Отправлено: 18.09.14 19:47. Заголовок: Вопросы Андрею

а то что-то их много этих вопросов, дневники засоряются

 Отправлено: 16.09.14 07:09. Заголовок: что такое "в кис..

что такое "в кислородном режиме"? Это значит не задыхаясь?: В комфортном темпе?

прикидка,да, на толчок. Просто у меняж 2х-недельные циклы и один как раз подошел к концу.
А по подсчетма как раз к дню соревнований подведу к концу и следующий цикл.

AN-93 пишет:

цитата:

Один на 32 ках 4 минуты, второй на 29 ках 6 минут,

Да скорей всего именно так и получится, у меня ведь рекордное время 4:30.
Второй подход с 29ками попробую добавить.

И насчет рывка 24кой после 32шки, да, надо добавить.

 Отправлено: 16.09.14 13:06. Заголовок: Дикий Билл пишет: р..

Дикий Билл пишет:

цитата:

рекордное время 4:30

Тогда сделай 32/3мин + 29/5мин
УБИВАТЬСЯ не стоит!
А если хочешь реальную проходку, то 29ки поднимай.. у тебя даже тема называется "переход на 29ки"!
Дикий Билл пишет:

цитата:

что такое "в кислородном режиме"?

Сначал теория.
Восстановление организма во время какой либо деятельности происходит благодаря ресинтезу АТФ.
Есть три системы ресинтеза АТФ:
1.Фосфатная( анаэробка)
2. Лактатная ( вырабатывание молочной кислоты)
3.Кислородная(аэробная)

Нам нужна аэробная!! от нее и результата, у многих людей порог аэробки - 150 ударов в минуту( это я про ЧСС), дальше пойдет транзитная зона( аэробка+анаэробка).

Итого- смысл в том, чтобы после подхода пульс не был выше 150. Значит ты подышал, а не накапливал молочку. Зону 150-160 оставь для второго подхода на 29 ках.

Ну и простой способ проверять пульс: Сразу после подхода отчитываешь пульс, если 10 ударов были дольше 4 секунд, то ты в кислородном режиме и все ОКЕЙ!!

 Отправлено: 16.09.14 13:29. Заголовок: Что скажешь об этой ..

Что скажешь об этой программе?
http://girikms.forum24.ru/?1-1-40-00000071-000-20-0#029

я в последнее время по ней занимаюсь.
Хотя конечно тренировки достаточно однообразные получаются.

 Отправлено: 16.09.14 13:30. Заголовок: несколько рекордов п..

несколько рекордов по ней сделал, но на тяжелых она застопорилась :)

 Отправлено: 16.09.14 21:35. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Что скажешь об этой программе?

Что сказать.. обрывок, по которому, что то конкретно судить очень сложно. Основа роста результат- правильное планирование нагрузки.
Главные показатели нагрузки: объем и интенсивность. С данной картинки понять ни того, ни другого нельзя. Но сразу заметно грамотное наращивание нагрузки, именно наращивание, а не планирование, отсюда и неплохая методическая основа тренировок. И скорей всего данная прога была подписана под кого то почти идеально правильно, ну разве, что ОФП не видать.

Беря данную прогу под себя.. спортсмен идет на риск. Ведь не понятно, будет ли хватать ему объемов, или интенсивности, или наооборот он "наестся" и уйдет в перетренн. Какой могу дать совет: измерять ЧСС утром, вывод на графики, и выявлять изменения. Если утренний ЧСС после внедрения стал уходить вверх, то стоит сбавить интенсивность, т.к восстановление проходит не совсем правильно. Так же как и повышение пульса под воздействием других факторов: болезнь, стресс, простуда, недосып, переборщение с кофе. В данных случаях иненсивность стоит сбавить.

Вывод: Прога неплохая, но все таки надо подходить к каждому спортсмену индивидуально. Ведь у каждого своя будняя жизнь, и свой организм, и подписываться под определенные стандарты, как минимум неправильно.

 Отправлено: 16.09.14 22:09. Заголовок: AN-93 пишет: Тогда ..

AN-93 пишет:

цитата:

Тогда сделай 32/3мин + 29/5мин

Вот согласен, не надо делать прикидку, а что-то вроде этого надо.
На соревнованиях прикинешься, сейчас надо напрячся, но не убиться.

 Отправлено: 16.09.14 22:33. Заголовок: насчет пульса,по мое..

насчет пульса,по моему Билл писал как то что у него перед подходом пульс 150,а не после.кажется на виртуалку давно,понятно что волнение,но все равно это дохрена

 Отправлено: 17.09.14 00:29. Заголовок: alem пишет: у него ..

alem пишет:

цитата:

у него перед подходом пульс 150

Насколько мне известно, это один из симптомов перетренированности.

 Отправлено: 17.09.14 01:40. Заголовок: Есть еще вариант. Вы..

Есть еще вариант. Выдающиеся спортсмены перед началом выступления имеют оптимальный пульс для данного вида спорта. Причем если у гимнаста это можно отчасти списать на грамотную разминку и то не всегда, но другие например у стендовика сильно замедленный пульс, а кто стреляет по тарелкам -140, у шпажистов 150 и бывает до 165. Причем если перед выступлением спортсмен по какой то причине не в пульсе то выдающегося рекорда не будет. Замеры производил А. В. Алексеев. Сперва фиксировал какой был пульс перед рекордом например в течении года, а потом заранее знал в какой форме спортсмен в любой момент перед очередным выступлением. Интересно. Так может Билл по психологической подготовке тоже выдающийся спиртсмен.

 Отправлено: 17.09.14 01:54. Заголовок: Сергей пишет: Есть ..

Сергей пишет:

цитата:

Есть еще вариант. Выдающиеся спортсмены перед началом выступления имеют оптимальный пульс для данного вида спорта.

НО!! в данном случае нет снижения работоспособности. А как я понимаю, у Билла она есть.
Небольшой опрос, какие из симптомов у тебя, Билл, ты можешь потвердить?
•Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
• Высокая ЧСС в покое
• Быстрое наступление усталости
• Снижение аппетита и потеря веса
• Сердцебиение
• Плохая спортивная работоспособность
• Сильная болезненность мышц
• Эмоциональная неустойчивость
• Беспокойный сон
• Нервозность
• Потеря концентрации
• Чувство тревоги
• Потливость
• Снижение интереса к тренировкам
• Повышенный риск травмы
• Повышенный риск инфекции

Это симптомы симпатического перетренна.

Либо:
• Постоянный вес тела и нормальный аппетит
• Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после
нагрузки
• Низкое кровяное давление
• Низкая ЧСС в покое
• Депрессия
• Усталость
• Сонливость
• Вялость
• Гипогликемия
• Повышенный интерес к тренировкам

Это парасимпатический перетрен.

Симпатический перетрен легко выявляется по ЧСС, но парасимпатический выявить так зачастую не удастся.

Потому необходимо. Раз в месяц проводить тест на работоспособность.

Смысл теста:
берем гири, мне к примеру хватает 28-29 ок.
И толкаем.. один подход.
Первые 30 сек к примеру 2
вторые 3
третьи 4
и т.д. До момента, когда спортсмен уже не сможет наращивать темп. Данную циферку записываем( ну в смысле тот темп) зачастую он и есть идеальный для данного веса гирь.
Через месяц повторяем и сравниваем динамику.

 Отправлено: 17.09.14 07:59. Заголовок: alem пишет: насчет ..

alem пишет:

цитата:

насчет пульса,по моему Билл писал как то что у него перед подходом пульс 150,а не после.кажется на виртуалку давно,понятно что волнение,но все равно это дохрена

Я точно такого не писал, потому что вообще не замеряю пульс.
Я как-то писал, что на соревнованиях было когда там привезли цифровые табло и тд. И я когда на помост выходил, то ощущал что пульс повысился.
Но не замерял.


Насчет всех этих замеров и тестов.
Пульс по утрам не проверяю, но засыпаю после тренировок плохо.
Прям закономерность, чем лучше тренировка, тем хуже засыпаю :)

Короче эта программа на тяжелых гирях для меня явно перебор, а на легких отлично работает.

 Отправлено: 17.09.14 08:20. Заголовок: • Плохая спортивная ..

