Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 01.02.16 23:07. Заголовок: жесть... возможно лу..

жесть...
возможно лучше в перчатках, если на большое время.

 Отправлено: 01.02.16 23:56. Заголовок: Да-с. Помнится, мы т..

Да-с. Помнится, мы тут на виртуалках за 20 минут и при одной смене едва за 300 выходили.
Новая эра?)))

 Отправлено: 02.02.16 01:05. Заголовок: во! еще тренировку н..

Антоний пишет:

цитата:

мы тут на виртуалках за 20 минут и при одной смене едва за 300 выходили.

моя тренировка от 19.04.2014

цитата:

Толчок 2*24кг 1:30(15), отдых 2:30 Толчок 2*26кг 1:30(13), отдых 2:30 Толчок 2*24кг 4:00(39) Рывок 16кг 20мин(196/199) начал с левой. Было трудно :)

395 :)

 Отправлено: 02.02.16 01:10. Заголовок: Это я не похвастатьс..

Это я не похвастаться ради, а токмо чтоб уточнить ...
ЗЫ
сейчас даже не верится.

 Отправлено: 02.02.16 02:35. Заголовок: oleg_n75 пишет: Над..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Надо было пару гирь готовить . А то и тройку. В мясо убираться смысл какой.

конечно,смысла нет.сразу не заметил,рвал потихоньку,рвал,чувствую,мокро стало,думал пот,а оно вон что.а вот пару гирь идея хорошая,сам об этом подумал.хреново,что только после

 Отправлено: 02.02.16 09:36. Заголовок: Для прикидки нормаль..

Для прикидки нормально. Но как тренировка, не пойдет, рука теперь небоеспособна. Перчатки рулят, если подход больше 10 минут.

 Отправлено: 03.02.16 22:33. Заголовок: 3/02/16 ср Был сегод..

3/02/16 ср
Был сегодня на консультации у Сан Саныча. прогнал меня в толчке на полуторках пять минут. Я отработал 9 темпом,45 раз. посмотрел,подумал,сказал что видно работу над ошибками,в технике здорово прибавил.хотелось бы посмотреть на толчок на 8-9 минуте,будет техника ломаться или нет.если все ровно отработаю,значит можно считать,что технику поставил(бл..,да сколько можно ее ставить уже )
Рывок,раз триста на руку порвал пудовку нормальный.
Короче задачи на ближайшее перспективу- скинуть 10кг,переходим полностью на полуторки,пудовки только для разминки.довести толчок 2*24 до 130-150,рывок по сотке на руку и после этого переходим на 27-30-32 кг.
В ближайшее время скинет план.
Чёт как то быстро,150 толчок,сотка рывок это,мне кажется запредельно
Через месяц прикидка на 24.

 Отправлено: 03.02.16 23:54. Заголовок: Амбициозно :sm36: ..

Амбициозно

 Отправлено: 03.02.16 23:57. Заголовок: Григорий, тренироват..

Григорий, тренироваться под руководством хорошего спеца - бесценно.

 Отправлено: 04.02.16 06:37. Заголовок: Да уж, надо признат..

Да уж, надо признать что ты в хороших руках. Да и сам не плох.

 Отправлено: 04.02.16 12:09. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

довести толчок 2*24 до 130-150,рывок по сотке на руку и после этого переходим на 27-30-32 кг.

Думаю, Сан Саныч просто увидел потенциал и знает как его раскрыть. Такие рубежи от балды не наметишь.
Ну и десяточку скинуть надо точно, сразу станет комфортнее и выносливость поднимется, этож сколько лишней массы дефицитный кислород жрет

 Отправлено: 08.02.16 22:46. Заголовок: 8/02/16 пн Т24 3*40 ..

8/02/16 пн
Т24 3*40
Р24 3*20/20
Офп:
Р16 80п/60л в темпе 18-20
Пресс 3*20
Запрыгивания на тумбу 3*12

 Отправлено: 09.02.16 08:24. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т24 3*40 Р24 3*20/20

Отдых до восстановления?

 Отправлено: 09.02.16 20:17. Заголовок: Пока да,сан Саныч ск..

Пока да,сан Саныч скинул новый цикл до конца месяца,дальше халявы не будет)))) ничего необычного,вариации на тему м-серии плюс много офп.вчера ещё надо было вис 10 по одной минуте, но я не шмогла, перенесу на другую тренировку)))

 Отправлено: 11.02.16 22:21. Заголовок: 11/02/16 После коман..

11/02/16 После командировки
Т25 2мин/2мин 5 подходов
19,18,18,19,18 показалось легче,чем прошлые 3*40раз
Р24 3*1мин(по 30с на руку) отдых до восст 3-4мин
10/10,12/12,13/13
Офп
Р16 в перч темп 20-25 50п/30л
Пресс 3*20
Становая 2*32 20,14 и ... Сдох. По плану 3*20 было,темпа не выдержал

 Отправлено: 12.02.16 19:02. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т25

новые гири?

 Отправлено: 12.02.16 19:12. Заголовок: Нет,опечатка ))..

Нет,опечатка ))

 Отправлено: 15.02.16 23:12. Заголовок: 15/02/16 пн Т24 4*2м..

15/02/16 пн
Т24 4*2мин30с через 2мин отдыха
23,23,21,20
Р24 3*3мин(по 1мин30с на руку) отдых до восст
23/22,25/24,21/20 начинал с правой
Офп
Р16 в перч 52п/25л (по плану 70/70) кисти сдохли
Пресс 3*20
Выпады 3*50м

 Отправлено: 17.02.16 23:02. Заголовок: 17/02/16 ср Т24 3*3м..

17/02/16 ср
Т24 3*3мин20с повторения не считал,тяжело уследить.работал по дыханию
Р24 3*2мин(по 1 мин на руку)
20/20,20/20,20/20
Р16 100/100 за 9мин20с
ОФП не успеваю,переношу на завтра

 Отправлено: 17.02.16 23:20. Заголовок: Отдых да восстановле..

Отдых да восстановления?