| Автор | Сообщение |
|
vasek
|
| |
Сообщение: 42
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.11.17 21:42. Заголовок: vasek
Решил разместиться здесь.
Вес 90-93, рост180.
|
 |
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые]
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 45
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.11.17 22:49. Заголовок: 22.11.2017 1) Жим л..
22.11.2017
1) Жим лежа
2х24 - 20
2х28 - 25,15,10
2) Рывок
Р24 - 20(10+10)
Р24 - 80(40+40) - 4' 50''
Р24 - (10+10)х3=60
3) Тяга 100 - 12,12,12
|
|
|
|
driver
|
| |
Сообщение: 126
Зарегистрирован: 13.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.11.17 01:12. Заголовок: Vasek, а ты тренируе..
Vasek, а ты тренируешься по ощущениям или держишься
какой-то идеи
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 46
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.11.17 01:53. Заголовок: В основном по самочу..
В основном по самочувствию, по плану одно время пробовал и результат был не лучше, если считать в долгосрочной перспективе. В общем стараюсь придерживаться простого принципа
понед.- легкая трен. по весу гирь до 24, в пятн.- тяжелая пока с 28, в дальнейшем цель с 32.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 47
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.11.17 18:21. Заголовок: 24.11.2017 1) Т2х16..
24.11.2017
1) Т2х16 -20
Т2х20 -10
Т2х24 -10
Т2х28 -10
2) Закидки в и.п. 2х28 -15,10
3) Присед шт. пл. 45 - 10,30,20
Чо-то сегодня не пошло, видимо чрезмерно увлекся ходьбой, в ногах ослабел, толкал с трудом.
Во вторник прошел 18 км за 4 часа, вчера 16км и темп увеличил до 5 км/час, за 200 мин., но вес не падает, как было 91кг и не с места, цель-90.
За месяц 2 кг скинул и на этом застопорилось. Может думаю на рывок перейти с 16 кг.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 48
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.11.17 02:05. Заголовок: 24.11.2017 4) После..
24.11.2017
4) После утренней трен., заминка - ходьба 9км (1ч.50м.), темп 5км/ч
5) Вечером немного потренил рывок с 16кг
Р16 - 20(10+10)
Р16 - 204(100+104) - 10 мин., п-174
р16 - 40(20+20)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 49
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.11.17 03:08. Заголовок: 25.11.2017 Внеплано..
25.11.2017
Внеплановая короткая:
Т2х16 - 10
Т2х16 - 128 (10 мин.)
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 714
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.11.17 20:53. Заголовок: vasek пишет: вес не..
vasek пишет: | цитата: | вес не падает, как было 91кг и не с места, цель-90.
За месяц 2 кг скинул и на этом застопорилось |
|
так может, жир поменялся на мышцу? вес остался, а композиция тела изменилась. мышца, кстати, намного тяжелее жира. Да хай оно и будет 91, если это мышца... |
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 50
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.11.17 21:46. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: | цитата: | | Да хай оно и будет 91, если это мышца... |
|
Вчера к такому же выводу пришел, катаболизм нежелателен, до 93 нормально. |
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 51
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.11.17 18:34. Заголовок: 27.11.2017 1) Т2х16..
27.11.2017
1) Т2х16 -15
Т2х20 -10
Т2х24 -10
Т2х24 -60 (8' 10''; п-174)
Т2х24 -20, 20 (1' 25'')
2) Разгиб триц. 20кг - 15х3
3) Присед 2х24 - 20,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 52
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.11.17 17:52. Заголовок: 29.11.2017 1) Жим л..
29.11.2017
1) Жим лежа
2х24 - 20
2х28 - 25
2х32 - 15
2х28 - 15,12
Отдых 10 мин.
2) Р24 - 20(10+10), 80(50+30)
В рывке чо-то совсем сдулся, 50 левой предел, правой 30, дальше здоровья не хватило.
