Отправлено: 02.09.14 20:19. Заголовок: Путь Центнера (продолжение)

Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет.
Короче начинаю новый Путь

 Отправлено: 04.11.15 19:26. Заголовок: Антоний пишет: трен..

Антоний пишет:

цитата:

тренировал один длинный подход на рабочем весе и всё. Но закончил травмой.

Вот. Это не наш метод.

 Отправлено: 04.11.15 20:09. Заголовок: ПММ подход на 10 мин..

ПММ подход на 10 минут на пульсе, вообще не показатель чего либо. Если тебе не соревноваться актуальней будет делать 5 минут рабочим весом максимально возможным темпом. Изменение пульсовой стоимости при одинаковых условиях будет верным сигналом изменения формы. Все эти истории про пульс 150 в длинных подходах из другого спорта в гири пришли. Хотя может у меня сердце маленькое? ;)

 Отправлено: 04.11.15 20:57. Заголовок: oleg_n75 пишет: дел..

oleg_n75 пишет:

цитата:

делать 5 минут рабочим весом максимально возможным темпом

Максимально возможным вообще? С чего такие мысли?
Я за 5 минут максимальным темпом могу так за... устать, что больше ничего не смогу делать.
Так-то мысля была именно про 5 минут как максимальную продолжительность подхода на пульсе до МКП-АнП.

oleg_n75 пишет:

цитата:

150 в длинных подходах из другого спорта в гири пришли

Я то делал не 150, а 150-180, и подход скорее фартлек чем просто длинный-равномерный.

Вообще oleg_n75 ход мыслей меня устраивает, но поболь бы букаф

 Отправлено: 05.11.15 03:09. Заголовок: Центнер пишет: но п..

Центнер пишет:

цитата:

но поболь бы букаф

Что хочешь уточнить? Маленькая ремарка про 5 минут. Речь была о тестовом подходе, выполняемом периодически. Это не тренировка.

 Отправлено: 05.11.15 14:16. Заголовок: oleg_n75 пишет: Что..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Что хочешь уточнить?

Про пять минут понял.
А вот нужно мнение со стороны:
Тренировка подошла к этапу (отвлечемся от ГС) когда упражнение можно делать без пауз на отдых не выходя за задонные значения пульса, т.е. на данном этапе методический максимум достигнут, дальше что, повышать вес или повышать темп (вспоминаем про ГС) помня что вообще-то еще хотелось бы улучшить результат за 10 минут на каких-нибудь гирях.
Почему на каких-нибудь, потому что планируется тренировка тушки вообще. Соревнования, прикидки и т.д. частный случай не входящий в систему занятий, и думаю можно в принципе тренируясь например на 28-ках иногда выступить и в 24 и в 32 (что подтверждал какой-то знакомый Билли)

 Отправлено: 05.11.15 14:27. Заголовок: Центнер пишет: повы..

Центнер пишет:

цитата:

повышать вес или повышать темп

Как выясняется есть минимальный темп, ниже которого гиревой спорт перестает быть циклическим. Так о каком темпе в твоем случае речь?

 Отправлено: 05.11.15 22:28. Заголовок: Немного не понял. Те..

Немного не понял.
Темп 6 п/м на цикле, это темп на котором пульс не поднялся выше нужного предела. При 4 п/м это тоже будет циклический вид, но тренировочный эффект будет меньше. ПММ. Хотелось бы прийти к темпу 6 п/м допустим на 24-ках, вот и вопрос - сразу вес поднять или поработать на 16-ках до темпа например 10 п/м, а потом снизить темп с одновременным повышением веса. Я думаю можно и так и так.
Просто спросил мнение клуба.

 Отправлено: 06.11.15 16:34. Заголовок: Центнер пишет: пора..

Центнер пишет:

цитата:

поработать на 16-ках до темпа например 10 п/м, а потом снизить темп с одновременным повышением веса.

именно так. Если есть гири разных весов, то это оптимальный вариант

 Отправлено: 13.11.15 00:31. Заголовок: Ну до темпа 10 п/м е..

Ну до темпа 10 п/м еще рано (только на максимуме)
Пока работаю на темпе 8 п/м, по времени получаются не поминутки, а скорее подвухминутки.
Конечно 1,5-2 часа полюбасу перебор ПММ
Работаю по 13-20 минут, пульс в зоне 150-180.
Ни о какой растяжке сердца речь не идет, ПММ бред, мы ж физкультурники.
Делается попытка (всего лишь опробация) улучшения систем энергообеспечения тушки, причем различных систем не выделяя что-то одно.
Тяжелые гири временно исключил из-за травмы, но считаю иключительно полезными короткие подходы на тяжелых гирях, восстановлюсь обязательно буду включать.
Ну и всякие всякости безсистемные по улучшению хвата.

 Отправлено: 18.11.15 15:11. Заголовок: Проба сил, осторожне..

Проба сил, осторожненько, травмированное плечо иногда напоминает легонькой болью.
1. ДЦ(16+16)/70 раз за 10 минут, за пульс не вылез, даже не пришлось притормаживать.

