Отправлено: 22.11.17 21:42. Заголовок: vasek

Решил разместиться здесь.
Вес 90-93, рост180.

 Отправлено: 01.08.20 01:25. Заголовок: 31.07.2020, вес-84 ..

31.07.2020, вес-84

Утро - ходьба 10 км

Вечер - гири

1) Жим лежа
2х24 - 10
2х28 - 15
2х24 - 15,10,10,10,10

2) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'')
Р28 - 20(10+10)

 Отправлено: 05.08.20 02:45. Заголовок: 03.08.2020 1) Жим л..

03.08.2020

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
55кг - 12
50кг - 12
45кг - 15

2) Тяга
100кг - 10,10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 10,8,8


04.08.2020

С утра по дороге на стадион, на школьном дворе подтянулся на перекладине три подхода - 11,7,5 разков,
далее ходьба около 5 км, и по приходу 5 км бега ( уложился в 29 мин. 22сек.), после еще ходьба 6 км.

 Отправлено: 13.08.20 16:56. Заголовок: 13.09.2020 1) Жим л..

13.08.2020

1) Жим лежа
2х24 - 12
2х28 - 17
2х24 - 20,15,12,8

2) Присед
2х20 - 10
2х24 - 10,10,10

3) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20) - 2'05''
Р24 - 20(10+10)

 Отправлено: 21.09.20 17:43. Заголовок: 17.09.2020, вес-85 ..

17.09.2020, вес-85

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 4
60кг - 10
55кг - 10,10

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6
130кг - 4
100кг - 10,8

3) Тяга в наклоне
60кг - 8
55кг - 10,10

4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20) - 2'20''
Р24 - 20(10+10)


21.09.2020

1) Т2х20 - 10
Т2х24 - 10
Т2х20 - 20 (1'55'')
Т2х20 - 10

2) Закидки
2х24 - 20,15,15

3) Жим стоя одной (и.п. с груди)
20кг - 10,10
24кг - 5

4) Присед
2х24 - 10,10

5) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10

 Отправлено: 24.09.20 17:17. Заголовок: 24.09.2020 1) Жим л..

24.09.2020

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 4
60кг - 10
50кг - 15,12

2) Присед
45кг - 12
60кг - 10,10

3) Тяга в наклоне
55кг - 12,12,10

4) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 24(12+12) - 1'25''
Р24 - 50(25+25) - 2'55''
Р24 - 20(10+10)

 Отправлено: 28.09.20 17:59. Заголовок: 28.09.2020, вес-87 ..

28.09.2020, вес-87

1) Т2х20 - 12
Т2х20 - 12
Т2х24 - 12
Т2х24 - 10
Т2х20 - 30 (2'55)
Т2х20 - 10

2) Закидки
2х24 - 22,17

3) Жим стоя одной ( и.п. с груди)
20кг - 10
24кг - 6,7
20кг - 13,10

4) Присед
2х24 - 12,10,10

5) Разгиб триц.
20кг - 14,10

 Отправлено: 01.10.20 17:39. Заголовок: 01.10.2020 1) Жим л..

01.10.2020

1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 14
55кг - 10,10

2) Тяга
100кг - 8
130кг - 6
100кг - 10,10

3) Тяга в наклоне
60кг - 10,8,8

4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 60(30+30) - 3'40''

 Отправлено: 05.10.20 17:57. Заголовок: 05.10.2020 1) Т2х20..

05.10.2020

1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 8
Т2х24 - 20 (2')
Т2х24 - 10
Т2х20 - 20

2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10
2х24 - 10

3) Жим стоя одной (и.п. с груди)
20кг - 8
24кг- 8
20кг - 16

4) Подъем на биц. одной
20кг - 8,6

5) Разгиб триц.
20кг - 10,10

 Отправлено: 08.10.20 17:36. Заголовок: 08.10.2020, вес-89 ..

08.10.2020, вес-89

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 6
60кг - 12
55кг - 12

2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 10

3) Тяга в наклоне
60кг - 10,10,10

4) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 30(15+15) - 2'05''
Р28 - 30(15+15) - 1'50''
Р24 - 30(15+15)

 Отправлено: 19.10.20 17:26. Заголовок: 19.10.2020 1) Т2х20..

