Отправлено: 02.09.14 20:19. Заголовок: Путь Центнера (продолжение)

Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет.
Короче начинаю новый Путь

 Отправлено: 02.12.15 21:17. Заголовок: Все отлично :sm36: ..

Все отлично

 Отправлено: 02.12.15 23:09. Заголовок: Бодро. Не понял что ..

Бодро. Не понял что с фиксацией в нпф. Тяжёлые гири могут нарушить планы.

 Отправлено: 03.12.15 19:45. Заголовок: oleg_n75 пишет: Тяж..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Тяжёлые гири

Придавят и нормально будет

Тяжелее 20-ки пока не позволяет травмированное плечо

 Отправлено: 04.12.15 16:25. Заголовок: Сегодня планировал р..

Сегодня планировал развивать митохондрии в гликолитических МВ, подход на минуту максимальным темпом с хорошим отдыхом гири поприличнее, ага. 24-ки на цикл не пошли, тянет плечо вот вот что-то лопнет, 20-ки для этой цели мало и возникла авантюрная мысль все то же самое сделать на рывке. Говно вопрос взял 26-ку
1. Р26 минута левой минута правой темп максимальняй получился 20 п/м, отдых 3 минуты, и поперло, на 8 подходе жестко слетела мозолька на левой, доигрался как говорится хрен на скрипке
Но, выяснилось, левая на рывке работает нормально даже с 26-кой и тушка могла еще пахать и пахать, не выдержала кожа ладони.
Итого объем больше 8 тонн, на одном рывке, нормально кросфитовские поминутки прибавляют возможности по объему. Пока так и продолжу с перерывом на новый год (куда нам без него )

 Отправлено: 05.12.15 22:37. Заголовок: Сегодня пришло поним..

Сегодня пришло понимание, что 320 рывков 26-кой это много для моей тушки, приятная мышечная боль

 Отправлено: 11.12.15 14:24. Заголовок: По плану фартлек. 1...

По плану фартлек.
1.ДЦ(16+16) 10 минут очень медленно с двумя ускорениями по минуте с темпом 12 п/м. Интересненько, после второго ускорения тяжело но не сдыхаешь, прям вижу как митохондрии перерабатывают эт самый (Н+)

Общее количество не считал, морально проще, не дымаешь что надо еще парочку и еще пяток подъемов.

В конце попробовал забросы 22-шек, по десяточку три подхода. Держит левая

 Отправлено: 16.12.15 15:57. Заголовок: Очередная дистанция...

Очередная дистанция. После поминуток (золотое сечение) на рывке с 28-кой, решил пройти дистанцию 100 рывков 24-кой.
1.Р24 правой 100 за 5.50, левой думаю еще не восстановился, поделал без учета времени 50+30. Вообще то сотку одной рукой не делал еще, так что личный рекорд! Теперь подтянуть левую и соединить

https://youtu.be/omgVQdtiUsU

Вижу сам мелкие недочеты, прошу конструктивную критику

 Отправлено: 16.12.15 16:09. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 16.12.15 19:35. Заголовок: Ну, здесь не все так..

Ну, здесь не все так гуд. Замах слабый, в замахе гиря болтается - лишняя нагрузка на кисть. На фиксации вверху тоже чуть болтает, неадекватно сильно подрываю, от этого потеря долей секунды, а умножить на 100, вот и потеря времени. Из за этого стараюсь подрывать ниже в подобие подседа, чтоб в конце траектории гиря шла вверх, а это тоже потеря долей секунд на каждом рывке.

А так, прогрес есть, я доволен.

 Отправлено: 16.12.15 20:27. Заголовок: "техника-куехник..

"техника-куехника"
сотню сделал, все нормально значит

 Отправлено: 17.12.15 01:46. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 20.12.15 11:42. Заголовок: Можно сказать очеред..

Можно сказать очередная дистанция, а можно сказать совпадение моих "дистанций" с регламентом.
Выступил на соревнованиях, заявился только по ветеранам, на 16-ках по длинному циклу.
Итого ТДЦ (16+16) - 100 подъемов, второе место. Я выступлением и результатом доволен. Но на восьмой минуте конечно думал: нахрена собственно и очень хотел поставить, тем более первый убежал вперед, а третий убежал назад, только усилием воли достоял регламент, чему собственно рад больше чем результату.

Первое место -120 (чемпион мира в Дублине по ветеранам)
Третье место - 68
Вот такой разброс.
Из интересного паренек 16 лет, выполнил мастерский норматив в ДЦ, естественно на 32-ках (он чемпион Европы по юношам)

Фото с главным судьей, Суховеем А.В.

http://shot.qip.ru/00PlO6-6rxJQffuD/

 Отправлено: 21.12.15 04:58. Заголовок: Отлично! ..