На разминке брал в руки 24-ки и 26-ки, посетила мысль, что тупо не хватает силы, от этого ломается техника (от этого и травмировался), за дыханием слежу через раз, вместо плавности появляются судорожные рывки.
Есть мысль потренироваться на силу зимой, или мож СД попробовать, а то только обсуждения и раздумья, практики нет.
Тут главное не перекачаться как-то у нас выступал на соревнованиях армреслер-лифтер весом 120 кг. одних мышц, бодренько поциклил 32-ки ........ две минуты и сдох т.е. сила есть нада исчо митохондрий развести

 Отправлено: 18.11.15 20:17. Заголовок: Сегодня встречаюсь с..

Сегодня встречаюсь с одним товарищем, близок к Селуянову. Попытаю, чо как. )

 Отправлено: 18.11.15 21:59. Заголовок: oleg_n75 пишет: бли..

oleg_n75 пишет:

цитата:

близок к Селуянову

В хорошем смысле?

Не поймите меня правильно

 Отправлено: 18.11.15 22:33. Заголовок: В хорошем...

В хорошем.

 Отправлено: 20.11.15 14:06. Заголовок: Однозначно раз в 7-1..

Однозначно раз в 7-10 дней силовой день. Но не то что я раньше под этим понимал. Чисто качь, 5х8 или 10х10 повторов жимы приседы и тяги размеренно без всякой скорости и читинга. (И без бицухи, ага, самая бесполезная мышца в плане кача).
Все с гирями, благо разновесы. Тяги буду делать не становые а к поясу, присед с гирями на плечах(первый подход на груди), ну и жимы стоя, сидя, одновременно, попеременно.

ПС: окончательно определился увидев Васильева на жиме сидя.

 Отправлено: 24.11.15 15:25. Заголовок: Травма дает о себе з..

Травма дает о себе знать. Тяжелей 20-ки левой рукой не могу поднимать.
Но все же мы не привыкли отступать ....

1. ДЦ(16+16) 20 подходов по 6 раз, за 20 минут, практически поминутки.
2. Рывок 24 правой 80 раз, на вторую ничего

Накануне провел силовую тренировку, да, шарниры подзаржавели приятная мышечная боль по всей тушке.

 Отправлено: 24.11.15 15:29. Заголовок: Разрыв шаблона :sm..

Разрыв шаблона

Великий В.Н.С. сказал что тренироваться по пульсу - бред

 Отправлено: 24.11.15 20:48. Заголовок: Уточните позицию, к..

Уточните позицию, коллега. Тренироваться или контролировать пульс в ходе трениррвки? А как насчёт динамики в повторяющихся условиях? Да у меня датчик пульса 80 долларов стоил. До кризима. Завязывай.

 Отправлено: 25.11.15 19:47. Заголовок: oleg_n75 пишет: Зав..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Завязывай

Да я шучу Я на пульсе не зацикливаюсь, это для контроля. Ежели не давать иногда тушке выйти на форсаж на тренировках, то как же можно рассчитывать форсануть на соревнованиях

Опять же пульсометр есть, деньги плочены должон использоваться

 Отправлено: 30.11.15 18:02. Заголовок: Очередная силовая тр..

Очередная силовая тренировка.
И в качестве самоуспокоения что не все потеряно, заход на 10 минут рывок 22-ки, 60/70 итого 130, конечно не до талого выложился, но на данный момент это все на что способен. Порадовала левая-не подвела, травмированная мышца вела себя добропорядочно

 Отправлено: 02.12.15 19:26. Заголовок: Провел интервалку ДЦ..

Провел интервалку ДЦ16 для отработки техники 5х2 минуты.
Ну я доволен, косяков не вижу. Один интервал размещу на обозрение.

https://youtu.be/2KVyUApg8xw

 Отправлено: 02.12.15 21:17. Заголовок: Все отлично :sm36: ..

Все отлично

 Отправлено: 02.12.15 23:09. Заголовок: Бодро. Не понял что ..

Бодро. Не понял что с фиксацией в нпф. Тяжёлые гири могут нарушить планы.

 Отправлено: 03.12.15 19:45. Заголовок: oleg_n75 пишет: Тяж..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Тяжёлые гири

Придавят и нормально будет

Тяжелее 20-ки пока не позволяет травмированное плечо

 Отправлено: 04.12.15 16:25. Заголовок: Сегодня планировал р..

Сегодня планировал развивать митохондрии в гликолитических МВ, подход на минуту максимальным темпом с хорошим отдыхом гири поприличнее, ага. 24-ки на цикл не пошли, тянет плечо вот вот что-то лопнет, 20-ки для этой цели мало и возникла авантюрная мысль все то же самое сделать на рывке. Говно вопрос взял 26-ку
1. Р26 минута левой минута правой темп максимальняй получился 20 п/м, отдых 3 минуты, и поперло, на 8 подходе жестко слетела мозолька на левой, доигрался как говорится хрен на скрипке
Но, выяснилось, левая на рывке работает нормально даже с 26-кой и тушка могла еще пахать и пахать, не выдержала кожа ладони.
Итого объем больше 8 тонн, на одном рывке, нормально кросфитовские поминутки прибавляют возможности по объему. Пока так и продолжу с перерывом на новый год (куда нам без него )

 Отправлено: 05.12.15 22:37. Заголовок: Сегодня пришло поним..

