заголовок: По поводу Р-серии до..
По поводу Р-серии добавить хочу. Уже писал, что она вырубает технику и "длинную терпелку" своими скоростными и короткими подходами. Про вставку одной-двух длинных тренек "на время" уже писал. Еще в Р-серии не указаны не разминка, ни заминка. "... а она есть" . Обязательно надо вставлять разминочно-заминочные упражнения на растяжку и технику. После Р-серии был весь забитый как качок. На крайней, неудачной, 7-минутной попытке доперло, что утеряно: 1. Способность отдыхать "вверху" - закачанный бицепс мешал нормально выключить локти. 2. В нижней стойке не удается, как раньше, поставить локти на кости и уж, тем более, при этом выпрямить ноги. Соответственно пропал и толчок "в локти". Поняв это мы сделали две длинные и нудные трени на растяжку с гирями и без оных. Дело доходило до ощущения, что мышци между лопатками стали как цепи - не тянутся нихрена. Кроме того на работе и дома, в течении дня, растягивал руки, плечи, спину и ноги. Идеала, конечно, добиться не успели - время было упущено, но хоть как-то.
Считаю, что если бы не форсаж растяжки в последние дни, так нихрена и не удалось бы показать последний результат.
Отправлено: 12.12.12 20:20. Заголовок: Решил поднять тему п..
Решил поднять тему повыше так как пробую из программы средний кусок. Пока доволен, правда немного корректирую по своему разумению и стараюсь не убиваться на каждой тренировке. Говорят Руднев открещивался от авторства, от этого программа не стала хуже или лучше, в любом случае рационально-методическое зерно есть
Дык говорили уже, что это всё имеет смысл, если назвать его неделю месяцем, и делать одну прописанную тренировку в неделю, а остальные 2-3 делать вариации на тему длинных подходов с разными весами и в разных темпах.
Прогнал 2,3,4 недели с небольшими своеволиями. Прога на мой взгляд работает, за менее чем за месяц подготовки я догнал свой лучший результат и даже немного перегнал. Согласен надо куда-то воткнуть 2-3, не больше, длительных тренировки с соревновательными гирями, но заниженным темпом, примерно на 2-3 темпа ниже планируемого на соревнованиях или прикидке. Ну и она как бы экстренного плана, если времени есть пару-тройку месяцев то надо брать что-то другое. ИМХО
отвечаю Биллу насчет моих тренировок. Тренировочный процесс разбит на циклы (чаще всего 2ух недельные). Начальный вес гирь зависит от того в какой форме находишься и к каким соревнованиям готовишься. Распишу цикл из повторных тренировок в цикле на гирях 18кг. 1) Т18: 1мин + Т20: 1мин + Т16: 3мин/ отдых время работы + 1мин 2) Т18: 1мин 30сек + Т20: 1мин 30сек + Т16: 4мин 3) Т18: 2мин + Т20: 2мин + Т16: 5мин 4) Т18: 3мин + Т20: 3мин + Т16: 6мин 5) Т18: 4мин + Т20: 4мин + Т16: 7мин 6) Т18: 1мин + Т16: 3мин 7) Т18: 10мин Темп зависит от твоего личного рекорда на данных гирях, то есть если рекорд на гирях 18кг - 100, то темп будет 11, на 20кг - 10, на 16кг - 12.Тренировки проходят через день, точок рывок тренируются вместе, перед прикидкой 2 дня отдыха. После прикидки два дня отдыха и новый цикл.
Я тренировался не у Руднева, а у его учеников. Сейчас к сожалению не могу тренироваться по этой схеме, так как в наличии гири 16-24-32кг. Если есть какие - то сображения по тренировкам в подобных условиях, то буду рад советам.
Отправлено: 05.12.13 12:59. Заголовок: вот и я думаю, что н..
вот и я думаю, что не вариант. Хочу попробовать в конце каждой недели делать длинный подход на Т16, но с заниженным темпом и стоять не менее 10мин. Как думаете?
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет