Отправлено: 22.05.16 01:40. Заголовок: Прошу совета.

Добрый день всем. Меня зовут Алексей, 28 лет, 82кг.

Участвую в соревнованиях на заводе - подъем гири 24кг одной рукой (только правой или левой).
Год назад смог толкнуть 12 раз, в этом году - 35, хотел после толчка добавить рывком, но оказалось нельзя, только жим/швунг/толчок.

В течении года по сути маялся фигней - и с собственным весом, и гиревой фитнес, и бб. Следующий год хочу потратить с пользой и поднять количество подъемов до максимального для себя уровня. Поэтому прошу совета - каким образом построить тренировки дальше? Тренил в основном по генератору.

 Отправлено: 22.05.16 01:43. Заголовок: https://www.youtube...

[url=https://www.youtube.com/watch?v=zyP3JHYtMzM]https://www.youtube.com/watch?v=zyP3JHYtMzM[/url]
Вот видео с соревнований, заодно и технику покритикуете)
Не умею вставлять видео(

 Отправлено: 22.05.16 16:50. Заголовок: Ногами не дорабатыва..

Ногами не дорабатываешь. Руки сильные, пока мог джимал, закислился - привет семье.

 Отправлено: 22.05.16 18:58. Заголовок: По технике: сильнее ..

По технике: сильнее толкать ногами и резче делать второй подсед.
Для начального уровня нормально.
На форуме есть много программ, можно взять любую и делать для одной руки (если интересует именно подъем одной рукой).
Я бы посоветовал в любом случае раздобыть 16-20 кг. гирю и наращивать на ней время подхода со средним темпом выполнения подъемов. Еще обратить внимание на полноценное дыхание, не запирать дыхание во время всего подхода.
Ну, и если решил тренироваться, заведи дневник на форуме, пиши тренировки, вставляй видео, посмотрим посоветуем

 Отправлено: 22.05.16 19:37. Заголовок: Т.е. наращивать пока..

Т.е. наращивать пока обьем более легкими гирями?
У меня есть и 16 и 20 кг.
Программу думаю попробовать такую http://girikms.forum24.ru/?1-1-200-00000019-000-0-0-1266456440

Дикий Билл пишет:

цитата:

Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

 Отправлено: 23.05.16 20:49. Заголовок: Это не то чтобы прям..

Это не то чтобы прям программа. Скорее долговременный план с промежуточными точками контроля.

 Отправлено: 24.05.16 03:28. Заголовок: oleg_n75 пишет: Это..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Это не то чтобы прям программа. Скорее долговременный план с промежуточными точками контроля.

Я планирую взять отсюда основную часть и работать по ней пока не выйду на 10 мин (по 5 мин на руку), потом возможно по 10 мин на руку (если не помру раньше))

 Отправлено: 23.06.16 04:32. Заголовок: Очень быстрый темп. ..

Очень быстрый темп. Правильно советуют освоить правильное дыхание и не торопиться.