• Плохая спортивная работоспособность
• Сильная болезненность мышц
• Эмоциональная неустойчивость
• Беспокойный сон
• Нервозность
• Повышенный риск инфекции

У меня можно сказать вот это. Про ЧСС я не знаю, потому что не мерил:)
Но опять же, возможно просто из-за болезни. Вчера так вообще мышцы ломало.

Да все ясно короче. Загнался.

 Отправлено: 17.09.14 13:00. Заголовок: А вообще в моем случ..

А вообще в моем случае все это ерунда.
Программы, перетренированность... и тд

Все намного проще.
Я просто напросто слишком слабый :(

 Отправлено: 17.09.14 13:06. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Короче эта программа на тяжелых гирях для меня явно перебор, а на легких отлично работает.

Ну все верно: слишком интенсивные тренировки.

Какие правила "профилактики" и лечения стоит принять:
1. Кол-во интервалок в неделю не больше 2( это основное правило, для начинающих иногда не больше 1й)
2. При первых симптомах резко и незамедлительно снизить объем и интенсивность.

Восстановление может занять 2-4 дня.
Далее постепенно наращивать объем. А затем и интенсивность.
При игнорировании симптомов, можно истощить гормональную и нервную систему, и переключить работу на парасимпатическуб нервную систему. Выявить такой перетрен будет достаточно сложно. С ним можно тренироваться годами, без какого то роста результата, вгоняя себя в годовые депрессии, но при этом не теряя интерес к тренировкам.

Ну и совет от меня: хочешь растить результат на 32 ках.. Восстанавливайся перед каждым подходом, твой ЧСС отклонения не очень "живучий" для интенсивных трень с двухами. Интервалки оставь для легких.

 Отправлено: 17.09.14 13:22. Заголовок: Дикий Билл пишет: Я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Я просто напросто слишком слабый :(

Ерунда это все. Просто такие спортсмены, как я и Маттиа, которые не брезгают силовухой, могут баловаться интервалками, и проводить свои тренировки более интенсивно. К тебе просто нужен другой подход.

 Отправлено: 17.09.14 13:38. Заголовок: AN-93 пишет: К тебе..

AN-93 пишет:

цитата:

К тебе просто нужен другой подход.

Или заняться силовухой :)

 Отправлено: 17.09.14 13:47. Заголовок: Дикий Билл пишет: И..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Или заняться силовухой :)

Ну если хочешь потратить полгода, то да. А так ставку роста результата на 32 ках (силы) на ОФП поставь, и будет хорошо.

 Отправлено: 17.09.14 14:00. Заголовок: AN-93 пишет: Смысл..

AN-93 пишет:

цитата:

Смысл теста: берем гири, мне к примеру хватает 28-29 ок. И толкаем.. один подход. Первые 30 сек к примеру 2 вторые 3 третьи 4 и т.д. До момента, когда спортсмен уже не сможет наращивать темп. Данную циферку записываем( ну в смысле тот темп) зачастую он и есть идеальный для данного веса гирь. Через месяц повторяем и сравниваем динамику.

Модно поподробнее? Все подходы по 30 секунд? А отдых какой?

 Отправлено: 17.09.14 14:01. Заголовок: oleg_n75 пишет: Мод..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Модно поподробнее? Все подходы по 30 секунд? А отдых какой?

и что такое "28-29 ок. "?

 Отправлено: 17.09.14 19:42. Заголовок: Дикий Билл пишет: М..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Модно поподробнее? Все подходы по 30 секунд? А отдых какой?

Один подход!!
Объясняю подробно:
Можно использовать промежутки типа 30сек, 45 сек, 60 сек и т.д кому как удобней..

28-29ок, это кратко гири 28+28 или 29+29

И начинаем к примеру с 2 подъемов за полминуты.
Схема
Тогда темп по промежуткам
с 0-30сек 2 раза
с 30сек по 1 мин 3 раза
с 1мин по 1 мин 30сек 4 раза
с 1 мин 30 сек по 2 мин 5раз
и так далее пока положительная динамика не будет нарушена.

И не стоит забывать! Такое только раз в месяц!! Для проверки динамики работоспособности.