Отправлено: 21.12.11 22:08. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2

вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает
19.12.11
разминка общая:
а)бег-3мин
б)ору-5-6 мин
в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз

разминка на толчок:
а)толчок гири16кг одной рукой-8раз
б)толчок гири32кг одной рукой-5раз
в)толчок двух гирь 32кг-3 раза

Тренировка Т:
Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин

разминка на рывок
Р16:по 8 раз на руку

Тренировка Р
Р16:20 мин(242)

выпад с двумя гирями 16кг
жим стоя с гирями 16кг
гиперэкстензия
пресс

Заминка
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 22.03.12 08:44. Заголовок: отдыхал 10 дней посл..

отдыхал 10 дней после соревнований.Сейчас офп буду гонять.

 Отправлено: 22.03.12 21:14. Заголовок: Р32:10*3/5 мин.Серия..

Р32:10*3/5 мин.Серия подходов в перекидку,не ставя гирю на пол.
подтягивания
отжимания на брусьях
присед на одной ноге
пресс:5 мин
бег:30 мин+расяжка

 Отправлено: 24.03.12 19:30. Заголовок: сб.24.03.12 Т32:5 ми..

сб.24.03.12
Т32:5 мин(темп 3)
табата:
подтягивания
прыжок через "тумбу"
отжимания
джамп
бег 40 мин
баскетбол+растяжка

 Отправлено: 27.03.12 20:34. Заголовок: вт.27.03.12 Р16:20ми..

вт.27.03.12
Р16:20мин-по 10 мин. на руку(темп 15,сумма 300 раз)
Подтягивания
отжимания на брусьях
присед на одной ноге
пресс:6 мин
бег:20 мин+ растяжка

 Отправлено: 27.03.12 20:47. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Р16:20мин-по 10 мин. на руку(темп 15,сумма 300 раз)

Это легкая тренировка, или средняя? Мне для статистики.

 Отправлено: 27.03.12 23:56. Заголовок: oleg_n75 пишет: Это..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Это легкая тренировка, или средняя?

для меня легкая.я сейчас в периоде офп.побольше обьема,а интенсивность наоборот низкая.

 Отправлено: 29.03.12 20:45. Заголовок: чт.29.03.12 Р32:12*3..

чт.29.03.12
Р32:12*3/6мин(серия с перебросами не ставя гирю.Продолжительност серии 6 минут)
подтягивания
отжимания на брусьях
приседания на одной ноге
прес:6 мин
бег 30 мин+ растяжка

 Отправлено: 03.04.12 21:19. Заголовок: в суботу не трениров..

в суботу не тренировался,уезжал.
Вт.03.04.12
Р16:20 мин.(по 10 мин на руку в темпе 16)
подтягивание
отжимание на брусьях
присед на одной ноге
пресс:7мин
бег-20 мин+баскетбол+растяжка

 Отправлено: 05.04.12 22:32. Заголовок: чт.05.04.12 Р32:14*3..

чт.05.04.12
Р32:14*3/7мин(серия из 14 подходов в перекладку не ставя гирю по 3 раза на руку/серия 7 мин)
подтягивания
отжимания на брусьях
"лесенка"как у Таши(только что-то не почувствовал нагрузку)
пресс:7 мин
бег-30мин+растяжка

 Отправлено: 07.12.14 20:30. Заголовок: Сейчас распишу как т..

Сейчас распишу как тренировался последнее время. Готов выслушать ваши комментарии. 3 тренировки в неделю вт-чт-сб
1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин
Р24:3мин(темп20)+Р16П
2)Т24:2*3мин/4мин
Р24ДМ:4мин+Р16П
3)Т24:10*1мин(15)/1мин
Р24:2мин (темп16)

 Отправлено: 07.12.14 20:34. Заголовок: 1)Т24:2*2мин(темп12)..

1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин
Р24:3мин(темп20)+Р16П:7мин-100р
2)Т24:2*3мин(темп12)/4мин
Р24дм:4мин+Р16п:8мин-108р
3)Т248*1мин15сек(темп15)/1мин
Р16:10мин-153р
не идет рывок блин! При этом 16 рвал за 200, а тут какой-тоспад

 Отправлено: 07.12.14 20:37. Заголовок: 1)Т24:2*2мин(темп12)..

1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин
Р24:3мин(темп20)+Р16п:10мин-138р
2)Т24:2*3мин
Р24дм:4мин+Р16п:10мин-144р
3)Т24:6*1мин40сек(темп14)/1мин
Р24:5*1мин(20)/1мин - сначала на одну руку 5 подходов, потом на другую руку 5подходов

 Отправлено: 07.12.14 20:40. Заголовок: 1)Т24:2*2мин(темп12)..

1)Т24:2*2мин(темп12)
Р24:4мин(темп 18)
2)Т24:4мин(темп 12)
Р24дм:5мин+Р16п:10мин149р
3)Т24:10мин - 90раз
Р24:4*1мин15сек/1мин(темп 20)

 Отправлено: 07.12.14 20:43. Заголовок: 1)Т24:2*2мин/3мин Р2..

1)Т24:2*2мин/3мин
Р24:4мин(темп20)+Р16п:8мин-108раз
2)Т24:5мин(темп12)
Р24:5мин+Р16П:10мин-151раз
3)не тренировался

 Отправлено: 07.12.14 20:47. Заголовок: 1)Т24:5*2мин(темп13)..

1)Т24:5*2мин(темп13)/1мин
Р24:3*1мин40сек(темп 18)/1мин
2)Т24:1мин+Т16:3мин(темп 16)/2мин
Р24:4мин(темп 16)
3)Т24:3*3мин20сек/1мин. Темп первый подход держал 13, второй и третий темп упал до 10
Р24:2мин

 Отправлено: 07.12.14 22:22. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Готов выслушать ваши комментарии

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

3)Т24:10мин - 90раз

Не знаю какие были исходные данные. Так понимаю на 10 мин было что-то вроде прикидки, думаю неплохо для таких тренировок.
Добавил бы тяжелых гирь, но видимо нет условий у тебя, промежуточных весов не вижу.

 Отправлено: 07.12.14 23:39. Заголовок: Центнер пишет: Не з..

Центнер пишет:

цитата:

Не знаю какие были исходные данные. Так понимаю на 10 мин было что-то вроде прикидки, думаю неплохо для таких тренировок. Добавил бы тяжелых гирь, но видимо нет условий у тебя, промежуточных весов не вижу.

да 10 мин - это что-то вроде прикидки. только без ускорений, а наоборот в комфортном темпе. Тяжелые только 32кг, поэтому и нет промежуточных весов. Насчет исходных, летом 110 толкал. После Кубка края может попробую изменить тренировки. Сейчас самое главное восстановление, хотя может еще сделаю 6 минутный подход.

 Отправлено: 08.12.14 20:11. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Сейчас распишу как тренировался последнее время. Готов выслушать ваши комментарии.

Какие цели ставиш т.е. к каким соревнованиям готовишся на каких гирях?
Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Сейчас самое главное восстановление, хотя может еще сделаю 6 минутный подход.

Востановление после последних соревнований?

 Отправлено: 08.12.14 21:50. Заголовок: albi пишет: Какие ц..

albi пишет:

цитата:

Какие цели ставиш т.е. к каким соревнованиям готовишся на каких гирях?

двоеборье на 24кг
albi пишет:

цитата:

Востановление после последних соревнований?

перед предстоящими соревнованиями

 Отправлено: 09.12.14 02:42. Заголовок: Если следующие сорев..

Если следующие соревнования не скоро то я думаю делать такие длинные подходы делать рано.
Такие тренировки в фазе востановления мне кажутся тяжелыми, основной упор сделан на длинные подходы но объемы не велики лучше сейчас набирать короткими подходами с небольшим отдыхом и большим колличеством подходов, это не так нагружает но сохранить форму точно поможет.
К твоему плану я бы добавил тренировки на скорость или точнее сказать заменил бы вторую тренировку на скоростную.