3) Тяга 2х36 - 20х3
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 53
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.12.17 18:50. Заголовок: 01.12.2017 1) Т2х..
01.12.2017
1) Т2х16 -20
Т2х20 -10
Т2х24 -10
Т2х28 -10
Т2х20 -40 (3' 50''), п-165
отдых 3'
Т2х20 -40 (3' 30''), п-174
отдых 3'
Т2х20 -40 (3' 30''), п-180
2) Закидки 2х28 - 15,15,15
3) Присед шт. пл. 45-10; 60-10; 75-10; 90-6; 60 -15,10
|
|
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 54
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.12.17 18:50. Заголовок: 04.12.2017 1) Т2х16..
04.12.2017
1) Т2х16 -20
Т2х20 -20
Т2х24 -15
Т2х28 -15 (2'; п-162)
2) Жим стоя одной 24кг-10; 32кг-10; 28кг-10,10
3) Тяга к верху 32кг -20,15,12
4) Присед 2х24 -10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 56
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.12.17 22:55. Заголовок: 05.12.2017 1) Т2х16..
05.12.2017
1) Т2х16 - 10
Т2х20 - 10
Т2х24 - 10
Т2х32 - 6,1
2) Жим лежа шт. 45-15; 60-10; 75-8; 60-10,10; 55-12,12
3) Тяга шт. 75-10; 100-8; 120-6,6; 100-8,8
3) Р20 - 40(20+20), 40(20+20, 60(30+30)
Рывок переучиваюсь по новой технике
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 57
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.12.17 21:58. Заголовок: 08.12.2017 1) Т2х16..
08.12.2017
1) Т2х16 -20
Т2х20 -20
Т2х24 -10
Т2х28 -10,10,10,10,10 ( паузы между подх. по3 мин.)
Т2х24 -20
2) Разгиб триц. гиря 20кг - 10х3
3) Присед шт. на пл. 50-10, 60-10, 50-20,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 58
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.12.17 19:07. Заголовок: 11.12.2017 1) Т2х16..
11.12.2017
1) Т2х16-20
Т2х20-10
Т2х24-10
Т2х24 -71 (8' 25''), п-180
Т2х24- 20,20,20
2) Тяга к верху (от бедра до подб.) 32кг - 20,15,12
3) Присед 2х24 - 15х3
|
|
|
|
driver
|
| |
Сообщение: 128
Зарегистрирован: 13.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.12.17 07:08. Заголовок: Т2*24 71раз, Поздрав..
Т2*24 71раз, Поздравляю с очередным рекордом.
Вроде как рекорд и по количеству и по темпу.
А я уже давно не пытался прикидываться, не хватает
внутренних сил
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 59
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.12.17 16:16. Заголовок: Спасибо, driver. Да..
Спасибо, driver. Да, пришлось попыхтеть, после 60-ти раз уже думал поставить, дыхания еле хватило, бег забросил давно. driver пишет: | цитата: | | уже давно не пытался прикидываться, не хватает внутренних сил |
|
Мне кажется, с этим обстоятельством у тебя все в порядке, судя по марафонам в рывке и результату на 24-ке  |
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.12.17 18:30. Заголовок: 12.12.2017 1) Жим л..
12.12.2017
1) Жим лежа 45-12, 60- 10, 75-4, 60-12,12,10,10
2) Тяга 100 - 10,10,10
3) Р24 - 20(10+10), 60(30+30) -3' 30'' Совсем плохо, надо наверно первым упр. делать
Р28 - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 61
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.12.17 18:46. Заголовок: 15.12.2017 1) Т2х16..
15.12.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х28 -10,12,10,15,10,10,10 (паузы отд. по 3мин.) Т2х24 -20 Всего на толчок 50 мин., прилично так упахался  2) Разгиб триц.20 кг - 15х3 3) Присед шт. пл. 45 -10, 60 -20,15,15 |
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 64
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.12.17 17:39. Заголовок: 9.12.2017 1) Жим ле..
