Переключился на ДБ. 11.05.2015 Разминка т24/13/1' т24/16/1' т24/30/3'
р24/27+27/3'
р24с двумя доп махами//7' Бодро отмахал первые 2 минуты, после чего поставил на 20 сек, потом домахал с 1 махом, левой рвал с 1 махом, поставил после второй минуты, через 30 сек опять взял. Вообщем позорище редкостное.
ОФП Чередуя каждую минуту 30 минут 4 приседания с гирями 24+24 на груди (первые 10 минут, потом по 3 повтора) 4 бурли
Отправлено: 20.05.15 20:30. Заголовок: Ну хотя бы еще чуть ..
Ну хотя бы еще чуть спиной накрой, чтоб уменьшить работу рук иначе малость красота страдает. За остальное молчу. Ну или ногами - чтоб по инерции гиря повыше летела.
22.05.2015 Разминка т22/53/5'15" поставил, через 45 секунд доделал 8,8,7,13. click here Задание было 10 минут в темпе 10. Не готов пока. Или только сегодня.
А что конкретно ты имеешь в виду? Мы все работаем над ней, а толку-то :) Это как Алферова указывала на ошибки в Дц - "Многие сгибают ноги в коленях. Это ошибка! Не надо этого делать!!!"
Отправлено: 23.05.15 22:50. Заголовок: А по мне так нормаль..
А по мне так нормальная стойка. И реально с практикой думаю и стойка улучшится, понятия о технике есть, а так вон мастера всю жизнь точат и стойку и стиль. Тренироваться надо. Я вон стремился к объему 10 тонн за тренировку, поговорил с одним МС, у него 20-25 тонн за тренировку объем, вот там тушка сама себе стойку определит, а мелкие агрехи СЛ исправит.
23.05.2015 Разминка р18//16' с дополнительным махом click here Техника так себе, темп по плану 12. На правой замедлился после 4'30", на левой после 5'30". Причина - боль в предплечьях. Но отстоял всё.
Отправлено: 25.05.15 08:34. Заголовок: Да если бы все было ..
Да если бы все было так просто. Мы же все тут регулярно растягиваемся после тренировок, и что толку-то. Например то упражнение, когда нужно сесть на пол между согнутых ног,а потом лечь на спину, я делаю вообще без проблем, куда там дальше растягивать-то? Бицепсы ног конечно другое, шпагат я делать не могу. Но прикол в том, что я его и не смогу сделать, сколько бы еще не тянулся. Хотя конечно я буду тянуться, но это не поможет.
Да и что означает уделить межсезонье работе над стойкой? Прекратить работу с гирями и делать только растяжку? Думаю это будет шаг назад. Или растягиваться после тренировки? - так мы все итак это делаем :)
Да и что означает уделить межсезонье работе над стойкой? Прекратить работу с гирями и делать только растяжку? Думаю это будет шаг назад. Или растягиваться после тренировки? - так мы все итак это делаем :)
Дело в приоритетности. От гирь нельзя совсем отказываться. Я сейчас тянусь до и после тренировки. Выполняю ТА- толчок-рывок. Это тоже на растяжку, но с силовым уклоном.
27.05.2015 Разминка т26/22/2' т24/30/5' с фиксацией по 5 сек впф и нпф р24/25+25/10' по 6 сек фиксация гиря внизу-впф click here р16 в перчатке/90+90/10' ОФП Чередуя каждую минуту 10 минут Махи гиря 24 кг двумя руками 10 раз Отжимания 5 раз с красной резиной Чередуя каждую минуту 10 минут Махи гири 24 кг двумя руками 10 раз Отжимания чередуя руки 2+2 (на одной руке, вторая вытянута в сторону и опирается на шар гири)
29.05.201529.05.2015 Разминка т26/30/3' click here т22/36/6' с фиксацией 5/5сек click here ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 5 подтягиваний на петлях TRX 5 складок из упора лежа ноги в петлях
Я бы попытался убрать некоторое раскачивание перед первым подседом. У тебя идет движение вниз-вверх а потом уже основной подсед, как бы раскачиваешся перед первым подседом. Лишнее движение может закрепиться и увеличиться. (На одних соревнованиях при более выраженной такой раскачке Суховей-гл. судья дал команду стоп одному МС, ибо не принятие исходного положения перед очередным толском ) Должно из И.П. сразу движение вниз в подсед.
