Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 17.02.16 23:35. Заголовок: Так точно..

Так точно

 Отправлено: 17.02.16 23:40. Заголовок: Вернее это только в ..

Вернее это только в рывке,в толчке через 2 мин

 Отправлено: 19.02.16 07:27. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

18/02/16 чт Вчерашняя часть офп Пресс 3*20 Выпады 2*50м Приседы 2*32 по плану 10,50,20 В реале 10,13 и сдох. В принципе знаю и понимаю почему. В плане нагрузка растёт линейно.я же,выполняя задачу по сгонке веса питаюсь циклично по дням недели. Среда,четверг,пятница низкокалорийные безуглеводный дни,мне тупо не хватает гликогена. Ладно,пусть есть как есть.результат за месяц со 101 кг до 95.5,талия со 109 до 107

Хз как этот перенос работает.

 Отправлено: 19.02.16 16:42. Заголовок: По питанию тестирую ..

По питанию тестирую на себе широко разрекламированную в сети UD 2.0. Скачал обе книги, прочитал три раза,обдумал,ещё раз прочитал.Качки по питанию все таки рулят,давно знал,ещё раз убедился.При всей своей экстремальности, эта хрень реально работает. Есть адаптация для бегунов ,тяжелоатлетов,лифтеров.для гс,сцуко нету. При нехватке калорий я начинаю догонять,что гс это и не силовой вид, и не выносливый,вернее и тот,и тот.только сила нужна не максимальная(хотя чем её больше,тем лучше),а выносливость нужна не только дыхание и сердце,короче пиздец)))

 Отправлено: 22.02.16 22:34. Заголовок: 22/02/16 пн Т24 2*5м..

22/02/16 пн
Т24 2*5мин через 3 мин
нах... этот гиревой спорт,какой там темп,отстоять бы(отстоял еле-еле)
Р24 5мин( по 2мин30сек на руку) кисти темпа не выдерживают
35п/32л
Офп
Р16 в перчатке 60п/30л
Пресс 3*20
Фермер 2*32 3*30м

 Отправлено: 22.02.16 23:18. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

нах... этот гиревой спорт,

 Отправлено: 22.02.16 23:26. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

отстоять бы

В субботу судил на соревнованиях, услышал интересную фразу : "На восьмой минуте посмотрим кто есть кто"

 Отправлено: 23.02.16 00:50. Заголовок: https://www.youtube...

https://www.youtube.com/watch?v=-7fxjMooQXM
толчок сан саныча. прекрасная иллюстрация к тому,что он требует от меня. четкая стойка и фиксация от начала до конца,финишное ускорение.
плавный уход в первый подсед и резкое выталкивание.первый подсед плавный для того,чтобы не грузить лишний раз мышцы инерцией гирь при резком уходе вниз.
видео шестилетней давности

 Отправлено: 24.02.16 22:37. Заголовок: 24/02/2016 ср Продол..

24/02/2016 ср
Продолжаю уничтожать своё эго. "Че,гиревик,йопта? Ну на тебе длинные подходики"
Т24 6мин/3мин отдых/4мин
Даже удалось посчитать сегодня 46 и 25
Р24 3*3мин(по полторы на руку) отдых до восст
23/25,30/25,28/26 с правой
На офп тушки не хватило,завтра продолжим

 Отправлено: 25.02.16 21:41. Заголовок: 25/02/16 чт Вчерашне..

25/02/16 чт
Вчерашнее офп
Р16 в перчатке 64/32 с правой темп 20,ох что то не идёт перчатка )))
Пресс 3*20
Приседания,ноги на ширине плеч,носки в стороны 3*100
5мин,4мин28сек,4мин12сек отдых до восстановления

 Отправлено: 06.03.16 20:45. Заголовок: 6/03/2016 вс Был в к..

6/03/2016 вс
Был в командировке в Ярославле,спрыгивая с КамАЗа подвернул ногу,ступня посинела,распух голеностоп и колено.
Вынужденый перерыв недели на две. Обидно,до конца цикла оставалось три тренировки. Теперь заново все придётся начинать. Зато можно будет вес вплотную погонять

 Отправлено: 06.03.16 23:06. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

распух голеностоп и колено

Выздоравливай!

 Отправлено: 27.03.16 05:12. Заголовок: 26/03/16 сб Прошло т..

26/03/16 сб
Прошло три недели,нога ещё болит.Бегать не могу,но сегодня попробовал потолкать и порвать.
Т24 10*10 минута через минуту
Р24 3*1мин( по 30с на руку) 10/11,11/13,14/13 с правой
Нога не мешает,с понедельника снова начну прошлый цикл

 Отправлено: 29.03.16 03:39. Заголовок: 28/03/16 пн Т24 3*40..

28/03/16 пн
Т24 3*40 по времени 4.15;4.15;4.45,отдых до восст,прошло намного лучше чем прошлый раз
Р24 3*20/20 1.50;1.45;1.55 отдых до восст
офп
Р16 80п/57л за 7.07,правая темпом 25,левая такой не держит,дохнет кисть
запрыгивания на тумбу 50см 3*10
пресс 3*20
опять на вис 10 по одной минуте сил не хватило )))

 Отправлено: 29.03.16 08:47. Заголовок: очень даже неплохо ..

очень даже неплохо

 Отправлено: 29.03.16 17:14. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

вис 10 по одной минуте сил не хватило

10 раз по 1 минуте висеть?

Если нужна именно сила кисти, то как вариант можно висеть на одной руке.

 Отправлено: 29.03.16 21:36. Заголовок: Антоний пишет: 10 р..

Антоний пишет:

цитата:

10 раз по 1 минуте висеть?

ну да
Антоний пишет:

цитата:

висеть на одной руке.

я пока еще даже на двух не осилю )))

 Отправлено: 31.03.16 02:50. Заголовок: 30/03/16 ср Т24 5*2м..

30/03/16 ср
Т24 5*2мин/2мин отдых
18,17,17,19,22
Р24 3*1мин(по 30с на руку) отдых до восст
13/12,14/13,14/13 с правой
офп
Р16 в перч 50п/35л,правая 2мин50сек,левая до 6мин,25сек
пресс 3*20
становая 2*32кг 3*20

 Отправлено: 07.04.16 15:24. Заголовок: 6/04/16 ср Т24 4подх..

6/04/16 ср
Т24 4подхода по 2мин30сек через 2 мин отдыха
работал не спеша на три дыхания,в конце ускорился
20,20,21,27
Р24 3*3мин(по 1мин30сек на руку)
24/24,24/24,24/22 с правой,темп снизил по указанию тренера до 16-18
офп
Р16 в перчатке 70п/25л,левая отказывает,тренер сказал пусть с отдыхом,но указанный обьем выполнять полностью,то есть теперь буду с паузами но 70 раз на левую набирать.
пресс 3*20
выпады 3*50м,не знаю,что хуже,выпады или сд-приседы,ощущения одинаково х....е

 Отправлено: 08.04.16 06:23. Заголовок: Растешь потихоньку. ..

Растешь потихоньку.