Отправлено: 22.11.17 21:42. Заголовок: vasek

Решил разместиться здесь.
Вес 90-93, рост180.

 Отправлено: 16.02.18 18:00. Заголовок: 16.02.2018 1) Толчо..

16.02.2018

1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 20
2х24 - 15
2х28 - 20 (2' 15'')
2х28 - 15 (1' 30'')
2х28 - 15 (1' 35'')
2х20 - 30 (2' 40'') паузы между подх. до п-120

2) ОФП

 Отправлено: 21.02.18 17:53. Заголовок: 21.02.2018 1) Жим л..

21.02.2018

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 10
2х32 - 20,15,15

2) Рывок
20кг - 20(10+10)
20кг - 40(20+20)
20кг - 60(30+30)

3) Тяга 100 - 10,10,10

 Отправлено: 23.02.18 19:05. Заголовок: 23.02.2018 1) Толчо..

23.02.2018

1) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 30 (3' 50''), отдых 6'
2х28 - 15 (1' 35''), отдых 5'
2х28 - 15 (1' 35''), отдых 4'
2х28 - 10 (45''), отдых 4'
2х28 - 10 (40'')

2) ОФП

 Отправлено: 07.03.18 18:05. Заголовок: 07.03.2018 1) Жим л..

07.03.2018

1) Жим лежа
50кг - 12
60кг - 8
75кг - 11
60кг - 10,10,10

2) Тяга
100кг - 15,10,10

3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 80(40+40) - 5' 45''
24кг - 30(15+15)

4) Отжимы от пола в разных вариациях

 Отправлено: 14.03.18 17:48. Заголовок: 14.03.2018 1) Жим л..

14.03.2018

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 12
60кг - 12,12,12

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6,6
100кг - 10,10

3) Рывок
24кг - 20(10+10)
28кг - 40(20+20) - 2' 30''
28кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20) - 2' 05''

 Отправлено: 16.03.18 17:40. Заголовок: 16.03.2018 1) Присе..

16.03.2018

1) Присед шт. пл.
45кг - 15
60кг - 15
80кг - 15
90кг - 10
75кг - 15


2) Жим стоя одной с плеча
24кг - 20, 20
Неплохо, с запасом.

3) Подъем на биц. одной
20кг - 10, 10, 8
Нормально, давно не делал это упр., обычно после долгого перерыва не больше 8-ми раз.

 Отправлено: 19.03.18 18:29. Заголовок: 19.03.2018 1) Толчо..

19.03.2018

1) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 15
2х28 - 6
2х32 - 10 (1' 05'')
2х28 - 10
2х24 - 20 (1' 50'')
2х24 - 15 (1')
Чет гири седня тяжелые

2) ОФП - триц., присед.

 Отправлено: 21.03.18 18:31. Заголовок: 21.03.2018 1) Жим л..

21.03.2018

1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 10
80кг - 8
65кг - 12,12,12

2) Тяга
100кг - 4
120кг - 4
140кг - 3,3
120кг - 8

3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 60(30+30) - 3' 15''
32кг - 20(10+10)

 Отправлено: 23.03.18 17:56. Заголовок: 23.03.2018 1) Присе..

23.03.2018

1) Присед
45кг - 15
60кг - 15
80кг - 10
100кг - 10
75кг - 20,10

2) Жим стоя одной
24 кг - 30, 20

2) Подъем на биц. одной
20кг - 13, 9, 8

 Отправлено: 02.04.18 17:57. Заголовок: 02.04.2018 1) Толчо..

02.04.2018

1) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 15
2х28 - 8
2х32 - 15 (1' 43'')
2х32 - 10 (55'')
2х32 - 8
2х32 - 7
2х24 - 20 (1' 30'') паузы между подх. по 5мин.

2) ОФП - присед, жим одной

 Отправлено: 04.04.18 18:07. Заголовок: 04.04.2018 1) Жим л..

04.04.2018

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
80кг - 8
90кг - 2
70кг - 8,8,8

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6
140кг - 5,5
120кг - 6
100кг - 10,10

3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)

 Отправлено: 12.04.18 08:06. Заголовок: какова цель этих тре..

какова цель этих тренировок?

 Отправлено: 12.04.18 16:07. Заголовок: ЦЕЛЬ с 32 кг в толчк..

Чтоб гири легче были.

 Отправлено: 20.04.18 04:18. Заголовок: 19.04.2018 1) Жим л..

19.04.2018

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 8
80кг - 9
70кг - 10,10,10

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6
140кг - 6
150кг - 2
120кг - 7
100кг - 10

3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 60(30+30) - 3' 15''
28кг - 20(10+10)

 Отправлено: 25.04.18 18:47. Заголовок: 25.04.2018 1) Рывок..

25.04.2018

1) Рывок
16кг - 20(10+10)
16кг - 200(100+100) - 10' 10''
16кг - 60(30+30)
16кг - 40(20+20)х2=80

2) Жим лежа
2х28 - 20,20,10

3) Тяга
2х36 - 20,20,20

 Отправлено: 27.04.18 18:21. Заголовок: 27.04.2018 1) Толчо..

27.04.2018

1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 20
2х28 - 10,10
2х24 - 30 (3' 08'')
2х24 - 20 (2') Между подх. по 3мин.

2)ОФП

 Отправлено: 30.04.18 19:01. Заголовок: 30.04.2018 1) Рывок..

30.04.2018

1) Рывок
16кг - 40(20+20)
24кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)
20кг - 60(30+30)
20кг - 40(20+20)

2) Жим лежа
2х28 - 25,20,12

3) Тяга
2х36 - 20,15,15

 Отправлено: 04.05.18 21:44. Заголовок: 04.05.2018 1) Жим с..

04.05.2018

1) Жим стоя одной (с плеча). По очереди, результат по левой руке.
24кг - 15
32кг - 10
28кг - 15
24кг - 20

2) Забросы в и.п. толчка (закидки)
2х28 - 15,15,15

3) Присед
2х24 - 10,10

 Отправлено: 11.05.18 17:17. Заголовок: 11.05.2018, вес-90 ..

11.05.2018

1) Жим стоя одной
24кг - 10
28кг - 10
32кг - 11
28кг - 17,10

2) Присед
2х24 - 15,12,12

3) Подъем на биц. одной
20кг - 12,8,8

 Отправлено: 14.05.18 18:35. Заголовок: 14.05.2018 1) Толчо..

14.05.2018

1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 15
2х28 - 10
2х24 - 15,10,10,10

2) Присед
2х24 - 15
2х28 - 10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 15,15,15