Отправлено: 06.10.09 13:28. Заголовок: Американская программа для рывка

Уровень 1: 1:00 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин
Уровень 2: 1:00 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин
Уровень 3: 1:30 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин
Уровень 4: 1:30 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин
Уровень 5: 2:00 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин
Уровень 6: 2:00 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин
Уровень 7: 2:30 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин
Уровень 8: 2:30 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин
Уровень 9: 3:00 каждой рукой. Отдых между подходами 2 мин
Уровень 10: 3:00 каждой рукой. Отдых между подходами 1 мин
Уровень 11: 3:00 каждой рукой. Отдых между подходами 30 сек

Количество подходов правда не оговаривается, но думаю мне 2-3 подхода будет достаточно, так как делаю после толчка.
Мне наверно надо начать с пятого уровня.
В общем программа чем-то напоминает Мандригелевскую, а она для меня уже доказала свою эффективность.

 Отправлено: 06.10.09 20:54. Заголовок: Только существенный ..

Только существенный момент этих подходов -- все они выполняются в максимальном темпе.

 Отправлено: 07.10.09 07:29. Заголовок: Как раз нет неасколь..

Как раз нет неасколько я понял.
Они советуют сначала со скоростью не более 15-16 раз в минуту, с хорошей техникой.
Только потом переходить на максимальный темп

 Отправлено: 07.10.09 18:32. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Как раз нет неасколько я понял

вот тут ты прав.)

 Отправлено: 16.11.09 15:33. Заголовок: Там предожили более ..

Там предожили более плавную программу.
Мне нравится.

Уровень1: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

 Отправлено: 16.11.09 23:35. Заголовок: 20-ая ступень -- чис..

20-ая ступень -- чисто моя метода с отдыхом на полу, которую вы все критикуете ))
У меня было чуть модифицированно -- 5 минут + 40 сек отдыха + 4.20 = 10 минут и 235 рывков 24кг
По-сути у меня и в толчке ровно таже метода, один-два подхода за треню делаю с отдыхом на полу.

 Отправлено: 17.11.09 09:27. Заголовок: Здесь плавный прирос..

Здесь плавный прирост. Причем в ровном темпе. Когда пройдешь, меняешь вес или увеличиваешь темп.
И тут от простого к сложному постепенно, а это главное.

 Отправлено: 16.02.16 05:40. Заголовок: Если тренировать рыв..

Здравствуйте.

Подскажите, если тренировать рывок отдельно от толчка, то по сколько все-таки подходов делать?
Я так понимаю, что это "вариант" М-серии - если 1/1 мин работать, то 5 подходов, если 2/2 - то 3 и т.д. чтобы выйти на 10 минут в общей сложности?

 Отправлено: 17.02.16 12:32. Заголовок: Не очень понял вопро..

Не очень понял вопрос именно в этой теме.
Тут ведь указано и сколько подходов и сколько отдыхать?
Для фитнеса этого хватит.

 Отправлено: 17.02.16 19:15. Заголовок: Я имел ввиду в разны..

Я имел ввиду в разные дни - ПН - Т, ВТ - Р и т.д.
Дикий Билл пишет:

цитата:

Количество подходов правда не оговаривается, но думаю мне 2-3 подхода будет достаточно, так как делаю после толчка.

Я так понял, 2-3 подхода, это если в один день с толчком. А если в разные, то хз сколько :(

 Отправлено: 19.02.16 07:24. Заголовок: hellllfire пишет: ..

hellllfire пишет:

цитата:

то хз сколько

Программа заточена под 5 минутный рывок . Обычная линейная прогрессия. Нет там второго дна