Отправлено: 05.05.16 13:19. Заголовок: Дневник bsd

1985 года рождения - 30 лет, рост 182см, вес 80кг (плюс минус 1 кг) .

Стаж гиревого спорта с 11 января 2016 года (без недели 4 месяца как занимаюсь).

Московская область, город Дубна.

 Отправлено: 05.05.16 15:09. Заголовок: а город?..

а город?

 Отправлено: 05.05.16 23:47. Заголовок: Welcome. ..

Welcome.

 Отправлено: 05.05.16 23:50. Заголовок: Ну, собственно добро..

Ну, собственно добро пожаловать.
И наверное дневник должен быть дневником, т.е. тренировки, мысли,результаты, вопросы, пожелания и т.д.

 Отправлено: 06.05.16 03:41. Заголовок: в полку прибыло ))) ..

в полку прибыло )))
bsd пишет:

цитата:

Стаж гиревого спорта с 11 января 2016 года

и как успехи?

 Отправлено: 06.05.16 05:46. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

и как успехи

Давненько никому ничего не советовали. Давай друг, вываливай.

 Отправлено: 06.05.16 11:52. Заголовок: Тренировка 5 мая Ра..

Тренировка 5 мая

Разминка.

Толчок 20 кг 90 раз за 7 минут 30 секунд
Рывок 16 кг 40 раз на каждую руку 2 подхода

Заминка.

 Отправлено: 06.05.16 11:56. Заголовок: григорий валерьев п..

григорий валерьев пишет

цитата:

и как успехи

Когда пришел тренер немного объяснил по технике и через несколько занятий мы сделали прикидку (конец января). Результат был

Толчок 16кг 40 раз
Рывок 16кг по 30 раз каждой рукой

Через 2 месяца занятий были соревнования на 16кг, результаты такие

Толчок 16кг 126 раз за 10 минут
Рывок 16кг по 60 раз на каждую руку

В пятницу делал прикидку толчка с 24 кг.

Сделал 60 раз за 7 минут и поставил так как начал уставать.

21 мая будут соревнования на 24 кг --- это мои первые соревнования на 24кг. До этого были только одни на 16кг, где я занял 3 место.

 Отправлено: 06.05.16 13:33. Заголовок: И сразу вопрос. Проб..

И сразу вопрос. Пробую делать толчок с 32 кг. Но после 5 толчков чувствую что ноги ослабли и нет резкого толчка ногами. Посоветуйте, что делать для увеличения силы и резкости ног, или может дело не в них?

 Отправлено: 06.05.16 13:42. Заголовок: bsd пишет: осоветуй..

bsd пишет:

цитата:

осоветуйте, что делать для увеличения силы и резкости ног

так ты же пишешь, что тренер есть?

 Отправлено: 06.05.16 13:47. Заголовок: Одно мнение хорошо, ..

Одно мнение хорошо, а много лучше. Тренера застаю редко, прихожу после работы вечером.

 Отправлено: 06.05.16 16:12. Заголовок: Ну я по 32шкам мало ..

Ну я по 32шкам мало что смогу посоветовать, так как не смог перейти на них :)
да и в любом случае без видео трудно что-то сказать.
сними видео толчка, вид сбоку.

 Отправлено: 06.05.16 18:03. Заголовок: bsd пишет: Одно мне..

bsd пишет:

цитата:

Одно мнение хорошо, а много лучше. Тренера застаю редко, прихожу после работы вечером.

Расхожее мнение, что на 32ки надо переходить, когда можешь 2х24 толкнуть за 100 раз. То есть ,когда техника поставлена.
Иначе будешь себя уродовать. 2х32 ошибок не прощают.

 Отправлено: 06.05.16 18:06. Заголовок: bsd пишет: И сразу ..

bsd пишет:

цитата:

И сразу вопрос. Пробую делать толчок с 32 кг. Но после 5 толчков чувствую что ноги ослабли и нет резкого толчка ногами. Посоветуйте, что делать для увеличения силы и резкости ног, или может дело не в них?

Приседы, полуприседы со штангой. Можно с гирями на плечах.
Сила ног очень важна для толчка.
Для резкости можно пробовать прыжки на возвышение. Но лучше толчок штанги с акцентом на прямые руки.

 Отправлено: 06.05.16 18:31. Заголовок: bsd пишет: или може..

bsd пишет:

цитата:

или может дело не в них?

Подозреваю что без промежуточных весов переход может не состояться. 26-28-30кг.

 Отправлено: 07.05.16 15:13. Заголовок: oleg_n75 пишет: Под..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Подозреваю что без промежуточных весов переход может не состояться. 26-28-30кг.

абсолютно верноbsd пишет:

цитата:

Сделал 60 раз за 7 минут и поставил так как начал уставать

и это на 24кг. Ты же всю дистанцию на зеленых не стоишь. Какие 32?

 Отправлено: 07.05.16 22:23. Заголовок: и это на 24кг. Ты же..

цитата:

и это на 24кг. Ты же всю дистанцию на зеленых не стоишь. Какие 32?

Нет, я стою 10 минут. Просто это такой метод у меня. Что если делается легко, то делай, но, доходишь до какой-то границы, когда делать можешь, но не так (уставать быстрее, потеть больше), тогда останавливаюсь. Каждый раз эта граница чуть-чуть отодвигается. А 32 толкаю пока 1 рукой.

 Отправлено: 09.05.16 01:28. Заголовок: bsd пишет: если дел..

bsd пишет:

цитата:

если делается легко, то делай, но, доходишь до какой-то границы, когда делать можешь, но не так (уставать быстрее, потеть больше), тогда останавливаюсь.

так ведь выносливость как раз и развивается при работе на фоне достаточного утомления.

 Отправлено: 09.05.16 18:19. Заголовок: ­9 мая пробежка по пе..

*PRIVAT*

 Отправлено: 12.05.16 06:58. Заголовок: 11 мая Разминка. То..

11 мая

Разминка.
Толчок 24 кг 2 минуты 24 раза
Толчок 20 кг 4 минуты 50 раз
Толчок 28 кг 10 подходов по минуте через минуту, темп 8 раз в минуту. Итого 80 подъемов.
Рывок 12 кг 30 раз каждой рукой.
Заминка.

 Отправлено: 12.05.16 14:31. Заголовок: Что с рывком? ..

Что с рывком?

 Отправлено: 12.05.16 16:55. Заголовок: Был в бане, срезал м..

Был в бане, срезал мозоли, кожа пока не огрубела, пока рву только 12 кг.

 Отправлено: 12.05.16 23:32. Заголовок: В перчатке, не? ..

В перчатке, не? Чем срезал, что рукам время зажить нужно? Может откорректировать метод?

 Отправлено: 13.05.16 00:08. Заголовок: У меня с руками проб..

У меня с руками проблемы всегда были, а именно трескается кожа, до мяса и при попадании воды или чего то такого дико болит. А мозоли срезал бритвой, они у меня толстенные, и до гиревого тоже были толстенные. Просто пока срезал переусердствовал. Мажу на ночь д-пантенолом, почти зажило. А с рывком думаю пока технику ставить с 12 кг.

 Отправлено: 13.05.16 00:35. Заголовок: bsd пишет: технику ..

bsd пишет:

цитата:

технику ставить с 12 кг

Спорное решение. Вес совсем прям маленький.

 Отправлено: 13.05.16 00:38. Заголовок: Мозоли если размочит..

Мозоли если размочить одноразовой бритвой самый раз снимать. Насухую состригаю щипцами для кутикул. Отличный способ.

 Отправлено: 13.05.16 14:17. Заголовок: С каким же весом тех..

С каким же весом технику ставить?

 Отправлено: 13.05.16 14:37. Заголовок: oleg_n75 пишет: Нас..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Насухую состригаю щипцами для кутикул.

я также.

 Отправлено: 13.05.16 17:29. Заголовок: bsd пишет: С каким ..

bsd пишет:

цитата:

С каким же весом технику ставить

Что вкладываешь ты в эту многогранную фразу? Чтобы ставить технику (или исправлять) надо видеть ошибки. Ошибки видно на рабочем весе. 12 кг можно поднимать силой мысли или имитировать с ней работу, что тоже ничего не даст. Отсюда мыслю, что ставить надо на доступном весе без работы на фоне усталости. Короткие подходы на 24, подлиннее на 16-20.