19.10.2020

1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х24 - 30 (3'25'')
Т2х24 - 10

2) Присед
2х24 - 10,10

3) Жим стоя одной
(с груди) 20кг - 10, 24кг - 6
(с плеча) 28кг - 5, 24кг - 10

Плечо левое так и не дает жать, хоть с груди, хоть с плеча.
От жима с груди вобще никакого толку, даже спад.

4) Тяга к подб.
32кг - 15,12,12

 Отправлено: 22.10.20 17:39. Заголовок: 22.10.2020 1) Р24 -..

22.10.2020

1) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 80(40+40) - 5'10''
Р24 - 20(10+10)

2) Жим лежа
2х24 - 25,15,15

3) Тяга в наклоне
2х28 - 15,10

4) Тяга
2х32 - 20,20

 Отправлено: 26.10.20 17:57. Заголовок: 26.10.2020, вес-90 ..

26.10.2020, вес-90

1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 12
Т2х28 - 10
Т2х24 - 15
Т2х24 - 10
Т2х24 - 10

2) Присед
2х24 - 12,12,10

3) Жим стоя одной (и.п. с груди)
20кг - 10
24кг - 7
20кг - 10,10

4) Подъем на биц. одной
20кг - 10,6,6

 Отправлено: 29.10.20 17:36. Заголовок: 29.10.2020 1) Жим л..

29.10.2020

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 16
75кг - 6
60кг - 10,10

2) Тяга
100кг - 8
130кг - 6
100кг - 10,10

3) Тяга в наклоне
65кг - 8,8,8

4) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 40(20+20) - 2'25''
Р28 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20)

 Отправлено: 03.11.20 03:46. Заголовок: 02.11.2020 1) Жим с..

02.11.2020

1) Жим стоя одной (с плеча)
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 10
32кг - 2
24кг - 16,10

2) Присед
2х24 -10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10

4) Закидки
2х28 - 15,15,10

 Отправлено: 05.11.20 18:00. Заголовок: 05.11.2020 1) Р24 -..

05.11.2020

1) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 50(25+25) - 3'30''
Р28 - 30(15+15)
Р24 - 40(20+20) - 2'05''
(паузы между подх. по 5 мин.)

2) Жим лежа
2х24 - 30
2х28 - 15
2х24 - 10

3) Присед
45кг - 12
60кг - 10
80кг - 10
75кг - 10
60кг - 20

 Отправлено: 06.11.20 15:56. Заголовок: 1) 2) и 3) это прост..

1) 2) и 3) это просто части одной тренировки отделяешь, или это разные тренировки в один день?

 Отправлено: 06.11.20 20:52. Заголовок: Это количество упраж..

Это количество упражнений за тренировку, между ними перерывы по 10-15 мин.: допустим в эту трень первым рывок, затем 10-15 мин. отдыхаю, следующее жим, отдых 10 мин., и третье присед. Сразу после основной части всегда делаю упр. на пресс и голень по 3 подхода, со своим весом. Всего в среднем 1,5 часа. Два раза в неделю, иначе не восстанавливаюсь.

 Отправлено: 09.11.20 17:19. Заголовок: 09.11.2020 1) Т2х20..

09.11.2020

1) Т2х20 - 12
Т2х24 - 4
не пошло, бросил

2) Жим стоя одной (с плеча)
20кг - 10
24кг - 7
32кг - 1,3
24кг - 10

3) Присед
2х24 - 10,15,10

4) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10

5) Тяга к подб.
36кг - 15,12,12

 Отправлено: 12.11.20 18:05. Заголовок: 12.11.2020 1) Жим л..

12.11.2020

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 8 (еле)
60кг - 12,12

2) Тяга
100кг - 8
130кг - 4
100кг - 10,10

3) Тяга в наклоне
65кг - 10,10

4) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 40(20+20) - 2'40''
Р32 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20) - 2'

 Отправлено: 17.11.20 01:53. Заголовок: 16.11.2020 1) Т2х20..

16.11.2020

1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 10
Т2х24 - 15

2) Жим стоя одной (и.п. с груди)
24кг - 8
20кг - 14,10

3) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10