Отправлено: 22.11.17 21:42. Заголовок: vasek

Решил разместиться здесь.
Вес 90-93, рост180.

 Отправлено: 30.01.20 18:43. Заголовок: 30.01.2020 1) Жим л..

30.01.2020

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10
65кг - 8,8,8
60кг - 10

2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
90кг - 12

3) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
Р32 - 40(20+20) - 2'50''
Р28 - (10+10)х2 = 40 (2'30'')

 Отправлено: 04.02.20 20:26. Заголовок: 03.02.2020 1) Швунг..

03.02.2020

1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 10
2х32 - 10
2х28 - 10

2) Жим стоя одной
28кг - 10 (левая слабая не жмет, из-за нее и правой не стал больше 10)

3) Подъем на биц. одной
20кг - 12,10,7

4) Разгиб триц.
20кг - 15,15

5) Тяга
2х32 - 20,20


04.02.2020

1) Швунг жимовой одной (и.п. локоть прижат к туловищу)

24кг - 10
32кг - 6
36кг - 6
45кг -
л. - 0,0,0,0
п. - 4,5

Цель - 45кг по 10 раз каждой, пока левой не смог ни разу дрыщара.

 Отправлено: 10.02.20 18:15. Заголовок: 10.02.2020 1) Жим с..

10.02.2020

1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 8 (ослаб нах.)
28кг - 15
24кг - 15

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 5
140кг - 5
130кг - 5
110кг - 8,8

3) Подъем на биц. одной
20кг - 10,8

4) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10

 Отправлено: 13.02.20 18:16. Заголовок: 13.02.2020 1) Жим л..

13.02.2020

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 11
65кг - 10,10,10

2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
100кг - 10
75кг - 10

3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'50'')

 Отправлено: 24.02.20 19:00. Заголовок: 24.02.2020 1) Жим с..

24.02.2020

1) Жим стоя одной
20кг - 10
28кг - 12
32кг - 10
28кг - 15

2) Тяга
100кг - 8
125кг - 4
150кг - 4
120кг - 8,8
100кг - 10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10

4) Тяга к подб.
36кг - 15,10,10

 Отправлено: 06.03.20 19:34. Заголовок: 06.03.2020 1) Жим л..

06.03.2020

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 12
65кг - 8,8

2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
80кг - 20
75кг - 15

3) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
Р24 - 50(25+25) - 2'40'' .. и то хорошо

 Отправлено: 09.03.20 18:16. Заголовок: 09.03.2020 вес-94, ..

09.03.2020

вес-94, раскабанел

1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 10
2х32 - 11 (1'20'')
2х28 - 10

2) Жим стоя одной
24кг -15,10 Левое плечо травмировано уж почти с месяц, не дает жать

3) Тяга
100кг - 8
125кг - 6
150кг - 5
120кг - 6

4) Тяга к подб.
32кг - 20,15,12

5) Разгиб триц.
20кг - 12,20,12

 Отправлено: 19.03.20 18:34. Заголовок: 19.03.2020, вес-93 ..

19.03.2020, вес-93

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 6


2) Жим стоя (с груди, локти прижаты к туловищу)
2х20 - 10
2х24 - 6
2х28 - 6
2х32 - 2
2х24 - 10,8

3) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10

4) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)

 Отправлено: 27.04.20 17:33. Заголовок: 27.04.2020, вес-91 ..

27.04.2020, вес-91

1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 10
Т2х28 - 10
Т2х24 - 20 (1'45'')

2) Закидки
2х28 - 15,10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 15,15,10

4) Присед
2х24 - 10,10,10

 Отправлено: 01.05.20 00:43. Заголовок: 30.04.2020 1) Жим л..

30.04.2020

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 6
60кг - 10,10

2) Тяга
100кг - 10,10,10

3) Р20 - (10+10)х5 = 100 (5'25'')

 Отправлено: 11.05.20 18:17. Заголовок: 11.05.2020, вес-92 ..