 Отправлено: 13.05.16 23:35. Заголовок: bsd пишет: С каким ..

bsd пишет:

цитата:

С каким же весом технику ставить?

Согласен с предыдущим оратором
Конечно все индивидуально, но вес должен быть не слишком легким иначе подъемы идут за счет силы, но и не слишком большим иначе количество подъемов не даст именно отработать технику. Думаю вес надо брать чтоб гарантированно делать подъемов по 50 на руку, кому-то это 32, а кому и 16 кг.

 Отправлено: 14.05.16 05:39. Заголовок: 13 мая Разминка. Т..

13 мая

Разминка.

Толчок 28 кг. 8 подходов по 1 мин 15 сек через минуту, темп 8 в минуту, то есть 10 за подход. Итого 8*10=80 толчков.

Рывок.
1 подход 20кг 20 раз каждой рукой
2 подход 20кг 25 раз каждой рукой
3 подход 20кг 25 раз каждой рукой
4 подход 24кг 20 раз каждой рукой.
5 подход 12 кг 40 раз каждой рукой.

Заминка.

 Отправлено: 14.05.16 22:50. Заголовок: 14 мая Разминка. Т..

14 мая

Разминка.

Толчок.
28 кг 18 раз 3 минуты
32 кг 6 раз за 1 минуту
24 кг 14 раз за 1 минуту
24 кг 16 раз за 1 минуту
20 кг 26 раз за 1 минуту
20 кг 26 раз за 1 минуту

Рывок. 20 кг по 20 раз на каждую руку.

Заминка.

 Отправлено: 14.05.16 22:59. Заголовок: вполне адекватно...

вполне адекватно.

 Отправлено: 16.05.16 00:22. Заголовок: 15 мая Толчок. 24 ..

15 мая

Толчок.

24 кг 27 раз за 2 мин 30 сек
24 кг 30 раз за 3 мин

 Отправлено: 17.05.16 04:27. Заголовок: 16 мая Толчок.

16 мая

Толчок. 15 подходов по минуте через минуту.
32 кг Повторений 5 7 6 6 3
28 кг Повторений 8 8 8 8 8
24 кг Повторений 10 10 10 10 10

 Отправлено: 21.05.16 22:48. Заголовок: 21 мая - Соревновани..

21 мая - Соревнование

Вес 78,9 кг

Толчок 24 кг 69 раз за 8 минут 30 секунд
Рывок 24 кг 30 раз правой 35 раз левой

Сумма очков 102

 Отправлено: 22.05.16 14:30. Заголовок: bsd пишет: Толчок 2..

bsd пишет:

цитата:

Толчок 24 кг 69 раз за 8 минут 30 секунд

а чего поставил?

 Отправлено: 22.05.16 17:19. Заголовок: Гиря с левой руки

Гиря с левой руки при спуске слетела.

 Отправлено: 22.05.16 19:00. Заголовок: bsd пишет: Гиря с л..

bsd пишет:

цитата:

Гиря с левой руки при спуске слетела

Однозначно тренировать хват. Как вариант махи тяжелой гирей и т.д.

 Отправлено: 31.05.16 18:31. Заголовок: [b]23 мая[/b]

23 мая

Рывок.

24 кг 3 подхода 20/20 25/25 10/10
12 кг 2 подхода 40/40 30/30

Толчок.

28 кг 5 подходов 1 мин через минуту темп 8 раз в минуту Итого 40 раз
24 кг 5 подходов 1 мин через минуту темп 10 раз в минуту Итого 50 раз
32 кг одной рукой 14 правой, 14 левой
32 кг двумя руками 5 раз

 Отправлено: 31.05.16 18:37. Заголовок: [b]25 мая[/b]

25 мая

Толчок.

