Отправлено: 02.03.12 05:04. Заголовок: Alekcander-с 28-кой в обойме.

Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься 16.10.08.
Рекорды на данный момент: Р24=169,Р32=57,Т24+24=54.
Посмотрим как повлияет 28-ка на результаты.

 Отправлено: 17.12.12 05:56. Заголовок: Антоний пишет: Шок-..

Антоний пишет:

цитата:

Шок-тренировка,прям

Alekcander пишет:

цитата:

Основное

Я просто не расписывал начало,там ГП 17-8 мин и Р24+24=6,8 раз,а потом "основное",в конце приседания 100 раз,отжимания,пресс,растяжка.

 Отправлено: 26.12.12 21:06. Заголовок: 26.12.12. После долг..

26.12.12.
После долгой,продолжительной болезни(неделя)... потихоньку возвращаюсь в строй.
1.Разминка.
2.Р17=30+30,Р24=10+10,10+10.
3.Р24 лесенка(левая-правая) 1...10,9....1 очень медленно-15м.15.Всего 200 р.Зато рекорд работы с 24-кой по времени
4.Р16-80 за 5 мин.
5.Пресс,отжимания.
6.Ратяжка.

 Отправлено: 27.12.12 07:37. Заголовок: Alekcander пишет: Р..

Alekcander пишет:

цитата:

Р24 лесенка(левая-правая) 1...10,9....1 очень медленно-15м.15

Мне нравятся такие лесенки. Дыхалку прорабатывает.

 Отправлено: 09.01.13 00:18. Заголовок: 08.01.13. Поразминал..

08.01.13.
Поразминался,порастягивался,поотжимался,пресс покачал.Сегодня без гирь.Вспомнил упражнение для предплечий,почему я им не пользовался? Железная труба-1,8-2 кг,длина-1 м, к ней привязана веревка (длина чтоб до пола доставала).Хват на ширине плеч,руки чуть согнуты в локтях на уровне груди.Задача-накрутить веревку на трубу и раскрутить.Кто считает что это легко-сделайте 10-15 циклов,идеально-20 и тогда можно к веревке цеплять гантельку.Я сделал 8 раз,руки дрожали минут 10 и предплечья "горели".Вещь!Если палка легкая,цепляйте на веревку вес,чтоб килограмма 2 получилось для начала.

 Отправлено: 14.01.13 22:22. Заголовок: 10.01.13-Р17=245 за ..

10.01.13-Р17=245 за 10 мин.

14.01.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,10+10,10+10.
4.Р24 -9.20 мин=70п(5 мин)+60л(4.20)=130.
5.Через 5 мин Р17=165 за 8 мин.
6.Приседания-100 р.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 15.01.13 00:31. Заголовок: Ты в строю, Александ..

Ты в строю, Александр?)

 Отправлено: 15.01.13 00:44. Заголовок: Антоний пишет: Ты в..

Антоний пишет:

цитата:

Ты в строю, Александр?

Надеюсь что да.

 Отправлено: 16.01.13 22:22. Заголовок: 16.01.13. 1.Разминка..

16.01.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,10+10,10+10.
4.Р24 5п левая+5 п.правая-1 мин через 1.Левая-20,21,21,22,9(чувствовал что вот-вот кожа лопнет)+правая-22,22,22,23,25=207.
5.Т24+24=8 раз,22 за 3 мин, 12раз.
6.Приседания-100.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 23.01.13 20:17. Заголовок: 23.01.13. 1.Разминка..

23.01.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,10+10.
4.Р24 5п левая+5 п.правая-1.20 через 1.Левая-27 все подходы+правая-27 все подходы=216.
Все,вызвали на работу.

 Отправлено: 24.01.13 21:17. Заголовок: 24.01.13. 1.Разминка..

24.01.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,Р28=10+10,10+10.
4.Т24+24=8,8 раз.
5.Т24+24-10п.по 1 мин через 1 мин темп 10.Всего-100.
6.Т24+24=15 за 1 мин.
7.Приседания-100.
8.Пресс,отжимания.
9.Растяжка.

 Отправлено: 26.01.13 23:47. Заголовок: 26.01.13. 1.Разминка..

26.01.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,10+10,5+5,Р28=10+10.
4.Р24 -10 мин=90п(6 мин)+63л(4мин)=153.
5.Через 4 мин Р24=чередование-правая+левая по 10 раз=100 за 6 мин.
6.Чере3 4 мин Р17=125 за 6 мин.
7.Приседания-100 р.
8.Пресс,отжимания.
9.Растяжка.

 Отправлено: 27.01.13 01:41. Заголовок: Alekcander пишет: Р..

Alekcander пишет:

цитата:

Р24 -10 мин=90п(6 мин)+63л(4мин)=153.

Ты просто подстёгиваешь меня сделать Р32:40+))))
На самом деле в рывке ты довольно быстро форму набрал.

 Отправлено: 28.01.13 00:43. Заголовок: Антоний пишет: На с..

Антоний пишет:

цитата:

На самом деле в рывке ты довольно быстро форму набрал

Интересно как будут обстоять дела с толчком.Буду чередовать трени,может опять в мае поучаствую в чемпе области в ДБ 24.

 Отправлено: 28.01.13 20:52. Заголовок: 28.01.13. 1.Разминка..

28.01.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,15+15.
4.Т24+24=8,10 раз.
5.Т24+24-7п.по 1,5 мин через 1,5 мин -все по 15 раз(темп 10).Всего-105.
6.Т24+24=15 за 1.10.
7.Удержание 2 по 24 в опущенных руках-2мин,4 мин.
8.Приседания-110 за 2.33.
9.Пресс,отжимания.
10.Растяжка.

 Отправлено: 31.01.13 21:26. Заголовок: 31.01.13. 1.Разминка..

31.01.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10.
4.Р24 3п левая+3 п.правая-1.40 через 1мин.Левая-34 все подходы+правая-34,34,35=204.
5.Р17=100 за 5.45 мин. Чего-то подубился сегодня.
6.Пресс.
7.Растяжка.

 Отправлено: 05.02.13 21:30. Заголовок: 05.02.13. 1.Разминка..

05.02.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,20+20.
4.Т24+24=8,10 раз.
5.Т24+24-2п.по 20 р по 2 мин,Т24+24=6 п.по 1 мин через 1 мин.-темп 10.Хотел 5 п по 2 мин,но сдался психологически,т.к. тяжеловато шло.Спад продолжается...
6.Забил на все.

 Отправлено: 06.02.13 01:45. Заголовок: Алесандр, не пойму о..

Алесандр, не пойму одного. На начальном, втягивающем этапе,работают над "общей выносливостью" , а ты включаешь сразу интервалки. Зачем???

 Отправлено: 06.02.13 03:01. Заголовок: Антоний пишет: Зач..

Антоний пишет:

цитата:

Зачем?

Фиг его знает.Никакой системы в моих тренях нет.Работаю по настроению,делаю то,что хочется.Правда не всегда желание совпадает с возможностями(как сегодня).Ты прав,надо поработать в низком темпе,чтоб не загнать себя,что в толчке и сделаю(но не в рывке )

 Отправлено: 07.02.13 21:47. Заголовок: 07.02.13. 1.Разминка..

07.02.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,10+10,10+10.Р28=10+10.
4.Р24-хотел 3 п. по 2 мин через 1 мин темпом 10,л+п-получилось только по 2 подхода-на левой кровяная водянка,на правой сорвал мозоль.
5.Т24+24=5,7,7 раз.
6.Приседания-120 за 2.40.
7.Отжимания,пресс.
8.Растяжка.

 Отправлено: 11.02.13 21:56. Заголовок: 11.02.13. 1.Разминка..

11.02.13.
1.Разминка.
2.Р17=30+30.
3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,25+25.
4.Т24+24=8,10 раз.
5.Т24+24-5п.по 2 мин.через 2 мин-20,20,20,18,18.Повторю еще раз эту треню,тяжело далась.
6.Т24+24=16 за 1 мин.
7.Приседания-130 за 3 мин.
8.Отжимания,пресс.
9.Растяжка.