Сообщение: 187
Зарегистрирован: 14.02.15
Откуда: россия, псков
Репутация:
0
Отправлено: 14.12.15 21:46. Заголовок: Сергей пишет: И пот..
Сергей пишет:
цитата:
И потому буду терпеливо ждать
вот это правильно.а то ты год не рвешь,а потом на рекорд идешь... так не пойдет начни 5 подходов по 10 раз на руку(чтоб в сумме за занятие выходило по 50) обращаешь главное внимание на технику,расслабленное,непринужденное выполнение(если хочешь-красивое). пульс померь после каждого подхода,отдых до восстановления давай.смотри как сердечко на нагрузку реагирует,темп не загоняй.главное освоить технику-потом попрет.ключевые моменты-хват,замах,подрыв,фиксация,сброс. в сети обучалок полно.посмотри на ведущих гиревиков(и гиревичек ) силы останутся-подсобку поделай. махи прежде всего до уровня головы с глубоким замахом,по самочувствию. тут можешь и потяжелей гирю взять.протяжки,фермера походи для хвата( с 24 ками пять минут сможешь-переходи на 32).рывковую тренировку в отдельный день вынеси,пока технику не освоишь. я не спец,но вот такие общие рекомендации,кажется должны подойти. тушку слушай главное,как на нагрузку реагирует,как восстанавливается,не стесняйся лишний день отдыха дать. ну и как всегда- постепнность,регулярность и ... хрен знает еще что,забыл
Отправлено: 15.12.15 19:36. Заголовок: Все сегодня приступи..
Все сегодня приступил к работе с учетом всех замечаний, спасибо.
driver пишет:
цитата:
Сергей, ты же сам Биллу рекомендации давал: легче гири, больше аэробной нагрузки, а сам всё наоборот делаешь
Ну ты сравнил - у Билла сейчас давление повышено и ему надо успокоить нервную систему, уменьшить давление, а я свое не мерил уже лет 10 и потому исхожу из того что у меня сейчас норма. А когда что то не в порядке я тоже уменьшаю нагрузки.
Отправлено: 16.12.15 00:10. Заголовок: начни с построения в..
начни с построения выносливости, бег в медленном темпе, ну или скандинавская ходьба например. Технику на легких, больше пока ничего не надо oleg_n75 пишет:
Вот прям с завтра с утра пойду похожу с палками и сделаю свободный от гирь день. А время примерно какое на эту аэробику затрачивать? Почему не бег?, потому что с палками меньше коленные суставы грузятся и позвоночник. А вообще то летом я до 3 км бег трусцой довел, но на этом и закончил( 400м, 800м, 1200.... 3000 короче по 400м прибавлял каждую тренировку).Потом попробовал палки и показалось что это полегче для суставов будет. Но вся моя аэробика была безсистемной - начал тут же бросил надолго, через 3 месяца начал и еще быстрей бросил и короче ничего не построил. Завтра попробую еще раз начать. Кроме палок мне нравится еще ритмическая гимнастика 80х годов из за то что партерные упражнения разгружают позвоночник может и ее делать? Здесь тоже у меня бессистемность делал эту гимнастику изредка от балды, нерегулярно когда в голову взбредет.
1. Растяжка 2. Велотренажер 12,5 мин для выносливости 3.Вот буду по замечаниям пока работать только с легкой гирей. Выполнил Р 16 = 112 сек+112 сек и + Р 8 = 188 сек+ 188 сек одним длинным 10 минутным подходом
Сделал на фоне суточного голодания. Не знаю пока поскольку увеличивать время на гире 16, но спешить не буду т.к. очень много недочетов и вообще корявое исполнение. Особо не нравится что рука не прижимается к уху и вообще положение фиксации не нравится. Наверняка многие вещи я и не вижу без тренера. Доведу не спеша до 5 мин на руку, потом начну прибавлять темп и количество до 200 и только потом буду брать в руки 24 кг, а про 32 вообще молчу надолго. Восьмеркой просто добивал до 10 мин. для выносливости и вчера перед сном скандинавская ходьба и хоккей с сыном тоже для выносливости. Из-за этой блин аэробики заснуть не мог-повысился тонус.
Отправлено: 18.12.15 00:27. Заголовок: Центнер пишет: я от..
Центнер пишет:
цитата:
я от бинтов отказался даже на 32-ках
На 32 я тоже не использую ни бинты ни наколенники, ни штангетки просто в зал неохота все тащить. Хотя толкать в штангетках лучше, а рывок мне без разницы. То что бинты нарушают кровообращение на то похоже, особенно в толчке 10 мин- чуть кисти онемевшие, хотя когда забыл одеть бинты, то нормально. Просто такая экипировка уже в ритуале у меня закрепилась.
