Отправлено: 21.12.11 22:08. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2

вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает
19.12.11
разминка общая:
а)бег-3мин
б)ору-5-6 мин
в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз

разминка на толчок:
а)толчок гири16кг одной рукой-8раз
б)толчок гири32кг одной рукой-5раз
в)толчок двух гирь 32кг-3 раза

Тренировка Т:
Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин

разминка на рывок
Р16:по 8 раз на руку

Тренировка Р
Р16:20 мин(242)

выпад с двумя гирями 16кг
жим стоя с гирями 16кг
гиперэкстензия
пресс

Заминка
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 21.12.11 22:17. Заголовок: 21.12.11 разминка по..

21.12.11
разминка по плану,пишу только основную часть
Т32:45сек(6 раз)+Т32:45сек(5 раз)+Т16:4мин(80 раз)/2 мин
Р32:1мин30 сек(темп 16,т.е.по 12 раз)+Р16П:10 мин(156раз)/10мин
выпады с гирями16кг
жим стоя с гирями16кг
гиперэкстензия
пресс
бег 15 мин+растяжка

 Отправлено: 21.12.11 23:27. Заголовок: Поздравляю с заведен..

Поздравляю с заведением своего журнальчика :)

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

б)ору-5-6 мин

Вот этого я не понял... Громко? И зачем так долго?

Ты рывок и толчок на одной тренировке делаешь?

 Отправлено: 22.12.11 02:13. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

21.12.11 разминка по плану,пишу только основную часть Т32:45сек(6 раз)+Т32:45сек(5 раз)+Т16:4мин(80 раз)/2 мин

Поясни цель твоих коротких подходов с 32кг. Смысла не вижу.

 Отправлено: 22.12.11 07:36. Заголовок: Liberator пишет: Во..

Liberator пишет:

цитата:

Вот этого я не понял... Громко? И зачем так долго?

Подозреваю, что это ОбщеРазвивающиеУпражнения :)

 Отправлено: 22.12.11 07:37. Заголовок: Ветер, а в какой гор..

Ветер, а в какой город переехал-то?

 Отправлено: 22.12.11 20:13. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Подозреваю, что это ОбщеРазвивающиеУпражнения :)

точно так))))))

 Отправлено: 22.12.11 20:28. Заголовок: Liberator пишет: Ты..

Liberator пишет:

цитата:

Ты рывок и толчок на одной тренировке делаешь?

да ,на одной тренировке,как на соревнованиях.IGOR пишет:

цитата:

Поясни цель твоих коротких подходов с 32кг. Смысла не вижу

так ведь после перерыва,и без промежуточных весов,вот и стараюсь потихоньку в форму войти и при этом не сорваться.До этого одну гирю 32кг толкал.... нельзя все время на 32кг сидеть

 Отправлено: 23.12.11 10:47. Заголовок: Т32 означает толчок ..

Т32 означает толчок одной рукой?

 Отправлено: 23.12.11 15:22. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Т32 означает толчок одной рукой?

нет,это я так классический толчок обозначаю,то есть толчок двух гирьДикий Билл пишет:

цитата:

Ветер, а в какой город переехал-то?

да не в город,а в поселок под Хабаровск,в р-он им.Лазо

 Отправлено: 23.12.11 18:54. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2, дык почти соседи :)

 Отправлено: 23.12.11 21:24. Заголовок: Liberator пишет: Ве..

Liberator пишет:

цитата:

Ветер Водит Хоровод2, дык почти соседи :)

а ты откуда?

 Отправлено: 23.12.11 21:27. Заголовок: 23.12.11 Т32:1мин(8р..

23.12.11
Т32:1мин(8р)+Т32:1мин(7р)+Т16:5мин(100р)/2мин
Р32:5*5р/серия 4мин58сек
Круговая Тренмровка
бег 20мин+растяжка

 Отправлено: 27.12.11 16:09. Заголовок: пн.2612.11 Т32:1мин1..

пн.2612.11
Т32:1мин15сек(10р)+Т32:1мин15сек(9р)+Т16:6мин(120р)/2мин
Р16:20мин(280р)
тренируюсь в школьном спортзале,народ пришел елку украшать ,из за этого тренировку до конца не довел,в конце только бег на месте 3мин и растяжка

 Отправлено: 28.12.11 23:02. Заголовок: ср .28.12.11 Т32:1ми..