Сегодня пришло понимание, что 320 рывков 26-кой это много для моей тушки, приятная мышечная боль

 Отправлено: 11.12.15 14:24. Заголовок: По плану фартлек. 1...

По плану фартлек.
1.ДЦ(16+16) 10 минут очень медленно с двумя ускорениями по минуте с темпом 12 п/м. Интересненько, после второго ускорения тяжело но не сдыхаешь, прям вижу как митохондрии перерабатывают эт самый (Н+)

Общее количество не считал, морально проще, не дымаешь что надо еще парочку и еще пяток подъемов.

В конце попробовал забросы 22-шек, по десяточку три подхода. Держит левая

 Отправлено: 16.12.15 15:57. Заголовок: Очередная дистанция...

Очередная дистанция. После поминуток (золотое сечение) на рывке с 28-кой, решил пройти дистанцию 100 рывков 24-кой.
1.Р24 правой 100 за 5.50, левой думаю еще не восстановился, поделал без учета времени 50+30. Вообще то сотку одной рукой не делал еще, так что личный рекорд! Теперь подтянуть левую и соединить

https://youtu.be/omgVQdtiUsU

Вижу сам мелкие недочеты, прошу конструктивную критику

 Отправлено: 16.12.15 16:09. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 16.12.15 19:35. Заголовок: Ну, здесь не все так..

Ну, здесь не все так гуд. Замах слабый, в замахе гиря болтается - лишняя нагрузка на кисть. На фиксации вверху тоже чуть болтает, неадекватно сильно подрываю, от этого потеря долей секунды, а умножить на 100, вот и потеря времени. Из за этого стараюсь подрывать ниже в подобие подседа, чтоб в конце траектории гиря шла вверх, а это тоже потеря долей секунд на каждом рывке.

А так, прогрес есть, я доволен.

 Отправлено: 16.12.15 20:27. Заголовок: "техника-куехник..

"техника-куехника"
сотню сделал, все нормально значит

 Отправлено: 17.12.15 01:46. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 20.12.15 11:42. Заголовок: Можно сказать очеред..

Можно сказать очередная дистанция, а можно сказать совпадение моих "дистанций" с регламентом.
Выступил на соревнованиях, заявился только по ветеранам, на 16-ках по длинному циклу.
Итого ТДЦ (16+16) - 100 подъемов, второе место. Я выступлением и результатом доволен. Но на восьмой минуте конечно думал: нахрена собственно и очень хотел поставить, тем более первый убежал вперед, а третий убежал назад, только усилием воли достоял регламент, чему собственно рад больше чем результату.

Первое место -120 (чемпион мира в Дублине по ветеранам)
Третье место - 68
Вот такой разброс.
Из интересного паренек 16 лет, выполнил мастерский норматив в ДЦ, естественно на 32-ках (он чемпион Европы по юношам)

Фото с главным судьей, Суховеем А.В.

http://shot.qip.ru/00PlO6-6rxJQffuD/

 Отправлено: 21.12.15 04:58. Заголовок: Отлично! ..

Отлично!

 Отправлено: 28.12.15 07:30. Заголовок: Ну все больше отдыха..

Ну все больше отдыха не выдержал

Забросы, рывки, толчки беспорядочно.
Дальше снова буду долбить поминутки с упором на пульс, а не на время. По 10-12 подходов на упражнение, не определился до конца - циклить или двоеборить, буду делать все. С ростом нагрузки лишнее отсечется. Ближайшие соревнования в конце марта, учавствовать или нет буду решать ближе к теме, а пока просто дыхательная гимнастика с отягощениями(гирями) Это я так называю, назвать полноценным ГС, то чем мы занимаемся как-то стыдновато

 Отправлено: 03.01.16 12:37. Заголовок: Получил протокол. У ..

Получил протокол. У меня в примечании указано выполнение первого юношеского разряда с двумя плюсами

 Отправлено: 06.01.16 21:33. Заголовок: Центнер пишет: Вот к..

Центнер пишет:

цитата:

Вот к примеру я люблю в шахматы играть, играю посредственно, но неужели нет ни какого смысла мне в них играть и дальше?

Я тоже люблю шахматы. Время страстного увлечения (когда А.Карпов еще был чемпионом) уже прошло. И теперь если когда случается столкнуться с партнером очень редко то сыграю а так иногда с компьютером(не так интересно). Специально в парк не хожу, хотя там собираются любители моего уровня. И не смотря что игра очень нравится, но гири больше Жалко на работе все картежники.

 Отправлено: 07.01.16 11:59. Заголовок: Сергей пишет: на ра..

Сергей пишет:

цитата:

на работе все картежники

Ну ежели пульку расписывают, то все не так плохо

А вот ежели в секу режутся, диагноз неутешительный

 Отправлено: 07.01.16 12:53. Заголовок: Центнер пишет: А во..

Центнер пишет:

цитата:

А вот ежели в секу режутся, диагноз неутешительный

Диагноз еще более страшный, практически приговор на маленькое личное кладбище доктора, который их вообще допустил до работы. Потому что перерыв короткий-1 час и пулю даже Сочинку не успеешь закончить, тем более классику. Но ведь переносить можно? Да и играть можно когда начальник уезжает на картошку или по инстанциям начиная от покера, кинга, тысячи до пули- везде переносить можно, олухи. Нет обычно времени когда нет то в дурака или в козла-всем надо дважды в год проходить медкомиссию!
Главное в нарды не играют потому что гремят кубики и когда шеф неожиданно возвращается то поймать может. Ну так можно бросать на тряпочку. А в шахматы вообще ничего не мешает и если что можно сказать что это для повышения профессионального уровня слесарей и электриков. Эх.....!

 Отправлено: 11.01.16 19:03. Заголовок: После серии трениров..

После серии тренировок с беспорядочными по большому счету поминутками, начал приходить к более-менее системным тренировкам.

1.Р20/130 подъемов за 7.15.
Целью подхода была работа темпом 18-20 п/м, как только темп самопроизвольно упал, я поставил гирю. Лимитирующим фактором выступает энергообеспечение, кислорода хватает, мышцы работают, пульс на макс. 160. Думаю именно систему энергообеспечения при данной интенсивности и надо тренировать, а результат сам вырастет.
2. Т(24+24) 3х15 подъемов, штатно, без суеты.

Дальше проведу цикл из толчковых и рывковых поминуток на пульсе 130-165, по 15-20 минут, точнее наверное вернусь к "полюбившемуся"
термину - золотое сечение. Почему не один длинный подход? - чтобы тренировать возможность длительной работы именно на этой интенсивности, в одном длинном подходе я выдержал всего 7 минут, золотым сечением наберу минут 20 работы.

"Золотое сечение" (термин введенный мной)- серия непредельных подходов одного упражнения, где отдых продолжается пока пульс не упадет до нижней границы заданной зоны (как поминутки в кросфите, только привязка не ко времени, а к пульсу).

Как пример в следующую тренировку планирую серию "Золотого сечения" на 20 минут из толчков 24+24 по 10 раз, начну по 10, а потом буду регулировать, чтоб в зоне 130-165 быть.

 Отправлено: 11.01.16 20:03. Заголовок: Рывок попеременно ру..

Рывок попеременно руки или вначале правая N минут, потом левая? Я про тренировки

 Отправлено: 12.01.16 12:44. Заголовок: oleg_n75 пишет: Рыв..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Рывок попеременно руки или вначале правая N минут, потом левая?

Рывок сейчас делаю с одной сменой рук. Начинаю с правой, и основной упор на правую. Т.е. здесь вышло правой 90+левой 40.
Часто попадаются сообщения, что на рывок не надо хитровы....думанных схем, надо длинный подход.
С хватом в последнее время проблем не испытываю (хвала гаражному роллингу), но правая все-таки крепче, вот с нее и начинаю чтобы успеть сделать больше пока тушка не сдохнет. Я же гирю ставлю при еще не убитой кисти. Даже когда 100-ку правой делал на 24-ке, кисть держала нормально, бензина не хватило

 Отправлено: 16.01.16 00:08. Заголовок: Провел серию "Зо..

Провел серию "Золотого сечения" на 20 минут из толчков 24+24 по 10 раз, в зоне 130-165. Получилось всего 91 подъем, как бы не много, но все в заданном режиме с темпом 12, сама тренировка понравилась. Вроде как интервалка, но немного другая нагрузка, и периоды работа-отдых распределились не совсем равномерно (логично). В интервалке тот же принцип и если нет пульсометра, то можно и не заморачиваться наверное, но тогда в начале серии будешь много отдыхать, а в конце не успеваешь восстановиться хоть частично.

 Отправлено: 16.01.16 00:16. Заголовок: Попробовал также рыв..

Попробовал также рывок 18-кой, не делал такую гирю думал лишнее. А получилось самое то, равномерное убивание и дыхания и кисти и всей тушки.
Пока будет основная рывковая гиря.
1. Р18/105+72=177 за 9.30, левую вырубило в конце, остается хороший шанс поднять и время и темп. Хорошая подводка к 20-24-ке.

 Отправлено: 25.01.16 16:58. Заголовок: Ну вот провел ряд тр..