9.12.2017
1) Жим лежа 45-15, 60-10, 75-10, 60-15,12
2) Тяга 100-6, 120-6, 140-4, 100-10,10
3) Р24 -20(10+10), 80(40+40)- 4' 50''
Р28 -30(15+15)
Рывок по новой технике отменил, решил продолжать по старой.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 67
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.12.17 19:29. Заголовок: 2.12.2017 1) Т2х16 ..
2.12.2017
1) Т2х16 -10
Т2х20 -15
Т2х24- 10
Т2х28 - 15, 15, 15, 15, 15 (отд. через кажд. 5мин.)
Т2х24 -20
2) Разгиб триц. гиря 20кг-10х3
3) Присед шт.пл. 45-10, 60-10, 75-10, 60-10
4) Тяга в накл. 60 - 10х3
|
|
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 68
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.12.17 18:01. Заголовок: 26.12.2017 1) Жим л..
26.12.2017
1) Жим лежа 45-15, 60-10,10,10
2) Тяга 100-10,10,10
3) Р24 -20(10+10), 100(50+50) -6' 30''
Р28 -30(15+15), 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 69
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.12.17 05:49. Заголовок: 29.12.2017 Внеплано..
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 724
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.12.17 12:01. Заголовок: vasek пишет: Т2х16 ..
vasek пишет: youtube.пишет: | цитата: | | Ни одного видео не найдено. |
|
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 70
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.12.17 14:45. Заголовок: Был доступ по ссылке..
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 71
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.01.18 18:10. Заголовок: 03.01.2018 1) Жим л..
03.01.2018
1) Жим лежа 2х24-15, 2х28- 25,15,12,12
2) Р24 -20(10+10)
Р28 -40(20+20)
Р24 -40(20+20)
3) Тяга 2х36 -20,20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.01.18 02:23. Заголовок: 05.01.2018 1) Т2х16..
05.01.2018
1) Т2х16 -20
Т2х20 -10
Т2х24 -10
Т2х28 - 20 (2' 30''), 10 (47''), 10 (50'')
Т2х24 -20 (2')
2) Закидки 2х28 -15,10
3) Присед 2х24 -10, 2х28 -15,15
07.01.2018
1)Т2х16 -10
Т2х24 -10
Т59 (28+31) - 15, 10
Т2х28 - 15 (1' 30''), 10 (50''), 10 (43'')
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 75
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.01.18 18:47. Заголовок: 08.01.2018 1) Жим с..
08.01.2018
1) Жим стоя (в и.п. для толчка)
2х20-8
2х24 -12,12,12
2) Разгиб триц. 20кг -15,15,15
3) Присед 2х24 -10,25,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 76
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.01.18 17:43. Заголовок: 10.01.2018 1) Жим л..
10.01.2018
1) Жим лежа 2х24- 20, 2х28- 27,17,12,12
2) Р24 -20(10+10),
28 -20(10+10)
3) Закидки 2х28 -10,10
4)Отжим от пола (п) -15,20,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 77
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.01.18 18:40. Заголовок: 12.01.2018 1) Т2х16..
12.01.2018
1) Т2х16 -15
2х24 -15
59(31+28) -15,15
2х28 -20 (2' 10''), 10 (43'')
2х20 -30 (2' 25''). Отдых между подх. до восстановления
2) Разгиб триц. 20кг -12,15,12
3) Присед 2х24 -10, 2х32 -12, 2х28 -15
4) Тяга к подб. 32кг -15,12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 78
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.01.18 18:58. Заголовок: 15.01.2018 1) Т2х16..
15.01.2018
1) Т2х16 -15
Т2х20 -10
Т2х20 -50 (4' 30'')
Т2х20 -20, 20
2) Присед
2х24 -10
2х28 -15
2х36 -10
2х28 -15
3) Жим стоя одной (с плеча)
24кг -10
28кг -10
32кг -10
|
|
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 79
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.01.18 18:39. Заголовок: 17.01.2018 1) Жим л..
17.01.2018
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 30,16,12,12
2) Рывок
Р24 - 20(10+10)
Р32 - 40(20+20) -2' 43''
Р28 - 40(20+20) -2' 25''
3) Тяга
2х36 - 20,20,20
4) Отжим от пола (п) - 15,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 80
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.01.18 19:20. Заголовок: 19.01.2018 1) Толчо..
19.01.2018
1) Толчок:
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10
59(31+28) - 10
2х32 - 10
59(28+31) - 10
2х24 - 30 ( 2' 55'')
2) Закидки:
2х28 - 15,15
3) Разгиб триц. 20кг - 20,15,15
4) Присед:
2х24 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 81
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.01.18 17:52. Заголовок: 23.01.2018 1) Толчо..
23.01.2018
1) Толчок
2х16 - 10
2х20 - 10, 60 (5' 05''), 20
2) Присед
2х24 - 20,15,10
3) Жим стоя (и.п. для толчка)
2х24 - 10,8
24.01.2018
1) Жим лежа (со скамейки, как всегда)
2х24 - 15
2х28 - 10
2х32 - 20
2х28 - 20
2) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)-3' 10''
24кг - 20(10+10)
3) Тяга
2х36 - 30,20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 82
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.01.18 18:29. Заголовок: 26.01.2018 1) Толчо..
26.01.2018
1) Толчок
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 12 (1' 30''), 6
2х24 - 30 (2' 37''), 15 (57'')
2) Закидки
2х28 - 20,10
3) Разгиб триц. 20кг - 15х3
4) Присед
2х28 - 15,15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 83
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.01.18 18:48. Заголовок: 29.01.2018 1) Толчо..
29.01.2018
1) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 15
2х24 - 10
2х24 - 50 (5' 20''), отдых 6'
2х24 - 25 (2' 30''), отдых 5'
2х24 - 25 (2' 40'')
2) Присед
2х24 - 10
2х32 - 15,10
3) Жим стоя одной
24кг - 12
32кг - 10
24кг - 10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 84
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.02.18 21:28. Заголовок: 05.02.2018 1) Толчо..
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 85
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.02.18 18:19. Заголовок: 09.02.2018 1) Толч..
09.02.2018
1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 10 (1' 10'')
63(31+32) - 10 (1')
2х28 - 15
2х24 - 20 (1' 35'')
2х24 - 20 (1' 35'')
2) ОФП
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 86
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.02.18 17:59. Заголовок: 12.02.2018 1) Толчо..
12.02.2018
1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 15 (2')
2х32 - 10 (1')
2х24 - 20 (1' 40'')
2х24 - 20 (2')
2) ОФП
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 87
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.02.18 17:35. Заголовок: 14.02.2018 1) Жим л..
14.02.2018
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 15
2х32 - 15,15,15
2) Рывок
20кг - 20(10+10)
20кг - 80(40+40) - 4' 25''
20кг - 50(25+25) - 2' 30''
3) Тяга
2х36 - 20,20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 88
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.02.18 18:00. Заголовок: 16.02.2018 1) Толчо..
16.02.2018
1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 20
2х24 - 15
2х28 - 20 (2' 15'')
2х28 - 15 (1' 30'')
2х28 - 15 (1' 35'')
2х20 - 30 (2' 40'') паузы между подх. до п-120
2) ОФП
|
|
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 89
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.02.18 17:53. Заголовок: 21.02.2018 1) Жим л..
21.02.2018
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 10
2х32 - 20,15,15
2) Рывок
20кг - 20(10+10)
20кг - 40(20+20)
20кг - 60(30+30)
3) Тяга 100 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 90
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.02.18 19:05. Заголовок: 23.02.2018 1) Толчо..
