Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 07.12.15 23:22. Заголовок: Читаю: охерев под во..

Читаю: охерев под водку гиря вылетела в судью. Эпично.

 Отправлено: 08.12.15 12:17. Заголовок: Гиря вылетела причем..

Гиря вылетела причем на 3-ей наверное минуте, это хрень какая-то. Надо всерьез заняться хватом. С хреновым хватом, ни техника ни выносливость (общая и всякая ) не помогут.

 Отправлено: 10.12.15 14:32. Заголовок: http://troll-face.ru..

 Отправлено: 10.12.15 20:59. Заголовок: 10/12/2015 чт первен..

10/12/2015 чт
первенство бригады. напрягатся не стал,сделал ровно столько,сколько было необходимо для 1го места (можете догадаться об уровне конкуренции,хорошо быть первым парнем в своем огороде )
для себя хотел проверить именно рывок.Т24 30 раз,Р24 50 на правой и 15 на левой(судья подсказал,что достаточно).
по рывку на правой запас был еще раз на 10 точно(сан саныч говорит что сейчас могу рвать по 70 на руку)
в общем провел легкую тренировку. главные соревнования это округ,там попробую выложиться

 Отправлено: 11.12.15 14:16. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т24 30 раз,Р24 50 на правой и 15 на левой

Наверное можешь по 70 на руку рвать. Сколько перерыв между толчком и рывком был? Если перерыв не большой (20-30 минут) то надо думать на чем очки брать, на толчке или на рывке. Я стараюсь выложиться на толчке, а рывок на сколько сил останется. А у тебя получилось в рывке больше очков чем в толчке, может имеет смысл силы немного поэкономить для рывка, а потом рвать до талого

(лишь бы гиря не вылетела )

 Отправлено: 13.12.15 05:06. Заголовок: Центнер пишет: Скол..

Центнер пишет:

цитата:

Сколько перерыв между толчком и рывком был?

на округе перерыв в прошлом году был два часа,участников относительно много было,по 20 чел в категории.
планирую толчок 60 и рывок 60,а там как пойдет ))) а вообще хотелось бы регламент отстоять для начала.

 Отправлено: 13.12.15 07:05. Заголовок: пара ссылок Р24 http..

пара ссылок
Р24 http://www.youtube.com/watch?v=C-XAhTBMzQc
Т24 http://www.youtube.com/watch?v=MUJZtmAn1Mc

 Отправлено: 13.12.15 13:04. Заголовок: ЗдОрово :sm36: ..

ЗдОрово

 Отправлено: 13.12.15 14:02. Заголовок: Да красивая техника ..

Да красивая техника на видео что в толчке, что в рывке-приятно смотреть. И в толчке теперь ноги исправил, стали резко работать. Не то что я - деревня!

 Отправлено: 13.12.15 16:45. Заголовок: Толчок нормально. По..

Толчок нормально.
По рывку, ну не очень, на мой взгляд маха назад нет совсем (очень мало) отсюда повышенная нагрузка на спину и кисть, маятника то нет.
Вот и приходится вылазить за счет здоровья, на сколь хватает. Посоветовал бы, поделать махи тяжелой гирей, именно махи, а не дрочево рядом с мертвой точкой. Надо постараться уловить момент когда гиря сама идет вперед и просто ей помочь, ты же на долю секунды раньше начинаешь тянуть ее не дождавшись когда она пойдет вперед. ИМХО

Хотя если здоровья хватит можно и так рвать, Фуглев стайл
Иногда приходится видеть как мужики "неправильно" рвут по сотке на руку а "правильные" с четкой фиксацией и красивым замахом по 70-75 на руку и усе - регламент

 Отправлено: 13.12.15 17:03. Заголовок: Центнер пишет: По р..

Центнер пишет:

цитата:

По рывку

я ж не сам выдумываю )))) "хрен с ней со спиной,не убьешь спину на рывке,что в первую очередь сдыхает? кисть ." (цит тренера) у меня руки короткие,поэтому когда делаю с маятником,в замах до мертвой точки не могу сделать,торможу кистью,не знаю из-за этого или нет,но на маятнике кисть быстро сдыхает. мы с тренер долго ковырялись как приспособить рывок к моему телосложению. и в замах я теперь отправляю назад-вниз за колени,может это и не правильно,но так у меня кисть работает намного дольше. а спина пусть работает,давно-давно когда борьбой
занимался я становую любил делать и приседы со штангой,так что мясца немного есть,пусть работает)))
а так да,Фуглев стайл,ну так что ж,не рвать что ли?..

 Отправлено: 13.12.15 23:40. Заголовок: Ну коли так, то норм..

Ну коли так, то нормально. Если это задумка по объективным причинам, то правильно, а у Фуглева кстати тоже руки короткие, мож он уже давно все придумал как с такими руками рвать.

 Отправлено: 14.12.15 04:02. Заголовок: Центнер пишет: Толч..

Центнер пишет:

цитата:

Толчок нормально

а вот тренеру наоборот,толчок не понравился.в исходном положении ноги согнуты,второй подсед нужно делать ниже говорит,и гири придерживаю на сбросе.вот такие ошибки.

 Отправлено: 14.12.15 05:53. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

,второй подсед нужно делать ниже

Постоял бы еще, начал бы делать. В так чо, руками вытащил. Про рывок хз. Если с другой техникой никак возможно настрадаешься.

 Отправлено: 14.12.15 07:12. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

в исходном положении ноги согнуты,второй подсед нужно делать ниже

Со временем прийдет. А так улучшения на лицо. Тренеру конечно хочется большего и побыстрее, тренерские амбиции

 Отправлено: 16.12.15 02:15. Заголовок: https://www.youtube...

https://www.youtube.com/watch?v=oKmCJT9FUUQ&feature=youtu.be
рывок с бригадных соревнований.на правой почти пять минут отстоял,да и отстоял бы. можно потихонечку темп поднимать.

 Отправлено: 16.12.15 05:49. Заголовок: Ты прям топмодель ср..

Ты прям топмодель среди доярок. Уверен и элегантен.

 Отправлено: 16.12.15 06:16. Заголовок: я предупреждал об ур..

я предупреждал об уровне конкуренции
хотя есть даже парочка мс,но не в моей категории.они выглядели так же
ну и разрядников наберется несколько штук,начфиз из этих единиц сколотил команду,поедем честь бригады защищать,но там ловить нех...
на странице у морозова в вк подсмотрел,где он рывок 24-кой под 270 делает 11 числа.знакомый спортзал.значит опять полсборной будет.
но в своей группе на первое командное место рассчитываем,тут нам с ними бороться не придется.

 Отправлено: 05.01.16 21:33. Заголовок: 5/01/2016 вт первая ..

5/01/2016 вт
первая тренировка после праздников,ох и водички слилось
ходьба ,пульс 120-125 30 мин
разминка
Т16 минута через минуту
20/155,21/158,20/166,20/170,20/175,20/176,20/176,20/175,20/177,20/176
Т24 20/180 1мин45сек
Р16 минута лев*минута прав,отдых до восстановления
22*22/176,22*20/173,24*23/174,25*25/175,23*23/171
Р24 18*18/178
обратные гиперки 3*15
ходьба 30 мин,пульс 120-125

 Отправлено: 12.01.16 03:04. Заголовок: 11/01/2016 пн повтор..

11/01/2016 пн
повторяю программу сан саныча,чтоб в форму войти.темп только повыше взял
разминка
Т16 семь подходов полторы через полторы
30/169,30/167,30/173,30/173,30/176,30/179,30/177
Т24 22 раза
Т32 3*5раз
Р16 три по полторы на руку,отдых до восстановления
32/30,30/35,32/35
Р24 минута на руку 15/18
фермер 2*32 3 подхода 45сек,35сек,30сек
разножка дедюхиной на табурете,12-15 повторений до пульса 150,потом отдых до 120. получалось примерно 50сек/1мин,в общем почти минута через минуту. итого 30 мин.

 Отправлено: 12.01.16 12:49. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

разножка дедюхиной на табурете,12-15 повторений до пульса 150,потом отдых до 120. получалось примерно 50сек/1мин,в общем почти минута через минуту. итого 30 мин

Вот это правильная аэробика.

 Отправлено: 13.01.16 23:07. Заголовок: 13/01/15 ср Сегодня ..

13/01/15 ср
Сегодня решил похалявить-отдых между подходами до восстановления
Т16 5*40
40/2мин,40/1мин55с,40/1мин55с,40/1мин55с,40/1мин40с
Т24 26 раз,время не учитывал
Р16 30+30/2мин50с,30+30/2мин25с,30+30/2мин20с
Р24 25+25/3мин05с
Сд приседы с гирей 32 3*30с/30с
Ходьба в впф 2*24 3*12м

 Отправлено: 15.01.16 04:13. Заголовок: на рутрекере нашел п..

на рутрекере нашел первый диск морозова http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017 наконец то до меня доперло,что моя слабая работа ног-это неполное их выпрямление в момент выталкивания,другими словами сказал и дошло
хороший диск,доступным языком обьясняет,хоть и кратко но все нюансы техники указал.и на элементы разделил так же,как сан саныч.

 Отправлено: 15.01.16 18:53. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

первый диск морозова

Замечательное видео. Спасибо. А то я задолбался объяснять начинающим адептам что да как. Они позанимаются месяц и сваливают, начинай сначала.

Кто бы где продолжение еще нашел

 Отправлено: 15.01.16 20:21. Заголовок: Я нашёл. Время будет..

Я нашёл. Время будет поделюсь.

 Отправлено: 17.01.16 03:24. Заголовок: oleg_n75 пишет: h..

и мне,и мне и таблеток от жадности,да побольше побольше
http://shot.qip.ru/00PvRH-58eyNv6kF/

 Отправлено: 21.01.16 22:19. Заголовок: 21/01/16 чт Т24 10*1..

21/01/16 чт
Т24 10*10,темп 10
Т32 1мин 7раз
Р24 5*15/15 темп 15

 Отправлено: 22.01.16 02:51. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т24 10*10,темп 10

григорий, а отдыхал сколько между подходами? Да и в рывке время отдыха любопытно, потому что эти 2х минутные и 3х минутные подходы для меня например самые тяжелые. Если 3 минуты проскочил, то потом горит зеленый к 10 минутам.

 Отправлено: 22.01.16 04:02. Заголовок: Сергей пишет: григо..

Сергей пишет:

цитата:

григорий, а отдыхал сколько между подходами?

забыл указать,до восстановления

 Отправлено: 24.01.16 00:28. Заголовок: 23.01.2015 сб Т32 ст..

23.01.2015 сб
Т32 статика 1подход 3 мин,20с стойка,10с фиксация
Т24 7*1мин30сек ,отдых до восст. На темп внимания не обращал,работал на технику на три дыхания
Т32 1мин 30сек,так же
Р24 2*1мин30сек/1мин30сек,отдых до восст,снял мозоль,пришлось закончить
В качестве заминки разножка на табурете минута через минуту,15мин

 Отправлено: 27.01.16 21:05. Заголовок: 27/01/16 ср Прикидка..

27/01/16 ср
Прикидка Т16,170 за 10 мин,закончил на пульсе 190.
Как бы до 200 раз ещё далеко,а по пульсу уже хватает.

 Отправлено: 28.01.16 09:30. Заголовок: Круто! :sm36: ..

Круто!

 Отправлено: 28.01.16 17:32. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т16,170 за 10 мин

Это очень мощно!

 Отправлено: 29.01.16 03:41. Заголовок: Антоний пишет: Это ..

Антоний пишет:

цитата:

Это очень мощно!

не знаю,для меня,кажется,это пока предел с пудовками ,сердечко лимитирует
потом посмотрим,сейчас пока полуторки до регламента доведу спокойным темпом на три дыхания.стойку с двухпудовками поработаю.
"тревоги" кончатся,в Р16 на днях прикинусь

 Отправлено: 29.01.16 03:43. Заголовок: мне кажется,до фикса..

мне кажется,до фиксации можно докопаться,темп высокий. судьи,гляньте,было примерно так https://www.youtube.com/watch?v=YRfswhTc-nc

 Отправлено: 29.01.16 04:05. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 29.01.16 08:25. Заголовок: Ну, на Россию ты пок..

Ну, на Россию ты пока не едешь а так я бы все засчитал, замечаний нет

 Отправлено: 29.01.16 09:41. Заголовок: 170 это очень круто ..

170 это очень круто для нашего уровня :)

 Отправлено: 01.02.16 21:36. Заголовок: 11/02/16 пн Прикидка..

11/02/16 пн
Прикидка Р16 на максимум правой (хотелось в идеале 500)
Итог 329 раз за 25 мин. Остановился только когда вторую мозоль снял в основании ладони.
Посмотрел на первую и охерел-отстал кусок кожи в пол-ладони в длину и сантиметр в ширину.короче,как и говорил
Сан саныч,подготовка гири рулит. Дыхалка работала ещё,кисть держала,пульс 160 но можно было и замедлиться. По ощущениям 400 точно мог,ну будем довольны тем,что есть.в следующий раз дужку тщательней готовить буду

 Отправлено: 01.02.16 22:33. Заголовок: Надо было пару гирь ..

Надо было пару гирь готовить . А то и тройку. В мясо убираться смысл какой.

 Отправлено: 01.02.16 23:07. Заголовок: жесть... возможно лу..

жесть...
возможно лучше в перчатках, если на большое время.

 Отправлено: 01.02.16 23:56. Заголовок: Да-с. Помнится, мы т..

Да-с. Помнится, мы тут на виртуалках за 20 минут и при одной смене едва за 300 выходили.
Новая эра?)))

 Отправлено: 02.02.16 01:05. Заголовок: во! еще тренировку н..

Антоний пишет:

цитата:

мы тут на виртуалках за 20 минут и при одной смене едва за 300 выходили.

моя тренировка от 19.04.2014

цитата:

Толчок 2*24кг 1:30(15), отдых 2:30 Толчок 2*26кг 1:30(13), отдых 2:30 Толчок 2*24кг 4:00(39) Рывок 16кг 20мин(196/199) начал с левой. Было трудно :)

395 :)

 Отправлено: 02.02.16 01:10. Заголовок: Это я не похвастатьс..

Это я не похвастаться ради, а токмо чтоб уточнить ...
ЗЫ
сейчас даже не верится.

 Отправлено: 02.02.16 02:35. Заголовок: oleg_n75 пишет: Над..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Надо было пару гирь готовить . А то и тройку. В мясо убираться смысл какой.

конечно,смысла нет.сразу не заметил,рвал потихоньку,рвал,чувствую,мокро стало,думал пот,а оно вон что.а вот пару гирь идея хорошая,сам об этом подумал.хреново,что только после

 Отправлено: 02.02.16 09:36. Заголовок: Для прикидки нормаль..

Для прикидки нормально. Но как тренировка, не пойдет, рука теперь небоеспособна. Перчатки рулят, если подход больше 10 минут.

 Отправлено: 03.02.16 22:33. Заголовок: 3/02/16 ср Был сегод..

3/02/16 ср
Был сегодня на консультации у Сан Саныча. прогнал меня в толчке на полуторках пять минут. Я отработал 9 темпом,45 раз. посмотрел,подумал,сказал что видно работу над ошибками,в технике здорово прибавил.хотелось бы посмотреть на толчок на 8-9 минуте,будет техника ломаться или нет.если все ровно отработаю,значит можно считать,что технику поставил(бл..,да сколько можно ее ставить уже )
Рывок,раз триста на руку порвал пудовку нормальный.
Короче задачи на ближайшее перспективу- скинуть 10кг,переходим полностью на полуторки,пудовки только для разминки.довести толчок 2*24 до 130-150,рывок по сотке на руку и после этого переходим на 27-30-32 кг.
В ближайшее время скинет план.
Чёт как то быстро,150 толчок,сотка рывок это,мне кажется запредельно
Через месяц прикидка на 24.

 Отправлено: 03.02.16 23:54. Заголовок: Амбициозно :sm36: ..

Амбициозно

 Отправлено: 03.02.16 23:57. Заголовок: Григорий, тренироват..

Григорий, тренироваться под руководством хорошего спеца - бесценно.

 Отправлено: 04.02.16 06:37. Заголовок: Да уж, надо признат..

Да уж, надо признать что ты в хороших руках. Да и сам не плох.

 Отправлено: 04.02.16 12:09. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

довести толчок 2*24 до 130-150,рывок по сотке на руку и после этого переходим на 27-30-32 кг.

Думаю, Сан Саныч просто увидел потенциал и знает как его раскрыть. Такие рубежи от балды не наметишь.
Ну и десяточку скинуть надо точно, сразу станет комфортнее и выносливость поднимется, этож сколько лишней массы дефицитный кислород жрет

 Отправлено: 08.02.16 22:46. Заголовок: 8/02/16 пн Т24 3*40 ..

8/02/16 пн
Т24 3*40
Р24 3*20/20
Офп:
Р16 80п/60л в темпе 18-20
Пресс 3*20
Запрыгивания на тумбу 3*12

 Отправлено: 09.02.16 08:24. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т24 3*40 Р24 3*20/20

Отдых до восстановления?

 Отправлено: 09.02.16 20:17. Заголовок: Пока да,сан Саныч ск..

Пока да,сан Саныч скинул новый цикл до конца месяца,дальше халявы не будет)))) ничего необычного,вариации на тему м-серии плюс много офп.вчера ещё надо было вис 10 по одной минуте, но я не шмогла, перенесу на другую тренировку)))

 Отправлено: 11.02.16 22:21. Заголовок: 11/02/16 После коман..

11/02/16 После командировки
Т25 2мин/2мин 5 подходов
19,18,18,19,18 показалось легче,чем прошлые 3*40раз
Р24 3*1мин(по 30с на руку) отдых до восст 3-4мин
10/10,12/12,13/13
Офп
Р16 в перч темп 20-25 50п/30л
Пресс 3*20
Становая 2*32 20,14 и ... Сдох. По плану 3*20 было,темпа не выдержал

 Отправлено: 12.02.16 19:02. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т25

новые гири?

 Отправлено: 12.02.16 19:12. Заголовок: Нет,опечатка ))..

Нет,опечатка ))

 Отправлено: 15.02.16 23:12. Заголовок: 15/02/16 пн Т24 4*2м..

15/02/16 пн
Т24 4*2мин30с через 2мин отдыха
23,23,21,20
Р24 3*3мин(по 1мин30с на руку) отдых до восст
23/22,25/24,21/20 начинал с правой
Офп
Р16 в перч 52п/25л (по плану 70/70) кисти сдохли
Пресс 3*20
Выпады 3*50м

 Отправлено: 17.02.16 23:02. Заголовок: 17/02/16 ср Т24 3*3м..

17/02/16 ср
Т24 3*3мин20с повторения не считал,тяжело уследить.работал по дыханию
Р24 3*2мин(по 1 мин на руку)
20/20,20/20,20/20
Р16 100/100 за 9мин20с
ОФП не успеваю,переношу на завтра

 Отправлено: 17.02.16 23:20. Заголовок: Отдых да восстановле..

Отдых да восстановления?

 Отправлено: 17.02.16 23:35. Заголовок: Так точно..

Так точно

 Отправлено: 17.02.16 23:40. Заголовок: Вернее это только в ..

