Отправлено: 21.12.11 22:08. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2

вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает
19.12.11
разминка общая:
а)бег-3мин
б)ору-5-6 мин
в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз

разминка на толчок:
а)толчок гири16кг одной рукой-8раз
б)толчок гири32кг одной рукой-5раз
в)толчок двух гирь 32кг-3 раза

Тренировка Т:
Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин

разминка на рывок
Р16:по 8 раз на руку

Тренировка Р
Р16:20 мин(242)

выпад с двумя гирями 16кг
жим стоя с гирями 16кг
гиперэкстензия
пресс

Заминка
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 22.03.15 00:46. Заголовок: oleg_n75 пишет: Вид..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Видео будет?

нет, к сожалению видео небудет

 Отправлено: 28.02.16 20:27. Заголовок: 25-28.02.16 прошло п..

25-28.02.16 прошло первенство хабаровского края по гиревому спорту. Вывозил "своих" пацанов. Из пятерых трое заняли первое место в своих весовых, один второе и девочка третье место, тренируются с октября месяца. В категории +73, тот который стал вторым, толкнул 16кг 148 раз, вырвал 225.
Категория 68 - Т16:120 раз.
63кг - Т16:109раз
58кг - Т16: 117раз, Р16:224раза
есть ошибки в фиксации, но пацаны довольны, да и я тоже

 Отправлено: 28.02.16 21:07. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 28.02.16 23:00. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Вывозил "своих" пацанов

кстати, тренировались только на 16кг, так как другие веса отсутствуют. Думаю по этому принципу и самому начать тренироваться, только взять для начала 24кг

 Отправлено: 29.02.16 06:39. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Думаю по этому принципу

Не напомнишь, что там да как? 😆

 Отправлено: 29.02.16 13:40. Заголовок: oleg_n75 пишет: Не ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Не напомнишь, что там да как?

)))))
да простой принцип. Вначале берется суммарное время подходов от 9-15 мин. и отрабатывается в коротких подходах с темпом на +2. То есть, например, если суммарное время 9, то 9*1мин, следующая тренировка суммарное время 11мин:2*1мин+2*1мин30сек+3*2мин. Постепенно суммарное время уменьшается, но увеличивается длина подходов: например время 10 мин - 1мин+2мин+3мин+4мин. или 2*5мин Постепенно доходишь до одного подхода 6мин., потом 7 мин. и 8мин. Варьируешь темп, на коротких подходах темп выше соревновательного, на длинных соревновательный.

 Отправлено: 29.02.16 15:47. Заголовок: Сколько по времени ц..

Сколько по времени цикл занимает? Используешь для всех движений? Время отдыха между подходами? А как строишь недельный цикл для двоеборья?
Для полноты картины, пара вопросов. Предполагаемый результат как планируешь?

 Отправлено: 29.02.16 17:13. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

25-28.02.16 прошло первенство хабаровского края по гиревому спорту. Вывозил "своих" пацанов. Из пятерых трое заняли первое место в своих весовых, один второе и девочка третье место, тренируются с октября месяца. В категории +73, тот который стал вторым, толкнул 16кг 148 раз, вырвал 225. Категория 68 - Т16:120 раз. 63кг - Т16:109раз 58кг - Т16: 117раз, Р16:224раза есть ошибки в фиксации, но пацаны довольны, да и я тоже

И от меня вопрос. Какой возраст твоих учеников?

 Отправлено: 29.02.16 17:19. Заголовок: Антоний пишет: И от..

Антоний пишет:

цитата:

И от меня вопрос. Какой возраст твоих учеников?

14 лет

 Отправлено: 29.02.16 17:30. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ско..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Сколько по времени цикл занимает? Используешь для всех движений? Время отдыха между подходами? А как строишь недельный цикл для двоеборья? Для полноты картины, пара вопросов. Предполагаемый результат как планируешь?

Данным способом тренировали толчок, на рывок тренировали немного по-другому. Так как метод тренировки повторный, отдых до восстановления. В недельном цикле три тренировки, толчок и рывок вместе. Идет возрастание суммарного временного объема от начала недели к концу. Например, если в первую неделю, в ПН, тренировали сумму 9 минут, то в СР - 11 мин., а вПТ, сумма возрастает до 13 минут. Следующую неделю ПН - 10мин., СР - 12мин, ПТ - 14мин. Если вижу что тяжело и восстановление проходит плохо, то ставлю легкие тренировки вместо запланированных, например, 2*1мин, потом, возможно 2*1мин 30сек или 1мин+2-3мин, а после пытаемся выполнить план снова.

