Отправлено: 21.12.11 22:08. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2

вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает
19.12.11
разминка общая:
а)бег-3мин
б)ору-5-6 мин
в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз

разминка на толчок:
а)толчок гири16кг одной рукой-8раз
б)толчок гири32кг одной рукой-5раз
в)толчок двух гирь 32кг-3 раза

Тренировка Т:
Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин

разминка на рывок
Р16:по 8 раз на руку

Тренировка Р
Р16:20 мин(242)

выпад с двумя гирями 16кг
жим стоя с гирями 16кг
гиперэкстензия
пресс

Заминка
бег 10 мин+растяжка

 Отправлено: 21.12.11 22:17. Заголовок: 21.12.11 разминка по..

21.12.11
разминка по плану,пишу только основную часть
Т32:45сек(6 раз)+Т32:45сек(5 раз)+Т16:4мин(80 раз)/2 мин
Р32:1мин30 сек(темп 16,т.е.по 12 раз)+Р16П:10 мин(156раз)/10мин
выпады с гирями16кг
жим стоя с гирями16кг
гиперэкстензия
пресс
бег 15 мин+растяжка

 Отправлено: 21.12.11 23:27. Заголовок: Поздравляю с заведен..

Поздравляю с заведением своего журнальчика :)

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

б)ору-5-6 мин

Вот этого я не понял... Громко? И зачем так долго?

Ты рывок и толчок на одной тренировке делаешь?

 Отправлено: 22.12.11 02:13. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

21.12.11 разминка по плану,пишу только основную часть Т32:45сек(6 раз)+Т32:45сек(5 раз)+Т16:4мин(80 раз)/2 мин

Поясни цель твоих коротких подходов с 32кг. Смысла не вижу.

 Отправлено: 22.12.11 07:36. Заголовок: Liberator пишет: Во..

Liberator пишет:

цитата:

Вот этого я не понял... Громко? И зачем так долго?

Подозреваю, что это ОбщеРазвивающиеУпражнения :)

 Отправлено: 22.12.11 07:37. Заголовок: Ветер, а в какой гор..

Ветер, а в какой город переехал-то?

 Отправлено: 22.12.11 20:13. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Подозреваю, что это ОбщеРазвивающиеУпражнения :)

точно так))))))

 Отправлено: 22.12.11 20:28. Заголовок: Liberator пишет: Ты..

Liberator пишет:

цитата:

Ты рывок и толчок на одной тренировке делаешь?

да ,на одной тренировке,как на соревнованиях.IGOR пишет:

цитата:

Поясни цель твоих коротких подходов с 32кг. Смысла не вижу

так ведь после перерыва,и без промежуточных весов,вот и стараюсь потихоньку в форму войти и при этом не сорваться.До этого одну гирю 32кг толкал.... нельзя все время на 32кг сидеть

 Отправлено: 23.12.11 10:47. Заголовок: Т32 означает толчок ..

Т32 означает толчок одной рукой?

 Отправлено: 23.12.11 15:22. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Т32 означает толчок одной рукой?

нет,это я так классический толчок обозначаю,то есть толчок двух гирьДикий Билл пишет:

цитата:

Ветер, а в какой город переехал-то?

да не в город,а в поселок под Хабаровск,в р-он им.Лазо

 Отправлено: 23.12.11 18:54. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2, дык почти соседи :)

 Отправлено: 23.12.11 21:24. Заголовок: Liberator пишет: Ве..

Liberator пишет:

цитата:

Ветер Водит Хоровод2, дык почти соседи :)

а ты откуда?

 Отправлено: 23.12.11 21:27. Заголовок: 23.12.11 Т32:1мин(8р..

23.12.11
Т32:1мин(8р)+Т32:1мин(7р)+Т16:5мин(100р)/2мин
Р32:5*5р/серия 4мин58сек
Круговая Тренмровка
бег 20мин+растяжка

 Отправлено: 27.12.11 16:09. Заголовок: пн.2612.11 Т32:1мин1..