Вернее это только в рывке,в толчке через 2 мин

 Отправлено: 19.02.16 07:27. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

18/02/16 чт Вчерашняя часть офп Пресс 3*20 Выпады 2*50м Приседы 2*32 по плану 10,50,20 В реале 10,13 и сдох. В принципе знаю и понимаю почему. В плане нагрузка растёт линейно.я же,выполняя задачу по сгонке веса питаюсь циклично по дням недели. Среда,четверг,пятница низкокалорийные безуглеводный дни,мне тупо не хватает гликогена. Ладно,пусть есть как есть.результат за месяц со 101 кг до 95.5,талия со 109 до 107

Хз как этот перенос работает.

 Отправлено: 19.02.16 16:42. Заголовок: По питанию тестирую ..

По питанию тестирую на себе широко разрекламированную в сети UD 2.0. Скачал обе книги, прочитал три раза,обдумал,ещё раз прочитал.Качки по питанию все таки рулят,давно знал,ещё раз убедился.При всей своей экстремальности, эта хрень реально работает. Есть адаптация для бегунов ,тяжелоатлетов,лифтеров.для гс,сцуко нету. При нехватке калорий я начинаю догонять,что гс это и не силовой вид, и не выносливый,вернее и тот,и тот.только сила нужна не максимальная(хотя чем её больше,тем лучше),а выносливость нужна не только дыхание и сердце,короче пиздец)))

 Отправлено: 22.02.16 22:34. Заголовок: 22/02/16 пн Т24 2*5м..

22/02/16 пн
Т24 2*5мин через 3 мин
нах... этот гиревой спорт,какой там темп,отстоять бы(отстоял еле-еле)
Р24 5мин( по 2мин30сек на руку) кисти темпа не выдерживают
35п/32л
Офп
Р16 в перчатке 60п/30л
Пресс 3*20
Фермер 2*32 3*30м

 Отправлено: 22.02.16 23:18. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

нах... этот гиревой спорт,

 Отправлено: 22.02.16 23:26. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

отстоять бы

В субботу судил на соревнованиях, услышал интересную фразу : "На восьмой минуте посмотрим кто есть кто"

 Отправлено: 23.02.16 00:50. Заголовок: https://www.youtube...

https://www.youtube.com/watch?v=-7fxjMooQXM
толчок сан саныча. прекрасная иллюстрация к тому,что он требует от меня. четкая стойка и фиксация от начала до конца,финишное ускорение.
плавный уход в первый подсед и резкое выталкивание.первый подсед плавный для того,чтобы не грузить лишний раз мышцы инерцией гирь при резком уходе вниз.
видео шестилетней давности

 Отправлено: 24.02.16 22:37. Заголовок: 24/02/2016 ср Продол..

24/02/2016 ср
Продолжаю уничтожать своё эго. "Че,гиревик,йопта? Ну на тебе длинные подходики"
Т24 6мин/3мин отдых/4мин
Даже удалось посчитать сегодня 46 и 25
Р24 3*3мин(по полторы на руку) отдых до восст
23/25,30/25,28/26 с правой
На офп тушки не хватило,завтра продолжим

 Отправлено: 25.02.16 21:41. Заголовок: 25/02/16 чт Вчерашне..

25/02/16 чт
Вчерашнее офп
Р16 в перчатке 64/32 с правой темп 20,ох что то не идёт перчатка )))
Пресс 3*20
Приседания,ноги на ширине плеч,носки в стороны 3*100
5мин,4мин28сек,4мин12сек отдых до восстановления

 Отправлено: 06.03.16 20:45. Заголовок: 6/03/2016 вс Был в к..

6/03/2016 вс
Был в командировке в Ярославле,спрыгивая с КамАЗа подвернул ногу,ступня посинела,распух голеностоп и колено.
Вынужденый перерыв недели на две. Обидно,до конца цикла оставалось три тренировки. Теперь заново все придётся начинать. Зато можно будет вес вплотную погонять

 Отправлено: 06.03.16 23:06. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

распух голеностоп и колено

Выздоравливай!

 Отправлено: 27.03.16 05:12. Заголовок: 26/03/16 сб Прошло т..