Ну и руками работаешь много, а ногами мало (большинство из нас грешат и я тоже)
Я сейчас борюсь с тем же самым и как мне кажется понял причину. Надо плавно уходить в первый подсед. Обычно ведь настраиваешься перед толчком и делаешь резко, в результате локти отрываются и раскачка идет. Сейчас стараюсь прям акцентировать, чтобы уход в подсед плавный, а выталкивание уже резко.
30.05.2015 Разминка р16/133+133/14' click here ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 15 свингов гирей 24 кг Отжимания на одной руке вторая вытянута впереди с опорой на пальца 3+3 Растяжка
Допиваю первую неделю ВСАА. Пью только после тренировки с целью восстановления и всякого разного. Рекомендуемую дозу увеличиваю в 3 раза,то есть за раз грамм 70. Вроде помогает. Купил без вкуса, чтобы за подслатитель не платить, экономный хули. Гадость редкостная, ты её туда, она обратно. Хорошо всего 500 грамм купил, недолго давиться осталось.
Отправлено: 31.05.15 15:34. Заголовок: oleg_n75 пишет: за ..
oleg_n75 пишет:
цитата:
за раз грамм 70
Ничего не попутал? Спорт -вики рекомендует: Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки Источник: http://sportwiki.to/BCAA
06.06.2015 Разминка т24/10/1'+о1'*10 интервалка. Ничего сложного. Подход 9 и 10 р24/75+75/10' click here подышал. Доволен. Задание было 20-ка в темпе 19-20, занимался в другой квартире, снаряда не было, потому импровизировал.
08.06.2015 Разминка т24/14/1'+о2' т26/14/1'+о2' т24/30/3' р26/30+30/3' р18 с 2 махами 10 минут Правая 10 (2)+10(2)+10(2)+10(1)+10(1) резко закончилось предплечье после 3-х минут Левая 10(2)+10(2)+10(2)+10(2)+8(2) нормально
А что по темпу, успеваешь, в смысле темп комфортный или тренер сказал - то умри? Мне тут парни совет дали в рывке темп ниже 15 не делать вообще, мол техника ломается и большие паузы могут судьей быть защитаны как окончание выполнения упражнения oleg_n75 пишет:
цитата:
Правая 10 (2)+10(2)+10(2)+10(1)+10(1) резко закончилось предплечье после 3-х минут Левая 10(2)+10(2)+10(2)+10(1)+8(2)
Сообщение: 2804
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 16.06.15 05:05. Заголовок: Сегодня сдавали заче..
Сегодня сдавали зачеты на службе. С вводом жима- толчка гири 24 кг жизнь моя упростилась до предела. В прошлом году в сумме 32 раза со сменой рук хватило набрать баллов, чтобы ничего больше не делать. В этом году по моим расчетам ничего не должно было измениться, однако жизнь внесла коррективы. Очередной юный спортсмен-инструктор предложил сделать сколько смогу. На мой резонный вопрос, а сколько все таки надо, решил подъебать видимо, и сказал по 32 раза на руку, что в сумме 64, а это, норматив для 20-25 летних оболтусов из омона-собра. В общем все расселись, запаслись попкорном, сидят ждут. Отстрелся на правой 33 раза, перехватился, смотрю, погрустнел инструктор, после 10 раз до него начало что-то доходить и я был остановлен. Было забавно, я ведь майку надел с гирей, чтобы вне конкурса пройти. Не помогло.
Сообщение: 2808
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 19.06.15 06:20. Заголовок: Если хватит дури и б..
Если хватит дури и баллов, то да. Можно одной дисциплиной закрыть зачет. А если ты сотрудник цсн 20- типа лет то 170 баллов одним толчком никак. Думаю мысль ясна.
18.06.2015 Разминка т24/14,14,11,11,13/5' [url=18.06.2015 т24/13,13,11,11,13/5': https://youtu.be/wyzZcKHRxOw]click here[/url] задание было 11ым темпом отстоять. Немного ошибся с метрономом бодро начал в темпе 14, чую что то не то, притормозил. р28/40+40/5'[url=18.06.2015 р28/40+40/5': https://youtu.be/4KAei8eGwx0]click here[/url] р16 в перчатке / 100+20,20,20,16,12/10' сдулся на левой приседания статодинамические 3*30/30 сек. Добро пожаловать в мир боли, дружок.