ср .28.12.11
Т32:1мин30сек(12раз)+1мин30сек(10раз)+Т16:7мин(точно не знаю сколько толкнул,т.к. опять проходила репитиция и постоянно отвлекали распросами,но первые 2мин точно в темпе 20 шел)/2мин30сек

Р32:2мин(по 16раз)+Р16П:10мин(159раз)
не дали как следует ОФП и заминку провести,уже зла не хватает...скоро наверное ругаться стану.

 Отправлено: 29.12.11 01:58. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

а ты откуда?

цитата:

Гиревой Спорт в Комсомольске-на-Амуре

 Отправлено: 29.12.11 19:46. Заголовок: Liberator пишет: Ги..

Liberator пишет:

цитата:

Гиревой Спорт в Комсомольске-на-Амуре

привет,землекам.))

 Отправлено: 03.01.12 00:27. Заголовок: пн.02.01.12 Р32:1мин..

пн.02.01.12
Р32:1мин(9р)+2мин(10р)+4мин(43р)+1мин(16)/1мин...(в скобках пишу сумму рук)
Р16П:10мин(161р)
Упр.на ноги как называется не знаю,но делаю так:И.П.-ноги на ширине плеч,гиря32 кг на прямых руках ввисе перед собой.На"раз"-сгибаю ноги до косания гирей пола(ноги полностью в коленях не сгибаются,что-то вроде полуприседа),затем выпрямляю ноги,но тоже не полностью,слегка согнуты колени.На"два"-то же.На"три"-опять полуприсед и выпрыг из него,ноги полностью выпрямляются и отрываются от пола-это все было"один"повтор:2*10/3мин....
гиперэкстензия на гимнастическом козле:2*17/3мин
"кранч":2*20/1мин с удержанием ног над полом 1мин после последнего подхода
бег 10мин+растяжка(в растяжку включаю вис)

 Отправлено: 04.01.12 21:58. Заголовок: ср 04.01.12 Т32:5мин..

ср 04.01.12
Т32:5мин(15раз)
Р16:20мин(284раза)
круговая тренировк
бег10мин+растяжка

 Отправлено: 07.01.12 00:27. Заголовок: пт.06.01.12 Р32:5*1м..

пт.06.01.12
Р32:5*1мин/1мин-сначала на пр.сделал 5подходов,а потом на лев 5 подходов.Темп вначале держал 16,но потом вынужден был сбавить.Получилось так:Пр.:16+16+16+14+10+Лев.:15+15+14+12+10...Сегодня на себе испытал,что значит выражение"в глазах потемнело"...было очень тяжело,как достоял подходы сам не понял.
Р16П:10мин(123)-сегодня сделал намного меньше чем обычно,но я и не думал о кол-ве подъемов,а лишь о том, чтобы всю дистанцию отработать.Хотя под конец даже ускорился и даже вроде как запас остался,наверное "второе дыхание"открылось))
Упр на ноги с 32кг:2*10/3мин
гиперэкстензия:2*20/3мин
кранч:2*25(-5)/3мин
бег 10 мин+расяжка

 Отправлено: 09.01.12 14:11. Заголовок: Пн.09.01.12 Р16:24ми..

Пн.09.01.12
Р16:24мин(315раз)
упр.на ноги Г32:2*12/3мин
гиперэкстензия:2*22/3мин
кранч:2*25/3мин
бег на месте:3мин+растяжка

 Отправлено: 15.01.12 00:03. Заголовок: Сб.14.01.12 Т32:7мин..

Сб.14.01.12
Т32:7мин(21раз)
Р32ДМ2:2*15(-5)/5мин
Р16П:10мин(130раз)-начал с правой,так уже на второй минуте кисть отказала,еле дотерпел,что- то падает результат...
круговая тренировка
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 16.01.12 22:01. Заголовок: Пн.16.01.12 Р16:28ми..

Пн.16.01.12
Р16:28мин(332раза)
упр.на ноги с гирей 32кг:3*10/3 мин
гиперэкстензия:3*22/3 мин
кранч:3*25/3 мин

 Отправлено: 16.01.12 22:04. Заголовок: забыл добавит про бе..

забыл добавит про бег и растяжку....Правая по прежнему отстает,левой мог бы еще рвать,а правой приходилось через не могу,хотя на последней минуте ускорился и даже как- то легче стало.Основная проблемма конечно кисть

 Отправлено: 19.01.12 17:15. Заголовок: Чт.19.01.12 Р32:4*1м..

Чт.19.01.12
Р32:4*1мин15сек(пр-20+20+19+17)
( лв-20+19+16+14)
упр на ноги с гирей 32кг:3*10/3мин
гиперэкстензия:3*25/3мин
кранч:3*25/3мин
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 24.01.12 15:31. Заголовок: Пн.23.01.12 Р16:32ми..

Пн.23.01.12
Р16:32мин(368)
бег 20мин

 Отправлено: 26.01.12 09:17. Заголовок: Ср.25.01.12 Т32:9мин..

Ср.25.01.12
Т32:9мин(27раз)
Р32ДМ2:2*17(-5)/6мин
Р16П:10мин/145раз
бег 5 мин+растяжка

 Отправлено: 26.01.12 10:20. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Р32ДМ2:2*17(-5)/6мин

не понял

 Отправлено: 26.01.12 17:49. Заголовок: Дикий Билл пишет: н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

не понял

рывок гирей 32 кг с двумя дополнительными махами:два подхода,первый 17 рывков,второй минус 5 рывков от первого(то есть 12 раз)/отдых между подходами 6 мин.

 Отправлено: 26.01.12 17:51. Заголовок: забыл добавить,что д..

забыл добавить,что делал еще круговую тренировку:3 круга/через 1 мин.

 Отправлено: 27.01.12 01:24. Заголовок: Ну ты и шифровщик. В..

Ну ты и шифровщик. В жизнь бы не догадался...

 Отправлено: 28.01.12 11:58. Заголовок: Пт.27.01.12 Р16:36 м..

Пт.27.01.12
Р16:36 мин(437 раз)
упр на ноги:3*12/3мин
гиперэкстензия:3*25/3 мин
кранч:3*25/3 мин
бег+растяжка

 Отправлено: 30.01.12 22:29. Заголовок: Пн.30.01.12 Р32:3*1м..

Пн.30.01.12
Р32:3*1мин40сек(пр-25,25,22.Лев-25,22,16)/1мин
Р16П:10мин(165)
упр на ноги:2*14/3мин
гиперэкстензия:2*30/3мин
кранч:2*30/3 мин
бег+растяжка

 Отправлено: 31.01.12 00:56. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Р16П:10мин(165)

Взялся повышать результат слабейшей руки?

 Отправлено: 31.01.12 06:37. Заголовок: IGOR пишет: Взялся ..

IGOR пишет:

цитата:

Взялся повышать результат слабейшей руки?

это рывок в перчатке-10 мин.

 Отправлено: 01.02.12 01:52. Заголовок: это рывок в перчатке..

цитата:

это рывок в перчатке-10 мин.

Не понятно пишешь . Ты тогда уж пиши пр и лев чтоб понятно было. Не ленись писать поподробней, а то мне не понятны записи.

 Отправлено: 01.02.12 19:35. Заголовок: Ср.1.02.12 Т32:10мин..

Ср.1.02.12
Т32:10мин(40 раз)
Р16:40 мин(454 раза)
бег 10 мин+ растяжка

 Отправлено: 02.02.12 01:55. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Т32:10мин(40 раз)

Имеешь в виду толчок одной или двух 32кг? Если одной, то с одним перехватом?

 Отправлено: 02.02.12 06:38. Заголовок: толчок двух гирь-сор..

толчок двух гирь-сорок раз.рывок - сорок минут,по двадцать минут на руку...вообще планирую довести толчок до минут 15-20 в темпе -3 р.,эти десять мин. дались без особого труда,ускорился на последней минуте

 Отправлено: 02.02.12 10:48. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

эти десять мин. дались без особого труда,ускорился на последней минуте

А увеличить темп не желаешь?

 Отправлено: 02.02.12 11:15. Заголовок: IGOR пишет: А увели..

IGOR пишет:

цитата:

А увеличить темп не желаешь?

желаю,но так как гири только 32 и 16,пока избрал вариант медленной,но долгой работы.Раньше,когда была возможность тренироваться с разновесами,то работал в соревновательном темпе.Например если соревновательный с 24 кг-12,то с 20кг делал 15 раз ,и так через разновесы подводил себя к соревнованиям

 Отправлено: 07.02.12 06:56. Заголовок: пн.6.02.12 Р32:по пл..

пн.6.02.12
Р32:по плану 2*2мин30сек( в темпе 14 раз),но не пошло что -то...сделал один подход 2мин30 сек+один подход- одна мин.через минуту отдыха.Мазоли болят,испугался что сорву,ну и вообще нагрузка очень даже хорошая получилась.
Р16 в перчатке:10 мин(188 раз)

 Отправлено: 07.02.12 15:04. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

2*2мин30сек

2х - это два подхода на обе руки, или один подход - две руки? Темп 14 в двойках довольно высок...

 Отправлено: 07.02.12 15:53. Заголовок: Антоний пишет: 2х -..

Антоний пишет:

цитата:

2х - это два подхода на обе руки, или один подход - две руки?

по плану надо было сначала два подхода на одну руку через минуту отдыха,потом два подхода на вторую через минуту отдыха.Подходы по 2 мин.30 сек.Классическая интервальная тренировка.Я сейчас чередую равномерный метод,повторный и интервальный.Антоний пишет:

цитата:

Темп 14 в двойках довольно высок...

в интервальном методе интенсивность нужно держать выше соревновательной на коротких отрезках.До этого рвал в интервалке в темпе 16 раз,например тренировка 3*1мин40 сек/1мин или 4*1мин15 сек/1мин.

 Отправлено: 18.02.12 20:50. Заголовок: Сб.18.02.12 Т32:10*1..

Сб.18.02.12
Т32:10*1мин(темп 10)/1мин....так было запланировано,НО!!!.....на практике в заданном темпе смог отстоять только 4 первых подхода,а потом пришлось сбрасывать:5подход-6раз;6подход-7 раз;7 подход-5 раз;8 подход-6 раз;9 подход-всего 2 раза;10 подход-4 раза....просто стыдно стало.Форма упала сильно...
Р32:серия с перебросами 7*4 раза/длительность серии 5мин
Р16 в перчатке:10мин(сумма 170)
волейбол+растяжка
толкал без пояса,забыл дома,как-то не привычно,руки сползают,да и на спину нагрузка сильнее показалась

 Отправлено: 20.02.12 19:35. Заголовок: Пн.20.02.12 Т32:10ми..

Пн.20.02.12
Т32:10мин(40раз)
Р32ДМ2:3мин. силы еще остались
Р16П:10 мин(180 раз)...на левой сделал в темпе 20раз все пять минут,а вот правая опять подкачала.

 Отправлено: 21.02.12 17:42. Заголовок: Терпелив,ничего не с..

Терпелив,ничего не скажешь.Красавец.

 Отправлено: 21.02.12 20:47. Заголовок: да вот только все т..

да вот только все тяжелее терпеть страновится.Без разновесов тяжело тренироваться,хотя это еще пережить можно,а вот за суставы и спину боюсь

 Отправлено: 25.02.12 23:30. Заголовок: сб.25.02.12 Т32:8*1м..

сб.25.02.12
Т32:8*1мин15сек/1мин.начал в темпе 9,первые четыре подхода продержался,но потом пришлось сбросить темп
Р32:1мин-по 30 сек на руку(темп8)+2мин-по 1мин на руку(темп10)+3мин(темп12)+1мин(темп макс)/1мин
Р16П:10мин(181 раз)-на левую темп 20 раз,правой просто рвал не следя за темпом
пресс
гиперэкстензия
баскетбол+растяжка

 Отправлено: 27.02.12 22:04. Заголовок: пн.27.02.12 Т32:8мин..

пн.27.02.12
Т32:8мин(темп 5)-чувствую,что отстоял бы 10 мин.
Р16:20 мин(сумма 310 раз)-на левой начал в темпе 20р.но спустя 6 мин. пришлось сбросить,а на правой вообще шел где-то по 14-16 раз....досадно...
пресс
гиперэкстензия
бег 30 мин.+растяжка

 Отправлено: 01.03.12 19:39. Заголовок: ср.29.02.12 Т32:6*1м..

ср.29.02.12
Т32:6*1мин40сек/1мин
Р32:только разминка
баскетбол 30 мин.+растяжка

 Отправлено: 03.03.12 19:36. Заголовок: сб.3.03.12 Т32:5*2ми..

сб.3.03.12
Т32:5*2мин(темп 7 раз)/1мин
Р32:1мин(темп 8)+2мин(темп 10)+4 мин(темп 12)+1мин(темп макс)/1мин
Р16П:10мин(сумма 172)
пресс
гиперэкстензия
баскетбол 20мин+ растяжка

 Отправлено: 04.03.12 20:59. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 напиши свои данные (рост, вес и т.д.)
У меня с тобой результаты примерно одинаковые. И я также хожу на тренировки по баскетболу 2 раза в неделю.

 Отправлено: 05.03.12 07:40. Заголовок: я в весе обычно 73кг..

я в весе обычно 73кг,правда когда не особенно слежу в 78 забираюсь,те есть набираю кило 2-3,а на последних соревах в 68 был,так как гонял вес.Рост 172.

 Отправлено: 05.03.12 15:02. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

так как гонял вес

А поподробнее,как гоняешь?

 Отправлено: 05.03.12 19:27. Заголовок: Alekcander пишет: А..

Alekcander пишет:

цитата:

А поподробнее,как гоняешь?

да просто ограничиваю себя в питании,утром и днем ем нормально,а после 6 вечера стакан кефира и все,ну и перед едой выпиваю стакан-два воды,чтобы заполнить желудок,тогда и чувство насыщения быстрее приходит и съеш меньше.Поменьше мучного,хлеба в том числе,побольше салатов и вообще растительной пищи.За три дня до взвешивания пытаюсь согнать воду,то есть пью всего литр в день,и ем в основном салаты.Ну и конечно аэробная работа после тренировки необходима,жир горит только после 30 мин. бега.После взвешивания ем хорошо)))

 Отправлено: 07.03.12 22:39. Заголовок: пн.5.03.12 Т32:1мин(..

пн.5.03.12
Т32:1мин(5 раз)
Т16:3 мин(60 раз)
Р16:20 мин(371раз)
баскетбол+растяжка

 Отправлено: 07.03.12 22:43. Заголовок: ср7.03.12 Т32:3*3мин..

ср7.03.12
Т32:3*3мин20сек(темп 6 раз)/1мин40 сек
Р32:1мин(темп8)+2мин(темп 10 раз)+5 мин(темп12)+1мин(темп 20 раз)/1мин
Р16П:152раза
баскетбол 30мин+растяжка

 Отправлено: 15.03.12 10:02. Заголовок: сейчас перерыв на не..

сейчас перерыв на неделю устрою,отдохну после соревнований.

 Отправлено: 20.03.12 20:00. Заголовок: вот опять начал... В..

вот опять начал...
Вт 20.03.12
Р16:20мин(сумма 280)
подтягивания
отжимания на брусьях
присед на одной ноге
пресс:5 мин
статика на спину:2 мин
бег:20 мин+ баскетбол 10 мин
.....начал этап ОФП

 Отправлено: 22.03.12 00:43. Заголовок: Не долго отдохнул, а..

Не долго отдохнул, а хотел ведь недельку

 Отправлено: 22.03.12 08:44. Заголовок: отдыхал 10 дней посл..

отдыхал 10 дней после соревнований.Сейчас офп буду гонять.

 Отправлено: 22.03.12 21:14. Заголовок: Р32:10*3/5 мин.Серия..

Р32:10*3/5 мин.Серия подходов в перекидку,не ставя гирю на пол.
подтягивания
отжимания на брусьях
присед на одной ноге
пресс:5 мин
бег:30 мин+расяжка

 Отправлено: 24.03.12 19:30. Заголовок: сб.24.03.12 Т32:5 ми..

сб.24.03.12
Т32:5 мин(темп 3)
табата:
подтягивания
прыжок через "тумбу"
отжимания
джамп
бег 40 мин
баскетбол+растяжка

 Отправлено: 27.03.12 20:34. Заголовок: вт.27.03.12 Р16:20ми..

вт.27.03.12
Р16:20мин-по 10 мин. на руку(темп 15,сумма 300 раз)
Подтягивания
отжимания на брусьях
присед на одной ноге
пресс:6 мин
бег:20 мин+ растяжка

 Отправлено: 27.03.12 20:47. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Р16:20мин-по 10 мин. на руку(темп 15,сумма 300 раз)

Это легкая тренировка, или средняя? Мне для статистики.

 Отправлено: 27.03.12 23:56. Заголовок: oleg_n75 пишет: Это..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Это легкая тренировка, или средняя?

для меня легкая.я сейчас в периоде офп.побольше обьема,а интенсивность наоборот низкая.

 Отправлено: 29.03.12 20:45. Заголовок: чт.29.03.12 Р32:12*3..

чт.29.03.12
Р32:12*3/6мин(серия с перебросами не ставя гирю.Продолжительност серии 6 минут)
подтягивания
отжимания на брусьях
приседания на одной ноге
прес:6 мин
бег 30 мин+ растяжка

 Отправлено: 03.04.12 21:19. Заголовок: в суботу не трениров..

в суботу не тренировался,уезжал.
Вт.03.04.12
Р16:20 мин.(по 10 мин на руку в темпе 16)
подтягивание
отжимание на брусьях
присед на одной ноге
пресс:7мин
бег-20 мин+баскетбол+растяжка

 Отправлено: 05.04.12 22:32. Заголовок: чт.05.04.12 Р32:14*3..

чт.05.04.12
Р32:14*3/7мин(серия из 14 подходов в перекладку не ставя гирю по 3 раза на руку/серия 7 мин)
подтягивания
отжимания на брусьях
"лесенка"как у Таши(только что-то не почувствовал нагрузку)
пресс:7 мин
бег-30мин+растяжка

 Отправлено: 07.12.14 20:30. Заголовок: Сейчас распишу как т..

Сейчас распишу как тренировался последнее время. Готов выслушать ваши комментарии. 3 тренировки в неделю вт-чт-сб
1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин
Р24:3мин(темп20)+Р16П
2)Т24:2*3мин/4мин
Р24ДМ:4мин+Р16П
3)Т24:10*1мин(15)/1мин
Р24:2мин (темп16)

 Отправлено: 07.12.14 20:34. Заголовок: 1)Т24:2*2мин(темп12)..

1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин
Р24:3мин(темп20)+Р16П:7мин-100р
2)Т24:2*3мин(темп12)/4мин
Р24дм:4мин+Р16п:8мин-108р
3)Т248*1мин15сек(темп15)/1мин
Р16:10мин-153р
не идет рывок блин! При этом 16 рвал за 200, а тут какой-тоспад

 Отправлено: 07.12.14 20:37. Заголовок: 1)Т24:2*2мин(темп12)..

1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин
Р24:3мин(темп20)+Р16п:10мин-138р
2)Т24:2*3мин
Р24дм:4мин+Р16п:10мин-144р
3)Т24:6*1мин40сек(темп14)/1мин
Р24:5*1мин(20)/1мин - сначала на одну руку 5 подходов, потом на другую руку 5подходов

 Отправлено: 07.12.14 20:40. Заголовок: 1)Т24:2*2мин(темп12)..

1)Т24:2*2мин(темп12)
Р24:4мин(темп 18)
2)Т24:4мин(темп 12)
Р24дм:5мин+Р16п:10мин149р
3)Т24:10мин - 90раз
Р24:4*1мин15сек/1мин(темп 20)

 Отправлено: 07.12.14 20:43. Заголовок: 1)Т24:2*2мин/3мин Р2..

1)Т24:2*2мин/3мин
Р24:4мин(темп20)+Р16п:8мин-108раз
2)Т24:5мин(темп12)
Р24:5мин+Р16П:10мин-151раз
3)не тренировался

 Отправлено: 07.12.14 20:47. Заголовок: 1)Т24:5*2мин(темп13)..

1)Т24:5*2мин(темп13)/1мин
Р24:3*1мин40сек(темп 18)/1мин
2)Т24:1мин+Т16:3мин(темп 16)/2мин
Р24:4мин(темп 16)
3)Т24:3*3мин20сек/1мин. Темп первый подход держал 13, второй и третий темп упал до 10
Р24:2мин

 Отправлено: 07.12.14 22:22. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Готов выслушать ваши комментарии

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

3)Т24:10мин - 90раз

Не знаю какие были исходные данные. Так понимаю на 10 мин было что-то вроде прикидки, думаю неплохо для таких тренировок.
Добавил бы тяжелых гирь, но видимо нет условий у тебя, промежуточных весов не вижу.

 Отправлено: 07.12.14 23:39. Заголовок: Центнер пишет: Не з..

Центнер пишет:

цитата:

Не знаю какие были исходные данные. Так понимаю на 10 мин было что-то вроде прикидки, думаю неплохо для таких тренировок. Добавил бы тяжелых гирь, но видимо нет условий у тебя, промежуточных весов не вижу.

да 10 мин - это что-то вроде прикидки. только без ускорений, а наоборот в комфортном темпе. Тяжелые только 32кг, поэтому и нет промежуточных весов. Насчет исходных, летом 110 толкал. После Кубка края может попробую изменить тренировки. Сейчас самое главное восстановление, хотя может еще сделаю 6 минутный подход.

 Отправлено: 08.12.14 20:11. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Сейчас распишу как тренировался последнее время. Готов выслушать ваши комментарии.

Какие цели ставиш т.е. к каким соревнованиям готовишся на каких гирях?
Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Сейчас самое главное восстановление, хотя может еще сделаю 6 минутный подход.

Востановление после последних соревнований?

 Отправлено: 08.12.14 21:50. Заголовок: albi пишет: Какие ц..

albi пишет:

цитата:

Какие цели ставиш т.е. к каким соревнованиям готовишся на каких гирях?

двоеборье на 24кг
albi пишет:

цитата:

Востановление после последних соревнований?

перед предстоящими соревнованиями

 Отправлено: 09.12.14 02:42. Заголовок: Если следующие сорев..

Если следующие соревнования не скоро то я думаю делать такие длинные подходы делать рано.
Такие тренировки в фазе востановления мне кажутся тяжелыми, основной упор сделан на длинные подходы но объемы не велики лучше сейчас набирать короткими подходами с небольшим отдыхом и большим колличеством подходов, это не так нагружает но сохранить форму точно поможет.
К твоему плану я бы добавил тренировки на скорость или точнее сказать заменил бы вторую тренировку на скоростную.

 Отправлено: 09.12.14 17:25. Заголовок: albi пишет: Если сл..

albi пишет:

цитата:

Если следующие соревнования не скоро

соревнования как раз скоро . 17-18 декабря.
albi пишет:

цитата:

думаю делать такие длинные подходы делать рано.

ты имеешь ввиду подходы 4-5 мин или прикидку 10 мин?
albi пишет:

цитата:

основной упор сделан на длинные подходы

в конце каждой недели делал интервалку, постепенно увеличивая время от 1мин в 10 подходах, до 3мин 20сек в трех подходах. Последние тренировки пришлось скомкать, и провести интервалки через тренировку. Сейчас у меня не самые лучшие условия, в спортзале ремонт, так что приходится подстраиваться....Стену, бля разобрали и кладку новую делают , то что летом не успели. Сегодня тренировался а пальцы на ногах стынут . Хорошо что тренировка легкая:
Т24:1мин (темп 12)+Т16:2мин(темп 16)/2мин
Р24: 4мин(темп 16)+Р16п:10мин-151р/5мин.

 Отправлено: 09.12.14 23:33. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

соревнования как раз скоро . 17-18 декабря

Ну тогда поздно что то коректировать лучше уж придерживаться намеченного плана.
Сейчас как раз нужны длинные подходы и интервалка. Я на одной тренировке делаю интервалку и 4-5 подходов на скорость в максимальном темпе.