26/03/16 сб
Прошло три недели,нога ещё болит.Бегать не могу,но сегодня попробовал потолкать и порвать.
Т24 10*10 минута через минуту
Р24 3*1мин( по 30с на руку) 10/11,11/13,14/13 с правой
Нога не мешает,с понедельника снова начну прошлый цикл

 Отправлено: 29.03.16 03:39. Заголовок: 28/03/16 пн Т24 3*40..

28/03/16 пн
Т24 3*40 по времени 4.15;4.15;4.45,отдых до восст,прошло намного лучше чем прошлый раз
Р24 3*20/20 1.50;1.45;1.55 отдых до восст
офп
Р16 80п/57л за 7.07,правая темпом 25,левая такой не держит,дохнет кисть
запрыгивания на тумбу 50см 3*10
пресс 3*20
опять на вис 10 по одной минуте сил не хватило )))

 Отправлено: 29.03.16 08:47. Заголовок: очень даже неплохо ..

очень даже неплохо

 Отправлено: 29.03.16 17:14. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

вис 10 по одной минуте сил не хватило

10 раз по 1 минуте висеть?

Если нужна именно сила кисти, то как вариант можно висеть на одной руке.

 Отправлено: 29.03.16 21:36. Заголовок: Антоний пишет: 10 р..

Антоний пишет:

цитата:

10 раз по 1 минуте висеть?

ну да
Антоний пишет:

цитата:

висеть на одной руке.

я пока еще даже на двух не осилю )))

 Отправлено: 31.03.16 02:50. Заголовок: 30/03/16 ср Т24 5*2м..

30/03/16 ср
Т24 5*2мин/2мин отдых
18,17,17,19,22
Р24 3*1мин(по 30с на руку) отдых до восст
13/12,14/13,14/13 с правой
офп
Р16 в перч 50п/35л,правая 2мин50сек,левая до 6мин,25сек
пресс 3*20
становая 2*32кг 3*20

 Отправлено: 07.04.16 15:24. Заголовок: 6/04/16 ср Т24 4подх..

6/04/16 ср
Т24 4подхода по 2мин30сек через 2 мин отдыха
работал не спеша на три дыхания,в конце ускорился
20,20,21,27
Р24 3*3мин(по 1мин30сек на руку)
24/24,24/24,24/22 с правой,темп снизил по указанию тренера до 16-18
офп
Р16 в перчатке 70п/25л,левая отказывает,тренер сказал пусть с отдыхом,но указанный обьем выполнять полностью,то есть теперь буду с паузами но 70 раз на левую набирать.
пресс 3*20
выпады 3*50м,не знаю,что хуже,выпады или сд-приседы,ощущения одинаково х....е

 Отправлено: 08.04.16 06:23. Заголовок: Растешь потихоньку. ..

Растешь потихоньку.

 Отправлено: 09.04.16 03:08. Заголовок: oleg_n75 пишет: Рас..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Растешь потихоньку.

как определил?
сегодня по причине авралов и всяких ТСУ(тактико-специальных учений,аж окружное начальство прилетело),и завтра и послезавтра и хз дальше сколько пропустил очередную по плану тренировку.
если честно,то уже начинает накалять,я никак не вписываюсь в тренерский план)))) то есть моя основная деятельность,которая приносит мне некоторый доход начинает мешать той деятельности,которая мне нравится(и даже очень). тренер меня утешает и говорит,что такой график сделает меня злее и нацеленнее на результат. пока я ощущаю только первое
а когда я вижу бригадных спортиков(бохеры и рб-шники),то становлюсь в два раза злее они в 10.00 приходят,час тренят,потом на матах валяются,после 16.00 приходят и то же самое.... СЦУКО МНЕ БЫ СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ!!!!

 Отправлено: 09.04.16 14:23. Заголовок: А что в вашей бурсе ..

А что в вашей бурсе есть конкретные спортсмены, которые только тренят, а службу кто за них тащит?

 Отправлено: 10.04.16 01:44. Заголовок: да есть))) и не один..