Отправлено: 22.11.17 21:42. Заголовок: vasek

Решил разместиться здесь.
Вес 90-93, рост180.

 Отправлено: 21.05.18 17:44. Заголовок: 21.05.2018 1) Толчо..

21.05.2018

1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 20
2х24 - 10
2х28 - 15 (1' 45'')
2х28 - 10
2х24 - 20 (2')
2х24 - 15

2) ОФП

 Отправлено: 25.05.18 17:57. Заголовок: 25.05.2018, (вес-89 ..

25.05.2018, (вес-89 кг)

1) Жим стоя одной
24кг - 15
32кг - 12
28кг - 15, 10

2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 12, 10

3) Подтягивание на перекладине (диам. 35мм) - 10, 8, 6

 Отправлено: 29.05.18 23:17. Заголовок: 29.05.2018, вес-90 ..

29.05.2018, вес-90

1) Ходьба до стадиона - 5км,

2) Пробежка - 8км (за 51 мин) на солнце, но прохладно, ветер и заодно позагорал,

3) Ходьба от стадиона - 5км.

 Отправлено: 01.06.18 18:14. Заголовок: 01.06.2018 ТДЦ 2х16..

01.06.2018

ТДЦ
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10
2х20 - 20
2х20 - 15
2х20 - 20 (2' 45'')

 Отправлено: 04.06.18 17:36. Заголовок: 04.06.2018 1) Жим с..

04.06.2018

1) Жим стоя одной
24кг - 15
32кг - 12
28кг - 15
24кг - 15

2) Присед
2х24 - 10,15,15

3) Закидки
2х28 - 15,15,15,15

 Отправлено: 07.06.18 04:39. Заголовок: 05.06.2018 1) Хотьб..

05.06.2018

1) Хотьба - 5км,

2) Бег - 3км ( за 17' 50'') на солнце, t-30, устал

3) Хотьба - 5км



06.06.2018

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 27,17,10,10

2) Подтягивание на перекладине - 10,6

3) Тяга
2х36 - 15,15,15

 Отправлено: 08.06.18 17:50. Заголовок: 08.06.2018 ТДЦ 2х16..

08.06.2018

ТДЦ
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 20 (3' 25'')
2х28 - 10 (1' 35'')
2х24 - 10
2х20 - 30 (4' 15'')

паузы между подх. 3-5 мин.

 Отправлено: 11.06.18 18:06. Заголовок: 11.06.2018 1) ТДЦ 2..

11.06.2018

ТДЦ
2х16 - 15
2х20 - 15
2х24 - 30 (5' 25'')
2х24 - 15
2х20 - 30

 Отправлено: 22.06.18 18:12. Заголовок: 22.06.2018 1) ТДЦ 2..

22.06.2018

1) ТДЦ
2х16 - 10
2х20 - 10
2х20 - 60 (10')

2) Жим стоя одной
24кг - 15,15

3) Присед
2х24 - 10,10,10,10

 Отправлено: 30.07.18 22:41. Заголовок: 30.07.2018 1) Жим с..

30.07.2018

1) Жим стоя одной
24кг - 15
32кг - 12
36кг - 6
28кг - 15

2) Подъем на биц. одной
20кг - 12,9,7

3) Присед
2х24 - 10,15,15

 Отправлено: 06.08.18 02:06. Заголовок: 03.08.2018 1) ТДЦ о..

03.08.2018

1) ТДЦ одной
24кг - (10+10)=20
32кг - 10
28кг - 10
24кг - (20+20)=40 (5'45'')

2) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10

3) Присед
2х24 - 10,10,10



05.08.2018

Закидки одной
45 кг - 1, 1, 3

 Отправлено: 10.08.18 23:22. Заголовок: 10.08.2018 1) Толч..

10.08.2018

1)
Толчок одной
32кг - 10
ТДЦ одной
24кг - (30+30)=60 (8' 35'')
Толчок одной
28кг - 20

2) Разгиб триц.
20кг - 5,10,10,10

3) Присед
2х28 - 10,10

 Отправлено: 11.08.18 03:02. Заголовок: 10.08.2018 Вторая т..

10.08.2018

Вторая трен. вечером

Закидки одной
45кг - 1, 3, 6, 5, 3
(каждой рукой раздельно, одинаковое кол-во раз, с промежутком 2-3 мин)

 Отправлено: 22.08.18 00:40. Заголовок: 17.08.2018 1) Толчо..

17.08.2018

1) Толчок одной
24кг - (10+10)=20
32кг - 20

вечером:
1) Жим лежа
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 12,12,10

2) Тяга
100кг - 10
120кг - 10
150кг - 2
100кг - 10,10

3) Присед шт на пл.
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10


20.08.2018

1) Жим стоя одной
24кг - 10
32кг - 15
24кг - 15

2) На биц. одной
20кг - 10,6

3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10

4) Присед
2х24 - 10,10,10

 Отправлено: 24.08.18 02:06. Заголовок: 23.08.2018 1) Жим л..

23.08.2018

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 8
75кг - 10
65кг - 10,10,10
55кг - 15

2) Тяга
100кг - 10,10,10
80кг - 15,12

Вечером 2-я трен.

1) Толчок одной
Решил ради интереса сделать прикидку:

24кг- 7
24кг - пр. -70 (6' 10''), пульс по окончании -168,
через 7 мин.
24кг - лев. -50 (4' 40'') дальше не стал, поберег силы
24 кг - пр.-20, лев-20
Понравился толчок одной гири, не так травмоопасно для спины, да и координирует лучше по отдельности каждую руку.

 Отправлено: 27.08.18 18:25. Заголовок: 27.08.2018 1) Жим л..

27.08.2018

1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 8
75кг - 4
80кг - 3

2) Присед
45кг - 10
60кг - 8
75кг - 6
85кг - 6
60кг - 10,10,10

3) Жим стоя одной
24кг - 10
32кг - 12

4) Подъем на биц. одной
20кг - 13,18,6

5) Толчок одной
24кг - (7+7)=14
28кг - 30пр., 30лев.; 15пр.,15лев.

 Отправлено: 02.09.18 01:39. Заголовок: 30.08.2018 1) Жим л..

30.08.2018

1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 11
90кг - 2
80кг - 5
65кг - 8,8

2) Тяга
100кг - 10,10,10


31.08.2018

Толчок одной:

20кг - (10+10)=20
28кг - 10лев., 10пр.
32кг - (5+5)=10
36кг - 10лев., 10пр.
32кг - 20лев., 25пр.
28кг - 20лев., 20пр.

 Отправлено: 03.09.18 18:18. Заголовок: 03.09.2018 1) Жим л..

03.09.2018

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10,10,10

2) Присед
45кг - 12
60кг - 12
75кг - 6
60кг - 10

3) Подтягив. на перекладине - 8,6,6

4) Толчок
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10,10,10

 Отправлено: 10.09.18 19:29. Заголовок: 10.09.2018 1) Жим л..

10.09.2018

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 8
75кг - 12
90кг - 2
80кг - 4
75кг - 6
60кг - 15,12

2) Присед
45кг - 10
60кг - 12
75кг - 10
90кг - 4
60кг - 10
50кг - 15
45кг - 15

3) Подтягив. на перекладине - 10,8,6

4) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 10
2х24 - 10

 Отправлено: 13.09.18 17:34. Заголовок: 13.09.2018 1) Жим л..

13.09.2018

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
80кг - 8
65кг - 10,10,10

2) Тяга
100кг - 10,10,10,10

3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 60(30+30) - 3' 10'' (нормально, учитывая что более 3-х мес. не делал)
24кг - 20(10+10)