Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 12.01.16 12:49. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

разножка дедюхиной на табурете,12-15 повторений до пульса 150,потом отдых до 120. получалось примерно 50сек/1мин,в общем почти минута через минуту. итого 30 мин

Вот это правильная аэробика.

 Отправлено: 13.01.16 23:07. Заголовок: 13/01/15 ср Сегодня ..

13/01/15 ср
Сегодня решил похалявить-отдых между подходами до восстановления
Т16 5*40
40/2мин,40/1мин55с,40/1мин55с,40/1мин55с,40/1мин40с
Т24 26 раз,время не учитывал
Р16 30+30/2мин50с,30+30/2мин25с,30+30/2мин20с
Р24 25+25/3мин05с
Сд приседы с гирей 32 3*30с/30с
Ходьба в впф 2*24 3*12м

 Отправлено: 15.01.16 04:13. Заголовок: на рутрекере нашел п..

на рутрекере нашел первый диск морозова http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017 наконец то до меня доперло,что моя слабая работа ног-это неполное их выпрямление в момент выталкивания,другими словами сказал и дошло
хороший диск,доступным языком обьясняет,хоть и кратко но все нюансы техники указал.и на элементы разделил так же,как сан саныч.

 Отправлено: 15.01.16 18:53. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

первый диск морозова

Замечательное видео. Спасибо. А то я задолбался объяснять начинающим адептам что да как. Они позанимаются месяц и сваливают, начинай сначала.

Кто бы где продолжение еще нашел

 Отправлено: 15.01.16 20:21. Заголовок: Я нашёл. Время будет..

Я нашёл. Время будет поделюсь.

 Отправлено: 17.01.16 03:24. Заголовок: oleg_n75 пишет: h..

и мне,и мне и таблеток от жадности,да побольше побольше
http://shot.qip.ru/00PvRH-58eyNv6kF/

 Отправлено: 21.01.16 22:19. Заголовок: 21/01/16 чт Т24 10*1..

21/01/16 чт
Т24 10*10,темп 10
Т32 1мин 7раз
Р24 5*15/15 темп 15

 Отправлено: 22.01.16 02:51. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т24 10*10,темп 10

григорий, а отдыхал сколько между подходами? Да и в рывке время отдыха любопытно, потому что эти 2х минутные и 3х минутные подходы для меня например самые тяжелые. Если 3 минуты проскочил, то потом горит зеленый к 10 минутам.

 Отправлено: 22.01.16 04:02. Заголовок: Сергей пишет: григо..

Сергей пишет:

цитата:

григорий, а отдыхал сколько между подходами?

забыл указать,до восстановления

 Отправлено: 24.01.16 00:28. Заголовок: 23.01.2015 сб Т32 ст..

23.01.2015 сб
Т32 статика 1подход 3 мин,20с стойка,10с фиксация
Т24 7*1мин30сек ,отдых до восст. На темп внимания не обращал,работал на технику на три дыхания
Т32 1мин 30сек,так же
Р24 2*1мин30сек/1мин30сек,отдых до восст,снял мозоль,пришлось закончить
В качестве заминки разножка на табурете минута через минуту,15мин

 Отправлено: 27.01.16 21:05. Заголовок: 27/01/16 ср Прикидка..

27/01/16 ср
Прикидка Т16,170 за 10 мин,закончил на пульсе 190.
Как бы до 200 раз ещё далеко,а по пульсу уже хватает.

 Отправлено: 28.01.16 09:30. Заголовок: Круто! :sm36: ..

Круто!

 Отправлено: 28.01.16 17:32. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т16,170 за 10 мин

Это очень мощно!

 Отправлено: 29.01.16 03:41. Заголовок: Антоний пишет: Это ..

Антоний пишет:

цитата:

Это очень мощно!

не знаю,для меня,кажется,это пока предел с пудовками ,сердечко лимитирует
потом посмотрим,сейчас пока полуторки до регламента доведу спокойным темпом на три дыхания.стойку с двухпудовками поработаю.
"тревоги" кончатся,в Р16 на днях прикинусь

 Отправлено: 29.01.16 03:43. Заголовок: мне кажется,до фикса..

мне кажется,до фиксации можно докопаться,темп высокий. судьи,гляньте,было примерно так https://www.youtube.com/watch?v=YRfswhTc-nc

 Отправлено: 29.01.16 04:05. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 29.01.16 08:25. Заголовок: Ну, на Россию ты пок..

Ну, на Россию ты пока не едешь а так я бы все засчитал, замечаний нет

 Отправлено: 29.01.16 09:41. Заголовок: 170 это очень круто ..

170 это очень круто для нашего уровня :)

 Отправлено: 01.02.16 21:36. Заголовок: 11/02/16 пн Прикидка..

11/02/16 пн
Прикидка Р16 на максимум правой (хотелось в идеале 500)
Итог 329 раз за 25 мин. Остановился только когда вторую мозоль снял в основании ладони.
Посмотрел на первую и охерел-отстал кусок кожи в пол-ладони в длину и сантиметр в ширину.короче,как и говорил
Сан саныч,подготовка гири рулит. Дыхалка работала ещё,кисть держала,пульс 160 но можно было и замедлиться. По ощущениям 400 точно мог,ну будем довольны тем,что есть.в следующий раз дужку тщательней готовить буду

 Отправлено: 01.02.16 22:33. Заголовок: Надо было пару гирь ..

Надо было пару гирь готовить . А то и тройку. В мясо убираться смысл какой.