Отправлено: 21.12.11 22:08. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2

вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает
19.12.11
разминка общая:
а)бег-3мин
б)ору-5-6 мин
в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз

разминка на толчок:
а)толчок гири16кг одной рукой-8раз
б)толчок гири32кг одной рукой-5раз
в)толчок двух гирь 32кг-3 раза

Тренировка Т:
Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин

разминка на рывок
Р16:по 8 раз на руку

Тренировка Р
Р16:20 мин(242)

выпад с двумя гирями 16кг
жим стоя с гирями 16кг
гиперэкстензия
пресс

Заминка
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 09.12.14 17:25. Заголовок: albi пишет: Если сл..

albi пишет:

цитата:

Если следующие соревнования не скоро

соревнования как раз скоро . 17-18 декабря.
albi пишет:

цитата:

думаю делать такие длинные подходы делать рано.

ты имеешь ввиду подходы 4-5 мин или прикидку 10 мин?
albi пишет:

цитата:

основной упор сделан на длинные подходы

в конце каждой недели делал интервалку, постепенно увеличивая время от 1мин в 10 подходах, до 3мин 20сек в трех подходах. Последние тренировки пришлось скомкать, и провести интервалки через тренировку. Сейчас у меня не самые лучшие условия, в спортзале ремонт, так что приходится подстраиваться....Стену, бля разобрали и кладку новую делают , то что летом не успели. Сегодня тренировался а пальцы на ногах стынут . Хорошо что тренировка легкая:
Т24:1мин (темп 12)+Т16:2мин(темп 16)/2мин
Р24: 4мин(темп 16)+Р16п:10мин-151р/5мин.

 Отправлено: 09.12.14 23:33. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

соревнования как раз скоро . 17-18 декабря

Ну тогда поздно что то коректировать лучше уж придерживаться намеченного плана.
Сейчас как раз нужны длинные подходы и интервалка. Я на одной тренировке делаю интервалку и 4-5 подходов на скорость в максимальном темпе.

 Отправлено: 11.12.14 15:36. Заголовок: Т24:6 мин (темп 12) ..

Т24:6 мин (темп 12)
Р24:6 мин (темп 16)

 Отправлено: 13.12.14 15:12. Заголовок: Т24:1мин(12)+Т16:3ми..

Т24:1мин(12)+Т16:3мин(16)
Р24:4мин(16)+Р16п:10мин-171р

 Отправлено: 22.12.14 13:14. Заголовок: Соревнования прошли,..

Соревнования прошли, результат огорчил. Всего 106 раз толкнул.

 Отправлено: 22.12.14 15:42. Заголовок: Нормально :)..

Нормально :)

 Отправлено: 24.12.14 15:38. Заголовок: Дикий Билл пишет: Н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Нормально :)

пробовал, как результат пойдет на сгонке веса. Согнал 7 кг за 2 недели, последние три дня всего литр воды в день. И хотя взвешивание было за день до старта, результат, как говорится на лицо. На 7 минуте бедра "сели"

 Отправлено: 17.03.15 20:55. Заголовок: Я вот, стыдно призна..

Я вот, стыдно признаться, никогда не делал ДЦ, а Билл и Олег циклят, чем и меня сподвигли. Хочу попробовать в субботу на максимум. Неделю практиковал этот самый ТДЦ по 2-3 мин. Сейчас пробую вернуть форму после перерыва в полтора месяца, пусть цикл будет как своего рода тест.

 Отправлено: 18.03.15 00:10. Заголовок: На камеру не забудь ..

На камеру не забудь засняться.

 Отправлено: 18.03.15 01:17. Заголовок: Антоний пишет: На к..

Антоний пишет:

цитата:

На камеру не забудь засняться.

на соревах если найду ассистента, то попробую. 21 на чемпионат края еду. Хотелось конечно же получше подготовиться, но из за болезни не получилось.