Ну вот провел ряд тренировок по описанной схеме. В отличие от некоторых "умников" считающих что "на тренировках надо ...бошить", за длинный ряд лет проведенных около спорта, получил твердое убеждение, что ...бошить, в отсутствии мозгов, очень вредно для здоровья.
Недоверчивых отправляю почитать "Теорию стресса", как ее преподают в медуниверситетах (но для этого опять же нужны мозги).
Конечно сугубо ИМХО, тренировка должна нести в себе некую идею развития-поддержания какой-то из функций тушки, времена советских взглядов на тренировку с чисто педагогической точки зрения прошли. Тренер нового типа, как правило имеет базовые знания по биохимии, биофизике и т.д.,
а не просто специалист по физической культуре. Но эти тренера как правило не хотят делиться знаниями бесплатно(это логично). Но наверное если нет цели победить всех на свете, то это и не нужно, достаточно здравого смысла. И даже если цель такая есть, надо реально оценивать возможности, чемпионы потому и чемпионы, что изначально стартуют с более высокого уровня своих возможностей (пахоту в зале ни кто не отвергает), и если бы дело было только в "...бошить", каждый первый бы был чемпионом чего-нибудь. Закончу пока теоретизирование ибо "то, что можно объяснить посредством меньшего, не следует выражать посредством большего".
Итак,
1. Рывок 24 кг. 141 раз за 8 мин. с копейками. Сделал сотку правой, добавил левой, на последней примерно минуте ускорился (теперь знаю - зря) и быстренько сдох, и поставил как думал на 140, при пересчете оказалось 141. Личный рекорд. Верной дорогой идешь, товарищ

https://youtu.be/BM7jlFNZsRM

Критика и советы принимаются.

 Отправлено: 25.01.16 22:58. Заголовок: Вот и правда, как ту..

Вот и правда, как тут писать свои мысли и тренировки, просишь совет и критику по делу - получаешь тупой говносрач.
"Братела" я прошу не писать фуйню на моей странице, вообще не надо мне ничего писать. Это дневник, я такого общения не жажду.

Притча о Мудреце и Страшном Черном Лесном Говне.

"Однажды некий Мудрец, не просветленный Дао и не похуист по натуре, шел по лесу, размышляя о Смысле Жизни.
Внезапно на тропинке показалось Страшное Черное Лесное Говно.

- Мудрец, я тебя съем!

И мудрец, не просветленный Дао и не похуист по натуре, заплакал и убежал.

Мораль: Говна бояться в лес не ходить.
_____________________

Однажды некий, Мудрец просветленный Дао и не похуист по натуре, шел по лесу, размышляя о Смысле Жизни.
Внезапно на тропинке показалось Страшное Черное Лесное Говно.

- Мудрец, я тебя съем!

Мудрец, просветленный Дао и не похуист по натуре ответил:

- Нет, Страшное Черное Лесное Говно, это я тебя съем!

Долго припирались они, но Мудрец, просветленный Дао и не похуист по натуре, оказался сильнее, чем Страшное Черное Лесное Говно. И съел его.

Мораль: Добро опять победила Зло. Но у победы какой-то странный вкус…
_____________________________

Однажды некий Мудрец, не просветленный Дао и похуист по натуре, шел по лесу, Размышляя о Смысле Жизни.
Внезапно на тропинке показалось Страшное Черное Лесное Говно.

- Мудрец, я тебя съем!
- Да видал я тебя и твоих родителей,пропиздоблядская мондопроушина!

Пинком кованного сапога он отшвырнул Страшное Черное Лесное Говно с тропинки.

Тропинка освободилась, но сильно запахло говном.

Мораль: Не тронь говно, а то завоняет.
____________________________________________

Однажды некий Мудрец, просветленный Дао и похуист по натуре, шел по лесу, размышляя о Смысле Жизни.
Внезапно на тропинке показалось Страшное Черное Лесное Говно.

- Мудрец, я тебя съем.

Мудрец, просветленный Дао и похуист понатуре, не опускаясь до разговоров со всяким говном, продолжил свой путь.
И Страшное Черное Лесное Говно заплакало и навсегда-навсегда убежало из этого леса, ибо обожало беседовать с Мудрецами.

Мораль: Размышляя о Смысле Жизни – не снисходи до бестолковых разговоров со всяким говном."

 Отправлено: 25.01.16 23:01. Заголовок: Рекомендую для норма..

Рекомендую для нормальномыслящих подельников.

https://www.youtube.com/watch?v=4LcfW6Jt4ho#t=1066

 Отправлено: 26.01.16 00:08. Заголовок: ­Просьба удалить собщ..

*PRIVAT*

 Отправлено: 26.01.16 03:05. Заголовок: Центнер пишет: Рек..

Центнер пишет:

цитата:

Рекомендую для нормальномыслящих подельников.

ПММ зря он не доучился.

 Отправлено: 26.01.16 05:13. Заголовок: Центнер пишет: При..

Центнер пишет:

цитата:

Притча о Мудреце и Страшном Черном Лесном Говне.

Может оно просто хотело быть любимым. Ну и само любить.

 Отправлено: 26.01.16 12:42. Заголовок: oleg_n75 пишет: не ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

не доучился

Что не так, мне подход к процессу понравился, доходчиво.