Отлично!

 Отправлено: 28.12.15 07:30. Заголовок: Ну все больше отдыха..

Ну все больше отдыха не выдержал

Забросы, рывки, толчки беспорядочно.
Дальше снова буду долбить поминутки с упором на пульс, а не на время. По 10-12 подходов на упражнение, не определился до конца - циклить или двоеборить, буду делать все. С ростом нагрузки лишнее отсечется. Ближайшие соревнования в конце марта, учавствовать или нет буду решать ближе к теме, а пока просто дыхательная гимнастика с отягощениями(гирями) Это я так называю, назвать полноценным ГС, то чем мы занимаемся как-то стыдновато

 Отправлено: 03.01.16 12:37. Заголовок: Получил протокол. У ..

Получил протокол. У меня в примечании указано выполнение первого юношеского разряда с двумя плюсами

 Отправлено: 06.01.16 21:33. Заголовок: Центнер пишет: Вот к..

Центнер пишет:

цитата:

Вот к примеру я люблю в шахматы играть, играю посредственно, но неужели нет ни какого смысла мне в них играть и дальше?

Я тоже люблю шахматы. Время страстного увлечения (когда А.Карпов еще был чемпионом) уже прошло. И теперь если когда случается столкнуться с партнером очень редко то сыграю а так иногда с компьютером(не так интересно). Специально в парк не хожу, хотя там собираются любители моего уровня. И не смотря что игра очень нравится, но гири больше Жалко на работе все картежники.

 Отправлено: 07.01.16 11:59. Заголовок: Сергей пишет: на ра..

Сергей пишет:

цитата:

на работе все картежники

Ну ежели пульку расписывают, то все не так плохо

А вот ежели в секу режутся, диагноз неутешительный

 Отправлено: 07.01.16 12:53. Заголовок: Центнер пишет: А во..

Центнер пишет:

цитата:

А вот ежели в секу режутся, диагноз неутешительный

Диагноз еще более страшный, практически приговор на маленькое личное кладбище доктора, который их вообще допустил до работы. Потому что перерыв короткий-1 час и пулю даже Сочинку не успеешь закончить, тем более классику. Но ведь переносить можно? Да и играть можно когда начальник уезжает на картошку или по инстанциям начиная от покера, кинга, тысячи до пули- везде переносить можно, олухи. Нет обычно времени когда нет то в дурака или в козла-всем надо дважды в год проходить медкомиссию!
Главное в нарды не играют потому что гремят кубики и когда шеф неожиданно возвращается то поймать может. Ну так можно бросать на тряпочку. А в шахматы вообще ничего не мешает и если что можно сказать что это для повышения профессионального уровня слесарей и электриков. Эх.....!

 Отправлено: 11.01.16 19:03. Заголовок: После серии трениров..

После серии тренировок с беспорядочными по большому счету поминутками, начал приходить к более-менее системным тренировкам.

1.Р20/130 подъемов за 7.15.
Целью подхода была работа темпом 18-20 п/м, как только темп самопроизвольно упал, я поставил гирю. Лимитирующим фактором выступает энергообеспечение, кислорода хватает, мышцы работают, пульс на макс. 160. Думаю именно систему энергообеспечения при данной интенсивности и надо тренировать, а результат сам вырастет.
2. Т(24+24) 3х15 подъемов, штатно, без суеты.

Дальше проведу цикл из толчковых и рывковых поминуток на пульсе 130-165, по 15-20 минут, точнее наверное вернусь к "полюбившемуся"
термину - золотое сечение. Почему не один длинный подход? - чтобы тренировать возможность длительной работы именно на этой интенсивности, в одном длинном подходе я выдержал всего 7 минут, золотым сечением наберу минут 20 работы.

"Золотое сечение" (термин введенный мной)- серия непредельных подходов одного упражнения, где отдых продолжается пока пульс не упадет до нижней границы заданной зоны (как поминутки в кросфите, только привязка не ко времени, а к пульсу).

Как пример в следующую тренировку планирую серию "Золотого сечения" на 20 минут из толчков 24+24 по 10 раз, начну по 10, а потом буду регулировать, чтоб в зоне 130-165 быть.

 Отправлено: 11.01.16 20:03. Заголовок: Рывок попеременно ру..

Рывок попеременно руки или вначале правая N минут, потом левая? Я про тренировки