32 кг 1 рукой 20 правой 20 левой
24 кг 24 раза за 2 минуты
1 мин отдыха
24 раза за 2 мин
1 мин отдыха
10 раз за 1 мин
1 мин отдыха
20 кг 5 подходов по минуте через минуту темп 12 раз в минуту Итого 60 раз

24 кг 12 раз за 2 минуты
1 мин отдыха
15 раз за 1 минуту
1 мин отдыха
12 раз за 1 мин

Рывок. 12 кг 25/25

Забросы 20 кг 3 подхода по 10 раз

 Отправлено: 31.05.16 18:41. Заголовок: [b]27 мая[/b]

27 мая

Толчок

24 кг 3 подхода по 2 минуты через минуты Темп 12 в минуту Итого 72 раза
Отдых
3 подхода по 2 минуты через минуты Темп 12 в минуту Итого 72 раза

 Отправлено: 31.05.16 18:42. Заголовок: [b]28 мая[/b]

28 мая

Толчок

24 кг 3 подхода по 2 минуты через минуты Темп 12 в минуту Итого 72 раза
Отдых
3 подхода по 2 минуты через минуты Темп 12 в минуту Итого 72 раза

 Отправлено: 31.05.16 18:45. Заголовок: [b]30 мая[/b]

30 мая

Толчок
32 кг 1 рукой 3 подхода 7/7 16/16 23/23

24 кг 4 подхода по 2 минуты через минуту 21 19 16 18 Итого 74 раза
20 кг 5 подходов по минуте через минуту 20 18 17 13 14 Итого 82 раза

 Отправлено: 31.05.16 22:01. Заголовок: Нормальные объемы. А..

Нормальные объемы. А где тренировка слабых мест - кисти на рывке-то не держат. Парефразируя америкосов, рывкач всегда имеет шанс.

 Отправлено: 03.06.16 02:38. Заголовок: 31 мая Толчок. 28кг..

31 мая

Толчок.
28кг 5 подходов по 1 минуте через минуту, темр 8 раз в минуту. Итого 40 раз.
24 кг 2 мин 24 раза
1 мин отдыха
1 мин 10 раз
1 мин отдыха
20 кг 1 мин 12 раз
1 мин отдыха
1 мин 12 раз
1 мин отдыха
24 кг 1 мин 11 раз
1 мин отдыха
20 кг 1 мин 12 раз

Толчок 1 рукой
32 кг 24 раза за 2 минуты правой
1 мин отдыха
24 раза за 2 минуты левой

Рывок
24 кг 20 раз правой
5 левой

Общие упражнения.

 Отправлено: 24.06.16 17:21. Заголовок: В течение последних

В течение последних 3 недель не записал тренировки.

Вот пишу сейчас.

Вчера 23 июня.

Разминка --- толчок 1 рукой 32 кг 5 раз правой и 5 раз левой.
толчок 1 рукой 40 кг 10 раз правой и 10 раз левой.

Интервальная тренировка 10 подходов по 1 минуте через минуту с 32 кг, темп 6 раз в минуту, 4 и 5 подход по 7 и 8 раз за минуту. Итого 62 толчка.

Рывок 12 кг по 50 раз каждой рукой.
Рывок 16 кг по 35 раз каждой рукой.

Баня.
Езда на велосипеде 2 часа.

 Отправлено: 28.06.16 08:57. Заголовок: 28 июня

28 июня

Толчок 1 рукой
32 кг 5 раз правой 5 раз левой
40 кг 5 раз правой 5 раз левой

Толчок
5 подходов по минуте через минуту
32 кг Темп 8 8 8
30 кг Темп 8 8

Отдых
10 подходов по минуте через минуту
22 кг Темп 15 раз в минуту, последний подход 18 раз

Отдых
30 кг 12 раз за минуту
28 кг 16 раз за минуту
24 кг 25 раз за 1 минуту
20 кг 30 раз за минуту

ОФП
Растяжка

 Отправлено: 14.07.16 06:56. Заголовок: 11 июля Понедельник...

11 июля Понедельник.

Толчок - интервальная тренировка

26 кг. 10 подходов по минуте через минуту. Темп 12 раз в минуту. Итого 120 толчков.
28 кг. 5 подходов по минуте через минуту. Темп 10 раз в минуту. Итого 50 раз.
30 кг. 1 подход на 2 минуты. 16 раз.
32 кг 4 подхода по минуте. 12 8 9 10. Итого 39 раз. Отдых между подходами большой.

 Отправлено: 14.07.16 06:59. Заголовок: 13 июля Среда Толчо..

13 июля Среда

Толчок

32 кг. 20 раз за 3 минуты.
20 кг. 50 раз за 2 минуты.

12 кг 20 раз
16 кг 20 раз
20 кг 20 раз
24 кг 10 раз
26 кг 10 раз
28 кг 10 раз
30 кг 10 раз