 Отправлено: 26.01.16 15:50. Заголовок: Центнер пишет: htt..

Центнер пишет:

цитата:

https://youtu.be/BM7jlFNZsRM Критика и советы принимаются.

Результат на правой очень достойный.

Критика: сброс гири , ПММ, напряжённый. Меня учили плавнее и свободнее её ронять. А так ты кисть напрягаешь, доворачивая акцентираванно на сброс.

 Отправлено: 26.01.16 15:51. Заголовок: Ещё! Свободная рука ..

Ещё!
Свободная рука не работает. Ей тоже можно помогать себе.

 Отправлено: 29.01.16 08:31. Заголовок: Буду тренироваться...

Буду тренироваться.

 Отправлено: 30.01.16 00:40. Заголовок: Антоний пишет: Своб..

Антоний пишет:

цитата:

Свободная рука не работает

Вообще не знаю куда ее деть. Только мешает. Буду думать.

 Отправлено: 31.01.16 18:03. Заголовок: Объективная реальнос..

Объективная реальность периодически появляющиеся на форуме Долбоебы – коротко Долбы.
Если человек чего-то не знает или не умеет, если подвергает критике чужое мнение, это не значить что он чем-то хуже, но если он с тупорылой настойчивостью пишет неадекватную фуйню (хотя модераторы ему пытались вежливо объяснять правила поведения), то это и есть наипервейший признак Долба.
Долбы необходимы на форуме, хотя бы парочка (хоть они и заходят как гости, а потом радостно взахлеб деляться своими испражнениями повизгивая от удовольствия) ведь на них накапливается весь негатив, они как емкость для говна.
Долб, кстати, НЕ понимает, что адекватные участники относятся к нему как к долбу НЕ потому что не разделяют его точку зрения, а потому что он является переносчиком вируса Долба, заразный он сука.
Долбу объяснять что-то бесполезно, поэтому сообщение адресовано в основном тем кто одной ногой встал на путь Долба, но еще не совсем потерян.
Долбы, кстати, часто воспринимают элементарную вежливость как слабость, с ними приходится разговаривать только на их языке, поэтому Долбы – идите на хуй.

 Отправлено: 31.01.16 21:26. Заголовок: Только вы, дорогой ..

цитата:

Только вы, дорогой товарищ ..., плюньте на все это. — Как плюнуть?! — Слюной, — ответил Остап, — как плевали до эпохи исторического материализма...

Чемпион чего-либо — это часто такой же диагноз, как и слесарь-интеллигент с высшим образованием.
Случай безнадежный.
Остается наплевать и забыть.

 Отправлено: 31.01.16 23:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Чемпион чего-либо — это часто такой же диагноз, как и слесарь-интеллигент с высшим образованием. Случай безнадежный. Остается наплевать и забыть

 Отправлено: 01.02.16 12:47. Заголовок: Может я чего то непо..

Может я чего то непонимаю,но речь вроде шла о каком неимоверном преимуществе Арлекина над форумчанами.Но по моему это действительности не соответствует,у него первый разряд,как и у многих.В толчке 24х только лишь заметный перевес,это да тут спору нет.Но в рывке этого нет,у Олега по моему рывок лучше,да и у Центнера ненамного отстает,а на данный момент может и лучше. На 32х по моему у Арлекина особого преимущества нет.
Быстрый прогресс? Поначалу да,но сейчас он на уровне 1го разряда уже 3й год или 4й, кмс весьма проблематичен, не говоря уже о мс.
Чемпионские титулы какие-то там,это да, но на ветеранском уровне,так сказать среди дедулек .
Форумчане могли бы показывать обьективно примерно такие же результаты,просто насколько я знаю не учавствуют по ветеранам.

 Отправлено: 01.02.16 14:05. Заголовок: alem2 пишет: но реч..

alem2 пишет:

цитата:

но речь вроде шла о каком неимоверном преимуществе

Даже при наличии такового, это не дает никаких бонусов. А вот допустим Денисов нахлобучивает весь мир и не первый год, так что по этой логике все остальные должны считаться недостойными? А толпы любителей не участвующих в соревнованиях и практикующих гири для ОФП, тоже недочеловеки? А дедушка приехавший на соревнования из отдаленной деревни и отмахавший весь регламент 14-кой, вообще не достоин внимания?

Думаю, и задумка форума была для общения, поддержки друг друга, поиска методик, может споров, но уж точно не для самоутверждения за счет тех кто толкнул/порвал меньше тебя.

Когда я попробовал гири, толкнул две 24-ки всего 12 раз, и без помощи форумчан, наверное не смог бы выполнить первый разряд, да много кому форум помог, зачем же хаять доброе начинание.

 Отправлено: 02.02.16 09:31. Заголовок: Вернемся от дрязг к ..

Вернемся от дрязг к работе.

1.20 минут из толчков 24+24 по 10 раз, в зоне 130-165.
2.20 минут из рывков 24 по 20 раз, в зоне 130-165.

Начал считать подходы и бросил, надо и за дыханием следить, и количество в подходе и какой подход по счету, бросил, не так уж это важно для тренировки. В таком ключе поработаю недельку-другую.

 Отправлено: 04.02.16 16:44. Заголовок: Планировал тренировк..

Планировал тренировку другого плана, но спонтанно провел прикидку рывка.

1.20 минут из толчков 24+24 по 10 раз, в зоне 130-165. Отдых 20 минут(отвлекли и это привело к изменению плана)

2.Рывок 24/ 150 подъемов (110 правой+40 левой) за 10 минут. 150 рывков делал только за 12 с чем-то минут, так что нежданно личный рекорд.

Видео есть, но не вижу смысла выкладывать, все тоже самое как и на 140. Попытки улучшить сброс и мах, метания по технике. Мог бы наверное и одной рукой регламент отмахать, но с левой тоже что-то надо делать. Регламентирует энергообеспечение, темп выше задрать не могу. Буду думать.
Пока так же поработаю двадцатиминутки.

 Отправлено: 04.02.16 18:09. Заголовок: Центнер пишет: Регл..

Центнер пишет:

цитата:

Регламентирует энергообеспечение, темп выше задрать не могу.

Вариантов немного. Время, пилюли, выход из зоны комфорта. А что выберешь ты?

 Отправлено: 04.02.16 18:27. Заголовок: Центнер пишет: Попы..

Центнер пишет:

цитата:

Попытки улучшить сброс

Попытаюсь донести свой опыт))
Сбрасывать надо на расслабленной руке. Как бы делаешь руку мягкой и гиря сама летит вниз вдоль туловища.
Но достичь этого можно только наработав подвижность в локтях.

Ещё очень важный момент - подрыв гири после выхода из свободного маятника. Надо его делать на уровне коленей, не раньше.

 Отправлено: 04.02.16 19:32. Заголовок: Антоний пишет: Сбр..

Антоний пишет:

цитата:

Сбрасывать надо на расслабленной руке. Как бы делаешь руку мягкой и гиря сама летит

Спорное решение. Предпочитаю контролировать весь процесс.

 Отправлено: 04.02.16 22:49. Заголовок: oleg_n75 пишет: А ч..

oleg_n75 пишет:

цитата:

А что выберешь ты?

Обратить внимание на дыхание.
Антоний пишет:

цитата:

подрыв гири после выхода из свободного маятника

Вообще темный лес. Недопонимаю суть самого подрыва. Ну, слово то конечно знакомое, теоретически знаю, прочувствовать не могу.

 Отправлено: 04.02.16 23:27. Заголовок: Центнер пишет: Вооб..

Центнер пишет:

цитата:

Вообще темный лес. Недопонимаю суть самого подрыва. Ну, слово то конечно знакомое, теоретически знаю, прочувствовать не могу.

))
Это резкая тяга рукой. До этой самой точки гирю просто провожаешь спиной и ногами, не напрягая их специально.

 Отправлено: 05.02.16 13:00. Заголовок: Антоний пишет: )) ..

Антоний пишет:

цитата:

))

Это я знаю, уловить в процессе рывка не могу. Причем сам подрыв хорошо заметен ПММ только у Хвостова, остальные как-то не акцентируют.

 Отправлено: 05.02.16 18:35. Заголовок: Центнер пишет: Это ..

Центнер пишет:

цитата:

Это я знаю, уловить в процессе рывка не могу. Причем сам подрыв хорошо заметен ПММ только у Хвостова, остальные как-то не акцентируют.

Как понимаю вопрос я, в рывке не должно быть дискретных и рваных движений, тк это напрягает кисть дополнительно.

Уловить процесс можно через свободные махи тяжелой гирей. Стараться почувствовать возвратное движение снаряда без помощи руки. Гиря должна свободно долетать до уровня коленей.
Для этого надо, чтобы она уходила как можно дальше назад в фазе замаха.

ПС. Хрен знает, на сколько я толково описываю процесс))

 Отправлено: 05.02.16 21:46. Заголовок: Антоний пишет: махи..

Антоний пишет:

цитата:

махи тяжелой гирей

Этим и занимаюсь. Выяснилось еще, что подключаю руки и спину даже на махах, на рывках и подавно, пытаюсь научиться бороться с этим.

 Отправлено: 05.02.16 22:06. Заголовок: Центнер пишет: Этим..

Центнер пишет:

цитата:

Этим и занимаюсь. Выяснилось еще, что подключаю руки и спину даже на махах, на рывках и подавно, пытаюсь научиться бороться с этим.

Тренер толковый нужен, чтобы смотрел и на ошибки указывал. Писанина на форуме, он-лайн тренинг - от лукавого))
Мне гражданин Меркулин за 5 мин объяснил и показал то, что я несколько лет неправильно понимал.

 Отправлено: 08.02.16 16:48. Заголовок: Антоний пишет: Трен..

Антоний пишет:

цитата:

Тренер толковый

Есть такой, но этож ехать надо, договариваться о встрече и т.д.

Прикол. При появлении возможности сдачи зачетов по ФП с помощью гиревого спорта, резко возросла популярность рывка среди государевых слуг Коллеги в очередь выстраиваются с одной просьбой - научи рвать Почему-то считают что за пару занятий можно научить любого рвать как они говорят "хотя бы около ста раз" Пока не напряжно, не отказываю.

 Отправлено: 19.02.16 19:05. Заголовок: Провел пиковую трени..

Провел пиковую тренировку по нагрузке.
1. Т(24+24)/50+50+50 уложился в 27 минут, тяжело.
2.Р24/60л+60п отдых 3 мин +60л+60п темп около 20 п/м, тоже тяжело.
Недопонял период роста или застоя. Вроде тушка готова работать, но с огромной неохотой, мобуть весенний недостаток витаминов.
Следующий период буду сбрасывать интенсивность и увеличивать объемы (по возможности )

 Отправлено: 19.02.16 19:25. Заголовок: мощная тренировка :..

мощная тренировка

 Отправлено: 11.03.16 23:43. Заголовок: Провел интересную ни..

Провел интересную низкоинтенсивную объемную тренировку.
1. (ДЦ16 левой+ ДЦ16 правой+рывок 16 левой в перчатке+рывок 16 правой в перчатке)х1+2+3+4+....+10+9+8+....+1 т.е. лесенка до 10 и обратно около 40 минут, нормально.

 Отправлено: 05.04.16 21:21. Заголовок: Примерно такую же ле..

Примерно такую же лесенку попробовал в толчке.
1.Т(24+24), Т(26+26)/ 1+2+3+...+10+10+9+....+1, т.е. 1 раз 24-ки, 2 раза 26-ки, 3 раза 24-ки, 4 раза 26-ки и так вся лесенка чередуя вес гирь.
Все как обычно для такого типа нагрузок, незаметно набирается вменяемый объем. Особенно приятна вторая часть-спуск по лесенке

Да, все остальное время, между этими тренировками оттачиваю "золотое сечение" по пульсу 130-170 минут на 30-40.

 Отправлено: 06.04.16 00:02. Заголовок: Мудрёно. А куда гото..

Мудрёно.
А куда готовишься то? Или начал тренировать реакцию организма на нагрузку?)))

 Отправлено: 06.04.16 20:17. Заголовок: Конкретно не готовлю..

Конкретно не готовлюсь.
Мудрености не много, обычная лесенка, сразу переход на 26-28 кг. не потяну, поэтому пока чередую с 24-кой.
Планирую поддерживать общую форму, именно как гиревика. При наличии подходящих (время, семья, работа, и чтоб не далеко) соревнований, после короткой доподготовки в 3-4 недели, выстреливать около 1 разряда, основной соперник - возраст и болезни, с молодыми тягаться или завоевывать титулы и звания даже и не ставлю таких задач. Есть замечательные, позитивные в общении ветераны-гиревики-приморцы, вот на них и равняюсь.
Увлекся кистевой тягой гири, нравится-получается, из знакомых гиревиков, качков, лифтеров только двое могут сделать 32-кой пару раз, остальные здоровенные как быки не могут не разу

 Отправлено: 07.04.16 00:12. Заголовок: Центнер пишет: Мудр..

Центнер пишет:

цитата:

Мудрености не много, обычная лесенка, сразу переход на 26-28 кг. не потяну, поэтому пока чередую с 24-кой.

Цели так и не понял, извини))
Ты хочешь привыкнуть работать с 26-28 или отстоять весь регламент с ними? Или выйти на личный рекорд?

По-моему, во всех случаях помогает планомерная работа НА ОБЪЁМ.

Центнер пишет:

цитата:

Увлекся кистевой тягой гири,

Это, когда гиря лежит перевёрнутая на полу ,а ты её двумя кистями на попа ставишь? У меня только на 24ке получается. И то не каждый раз...

 Отправлено: 08.04.16 22:22. Заголовок: Антоний пишет: прив..

Антоний пишет:

цитата:

привыкнуть работать с 26-28

Привыкнуть что 24 кг. это немного легче чем обычно на тренировке.

Антоний пишет:

цитата:

выйти на личный рекорд

Подготовить общий фон, постоянную среднюю готовность иметь. Все рекорды только по необходимости. Рекорд - это вредно для здоровья. Цель иметь некий относительно высокий постоянный уровень тренировок (относительно высокий )
Антоний пишет:

цитата:

планомерная работа НА ОБЪЁМ

Согласен.

 Отправлено: 08.04.16 22:28. Заголовок: Антоний пишет: когд..

Антоний пишет:

цитата:

когда гиря лежит перевёрнутая на полу

Ага. Уже и соревнования проводят.

https://vk.com/club83176337?z=video7450698_171713885%2Fab397c1a3d350da6c6%2Fpl_post_-83176337_82