Толкать одной рукой 24-ку, перехват есть хоть один? Даже если нет, ты две гири толкал за 60 раз, т.е. 100 баллов, ну и к примеру если отжаться еще на 70 баллов, нормально за молодого рембо сойдешь еще
20.06.2015 Разминка толчок 22(2)/10/1'*10 толчок в начале каждой минуты 10 раз с постановкой на пол до начала следующей минуты https://youtu.be/KStBxmPcs1Q рывок с дополнитнльным махом 20/12,12,12,12 12,12,10+12,12,12,12 12,12,10/14' https://youtu.be/_7UuIhLJc3E Приседания статодинамические 30/30 сек*3 , повторил еще 2 раза через 5 минут отдыха, в последней серии с блином 5 кг. Боль и страдания.
02.07.2015 Разминка т26/9,10,10,10,10 /5' р28/41+41/5' р16 в перчатке / 100 + 60,10,10,20/13'30" делал без учета времени, все равно на левой сдулся, делал с постановкой на пол. Сд-приседания 30/30 сек * 3 с красной резинкой
Сообщение: 2836
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 13.07.15 04:34. Заголовок: Неделю пробалдел. По..
Неделю пробалдел. Поднялось давление и впервые это начало меня беспокоить . 11.07.2015 т24(1)/110+110/20' вперекдадку через 10 повторов пульс 150-160 р24/120+120/20' вперекладку через 10 повторов.пульс 170-180 Для поддержки формы пойдёт, хотя толчок ни о чём.
13.07.2015 т20/70/10' на пульсе до 160, на последней минуте до 170 р28/26+25/3' р16 в перчатке / 80+80/10' сд приседания с резинкой ( красная ) 30 / 30 сек * 3
Сообщение: 2847
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 19.07.15 05:50. Заголовок: 18.07.2015 3 серии т..
18.07.2015 3 серии т24/3,6,9,12,15/ через 30" отдыха 4' отдыха после каждой серии 30 минут р24/5/15"+о15" чередуя руки каждый подход Итого по 150 на руку. Чем не кардио? Давненько не делал KJ протокол p.s. спал в полглаза-перебрал нагрузки.
Отправлено: 29.07.15 13:38. Заголовок: Ну химия типа. Шучу,..
Ну химия типа. Шучу, я уже прочитал про милдронат, может и сам куплю. Хотя конечно сомневаюсь, что чего-то почувствуешь с первого приема, может "эффект плацебо"?
Пульс, Билл. Средний пульс на фоне повышения нагрузки ниже. Плюс жара. Объективный показатель, я и раньше замечал что он так работает. Отдаляет порог утомления ликвидируя продукты обмена
Нечто похожее рекомендовал Цацулин, его "смазка нервов" кажется так называется, только у него отдых больше. Цитата: Метод работающий и очень эффективный. Опишу его вкратце, если кто незнаком. GTG предполагает работу с малым числом повторений, большой нагрузкой и большим количеством подходов. При этом периоды отдыха между подходами значительные, до полного избавления от чувства усталости. Павел Цацулин чаще всего говорит о пяти повторениях или о половине от возможного максимума. Важно сохранять свежесть и никогда не работать "до отказа".
12.08.2015 дц24/45/5' выяснил максимальный пульс, -187. Хотя наверное не доработал ;) дц24/4/ в течении 30 минут по пульсу со 126. Получилось 18 подходов, 72 повтора. Аэробика, чо. Пульс средний 144, макс 162. Нормально. p.s. 20 июля на первой тренировке выдавил из себя 40 повторов, при этом после этого ни одной внятной "гиревой" тренировки не делал. Продолжаю наблюдение. И пульс был 203. Такое возможно?
....Поднялось давление и впервые это начало меня беспокоить.... .....спал в полглаза-перебрал нагрузки... ... Средний пульс 142.... ....Средний пульс 149 .... ....максимальный пульс, -187.... ....пульс был 203....
Скачки давлення, скачки пульса, нарушения сна — это всё признаки перетрена. Нет?
Сообщение: 2925
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 17.08.15 22:52. Заголовок: Внезапно прибыл в Ес..
Внезапно прибыл в Ессентуки. Добирался на автомашине, о чем не раз пожалел. 1560 км за 21 час. Пробки, пробки, пробки. Сегодня отсыпаюсь. А вечером тренируюсь. )
18.08.2015 р16/480/24' вперекладку каждую минуту 20 раз Пульс макс 178, средний 155. Хотелось 30 минут, начало поджигать ладони, остановился. На улице жарень, при свете солнца заниматься нереально. Темнеет довольно рано, однако духота никуда не девается. Во время и после тренировки "Регидрон" по известному рецепту, за что безусловно респект Nik_Primopye. Ни что так не радует тушку как восстановленый минерально-соленой баланс. )
21.08.2015 дц24/19/2' следом с пульса 130 28 минут дц24/5/*8 дц24/4/*10 Средний пульс 147, максимальный 166 +2 подхода. Неплохо. На заминку прогулка фермера 2×32 с накладками на дужках для утолщение хвата. 40+40 метров.
