Отправлено: 22.11.17 21:42. Заголовок: vasek

Решил разместиться здесь.
Вес 90-93, рост180.

 Отправлено: 26.09.19 17:27. Заголовок: 26.09.2019 1) Жим л..

26.09.2019

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
80кг - 9
90кг - 3
70кг - 8,8

2) Присед
45кг - 12
60кг - 15,15,15

3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 80(40+40) - 4'50''
Р24 - 40(20+20) - 2'

 Отправлено: 30.09.19 18:20. Заголовок: 30.09.2019 1) Швун..

30.09.2019


1) Швунг жимовой
2х20 - 12
2х24 - 10
2х28 - 15 (1'40'')
2х28 - 10

2) Жим стоя одной
32кг - 10,10

3) Подъем на биц. одной
20кг - 10,8,8

4) Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 10,7
20кг - 15

5) Тяга
2х32 - 30,20,15

 Отправлено: 03.10.19 17:26. Заголовок: 03.10.2019 1) Жим л..

03.10.2019

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 4 (упадок сил)
60кг - 12,12

2) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10) - 1'15''
Р28 - 50(25+25) - 3'05''
Р28 - 30(15+15) - 1'35''

3) Присед
2х24 - 10,10

 Отправлено: 07.10.19 18:17. Заголовок: 07.10.2019 1) Швунг..

07.10.2019

1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 15
2х32 - 10 (1'15'')
2х28 - 10,10

2) Тяга
100кг - 8
130кг - 10
110кг - 10
100кг - 10

3) Разгиб триц.
20кг - 12,15,12

4) Тяга к подб.
36кг - 15,12,10

 Отправлено: 10.10.19 17:54. Заголовок: 10.10.2019 1) Жим л..

10.10.2019

1) Жим лежа
45кг - 13
55кг - 10
65кг - 7
80кг - 4 (совсем ослаб нах. бросать нада штангу)

2) Р24 - 20 (10+10)
Р32 - 40 (20+20) - 2'55''
Р28 - 30 (15+15) - 1'40''

3) Присед
2х24 - 10,10,10

 Отправлено: 14.10.19 17:29. Заголовок: 14.10.2019 1) Швунг..

14.10.2019

1) Швунг жимовой
2х20 - 10,10
2х24 - 10
2х32 - 8
2х24 - 15

2) Жим стоя одной
32кг - 12,10

3) Подъем на биц. одной
20кг - 12,8

4)Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 8,8
20кг - 15

5) Закидки
2х32 - 10,10,10

 Отправлено: 17.10.19 17:29. Заголовок: 17.10.2019 1) Жим л..

17.10.2019

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 6
90кг - 4
75кг - 10
65кг - 10,10

2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 10,10

3) Р24 - 20 (10+10)
Р24 - 20 (10+10)

 Отправлено: 24.10.19 17:48. Заголовок: 21.10.2019 1) Швунг..

21.10.2019

1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 15
2х32 - 6,6

2) Тяга
100кг - 3
120кг - 3
150кг - 4
100кг - 5


24.10.2019

1) Жим лежа
45кг - 13
60кг - 10
75кг - 6
90кг - 4
100кг - 1
70кг - 10,10

2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
100кг - 6
75кг - 10

3) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р36 - 20(10+10)
Р24 - 20(10+10)

 Отправлено: 28.10.19 17:16. Заголовок: 28.10.2019 1) Швунг..

28.10.2019

1) Швунг жимовой
2х20 - 20
2х24 - 10
2х32 - 10 (1'15'')
2х28 - 12 (1'20'')
2х28 - 10

2) Жим стоя одной
32кг - 10

3) Закидки
2х32 - 15,10

4) Разиб триц.
20кг - 10,15,15

 Отправлено: 31.10.19 18:00. Заголовок: 31.10.2019 1) Жим л..

31.10.2019

1) Жим лежа
45кг - 13
60кг - 8
80кг - 10
70кг - 12
60кг - 15,10

2) Присед
45кг - 12
60кг - 12
75кг - 12
100кг - 10
75кг - 10

3) Р24 - 20(10+10)
Р36 - 30(15+15) - 2'10''
Р28 - 30(15+15)

 Отправлено: 15.12.19 22:35. Заголовок: 14.12.2019 1) Швунг..

14.12.2019

1) Швунг жимовой (с плеча)
гиря 45 кг

п-0,0,1,2,2
л-0,0,0,0,0

 Отправлено: 20.12.19 02:16. Заголовок: 19.12.2019 1) ТДЦ 2..

19.12.2019

1) ТДЦ
2х20 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 10 (1'25'')
2х24 - 10

2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10

 Отправлено: 23.12.19 17:59. Заголовок: 23.12.2019 1) Швунг..

23.12.2019

1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 12
2х28 - 16 (1'40'')
2х32 - 6
2х28 - 10

2) Жим стоя одной (с плеча)
28кг - 15,10

3) Разгиб триц.
20 кг - 10,15,15

4) Тяга
2х32 - 20,20,20

 Отправлено: 26.12.19 18:07. Заголовок: 26.12.2019 1) Жим л..

26.12.2019

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,15
2х24 - 10,10

2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 12
2х32 - 10
2х28 - 10

3) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
Р28 - (10+10)х2 = 40 (2'25'')

 Отправлено: 03.01.20 00:47. Заголовок: 02.01.2020 1) Жим л..

02.01.2020

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 26
2х24 - 12,12

2) Присед
2х24 - 10,10,10

3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'30'')

вечер- 2 трен.:

1) Швунг жимовой одной (с плеча)
гиря 45 кг

п - 0,2,4,3
л - 0,0,1,0

2) Закидки
81кг(36+45) - 1,1,1,1

 Отправлено: 09.01.20 23:33. Заголовок: 06.01.2020 1) Швунг..

06.01.2020

1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 12
68(32+36) - 3,1
60(28+32) - 6,6
2х28 - 10

2) Жим стоя одной
32кг - 2
28кг - 10

3) Подъем на биц. одной
20кг - 4,4


09.01.2020

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 30,17
2х24 - 15,15

2) Присед
2х24 - 10,12,10

3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х4 = 80 (5')

 Отправлено: 13.01.20 18:06. Заголовок: 13.01.2020 1) Швунг..

13.01.2020

1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 7

2) Жим стоя одной
28кг - 10
24кг - 10

3) Разгиб триц.
20кг - 10,10

4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х5 = 100 (6'15'')

5) Тяга к подбор.
36кг - 17,12,10

 Отправлено: 16.01.20 23:06. Заголовок: 16.01.2020 1) Жим с..

16.01.2020

1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 10
32кг - 10

2) Жим лежа (шт.)
45кг - 15
60кг - 10,10,10

3) Присед (шт.)
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 15,10

4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'')

5) Пресс, голень

6) Эспандер кистевой Сос №1 - л-15, п-20

 Отправлено: 18.01.20 03:01. Заголовок: 17.01.2020 1) Швунг..

17.01.2020

1) Швунг жимовой одной (с плеча)
гиря 45кг

п - 1,3,5,0,1
л - 0,0,0,3,1

2) Закидки
81кг(36+45) - 3,3,2,2

 Отправлено: 20.01.20 17:52. Заголовок: 20.01.2020 1) Швунг..

20.01.2020

1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 15
2х28 - 20 (2'10'')

2) Жим стоя одной
24кг - 10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,15,10

4) Тяга
2х32 - 30,25,25