Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 09.04.16 03:08. Заголовок: oleg_n75 пишет: Рас..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Растешь потихоньку.

как определил?
сегодня по причине авралов и всяких ТСУ(тактико-специальных учений,аж окружное начальство прилетело),и завтра и послезавтра и хз дальше сколько пропустил очередную по плану тренировку.
если честно,то уже начинает накалять,я никак не вписываюсь в тренерский план)))) то есть моя основная деятельность,которая приносит мне некоторый доход начинает мешать той деятельности,которая мне нравится(и даже очень). тренер меня утешает и говорит,что такой график сделает меня злее и нацеленнее на результат. пока я ощущаю только первое
а когда я вижу бригадных спортиков(бохеры и рб-шники),то становлюсь в два раза злее они в 10.00 приходят,час тренят,потом на матах валяются,после 16.00 приходят и то же самое.... СЦУКО МНЕ БЫ СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ!!!!

 Отправлено: 09.04.16 14:23. Заголовок: А что в вашей бурсе ..

А что в вашей бурсе есть конкретные спортсмены, которые только тренят, а службу кто за них тащит?

 Отправлено: 10.04.16 01:44. Заголовок: да есть))) и не один..

да есть))) и не один,а я бы даже сказал много ))) кто под начфизом ходит )))) но это отдельная каста ))))
а меня заело,я в касту не вхож,но сцуко им результат покажу,тем более из тыла выстрел будет)))))

 Отправлено: 11.04.16 00:04. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

я в касту не вхож,но сцуко им результат покажу

 Отправлено: 11.04.16 16:04. Заголовок: У меня пара вопросов..

У меня пара вопросов, Григорий.

Какие в твоей секте надбавки по физо в процентах от оклада?
Ну и по теме: выложил бы видео толчка на 24х. Хочется на изменения в технике под влиянием тренера посмотреть.

 Отправлено: 11.04.16 16:34. Заголовок: "результат им по..

"результат им покажу" это здорово, но главное не любой ценой

 Отправлено: 11.04.16 22:26. Заголовок: Дикий Билл пишет: н..

Антоний пишет:
надбавки по физо в процентах от оклада

Приказ Министра Обороны Российской Федерации
От 21 марта 2012 г. №500
«Об утверждении Правил выплати ежемесячной надбавки за особые достижения в службе военнослужащим, проходящим военную службу по контракту в Вооруженных Силах Российской Федерации»

 Отправлено: 13.04.16 03:39. Заголовок: Антоний пишет: Ну и..

Антоний пишет:

цитата:

Ну и по теме: выложил бы видео толчка на 24х

https://www.youtube.com/watch?v=y4LgSDadIBg
сегодня Т24 2*5мин через 3 отдыхаповторы не считал работал по дыханию,потом снял вот это.
рывок не успел,опять аврал на службе
17 апреля чемпионат области,опять не готов ни хрена,но попрусь. Сан Саныч звонил уже.

 Отправлено: 13.04.16 04:49. Заголовок: Бодренько. Спинку п..

Бодренько. Спинку прогнутой тренер велит держать или сам, для фасону? Есть мнение что не нужно это. Статическое напряжение мышц спины и пресса, лишнее потребление кислорода и т.д.. Уточни там, интересно же.

 Отправлено: 13.04.16 05:00. Заголовок: https://youtu.be/mpr..

 Отправлено: 13.04.16 05:07. Заголовок: http://vk.com/photo8..

 Отправлено: 13.04.16 05:41. Заголовок: oleg_n75 пишет: Сп..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Спинку прогнутой

хз... насчет этого прогиба я уточнял у него два раза,первый когда разучивали технику толчка без гирь. я спросил прогиб в спине должен быть? он говорит да,за счет этого ты часть нагрузки в фиксации переводишь с передних дельт и трицепсов на трапеции,задние дельты и длинные мышцы спины.
второй раз это он повторил,когда мы отрабатывали ходьбу в впф. он так буквально и сказал,спинку прогнул нагрузку на трапецию перевел и пошел потихоньку.
если брать собственные ощущения,то я у же так привык,и когда в фиксации стою то стою так чтоб трапеции и часть спины напрягалась,кстати в этот момент пресс расслаблен,по пузу видно ))) а спина получается тоже работает циклически,сброс,спина расслабилась,фиксация напряглась. зачем нагрузку на них переносить? говорит,что эти мышцы мощнее,выносливее чем дельты и трицепс,так они позже откажут,дольше работают.
но я,конечно,еще раз уточню )))

 Отправлено: 13.04.16 09:18. Заголовок: стойка хорошая :sm3..

стойка хорошая

 Отправлено: 13.04.16 14:41. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

часть нагрузки в фиксации переводишь с передних дельт и трицепсов на трапеции,задние дельты и длинные мышцы спины.

Это в теории. По факту на сегодня в тренде (простите) поиск правильного положения плеча по отношению к голове. Явный прогиб ПММ только Бенидзе пользует. Но он вааще уникальный.

 Отправлено: 13.04.16 18:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: с..

Дикий Билл пишет:

цитата:

стойка хорошая

Да! Ноги прямые, а это важнее всего.

 Отправлено: 13.04.16 19:33. Заголовок: Эстеты собрались. :..

Эстеты собрались.

 Отправлено: 13.04.16 21:44. Заголовок: oleg_n75 пишет: Эст..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Эстеты собрались.

Эстеты собрались, бля

 Отправлено: 13.04.16 23:06. Заголовок: вшивому о бане :) ст..

вшивому о бане :)
стойка всегда была моей проблемой.

 Отправлено: 14.04.16 18:09. Заголовок: Григорий, какие упра..

Григорий, какие упражнения делал, чтобы стойку улучшить? Как ноги и спину тянул?

 Отправлено: 14.04.16 21:39. Заголовок: Антоний пишет: Григ..

Антоний пишет:

цитата:

Григорий, какие упражнения делал, чтобы стойку улучшить? Как ноги и спину тянул?

сейчас остапа понесет
да ничего особенного не делал,спину растягивал,плуг(но не люблю тянет хорошо,а дышать трудно),переднюю поверхность бедра,заднюю дельту. но именно от растяжки я как то толку не замечал. а вот когда именно 32шками стал продавливаться(понемногу,минуты по три-четыре) и длинные подходы на 24 делать,то как то быстрее все это пошло,хотя может наступило время перейти количества(статики и растяжки) в качество(стойка)