Отправлено: 22.08.15 18:57. Заголовок: oleg_n75 пишет: У р..
oleg_n75 пишет:
цитата:
У регидрон цена 20 рублей за пакет
Я беру во Владике 18 порций изотоника за 700 рублей, в Москве всяко дешевле, т.е. меньше 40 рублей за вкусный напиток, да еще ВСАА да еще витамины и минералы в нем есть. А не просто бурду противную пить.
26.08.2015 дц24/10,11/2' следом с пульса 130 38 минут (+10 минут???) дц24/5/ *8 дц24/4/ *10 Средний пульс 152 (+3) максимальный 190, а по ощущениям легко. Странно это. На заминку прогулка фермера 2 × 32 с накладками на дужках для утолщение хвата. 40 + 40 метров.
28.08.2015 Разминка: Последнее время разминаюсь так,- махи 16 кг чередуя руки до разогрева, обычно (10+10)*2 Забросы 10+10 Жим 10+10 Рывок 10+10 Все одной рукой, вес гири 16 кг Толчок 24 кг с удержанием нпф/впф на 5 циклов, 3-5 повторов Т24/5/
Основная часть дц24/20/2' (темп произвольный, в охотку) +о2' Следом 36 минут с пульса 130 (кроме первого подхода) дц24/5/ *20 Пульс средний 149, максимальный 186 На заминку прогулка гири 2×24 в нпф 40 метров Подъем ног к турнику 15 раз Прогулка 2×24 впф 40 метров Ноги к турнику 10 раз Все.
Сообщение: 2991
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 09.09.15 05:39. Заголовок: 08.09.2015 30 минут ..
08.09.2015 30 минут каждую вторую минуту дц24/6/ * 15 На Пресс делаю сейчас такую хрень: Лежа на спине руки вытянуты вдоль пола за головой держатся за гирю или еще чего. Ноги (тело?) согнуты в тазобедренном суставе под 90 градусов к полу. Из этого положения выхожу в стойку на плечи, типа березка. И так по 15 раз. Средний пульс 144 Максимальный 173.
13.09.2015 Соревнования Как говорят французы - epic fail. 5 минут 38 раз. Начал бодро, и тут кто-то сказал-подыши! Ну я и подышал. А потом и совсем поставил, ибо не нашел повода продолжать. Потому как 38 за 5 минут ничего внятного за 10 не обещали. 😢
Отправлено: 14.09.15 07:24. Заголовок: oleg_n75 пишет: и т..
oleg_n75 пишет:
цитата:
и тут кто-то сказал-подыши!
Я помню на городских, один парень хорошо так шел, две минуты оставалось, и тут все ему начали хлопать и орать еще чуть-чуть!!! и он сразу поставил. Молчали бы он бы и продолжал наверно :)))
Отправлено: 16.09.15 23:43. Заголовок: Вид у тебя, бро, выж..
Вид у тебя, бро, выжатый. Лучше повремени с господством.
А вообще сама метОда подготовки у тебя была революционная. Короткие подходы а-ля Селуянов. Я уж был готов шляпу снять, если при таком раскладе за 70 тдц бы вышел. Но чудес не бывает.
Предположу, что метод Руднева, а именно 3 подхода со сменой веса + подсобка самый надёжный.
Вот это не проблема как раз. Я как понял что из 80 могу не выйти, перестал бороться. Ща простуда пройдёт сделаю кино про 70. По методе. Задача найти комбинацию нагрузки, позволяющей показывать какой то средний результат. Хер с ней, психологической выносливостью. Я про чистую физику. Т.е. если я буду знать что N-повторов на Х- подходов позволят показать Y в длинном подходе, цель достигнута.
что N-повторов на Х- подходов позволят показать Y в длинном подходе, цель достигнута
А я давно пытался и иногда пытаюсь, найти такую нагрузку для себя. Но в данном методе легко скатиться к перетрену (мы обычно себя переоцениваем) Хотя я лично уверен на 100%, такая концепция работает, и не только Селуянов, но и Цацулин что-то подобное рекомендует. Я вот в подтягиваниях четко выработал правило, "если делаю лесенку до 7 и обратно, на зачете уйду за 12 повторов" А вот в гирях пока не нашел "золотое сечение"
Сообщение: 3012
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 22.09.15 19:06. Заголовок: Со среды вялая прост..
