Отправлено: 21.12.11 22:08. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2

вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает
19.12.11
разминка общая:
а)бег-3мин
б)ору-5-6 мин
в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз

разминка на толчок:
а)толчок гири16кг одной рукой-8раз
б)толчок гири32кг одной рукой-5раз
в)толчок двух гирь 32кг-3 раза

Тренировка Т:
Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин

разминка на рывок
Р16:по 8 раз на руку

Тренировка Р
Р16:20 мин(242)

выпад с двумя гирями 16кг
жим стоя с гирями 16кг
гиперэкстензия
пресс

Заминка
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 07.02.12 06:56. Заголовок: пн.6.02.12 Р32:по пл..

пн.6.02.12
Р32:по плану 2*2мин30сек( в темпе 14 раз),но не пошло что -то...сделал один подход 2мин30 сек+один подход- одна мин.через минуту отдыха.Мазоли болят,испугался что сорву,ну и вообще нагрузка очень даже хорошая получилась.
Р16 в перчатке:10 мин(188 раз)

 Отправлено: 07.02.12 15:04. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

2*2мин30сек

2х - это два подхода на обе руки, или один подход - две руки? Темп 14 в двойках довольно высок...

 Отправлено: 07.02.12 15:53. Заголовок: Антоний пишет: 2х -..

Антоний пишет:

цитата:

2х - это два подхода на обе руки, или один подход - две руки?

по плану надо было сначала два подхода на одну руку через минуту отдыха,потом два подхода на вторую через минуту отдыха.Подходы по 2 мин.30 сек.Классическая интервальная тренировка.Я сейчас чередую равномерный метод,повторный и интервальный.Антоний пишет:

цитата:

Темп 14 в двойках довольно высок...

в интервальном методе интенсивность нужно держать выше соревновательной на коротких отрезках.До этого рвал в интервалке в темпе 16 раз,например тренировка 3*1мин40 сек/1мин или 4*1мин15 сек/1мин.

 Отправлено: 18.02.12 20:50. Заголовок: Сб.18.02.12 Т32:10*1..

Сб.18.02.12
Т32:10*1мин(темп 10)/1мин....так было запланировано,НО!!!.....на практике в заданном темпе смог отстоять только 4 первых подхода,а потом пришлось сбрасывать:5подход-6раз;6подход-7 раз;7 подход-5 раз;8 подход-6 раз;9 подход-всего 2 раза;10 подход-4 раза....просто стыдно стало.Форма упала сильно...
Р32:серия с перебросами 7*4 раза/длительность серии 5мин
Р16 в перчатке:10мин(сумма 170)
волейбол+растяжка
толкал без пояса,забыл дома,как-то не привычно,руки сползают,да и на спину нагрузка сильнее показалась

 Отправлено: 20.02.12 19:35. Заголовок: Пн.20.02.12 Т32:10ми..

Пн.20.02.12
Т32:10мин(40раз)
Р32ДМ2:3мин. силы еще остались
Р16П:10 мин(180 раз)...на левой сделал в темпе 20раз все пять минут,а вот правая опять подкачала.

 Отправлено: 21.02.12 17:42. Заголовок: Терпелив,ничего не с..

Терпелив,ничего не скажешь.Красавец.

 Отправлено: 21.02.12 20:47. Заголовок: да вот только все т..

да вот только все тяжелее терпеть страновится.Без разновесов тяжело тренироваться,хотя это еще пережить можно,а вот за суставы и спину боюсь

 Отправлено: 25.02.12 23:30. Заголовок: сб.25.02.12 Т32:8*1м..

сб.25.02.12
Т32:8*1мин15сек/1мин.начал в темпе 9,первые четыре подхода продержался,но потом пришлось сбросить темп
Р32:1мин-по 30 сек на руку(темп8)+2мин-по 1мин на руку(темп10)+3мин(темп12)+1мин(темп макс)/1мин
Р16П:10мин(181 раз)-на левую темп 20 раз,правой просто рвал не следя за темпом
пресс
гиперэкстензия
баскетбол+растяжка

 Отправлено: 27.02.12 22:04. Заголовок: пн.27.02.12 Т32:8мин..

