Отправлено: 21.12.11 22:08. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2

вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает
19.12.11
разминка общая:
а)бег-3мин
б)ору-5-6 мин
в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз

разминка на толчок:
а)толчок гири16кг одной рукой-8раз
б)толчок гири32кг одной рукой-5раз
в)толчок двух гирь 32кг-3 раза

Тренировка Т:
Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин

разминка на рывок
Р16:по 8 раз на руку

Тренировка Р
Р16:20 мин(242)

выпад с двумя гирями 16кг
жим стоя с гирями 16кг
гиперэкстензия
пресс

Заминка
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 15.01.12 00:03. Заголовок: Сб.14.01.12 Т32:7мин..

Сб.14.01.12
Т32:7мин(21раз)
Р32ДМ2:2*15(-5)/5мин
Р16П:10мин(130раз)-начал с правой,так уже на второй минуте кисть отказала,еле дотерпел,что- то падает результат...
круговая тренировка
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 16.01.12 22:01. Заголовок: Пн.16.01.12 Р16:28ми..

Пн.16.01.12
Р16:28мин(332раза)
упр.на ноги с гирей 32кг:3*10/3 мин
гиперэкстензия:3*22/3 мин
кранч:3*25/3 мин

 Отправлено: 16.01.12 22:04. Заголовок: забыл добавит про бе..

забыл добавит про бег и растяжку....Правая по прежнему отстает,левой мог бы еще рвать,а правой приходилось через не могу,хотя на последней минуте ускорился и даже как- то легче стало.Основная проблемма конечно кисть

 Отправлено: 19.01.12 17:15. Заголовок: Чт.19.01.12 Р32:4*1м..

Чт.19.01.12
Р32:4*1мин15сек(пр-20+20+19+17)
( лв-20+19+16+14)
упр на ноги с гирей 32кг:3*10/3мин
гиперэкстензия:3*25/3мин
кранч:3*25/3мин
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 24.01.12 15:31. Заголовок: Пн.23.01.12 Р16:32ми..

Пн.23.01.12
Р16:32мин(368)
бег 20мин

 Отправлено: 26.01.12 09:17. Заголовок: Ср.25.01.12 Т32:9мин..

Ср.25.01.12
Т32:9мин(27раз)
Р32ДМ2:2*17(-5)/6мин
Р16П:10мин/145раз
бег 5 мин+растяжка

 Отправлено: 26.01.12 10:20. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Р32ДМ2:2*17(-5)/6мин

не понял

 Отправлено: 26.01.12 17:49. Заголовок: Дикий Билл пишет: н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

не понял

рывок гирей 32 кг с двумя дополнительными махами:два подхода,первый 17 рывков,второй минус 5 рывков от первого(то есть 12 раз)/отдых между подходами 6 мин.

 Отправлено: 26.01.12 17:51. Заголовок: забыл добавить,что д..

забыл добавить,что делал еще круговую тренировку:3 круга/через 1 мин.

 Отправлено: 27.01.12 01:24. Заголовок: Ну ты и шифровщик. В..

Ну ты и шифровщик. В жизнь бы не догадался...

 Отправлено: 28.01.12 11:58. Заголовок: Пт.27.01.12 Р16:36 м..

Пт.27.01.12
Р16:36 мин(437 раз)
упр на ноги:3*12/3мин
гиперэкстензия:3*25/3 мин
кранч:3*25/3 мин
бег+растяжка

 Отправлено: 30.01.12 22:29. Заголовок: Пн.30.01.12 Р32:3*1м..

Пн.30.01.12
Р32:3*1мин40сек(пр-25,25,22.Лев-25,22,16)/1мин
Р16П:10мин(165)
упр на ноги:2*14/3мин
гиперэкстензия:2*30/3мин
кранч:2*30/3 мин
бег+растяжка

 Отправлено: 31.01.12 00:56. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Р16П:10мин(165)

Взялся повышать результат слабейшей руки?

 Отправлено: 31.01.12 06:37. Заголовок: IGOR пишет: Взялся ..

IGOR пишет:

цитата:

Взялся повышать результат слабейшей руки?

это рывок в перчатке-10 мин.

 Отправлено: 01.02.12 01:52. Заголовок: это рывок в перчатке..

цитата:

это рывок в перчатке-10 мин.

Не понятно пишешь . Ты тогда уж пиши пр и лев чтоб понятно было. Не ленись писать поподробней, а то мне не понятны записи.

 Отправлено: 01.02.12 19:35. Заголовок: Ср.1.02.12 Т32:10мин..

Ср.1.02.12
Т32:10мин(40 раз)
Р16:40 мин(454 раза)
бег 10 мин+ растяжка

 Отправлено: 02.02.12 01:55. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Т32:10мин(40 раз)

Имеешь в виду толчок одной или двух 32кг? Если одной, то с одним перехватом?

 Отправлено: 02.02.12 06:38. Заголовок: толчок двух гирь-сор..

толчок двух гирь-сорок раз.рывок - сорок минут,по двадцать минут на руку...вообще планирую довести толчок до минут 15-20 в темпе -3 р.,эти десять мин. дались без особого труда,ускорился на последней минуте

 Отправлено: 02.02.12 10:48. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

эти десять мин. дались без особого труда,ускорился на последней минуте

А увеличить темп не желаешь?

 Отправлено: 02.02.12 11:15. Заголовок: IGOR пишет: А увели..

IGOR пишет:

цитата:

А увеличить темп не желаешь?

желаю,но так как гири только 32 и 16,пока избрал вариант медленной,но долгой работы.Раньше,когда была возможность тренироваться с разновесами,то работал в соревновательном темпе.Например если соревновательный с 24 кг-12,то с 20кг делал 15 раз ,и так через разновесы подводил себя к соревнованиям