Со среды вялая простуда. Сегодня вливаюсь в тренировки. 30 октября опять дц. Попробую свои силы. А может нет. Но тренить буду. Методы прежние, добавлю может пару контролей по 5 минут. Сегодня взвесился, 95+. Наверное гликогена набрал за неделю отдыха. )
Сообщение: 3021
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 25.09.15 05:51. Заголовок: Напрасно в начале ци..
Напрасно в начале цикла жестко привязался ко времени подходов. Танцуем от пульса, уверенно аэробной зоны. 130 будет достаточно. Пару недель. Пока эти самые не вырастут. Ну вы знаете.
30.09.2015 Тренировка 3 Разминка: Махи (1) 16 кг по 10 раз вперекладку до испарины дц (1) 16,20,24,26 5-10 раз дц26 (2)/3/ с двумя махами дц26 (2)/3-5/ с фиксацией нпф/впф 5 сек
Антоний , спасибо на добром слове. Только кроссфит стайл между соревнованиями самое оно. Щас я правда в поиске полной программы Рябченко. Часто мелькает везде. Хочу припасть к первоисточнику.
Бодренько, молодец. Если можно ложка дегтя: фиксация плохонькая пока силы были и заброс за счет рук и плеч, на шестой минуте наелся пижонства убил плечи и руки и стал больше использовать маятник в забросе и фиксировать стал нормально (стойка с перекосом не в счет, я против таких "отдыхов"), но уже силенки подрастратил. Т.е. на мой взгляд надо делать как в 5-6-7 минутах. Но это не критично, можно не прислушиваться
Так темп 11 был вначале. Некоторые и 14 в минуту могут, я нет. 10 оптимально для моей конструкции видимо. ) Вообще мне понравился процесс. Отрезвляет здорово, буду думать стратегию на следующие 6 тренировок. Толи лезть на 28,26,24 (22?), то-ли сделать 26,24,22. Резервы по увеличению темпа есть еще на этих весах.
На простых тренировках да. Но на прикидках и просто длинных подходах думаю надо придерживаться соревновательной техники, ну там фиксация, принятие И.П., выпрямление всех "чиленов", а это наложит ограничение на темп. oleg_n75 пишет:
Отправлено: 17.10.15 17:39. Заголовок: Хрен его знает, дела..
Хрен его знает, делать полный отдых или нет. В Грегоровской программе например, непосредственно перед прикидкой тренировка 5 минут весом С (2-4кг легче рабочего). А до этого тренировки вполне себе тяжелые, какого-то особого отдыха не выделяется.
Вообщем да. На декабрьские jopy рвать смысла нет. Единственное, в начале марта спринт ведомственный. В прошлом году у меня 57 было , конкуренция растет, надо 70+ делать. Окляемаюсь, ДБ начну.
Сообщение: 3054
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 26.10.15 17:04. Заголовок: Прихожу в себя. Вес ..
Прихожу в себя. Вес тушки не изменился, значит ничего лишнего и не было. На соревнования не попал. В вк 95+ заявлялись 2 человека, надо было просто приехать, был бы 3 им. 😆
Категория вообще массовая , ага. В ДЦ по протоколам 14 смен, 63 участника. Плюс 10 человек в рывке. Так что не ворчи, бро, без тебя и меня ничего не умерло. )
Отправлено: 06.11.15 12:35. Заголовок: Взялся бы кто-нибудь..
Взялся бы кто-нибудь перевести книжку Грегора. А то Руднев обещал книжку и до сих пор ждемс. Морозов нрешил Рябченко перефразировать, да еще у Воротынцева что-то взять. Почитать нечего
Хотя вот я разговаривал с Суховеем по поводу книги ОГС (он же один из авторов), он сказал - там все есть, вы просто читаете и не вникаете, не понимаете, а так там есть все что надо для тренировки. ХЗ может и вправду перечитать?
Потихоньку тренируюсь в свое удовольствие. Три месяца занимался офп, 3 недели ГС специализацией. Из результатов пока только тушка до 98 выросла. За счёт мышц хочется думать.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Шучу шучу сам чуть не купил было дело, вовремя опомнился 
oleg_n75 пишет: 
oleg_n75 пишет: 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума