Отправлено: 19.10.12 01:45. Заголовок: Алек$еич

"Вы - любители. Вы неверно подошли к этой работе. Вы смотрели на трудности. Вы сами себе говорили, что это невозможно. Вы сами себе нанесли поражение, а не ситуация заставила вас признать поражение"
(Д. Х. Чейз)

 Отправлено: 04.11.12 19:26. Заголовок: Профессионалов-жмото..

Профессионалов-жмотов?))

 Отправлено: 04.11.12 19:53. Заголовок: 4 ноября. Воскресень..

4 ноября. Воскресенье. День. Толчковая тренировка.
Основное:
Т 2х24 - 8; 3х20/2мин, темп 6 раз в мин (3 подхода по 20 раз через 2 мин отдыха);
ТДЦ 2х16 - 67 раз за 10 мин.

 Отправлено: 05.11.12 21:32. Заголовок: Штангетки в гиревом ..

Штангетки в гиревом спорте необходимы! В них не только удобнее поднимать гири, но и безопаснее! Стопа надежно фиксируется на полу и более устойчива, нежели в кроссовках или другой обуви. Купить штангетки можно от 900руб и дороже.

 Отправлено: 05.11.12 23:06. Заголовок: 5 ноября. Понедельни..

5 ноября. Понедельник. День. Рывковая тренировка.
Основное:
Р24 - 8; 30; 25; 20.

 Отправлено: 07.11.12 19:52. Заголовок: 6 ноября. Вторник. Д..

6 ноября. Вторник. День отдыха.

7 ноября. Среда. Тяжелая тренировка.
Основное:
1) Мельница 2х16 - 32; М 2х24 - 12; 12; 12; Жим 24 - (3л+3п)*3 (одним подходом, меняя руки); М 2х16 - 32.
2) Р24 - 12; Р32 - 8; 12; 12.
3) Т24 - 8л+8п; Т32 - 8л+8п; 12л+12п; 4л+1п (планировал сделать в третьем подходе 12+12, но начало болеть в районе правой лопатки, и я прекратил подход)

 Отправлено: 08.11.12 21:44. Заголовок: 7 ноября. Среда. Веч..

7 ноября. Среда. Вечер. Добавил к утренней тренировке ещё одну. Скажем так - восстановительную.

8 ноября. День. Лыжи. 13 км коньковым ходом.
Открыл лыжный сезон. Классно. Ощущение полёта!!! Теперь буду работать на два фронта.

 Отправлено: 10.11.12 23:21. Заголовок: 9 ноября. Общая гире..

9 ноября. Общая гиревая тренировка.

10 ноября. 14 км на лыжах коньковым ходом.
Толчковая тренировка:
Т2х24 - 8; (20; [20]; 20) - в темпе 6 раз в минуту. Отдых между подходами - 2 мин.
Т2х16 - 50.

 Отправлено: 10.11.13 21:20. Заголовок: Ровно год прошел с м..

Ровно год прошел с моей последней записи. И за это время я практически не тренировался, всегда что-то мешало: в первую очередь сам себе.
До августа не о чем говорить. С августа начал немного тренироваться, но опять же с перерывами. Вот до вчерашнего дня практически две недели ничего не делал.
Но хватит о плохом, собираю силу воли в кулак и вперед!!! Для начала хочу вернуться на прежний уровень, а дальше отработать регламент в классическом двоеборье на 24кг гирях и толкнуть 2*24 кг 100 раз без учета времени.

9 ноября.
Так как сейчас есть возможность бегать только в выходные, решил начать вливаться в тренировочный процесс с пробежки. Пробежал в лесу 7 км легким темпом.

10 ноября
утро. гиревая тренировка.
Разминка:
ф-ра, попури 16 кг (рывок+забросы+рывок+толчок+рывок+толчок по длинному циклу) все по 8 раз на каждую руку.
мельница 2х16 - 32 раза; забросы 2х16 - 24 раза; Т 2х16 - 12, 12*; скакалка - 150.
Основная часть:
Р 20 - 8+12.
Т 2*20 - 8, 12*, 12, 12*, 12, 12*. (* - по длинному циклу)
Скакалка - 150.
Т 2х16 - 12, 50*.
Скакалка - 250.

Втягивающая тренировка: размялся, вспомнил упражнения.

день. бег - 10 км.

 Отправлено: 11.11.13 00:13. Заголовок: Алек$еич пишет: бег..

Алек$еич пишет:

цитата:

бег - 10 км.

Жёсткое втягивание)))
Почитай у Олега про правильный бег, или спроси.

 Отправлено: 11.11.13 01:02. Заголовок: Антоний пишет: Жёст..

Антоний пишет:

цитата:

Жёсткое втягивание))) Почитай у Олега про правильный бег, или спроси.

Жесткости не было. Бежал я медленно, прекрасно зная дистанцию (2 лыжных круга по 5 км), распределял силы. Последние 1,5 км в меру ускорился.
Раньше я довольно много бегал, так что тут не было проблем и я бежал, получая удовольствие от движения!
Хотя в этом году я практически не бегал, кроме январских и майских праздников, да пару раз летом.

 Отправлено: 12.11.13 00:40. Заголовок: Понедельник. Рывкова..

Понедельник. Рывковая тренировка.

Разминка:
ф-ра; попури 16кг - всё по 8; мельница 2х16 - 32; забросы 2х20 - 20; Т 2х16 - 12; ТДЦ 2х20 - 12;
приседания 40кг - 32; скакалка - 150.

Основная часть:
Р20 - 8+12 (каждой рукой делаю одинаково, начинаю с левой, "+" значит, что гиря возвращается в руку, с которой начал)
Р24 - 8+12; 8+8+8+8+8 - всего по 40 на каждую руку
Скакалка - 150
Р20 - 25; Р16 - 50.

2 круга: Мельница 2х20 - 16; приседания 40 - 32; отжимания - 32.

Скакалка - 250.

 Отправлено: 22.07.15 16:44. Заголовок: Снял несколько видео..

Снял несколько видео со своей тренировки в понедельник:

 Отправлено: 22.07.15 16:55. Заголовок: Стойка для гирь клас..

Стойка для гирь классная

 Отправлено: 22.07.15 16:58. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Стойка для гирь классная

Спасибо. Сам в прошлом году варил.

 Отправлено: 22.07.15 17:04. Заголовок: Вот ещё видео рывка ..

Вот ещё видео рывка с этой же тренировки:

 Отправлено: 22.07.15 17:05. Заголовок: Покрепчал за полтора..

Покрепчал за полтора года)

 Отправлено: 22.07.15 17:07. Заголовок: Только это жимовой ш..

Только это жимовой швунг и стойка не очень у тебя, Алексеич.

 Отправлено: 22.07.15 17:12. Заголовок: Антоний пишет: Толь..

Антоний пишет:

цитата:

Только это жимовой швунг и стойка не очень у тебя

Пытался делать резче, но пришёл к выводу, что плавно работать лучше и в плане результата, и нагрузки на колени, и фиксации вверху.

 Отправлено: 22.07.15 17:38. Заголовок: Алек$еич пишет: пл..

Алек$еич пишет:

цитата:

плавно работать лучше и в плане результата, и нагрузки на колени, и фиксации вверху.

Толчок, это тот же удар. То что ты делаешь- имитация легким весом.

 Отправлено: 22.07.15 17:41. Заголовок: С рывком таже хрень...

С рывком таже хрень. Виде снимай сбоку , для анализа техники правильней.