Отправлено: 22.11.17 21:42. Заголовок: vasek

Решил разместиться здесь.
Вес 90-93, рост180.

 Отправлено: 22.12.17 19:29. Заголовок: 2.12.2017 1) Т2х16 ..

2.12.2017

1) Т2х16 -10
Т2х20 -15
Т2х24- 10
Т2х28 - 15, 15, 15, 15, 15 (отд. через кажд. 5мин.)
Т2х24 -20

2) Разгиб триц. гиря 20кг-10х3
3) Присед шт.пл. 45-10, 60-10, 75-10, 60-10
4) Тяга в накл. 60 - 10х3

 Отправлено: 26.12.17 18:01. Заголовок: 26.12.2017 1) Жим л..

26.12.2017

1) Жим лежа 45-15, 60-10,10,10

2) Тяга 100-10,10,10

3) Р24 -20(10+10), 100(50+50) -6' 30''
Р28 -30(15+15), 20(10+10)

 Отправлено: 30.12.17 05:49. Заголовок: 29.12.2017 Внеплано..

29.12.2017

Внеплановая прикидка на 16-ке

Т2х16 -10, 140 (10')
https://www.youtube.com/edit?o=U&feature=vm&video_id=uGZTKR5qN9s

 Отправлено: 30.12.17 12:01. Заголовок: vasek пишет: Т2х16 ..

vasek пишет:

цитата:

Т2х16 -10, 140 (10') https://www.youtube.com/edit?o=U&feature=vm&video_id=uGZTKR5qN9s

youtube.пишет:

цитата:

Ни одного видео не найдено.

 Отправлено: 30.12.17 14:45. Заголовок: Был доступ по ссылке..

https://www.youtube.com/watch?v=uGZTKR5qN9s

 Отправлено: 03.01.18 18:10. Заголовок: 03.01.2018 1) Жим л..

03.01.2018

1) Жим лежа 2х24-15, 2х28- 25,15,12,12
2) Р24 -20(10+10)
Р28 -40(20+20)
Р24 -40(20+20)
3) Тяга 2х36 -20,20,20

 Отправлено: 08.01.18 02:23. Заголовок: 05.01.2018 1) Т2х16..

05.01.2018

1) Т2х16 -20
Т2х20 -10
Т2х24 -10
Т2х28 - 20 (2' 30''), 10 (47''), 10 (50'')
Т2х24 -20 (2')

2) Закидки 2х28 -15,10
3) Присед 2х24 -10, 2х28 -15,15


07.01.2018

1)Т2х16 -10
Т2х24 -10
Т59 (28+31) - 15, 10
Т2х28 - 15 (1' 30''), 10 (50''), 10 (43'')

 Отправлено: 08.01.18 18:47. Заголовок: 08.01.2018 1) Жим с..

08.01.2018

1) Жим стоя (в и.п. для толчка)
2х20-8
2х24 -12,12,12
2) Разгиб триц. 20кг -15,15,15
3) Присед 2х24 -10,25,15

 Отправлено: 10.01.18 17:43. Заголовок: 10.01.2018 1) Жим л..

10.01.2018

1) Жим лежа 2х24- 20, 2х28- 27,17,12,12

2) Р24 -20(10+10),
28 -20(10+10)

3) Закидки 2х28 -10,10

4)Отжим от пола (п) -15,20,15

 Отправлено: 12.01.18 18:40. Заголовок: 12.01.2018 1) Т2х16..

12.01.2018

1) Т2х16 -15
2х24 -15
59(31+28) -15,15
2х28 -20 (2' 10''), 10 (43'')
2х20 -30 (2' 25''). Отдых между подх. до восстановления

2) Разгиб триц. 20кг -12,15,12

3) Присед 2х24 -10, 2х32 -12, 2х28 -15

4) Тяга к подб. 32кг -15,12,12

 Отправлено: 15.01.18 18:58. Заголовок: 15.01.2018 1) Т2х16..

15.01.2018

1) Т2х16 -15
Т2х20 -10
Т2х20 -50 (4' 30'')
Т2х20 -20, 20

2) Присед
2х24 -10
2х28 -15
2х36 -10
2х28 -15

3) Жим стоя одной (с плеча)
24кг -10
28кг -10
32кг -10

 Отправлено: 17.01.18 18:39. Заголовок: 17.01.2018 1) Жим л..

17.01.2018

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 30,16,12,12


2) Рывок
Р24 - 20(10+10)
Р32 - 40(20+20) -2' 43''
Р28 - 40(20+20) -2' 25''

3) Тяга
2х36 - 20,20,20

4) Отжим от пола (п) - 15,15,15

 Отправлено: 19.01.18 19:20. Заголовок: 19.01.2018 1) Толчо..

19.01.2018

1) Толчок:
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10
59(31+28) - 10
2х32 - 10
59(28+31) - 10
2х24 - 30 ( 2' 55'')

2) Закидки:
2х28 - 15,15

3) Разгиб триц. 20кг - 20,15,15

4) Присед:
2х24 - 10,10,10

 Отправлено: 24.01.18 17:52. Заголовок: 23.01.2018 1) Толчо..

23.01.2018

1) Толчок
2х16 - 10
2х20 - 10, 60 (5' 05''), 20

2) Присед
2х24 - 20,15,10

3) Жим стоя (и.п. для толчка)
2х24 - 10,8


24.01.2018

1) Жим лежа (со скамейки, как всегда)
2х24 - 15
2х28 - 10
2х32 - 20
2х28 - 20

2) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)-3' 10''
24кг - 20(10+10)

3) Тяга
2х36 - 30,20,20

 Отправлено: 26.01.18 18:29. Заголовок: 26.01.2018 1) Толчо..

26.01.2018

1) Толчок
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 12 (1' 30''), 6
2х24 - 30 (2' 37''), 15 (57'')

2) Закидки
2х28 - 20,10

3) Разгиб триц. 20кг - 15х3

4) Присед
2х28 - 15,15,10

 Отправлено: 29.01.18 18:48. Заголовок: 29.01.2018 1) Толчо..

29.01.2018

1) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 15
2х24 - 10
2х24 - 50 (5' 20''), отдых 6'
2х24 - 25 (2' 30''), отдых 5'
2х24 - 25 (2' 40'')

2) Присед
2х24 - 10
2х32 - 15,10

3) Жим стоя одной
24кг - 12
32кг - 10
24кг - 10

 Отправлено: 05.02.18 21:28. Заголовок: 05.02.2018 1) Толчо..

05.02.2018

1) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 15
2х24 - 10
2х24 - 50 (5') https://www.youtube.com/watch?v=gt0KeVtsJlo, затем замерял пульс, в районе 174-180
2х24 - 15 (1')

2) ОФП

 Отправлено: 09.02.18 18:19. Заголовок: 09.02.2018 1) Толч..

09.02.2018


1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 10 (1' 10'')
63(31+32) - 10 (1')
2х28 - 15
2х24 - 20 (1' 35'')
2х24 - 20 (1' 35'')

2) ОФП

 Отправлено: 12.02.18 17:59. Заголовок: 12.02.2018 1) Толчо..

12.02.2018

1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 15 (2')
2х32 - 10 (1')
2х24 - 20 (1' 40'')
2х24 - 20 (2')

2) ОФП

 Отправлено: 14.02.18 17:35. Заголовок: 14.02.2018 1) Жим л..

14.02.2018

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 15
2х32 - 15,15,15

2) Рывок
20кг - 20(10+10)
20кг - 80(40+40) - 4' 25''
20кг - 50(25+25) - 2' 30''

3) Тяга
2х36 - 20,20,20