пн.2612.11
Т32:1мин15сек(10р)+Т32:1мин15сек(9р)+Т16:6мин(120р)/2мин
Р16:20мин(280р)
тренируюсь в школьном спортзале,народ пришел елку украшать ,из за этого тренировку до конца не довел,в конце только бег на месте 3мин и растяжка

 Отправлено: 28.12.11 23:02. Заголовок: ср .28.12.11 Т32:1ми..

ср .28.12.11
Т32:1мин30сек(12раз)+1мин30сек(10раз)+Т16:7мин(точно не знаю сколько толкнул,т.к. опять проходила репитиция и постоянно отвлекали распросами,но первые 2мин точно в темпе 20 шел)/2мин30сек

Р32:2мин(по 16раз)+Р16П:10мин(159раз)
не дали как следует ОФП и заминку провести,уже зла не хватает...скоро наверное ругаться стану.

 Отправлено: 29.12.11 01:58. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

а ты откуда?

цитата:

Гиревой Спорт в Комсомольске-на-Амуре

 Отправлено: 29.12.11 19:46. Заголовок: Liberator пишет: Ги..

Liberator пишет:

цитата:

Гиревой Спорт в Комсомольске-на-Амуре

привет,землекам.))

 Отправлено: 03.01.12 00:27. Заголовок: пн.02.01.12 Р32:1мин..

пн.02.01.12
Р32:1мин(9р)+2мин(10р)+4мин(43р)+1мин(16)/1мин...(в скобках пишу сумму рук)
Р16П:10мин(161р)
Упр.на ноги как называется не знаю,но делаю так:И.П.-ноги на ширине плеч,гиря32 кг на прямых руках ввисе перед собой.На"раз"-сгибаю ноги до косания гирей пола(ноги полностью в коленях не сгибаются,что-то вроде полуприседа),затем выпрямляю ноги,но тоже не полностью,слегка согнуты колени.На"два"-то же.На"три"-опять полуприсед и выпрыг из него,ноги полностью выпрямляются и отрываются от пола-это все было"один"повтор:2*10/3мин....
гиперэкстензия на гимнастическом козле:2*17/3мин
"кранч":2*20/1мин с удержанием ног над полом 1мин после последнего подхода
бег 10мин+растяжка(в растяжку включаю вис)

 Отправлено: 04.01.12 21:58. Заголовок: ср 04.01.12 Т32:5мин..

ср 04.01.12
Т32:5мин(15раз)
Р16:20мин(284раза)
круговая тренировк
бег10мин+растяжка

 Отправлено: 07.01.12 00:27. Заголовок: пт.06.01.12 Р32:5*1м..

пт.06.01.12
Р32:5*1мин/1мин-сначала на пр.сделал 5подходов,а потом на лев 5 подходов.Темп вначале держал 16,но потом вынужден был сбавить.Получилось так:Пр.:16+16+16+14+10+Лев.:15+15+14+12+10...Сегодня на себе испытал,что значит выражение"в глазах потемнело"...было очень тяжело,как достоял подходы сам не понял.
Р16П:10мин(123)-сегодня сделал намного меньше чем обычно,но я и не думал о кол-ве подъемов,а лишь о том, чтобы всю дистанцию отработать.Хотя под конец даже ускорился и даже вроде как запас остался,наверное "второе дыхание"открылось))
Упр на ноги с 32кг:2*10/3мин
гиперэкстензия:2*20/3мин
кранч:2*25(-5)/3мин
бег 10 мин+расяжка

 Отправлено: 09.01.12 14:11. Заголовок: Пн.09.01.12 Р16:24ми..

Пн.09.01.12
Р16:24мин(315раз)
упр.на ноги Г32:2*12/3мин
гиперэкстензия:2*22/3мин
кранч:2*25/3мин
бег на месте:3мин+растяжка