Отправлено: 22.11.17 21:42. Заголовок: vasek

Решил разместиться здесь.
Вес 90-93, рост180.

 Отправлено: 22.05.19 18:00. Заголовок: 22.05.2019 ТДЦ 2х20..

22.05.2019

ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 30 (5'10'')
2х24 - 10
2х24 - 10
2х20 - 20 (2'25'')
2х20 - 20 (2'35'')
Паузы до восстановления

 Отправлено: 24.05.19 17:56. Заголовок: 24.05.2019 1) Жим с..

24.05.2019

1) Жим стоя
35кг - 10
45кг - 6
55кг - 6
45кг - 12
40кг - 10,10,10

2) Присед фр.
40кг - 8
50кг - 6
55кг - 4
50кг - 6,6,6

3) Подъем на бицепсы (без читинга)
40кг - 8,8,8

 Отправлено: 03.06.19 16:57. Заголовок: 03.06.2019 1) Швунг..

03.06.2019

1) Швунг жимовой (с и.п. для толчка)
2х20 - 10
2х24 - 8
2х28 - 8
2х32 - 4
2х32 - 4
2х28 - 8

2) Жим лежа
2х24 - 20,15,15,15

3) Присед
2х24 - 10,10,10

 Отправлено: 05.06.19 17:21. Заголовок: 05.06.2019 ТДЦ 2х20..

05.06.2019

ТДЦ
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 12 (1'55'')
2х20 - 50 (7'40'')
2х20 - 20
Отдыхал между подх. до восстановления

 Отправлено: 07.06.19 18:02. Заголовок: 07.06.2019 1) Швунг..

07.06.2019

1) Швунг жимовой (и.п. для толчка, при подъеме не отрывая ступни от пола)
2х20 - 10
2х24 - 10
2х32 - 6
2х28 - 10,8,8

2) Закидки
2х32 - 10,10
2х28 - 15,15

3) Тяга
2х32 - 20,20

4) Присед
2х24 - 10,10

 Отправлено: 10.06.19 22:22. Заголовок: 10.06.2019 1) ТДЦ 2..

10.06.2019

1) ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 20 (3'15'')
2х24 - 15 (2')
2х24 - 10 (1'15'')
2х24 - 10 (1'05'')

2) Разгиб триц.
20кг - 10,15,15,10

 Отправлено: 17.06.19 17:06. Заголовок: 17.06.2019 1) Швунг..

17.06.2019

1) Швунг жимовой
2х20 - 10
2х24 - 10
2х32 - 7
2х28 - 10,10,10

2) Закидки
2х32 - 15,15
2х28 - 10

3) Присед
2х28 - 10,10,10

 Отправлено: 19.06.19 17:26. Заголовок: 19.06.2019 1) ТДЦ 2..

19.06.2019

1) ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 6
2х24 - 40 (8')
2х24 - 10
2х24 - 10
2х20 - 20

2) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10,10

 Отправлено: 24.06.19 16:49. Заголовок: 24.06.2019 ТДЦ 2х20..

24.06.2019

ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 15 (2'30'')
2х28 - 10 (1'25'')
2х24 - 10
2х24 - 10
2х24 - 10

 Отправлено: 28.06.19 17:06. Заголовок: 28.06.2019 ТДЦ 2х20..

28.06.2019

ТДЦ
2х20 - 15
2х24 - 10

интервалка - 1мин/ 1мин, темп 7:
2х24 - 7+7+7+7+7+7+7+7= 56

 Отправлено: 03.07.19 17:39. Заголовок: 03.07.2019 ТДЦ 2х20..

03.07.2019

ТДЦ
2х20 - 12
2х24 - 8,
отдых 5 мин,

интервалка - 1мин/1мин, темп 8:
2х24 - 8+8+8+8+8+8+8+8= 64

 Отправлено: 09.07.19 02:13. Заголовок: 08.07.2019 ТДЦ 2х20..

08.07.2019

ТДЦ
2х20 - 10
2х20 - 70 (10')

 Отправлено: 12.07.19 17:55. Заголовок: 12.07.2019 ТДЦ 2х20..

12.07.2019

ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 10
отдых 5мин,

интервалка - 1мин/1мин, темп 6:
2х28 - 6+6+6+6+6+6 = 36

отдых 10 мин,
далее обычная, паузы по 3 мин:

2х24 - 10,10,10,10

 Отправлено: 26.07.19 18:07. Заголовок: 24.07.2019 1) Жим с..

24.07.2019

1) Жим стоя одной (с плеча)
24кг - 10
28кг - 8
32кг - 10
28кг- 15,10

2) Тяга к подбороде
32кг - 20,12,10

3) Присед с гирей в руках, стоя на возвышении (скорее полуприсед)
32кг - 12,12,12,12


26.07.2019

1) ТДЦ
2х20 - 10
2х24- 10
2х28 - 16 (3'15'')

через 7мин:
2х24 - 15
2х24 - 10
2х24 - 10 паузы между подх. по 3мин.

2) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10

 Отправлено: 02.08.19 22:51. Заголовок: 31.07.2019 1) ТДЦ 2..

31.07.2019

1) ТДЦ
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 5 (с дожимами, получился жимовой швунг, а не толчок)
2х24 - 20 (3'07'')
2х24 - 10
2х24 - 10

2) Присед
2х20 - 10,10,10 (ноги ослабли, наверно от постоянной ходьбы, или хз еще от чего)

3) Разгиб триц.
20кг - 12,12,12


02.08.2019

1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 12
28кг - 10

2) Присед
2х20 - 15,10,10

3) Тяга
2х32 - 30,20,20

 Отправлено: 05.08.19 18:34. Заголовок: 05.08.20 1) ТДЦ 2х2..

05.08.20

1) ТДЦ
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 20 (4'45'')

отдохнул 10мин,
далее:

2х24 - 15 (2'05'')
пауза 3 мин,
2х24 - 15 (2'05'')

2) Присед
2х20 - 10,10,10

3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,15

 Отправлено: 09.09.19 21:44. Заголовок: 09.09.2019 1) Швунг..

09.09.2019

1) Швунг жимовой (толчок нах., ничего не дает, силу не развивает)
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 10,10,10
2х24 - 20 (2'10'')
2х24 - 10,10

2) Тяга к подбор-ку
32кг - 20,15,15

3) Разгиб триц.
20кг - 15,15,15

4) Тяга
100кг - 10,10,10

 Отправлено: 12.09.19 17:20. Заголовок: 12.09.2019 1) Жим л..

12.09.2019

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 12,12,12

2) Присед
45кг - 12
60кг - 12
75кг - 10,10
60кг - 15

3) Закидки
2х24 - 10
2х24 - 30 (1'55'')
2х24 - 15,10

 Отправлено: 19.09.19 18:11. Заголовок: 19.09.2019 1) Присе..

19.09.2019

1) Присед
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10
90кг - 10
75кг - 10
60кг - 10

2) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10
90кг - 2
65кг - 10,10,10

3) Рывок (давно не делал, где-то с начала мая)
Р24 - 20(10+10)
Р24 - 60(30+30) - 3'20''
Р24 - 30(15+15)

 Отправлено: 23.09.19 18:16. Заголовок: 23.09.2019 1) Швунг..

23.09.2019

1) Швунг жимовой (и.п. для толчка)
2х20 - 15,10
2х24 - 12
2х32 - 9 (1'10'')
2х24 - 20 (2')

2) Жим стоя одной (с плеча)
28кг - 15,10

3) Тяга
100кг - 8
120кг - 8,8
100кг - 10

4) Разгиб триц.
20кг - 10,20,10

5) Подъем на биц. одной
20кг - 8,8,8