 Отправлено: 18.03.15 04:02. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2, есть вопрос. Не хватает опыта вот в чем. У меня есть великовозрастный приятель у которого избыток силы и недостаток инвентаря. Из гирь в наличии только 24 пока, сейчас вроде приобретает 20ки. Анатомия не гиревая. Крупный паренек. Дольше 4-х минут стоять не получается. Сейчас гоняю его интервалами по 1 минуте. Дошёл до 15-17 за раз. Планирую на 2-х минутные переключить. Гоняем дц. Может что посоветуешь?

 Отправлено: 18.03.15 19:09. Заголовок: до 4 минут - это как..

до 4 минут - это как раз силовая выносливость, нужно развивать специальную........Может быть еще со стойкой проблема, попробуйте раз в две недели делать толчок (ну или ДЦ) следующим образом: 20сек. на груди и 10 сек на верху,, получается 2 раза в минуту. И работать до 10мин, если не может, то 4-5мин. Это будет что-то вроде прикидки, следующий максимум - это интервалка, например 10*1мин. Пример:
1)ДЦ24:1мин+1мин (темп произвольный)
2)ДЦ24:1мин 30сек+1мин 30сек
3)ДЦ24:2мин+2мин
4)ДЦ24:1мин+1мин
5)ДЦ24:1мин30сек+ ДЦ24ДМ:2мин
6)ДЦ24:5-10мин - 20сек на груди + 10 сек наверху
2 цикл
1)ДЦ24:1мин+1мин
2)ДЦ24:2мин+2мин
3)ДЦ24:2мин30сек+2мин30сек
4)ДЦ24:1мин+1мин
5)ДЦ24:2мин+ДЦ24ДМ:3мин
6)ДЦ24:10*1мин(темп на 2 выше целевого)/1-2мин
Когда отстоит 10мин темпом 2, то можно переходить на темп 3, то же 10 мин, но уже можно без фиксированных положений.
Интервалка делается раз в две недели вместо прикидки. Схема стандартная: 8*1мин15сек, после 6*1мин40сек, и т.д. Темп на 1-5 раз выше соревновательного(зависит от длины интервала), отдых 1-2мин, не больше иначе теряется смысл интервалок.
А если честно, то нужно твоему товарищу сначала на 16кг 10мин. отстоять. Потом легче будет на 24кг

 Отправлено: 18.03.15 21:16. Заголовок: Пока писал, товарищ ..

Пока писал, товарищ по моему настоянию прикупил пару двадцаток. Так что возможны варианты. Спасибо за ращвернутый ответ. Добавлю ему ещё подход на 20-ках.

 Отправлено: 18.03.15 21:17. Заголовок: Дм - это двойной мах..

Дм - это двойной мах?

 Отправлено: 18.03.15 22:00. Заголовок: oleg_n75 пишет: Дм ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Дм - это двойной мах?

ага, дополнительный
oleg_n75 пишет:

цитата:

Добавлю ему ещё подход на 20-ках.

пусть на 20 5-10мин пробует стоять, тот самый, что 20 сек+10сек

 Отправлено: 18.03.15 22:02. Заголовок: Ок. ..

Ок.

 Отправлено: 21.03.15 22:33. Заголовок: короче провал, 57 за..

короче провал, 57 за 10 мин. Бедра сели после 8 мин., хотя после того как поставил восстановился быстро, буквально через пять минут был уже свежим.

 Отправлено: 21.03.15 22:36. Заголовок: Ну для первой попытк..

Ну для первой попытки неплохо
У меня с дыхалкой проблемы в основном, бедра забиваются не так как на толчке. А вот после 5й минуты со свистом дышу.

 Отправлено: 21.03.15 22:49. Заголовок: Дикий Билл пишет: Н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Ну для первой попытки неплохо

вот утешаюсь только этим - первая попытка прикидки на ДЦ, после полторы недели тренировок. Отстоять 10 мин. не проблема, вот только результат малость подкачал. Как я понял, при сбросе я слишком сильно наклоняюсь, голову опускаю и при усталости уже заброс идет очень "вяло" не технично

 Отправлено: 22.03.15 00:23. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2, с почином. Видео будет? Ща мы тебе раскроем все твои упущения.