цитата:
Качество видео не очень.
Это я обычной веб камерой снимал, а когда снимаю телефоном или фотоаппаратом то файл долго выкладывается(видео при этом качественное) и потому 10 мин снимаю веб-кой. Вот в зале снимал рывок 32кг 1 минута телефоном и загружал столько же сколько сегодня 10 мин. видео.
Меняй ритуал. Такой слой бинтов изменяет хват и всю технику.
Это на вроде как патриарх Никон изменил направление крестного хода с движения по Солнцу на противоположное направление в 1656 году, так что ли? А как оно повлияет и почему на всю технику?, ума не приложу! Если только кисти чуть меньше работают и для них это костыль? А вон у Радика на форуме фото Бенидзе сидит в гребном тренажере даже и наколенники не снял, это значит что он и спит в них, ведь в этом тренажере ноги даже не работают.
Меняет положение кисти в фиксации, что в свою очередь меняет сброс
Ну тогда обрежу бинты на одну треть. Отрезать не нарастить они все равно уже почти тряпка потеряли упругость, растяжимость- видно качество плохое(в аптеке покупал). Надо наверное где-то в спортоварах посмотреть напульсники или вот наколенники я взял в ортопедическом салоне раньше напульсников, а они до сих пор упругие.
Отправлено: 19.12.15 18:26. Заголовок: Вообще я надоумился ..
Вообще я надоумился наколенниками у Brygadyr-а, когда он с коленями мучился то себе купил и порекомендовал на форуме даже помню что он в ортопедическом салоне советовал брать. А у меня колени первый год тренировок трещали и прибаливали постоянно и я себе тоже купил. Потом присмотрелся и увидел что многие в них выступают даже на соревах, даже Денисова видел в наколенниках и на руках тоже. Ну и тогда я себе купил на руки и на колени, также на поясницу(здесь и другая есть у меня причина). А недавно прочитал у Брукса Кубика для пожилых атлетов рекомендацию одевать эту фигню для согрева. Хотя вот недавно смотрел соревнования по тяжелой атлетике и там несмотря на такую тяжелую штангу некоторые атлеты не одевали даже ремень и даже на толчок. Наш спортсмен из России правда был и в ремне и в наколенниках и в напульсниках в этой весовой категории что мне довелось смотреть. По большому счету это не так важно одел или не одел эти причиндалы ибо в тренажерке я их не одеваю но разницы не заметил, чтоб на руку давило или еще что. Но пускай хоть профилактика будет.
Хотел перед Новым годом разок прибавить в рывке на гире 32, ну было 14 стало бы 15 вроде не много. Но проявил несгибаемую Волю только сделал махи 1.Махи 32 = 10+10 Пока буду в день силовой подготовки только махи наращивать до 15 февраля, а рывок 16 кг мах. Посмотрим что из этого получиться. В принципе я тем более физкультурник, раз Билл себя считает таковым имея разряд. Но физкультура будет у меня базироваться пока только на базе ГС, т.к. ничего другое мне пока не интересно делать. Другое дело что как физкультурнику мне и пахать не надо так напряженно как например григорий валерьев. Да и возможно вообще скоро перейду в режим работы до появления удовольствия и сразу остановить тренировку. 2. 3. .....короче остальной просто кач тоже поделал но записывать бицепсы, трицепсы и прочее - неинтересно да и без рекордов почти.
Отправлено: 27.12.15 15:14. Заголовок: А я 15 февраля куплю..
А я 15 февраля куплю 2х32 - пусть стоят. Рывок точно иногда какой никакой сделаю, толчок правда только одной пробовал и один раз. Тяги и махи уж точно можно делать. Это на предстоящий год, а дальше уже по медицинским рекомендациям(быть точным то это не медицинские а чисто практические наработки) с 60 лет надо поднимать 16 кг вот тогда если смогу переделать 32 в 2х20 и 24ки в 2х14, то переделаю или если нет то тоже продам.
Отправлено: 27.12.15 22:33. Заголовок: Да вот еще что у мен..
Да вот еще что у меня почему то закидки идут хорошо не в пример толчку. Если толкать я пока не могу 32(1раз толчек), то одной слабой левой делал 20 закидок без постановки на пол и как будто технически нормально, мог и правой продолжать еще немного, т.к. дыхание еще было более менее- тоже буду стремиться доводить до 100 раз хотя бы с постановкой на пол. Дышать стало легче потому что стал площадку делать для отдыха на груди на секунду, а раньше не мог из-за слабости мышц руки стремился побыстрее избавиться от веса ибо уставал быстро даже если просто держать.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет