Отправлено: 13.05.15 05:18. Заголовок: Oleg_n75. ДБ 2015.

Переключился на ДБ.
11.05.2015
Разминка
т24/13/1'
т24/16/1'
т24/30/3'

р24/27+27/3'

р24с двумя доп махами//7'
Бодро отмахал первые 2 минуты, после чего поставил на 20 сек, потом домахал с 1 махом, левой рвал с 1 махом, поставил после второй минуты, через 30 сек опять взял. Вообщем позорище редкостное.

ОФП
Чередуя каждую минуту 30 минут
4 приседания с гирями 24+24 на груди (первые 10 минут, потом по 3 повтора)
4 бурли

 Отправлено: 26.09.15 05:01. Заголовок: 25.09.2015 Тренировк..

25.09.2015
Тренировка 1
Разминка
дц26/7+7/2'
дц24/27/3'
дц20/40/4'
Отдых- время работы+1'

 Отправлено: 29.09.15 04:51. Заголовок: 28.09.2015 Тренировк..

28.09.2015
Тренировка 2
Разминка
дц26/7,7,7/3'
дц24/9,7,6,9/4'
дц20/10,8,8,8,10/5'
Пресс
Тяжко, ибо накануне злоупотребил.

 Отправлено: 29.09.15 13:54. Заголовок: oleg_n75 пишет: ибо..

oleg_n75 пишет:

цитата:

ибо накануне злоупотребил

Так надо употреблять, но не со зла

 Отправлено: 29.09.15 13:59. Заголовок: Центнер пишет: Так ..

Центнер пишет:

цитата:

Так надо употреблять, но не со зл

Надо НЕ употреблять. )

 Отправлено: 29.09.15 20:50. Заголовок: Не-е-е, без водки (в..

Не-е-е, без водки (виски, коньяка) я жить не могу, надо иногда в мозгу чистить реестры, а по праздникам вообще форматировать

 Отправлено: 01.10.15 05:36. Заголовок: 30.09.2015 Тренировк..

30.09.2015
Тренировка 3
Разминка:
Махи (1) 16 кг по 10 раз вперекладку до испарины
дц (1) 16,20,24,26 5-10 раз
дц26 (2)/3/ с двумя махами
дц26 (2)/3-5/ с фиксацией нпф/впф 5 сек

дц26/7,7,7,7/4'
дц20/9,9,9,9,9,11/6'

Пресс

 Отправлено: 04.10.15 05:31. Заголовок: 3.10.2015 Разминка д..

3.10.2015
Разминка
дц26/7,7,7,4/3'30" (по плану 2' 30". Задумался что то)
дц24/9,9,9,5/3'30"
дц20/45/4'30"
Пресс

 Отправлено: 04.10.15 13:03. Заголовок: oleg_n75 пишет: Зад..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Задумался что то

Круто, на соревнованиях задумаешься и попрешь после команды стоп еще минут на пять

 Отправлено: 07.10.15 14:11. Заголовок: 06.10.2015 Тренировк..

06.10.2015
Тренировка 5
Разминка
дц26/7,7,7,4/3'30"
дц24/8,8,8,8,4/4'30"
дц20/9,9,9,9,9,6/5'30"

Статодинамика
3 круга

 Отправлено: 08.10.15 05:07. Заголовок: Тренировки стали пох..

Тренировки стали похожи на классику жанра.
Молодец, что отошёл от этой кроссфит-стайл-методики. Лично я никогда в неё не верил.

 Отправлено: 08.10.15 06:41. Заголовок: Антоний , спасибо на..

Антоний , спасибо на добром слове. Только кроссфит стайл между соревнованиями самое оно. Щас я правда в поиске полной программы Рябченко. Часто мелькает везде. Хочу припасть к первоисточнику.

 Отправлено: 10.10.15 07:08. Заголовок: 09.10.2015 Разминка ..

09.10.2015
Разминка
дц20/11,11,11,11,10,9,10,10/8' (83)
https://youtu.be/-K-zsv6cNUU

 Отправлено: 10.10.15 11:38. Заголовок: Бодренько, молодец. ..

Бодренько, молодец.
Если можно ложка дегтя: фиксация плохонькая пока силы были и заброс за счет рук и плеч, на шестой минуте наелся пижонства убил плечи и руки и стал больше использовать маятник в забросе и фиксировать стал нормально (стойка с перекосом не в счет, я против таких "отдыхов"), но уже силенки подрастратил. Т.е. на мой взгляд надо делать как в 5-6-7 минутах.
Но это не критично, можно не прислушиваться

 Отправлено: 10.10.15 17:43. Заголовок: Центнер пишет: надо..

Центнер пишет:

цитата:

надо делать как в 5-6-7 минутах.

Так темп 11 был вначале. Некоторые и 14 в минуту могут, я нет. 10 оптимально для моей конструкции видимо. )
Вообще мне понравился процесс. Отрезвляет здорово, буду думать стратегию на следующие 6 тренировок. Толи лезть на 28,26,24 (22?), то-ли сделать 26,24,22. Резервы по увеличению темпа есть еще на этих весах.

 Отправлено: 11.10.15 00:02. Заголовок: oleg_n75 пишет: 10 ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

10 оптимально

Ну, сотенку на 24-ках в цикле думаю очень неплохо было бы, с хорошей техникой

 Отправлено: 11.10.15 00:08. Заголовок: oleg_n75 пишет: Рез..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Резервы по увеличению темпа есть еще

На простых тренировках да. Но на прикидках и просто длинных подходах думаю надо придерживаться соревновательной техники, ну там фиксация, принятие И.П., выпрямление всех "чиленов", а это наложит ограничение на темп.
oleg_n75 пишет:

цитата:

программы Рябченко

 Отправлено: 11.10.15 08:26. Заголовок: Центнер пишет: а эт..

Центнер пишет:

цитата:

а это наложит ограничение на темп.

А у меня по плану прикидка с темпом +1 к целевому. Как быть в такой ситуации. Видимо брать более тяжелые гири или менять фамилию на Васильев.)))

 Отправлено: 11.10.15 22:50. Заголовок: oleg_n75 пишет: Как..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Как быть в такой ситуации

Если серьезно, только сокращать паузы на груди.

 Отправлено: 13.10.15 05:01. Заголовок: Тренировка 2-1 12.10..

Тренировка 2-1
12.10.2015
Разминка
дц28/8,8/2'
дц26/8,8,8/3'
дц24/8,8,4+8/4' поставил на 3 минуте, сначала 4 продолжил. Быстро наелся.)

 Отправлено: 13.10.15 17:23. Заголовок: Во, на тяжелые переш..

Во, на тяжелые перешел, пока я спал лечился