 Отправлено: 29.02.16 18:28. Заголовок: oleg_n75 пишет: Пре..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Предполагаемый результат как планируешь?

вначале недели 2 просто отрабатывали технику, потом была задача натолкать на 16кг 10 мин, то есть по 5мин. на руку - это одной гирей. После учились токать две гири, подходы без учета времени, а на небольшое количество повторов (до 8р, не больше), делали подходы с двойным посылом и удержанием ВПФ, и уже после начал вводить короткие подходы с учетом времени и темпа, но по-прежнему подходы были короткие не больше 1 мин. Когда стало получаться, ввел подходы до 3 мин. в темпе 6р/м. Последующие планы писал исходя из результатов проходок 8 мин.

 Отправлено: 01.03.16 18:21. Заголовок: Ну вот,готовая прога..

Ну вот,готовая прога,бери и работай )))
Брал,хвалил. Начинал с ВВХ свой путь приобщения к гс ))). Извиняюсь , к ГС !!!

 Отправлено: 01.03.16 21:41. Заголовок: григорий валерьев п..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Брал,хвалил. Начинал с ВВХ свой путь приобщения к гс ))). Извиняюсь , к ГС !!!

Э-э-э-э????

 Отправлено: 02.03.16 22:45. Заголовок: Давно,на форуме у ба..

Давно,на форуме у бадюка выкладывал программу на 16 кг для толчка и рывка,с неё и начал

 Отправлено: 07.03.16 23:59. Заголовок: Мужики, соревновани..

Мужики, соревнования по Р24 за семь минут. Команда из двух человек, результат обоих суммируется в один общий. Основная проблема - темп выше чем обычно за 10 мин., то есть нужно рвать не менее чем 22 - 24р/м. а по возможности и выше. Ваши мысли на счет тренировки к подобным соревам?

 Отправлено: 09.03.16 16:41. Заголовок: 7 минут... И довольн..

7 минут... И довольно высокий темп. На первое место выходит дыхалка и общая выносливость.

Может быть подходы по 7-10 минут со сменой рук каждую минуту?

 Отправлено: 09.03.16 19:06. Заголовок: Антоний пишет: 7 ми..

Антоний пишет:

цитата:

7 минут... И довольно высокий темп. На первое место выходит дыхалка и общая выносливость. Может быть подходы по 7-10 минут со сменой рук каждую минуту?

да, точно, дыхалка на первое место, ведь 7 мин. - это по 3мин 30сек на руку, так что кисть держать должна. Только кроме выносливости нужно и взрывные качества. Так как к фиксации на таких соревах не придираются, она может быть чисто условной. Так что в любом случае, как мне кажется, нужно работать и с гирей тяжелее соревновательной, хотя бы на первом подхлде

 Отправлено: 10.03.16 15:30. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Так что в любом случае, как мне кажется, нужно работать и с гирей тяжелее соревновательной, хотя бы на первом подхлде

Совсем не уверен в этом.
Если только короткие по минуте подходы, но и они непонятно для чего...

Можно поэкспериментировать с темпом на соревновательных гирях. Но опять же в коротких подходах.
Для кисти мне нравилось делать длинный на максимум подход с паузой между руками.

 Отправлено: 10.03.16 21:42. Заголовок: Антоний пишет: Для ..

Антоний пишет:

цитата:

Для кисти мне нравилось делать длинный на максимум подход с паузой между руками.

то есть, ты имеешь ввиду, рывок на лев., макс., потом отдых до восстановления, и другой рукой на макс.
Антоний пишет:

цитата:

Если только короткие по минуте подходы

да, именно короткие, по минуте на руку.

 Отправлено: 11.03.16 16:10. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

то есть, ты имеешь ввиду, рывок на лев., макс., потом отдых до восстановления, и другой рукой на макс.

Как бы , да.
Практиковал такое при подготовке к стартам в ДБ. За неделю до соревнований выполнял. Правда после этого уже рывок не делал. Восстанавливал кисть. У меня метод работал.