11.05.2020, вес-92

1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 15 (1'45'')
Т2х24 - 15 (1'20'')
Т2х24 - 10
Т2х24 - 10

2) Закидки
2х28 - 20, 12

3) Жим стоя одной ( с груди )
24кг - 4, 5

4) Присед
2х24 - 10,10,10

 Отправлено: 14.05.20 17:40. Заголовок: 14.05.2020 1) Жим л..

14.05.2020

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 8
60кг - 10

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 8,8
100кг - 8

3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 80(40+40) - 5'10''
Р24 - 40(20+20)

 Отправлено: 25.05.20 17:46. Заголовок: 25.05.2020 1) Т2х20..

25.05.2020

1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 10

2) Жим стоя одной ( с груди )
24кг - 7
28кг - 4
24кг - 10,6

3) Закидки
2х32 - 15,10,10

4) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10

5) Присед
2х24 - 12,12

 Отправлено: 29.05.20 02:53. Заголовок: 28.05.2020 1) Р20 -..

28.05.2020

1) Р20 - 20(10+10)
Р24 - 14(7+7)
Р24 - 100(50+50) - 6'30''

2) Жим лежа
2х24 - 20,10,12

3) Тяга
2х32 - 30,20

 Отправлено: 01.07.20 03:47. Заголовок: 30.06.2020, вес-88 ..

30.06.2020, вес-88

Армейский рывок стал нравиться, при перебросах хват хорошо грузит.
Прикинул на 20кг (смена через каждые 10 раз):

Р20 - (10+10)х10 =200 (12'35'')
Душно, пот градом, гиря пыталась выскользнуть без магнезии, доп. усилия на кисть.
Да, в полдень еще бегал 7 км на стадионе по асфальту, и ходьба 13 км.

 Отправлено: 17.07.20 02:35. Заголовок: 16.07.2020, вес-86 ..

16.07.2020, вес-86

Утром ходьба 10 км.

Вечер:

1) ТДЦ 2х24 - 5
ТДЦ 2х24 - 20 (3'20'')
ТДЦ 2х24 - 10
ТДЦ 2х20 - 10 (1'05'')
ТДЦ 2х20 - 10
ТДЦ 2х20 - 10
Давно не делал, локти стер.

2) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10

3) Тяга к подб.
32кг - 17,12,10

 Отправлено: 21.07.20 02:38. Заголовок: 20.07.2020, вес-87 ..

20.07.2020, вес-87

Утро:

Ходьба на стадион - 5 км
Бег - 10 км (59 мин.50'')
Ходьба обратно - 5 км

Вечер:

1) Отжимания от пола - 40,22,15,15
2) Подтягивания на перекладине - 8,6,5,5
3) Присед с гирями 2х24 - 10,10,10

 Отправлено: 24.07.20 02:10. Заголовок: 23.07.2020 Утро - х..

23.07.2020

Утро - ходьба 20 км

Вечер - штанга:

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 4 (оч. тяжко)
60кг - 8
50кг - 12,12,12

2) Тяга
100кг - 10,10,10

3) Подъем на битцыпс
35кг - 7
45кг - 4
35кг - 10,8

4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'')

 Отправлено: 27.07.20 17:33. Заголовок: 27.07.2020, штанга ..

27.07.2020, штанга

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 5
60кг - 10
55кг - 12,12
50кг - 15

2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 10
45кг - 20

3) Подъем на биц.
35кг - 8
40кг - 8,8
35кг - 10,10

4) Разгиб триц.
20кг - 10,10

 Отправлено: 30.07.20 02:00. Заголовок: 29.07.2020, вес-84,5..

29.07.2020, вес-84,5

Утро -ходьба 13 км

Вечер
1) Отжимания от пола - 10,40,20,20,15
2) Подтягивания на перекладине - 10,7,6
3) Присед на одной ноге (пистолет)
л - 3,2,1
п - 2,2,1