Отправлено: 22.11.17 21:42. Заголовок: vasek

Решил разместиться здесь.
Вес 90-93, рост180.

 Отправлено: 06.05.21 22:43. Заголовок: 06.05.2021 1) Жим л..

06.05.2021

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 28,15
2х24 - 15,15

2) Присед
2х24 - 10,10,10

3) Закидки
2х28 - 15,12,10

 Отправлено: 14.05.21 18:45. Заголовок: 14.05.2021 1) Жим л..

14.05.2021

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 30,20
2х24 - 18,15

2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10

3) Закидки
2х28 - 17,12,12

 Отправлено: 17.05.21 19:21. Заголовок: 17.05.2021 1) Жим с..

17.05.2021

1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 10
32кг - 10
28кг - 15

2) Подъем на биц. одной
20кг - 10,7,6

3) Присед
2х24 - 15,15,15

4) Разгиб триц.
20кг - 10,20,10

 Отправлено: 20.05.21 17:30. Заголовок: 20.05.2021 1) Жим л..

20.05.2021

1) Жим лежа
2х24 - 12
2х28 - 10
2х32 - 18
2х28 - 18
2х24 - 15,15

2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 12
2х32 - 10

3) Закидки
2х28 - 20,10,10

 Отправлено: 07.06.21 18:30. Заголовок: 07.06.2021 1) Жим с..

07.06.2021

1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 20,10
24кг - 20

2) Тяга
100кг - 16,10,10

3) Разгиб
20кг - 10
24кг - 8,8
20кг - 15,12

 Отправлено: 11.06.21 03:34. Заголовок: 10.06.2021 1) Жим л..

10.06.2021

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 10
2х32 - 19
2х28 - 18
2х24 - 15,10

2) Присед
2х24 - 12
2х28 - 12,10

3) Закидки
2х28 - 15,10

 Отправлено: 21.06.21 18:13. Заголовок: 21.06.2021 1) Жим с..

21.06.2021

1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 17
32кг - 10
24кг - 20

2) Тяга
100кг - 18
110кг - 8
100кг - 8

3) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10

 Отправлено: 24.06.21 20:43. Заголовок: 24.06.2021 1) Жим л..

24.06.2021

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 30,20
2х24 - 15,12

2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 12,12

3) Закидки
2х28 - 15,12,12

 Отправлено: 01.07.21 18:32. Заголовок: 01.07.2021 1) Жим л..

01.07.2021

1) Жим лежа
2х24 - 10,37,15,12

2) Присед
2х24 - 15,15,10

3) Закидки
2х28 - 22,15,12

 Отправлено: 15.07.21 17:45. Заголовок: 15.07.2021, вес-87 ..

15.07.2021, вес-87

1) Жим лежа
2х24 - 12
2х28 - 22,12
2х24 - 15,15

2) Присед
2х24 - 12
2х28 - 12,10

3) Закидки
2х28 - 17,15,15

 Отправлено: 19.07.21 18:08. Заголовок: 19.07.2021, вес-86 ..

19.07.2021, вес-86

1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 6
28кг - 15
24кг - 15

2) Тяга
100кг - 18,10,8

3) Разгиб триц.
20кг - 15,10,12,10

 Отправлено: 12.08.21 18:04. Заголовок: 12.08.2021, вес-85 ..

12.08.2021, вес-85

С июля перешел на тренировки 1 раз/нед., еще бег раз/нед.

1) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 10
28кг - 12
32кг - лев.-5, пр.-10
24кг - 15

2) Тяга
100кг - 17,10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10,10

 Отправлено: 19.08.21 18:09. Заголовок: 19.08.2021 1) Жим л..

19.08.2021

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 23
2х24 - 15,10

2) Присед
2х24 - 15,10,10

3) Закидки
2х32 - 10,10,10

 Отправлено: 23.09.21 18:29. Заголовок: 23.09.2021, вес-86 ..

23.09.2021, вес-86

вторник бег 3км - 16мин.15с

1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 15
24кг - 20

2) Тяга
100кг - 20,10,8

3) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10,10

4) Присед
2х24 - 15,10

5) Подъем на биц.
20кг - 8,6

 Отправлено: 29.09.21 18:04. Заголовок: 29.09.2021, вес-87 ..

29.09.2021, вес-87

вторник бег 2км - 10мин.22с

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,15
2х24 - 15,10

2) Присед
2х24 - 15
2х28 - 10,10

3) Закидки
2х32 - 15,10,10

 Отправлено: 07.10.21 18:32. Заголовок: 07.10.2021 5 окт. ..

07.10.2021

5 окт. - вторник, бег 2км - 10мин. 15с

1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 10
32кг - лев.-6, пр.-10
28кг - 13
24кг - 15

2) Тяга
105кг - 10,10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 15,12,10,10

4) Присед
2х24 - 15,15

5) Подъем на биц. одной
20кг - 8,6

 Отправлено: 20.10.21 19:05. Заголовок: 20.10.2021, вес-87 ..

20.10.2021, вес-87

18 окт. - понедельник, бег 2км - 9 мин. 58с
дыхание произвольно (носом, ртом)

1) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 12
32кг - лев. -9, пр. -11
28кг - 15

2) Тяга
105кг - 12,10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 15
24кг - 4,4
20кг - 10,10

4) Присед
2х24 - 12
2х28 - 10,10

 Отправлено: 27.10.21 18:56. Заголовок: 27.10.2021, вес-86 ..

27.10.2021, вес-86

25 окт. - понедельник, бег 3км - 15 мин.20с
дыхание произвольно

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,14
2х24 - 14,12

2) Присед
2х24 - 12
2х28 - 12,10

3) Закидки
2х28 - 20,15,12

 Отправлено: 03.11.21 19:13. Заголовок: 03.11.2021 1 ноября..

03.11.2021

1 ноября - понед., бег 2км - 10мин.20с

1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 15
32кг - лев.-9, пр.-11
28кг - 16
24кг - 15

2) Тяга
105кг - 16,10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 12,12,12,10

4) Присед
2х24 - 15,12,10

5) Тяга к подбор.
32кг - 15,10

 Отправлено: 09.11.21 03:38. Заголовок: 08.11.2021 Решил тр..

08.11.2021

Решил тренить в одну неделю 2 раза/нед, в другую 1 раз/нед.
и так чередовать

1) Швунг (и.п. локти прижаты как для толчка)
2х20 - 12
2х24 - 12
2х28 - 8,6
2х24 - 10,10

2) Присед
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 10
60кг - 10
45кг - 15