пн.27.02.12
Т32:8мин(темп 5)-чувствую,что отстоял бы 10 мин.
Р16:20 мин(сумма 310 раз)-на левой начал в темпе 20р.но спустя 6 мин. пришлось сбросить,а на правой вообще шел где-то по 14-16 раз....досадно...
пресс
гиперэкстензия
бег 30 мин.+растяжка

 Отправлено: 01.03.12 19:39. Заголовок: ср.29.02.12 Т32:6*1м..

ср.29.02.12
Т32:6*1мин40сек/1мин
Р32:только разминка
баскетбол 30 мин.+растяжка

 Отправлено: 03.03.12 19:36. Заголовок: сб.3.03.12 Т32:5*2ми..

сб.3.03.12
Т32:5*2мин(темп 7 раз)/1мин
Р32:1мин(темп 8)+2мин(темп 10)+4 мин(темп 12)+1мин(темп макс)/1мин
Р16П:10мин(сумма 172)
пресс
гиперэкстензия
баскетбол 20мин+ растяжка

 Отправлено: 04.03.12 20:59. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 напиши свои данные (рост, вес и т.д.)
У меня с тобой результаты примерно одинаковые. И я также хожу на тренировки по баскетболу 2 раза в неделю.

 Отправлено: 05.03.12 07:40. Заголовок: я в весе обычно 73кг..

я в весе обычно 73кг,правда когда не особенно слежу в 78 забираюсь,те есть набираю кило 2-3,а на последних соревах в 68 был,так как гонял вес.Рост 172.

 Отправлено: 05.03.12 15:02. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

так как гонял вес

А поподробнее,как гоняешь?

 Отправлено: 05.03.12 19:27. Заголовок: Alekcander пишет: А..

Alekcander пишет:

цитата:

А поподробнее,как гоняешь?

да просто ограничиваю себя в питании,утром и днем ем нормально,а после 6 вечера стакан кефира и все,ну и перед едой выпиваю стакан-два воды,чтобы заполнить желудок,тогда и чувство насыщения быстрее приходит и съеш меньше.Поменьше мучного,хлеба в том числе,побольше салатов и вообще растительной пищи.За три дня до взвешивания пытаюсь согнать воду,то есть пью всего литр в день,и ем в основном салаты.Ну и конечно аэробная работа после тренировки необходима,жир горит только после 30 мин. бега.После взвешивания ем хорошо)))

 Отправлено: 07.03.12 22:39. Заголовок: пн.5.03.12 Т32:1мин(..

пн.5.03.12
Т32:1мин(5 раз)
Т16:3 мин(60 раз)
Р16:20 мин(371раз)
баскетбол+растяжка

 Отправлено: 07.03.12 22:43. Заголовок: ср7.03.12 Т32:3*3мин..

ср7.03.12
Т32:3*3мин20сек(темп 6 раз)/1мин40 сек
Р32:1мин(темп8)+2мин(темп 10 раз)+5 мин(темп12)+1мин(темп 20 раз)/1мин
Р16П:152раза
баскетбол 30мин+растяжка

 Отправлено: 15.03.12 10:02. Заголовок: сейчас перерыв на не..

сейчас перерыв на неделю устрою,отдохну после соревнований.

 Отправлено: 20.03.12 20:00. Заголовок: вот опять начал... В..

вот опять начал...
Вт 20.03.12
Р16:20мин(сумма 280)
подтягивания
отжимания на брусьях
присед на одной ноге
пресс:5 мин
статика на спину:2 мин
бег:20 мин+ баскетбол 10 мин
.....начал этап ОФП

 Отправлено: 22.03.12 00:43. Заголовок: Не долго отдохнул, а..

Не долго отдохнул, а хотел ведь недельку