23.02.2018
1) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 30 (3' 50''), отдых 6'
2х28 - 15 (1' 35''), отдых 5'
2х28 - 15 (1' 35''), отдых 4'
2х28 - 10 (45''), отдых 4'
2х28 - 10 (40'')
2) ОФП
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 91
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.03.18 18:05. Заголовок: 07.03.2018 1) Жим л..
07.03.2018
1) Жим лежа
50кг - 12
60кг - 8
75кг - 11
60кг - 10,10,10
2) Тяга
100кг - 15,10,10
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 80(40+40) - 5' 45''
24кг - 30(15+15)
4) Отжимы от пола в разных вариациях
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 92
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.03.18 17:48. Заголовок: 14.03.2018 1) Жим л..
14.03.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 12
60кг - 12,12,12
2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6,6
100кг - 10,10
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
28кг - 40(20+20) - 2' 30''
28кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20) - 2' 05''
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 93
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.03.18 17:40. Заголовок: 16.03.2018 1) Присе..
16.03.2018
1) Присед шт. пл.
45кг - 15
60кг - 15
80кг - 15
90кг - 10
75кг - 15
2) Жим стоя одной с плеча
24кг - 20, 20
Неплохо, с запасом.
3) Подъем на биц. одной
20кг - 10, 10, 8
Нормально, давно не делал это упр., обычно после долгого перерыва не больше 8-ми раз.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 94
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.03.18 18:29. Заголовок: 19.03.2018 1) Толчо..
19.03.2018
1) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 15
2х28 - 6
2х32 - 10 (1' 05'')
2х28 - 10
2х24 - 20 (1' 50'')
2х24 - 15 (1')
Чет гири седня тяжелые
2) ОФП - триц., присед.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 95
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.03.18 18:31. Заголовок: 21.03.2018 1) Жим л..
21.03.2018
1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 10
80кг - 8
65кг - 12,12,12
2) Тяга
100кг - 4
120кг - 4
140кг - 3,3
120кг - 8
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 60(30+30) - 3' 15''
32кг - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 96
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.03.18 17:56. Заголовок: 23.03.2018 1) Присе..
23.03.2018
1) Присед
45кг - 15
60кг - 15
80кг - 10
100кг - 10
75кг - 20,10
2) Жим стоя одной
24 кг - 30, 20
2) Подъем на биц. одной
20кг - 13, 9, 8
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 98
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.04.18 17:57. Заголовок: 02.04.2018 1) Толчо..
02.04.2018
1) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 15
2х28 - 8
2х32 - 15 (1' 43'')
2х32 - 10 (55'')
2х32 - 8
2х32 - 7
2х24 - 20 (1' 30'') паузы между подх. по 5мин.
2) ОФП - присед, жим одной
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 99
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.04.18 18:07. Заголовок: 04.04.2018 1) Жим л..
04.04.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
80кг - 8
90кг - 2
70кг - 8,8,8
2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6
140кг - 5,5
120кг - 6
100кг - 10,10
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)
|
|
|
|
Ветер Водит Хоровод2
|
| |
Сообщение: 886
Зарегистрирован: 18.12.10
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.04.18 08:06. Заголовок: какова цель этих тре..
какова цель этих тренировок?
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 100
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.04.18 16:07. Заголовок: ЦЕЛЬ с 32 кг в толчк..
Чтоб гири легче были.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 101
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.04.18 04:18. Заголовок: 19.04.2018 1) Жим л..
19.04.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 8
80кг - 9
70кг - 10,10,10
2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6
140кг - 6
150кг - 2
120кг - 7
100кг - 10
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 60(30+30) - 3' 15''
28кг - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 102
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.04.18 18:47. Заголовок: 25.04.2018 1) Рывок..
25.04.2018
1) Рывок
16кг - 20(10+10)
16кг - 200(100+100) - 10' 10''
16кг - 60(30+30)
16кг - 40(20+20)х2=80
2) Жим лежа
2х28 - 20,20,10
3) Тяга
2х36 - 20,20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 103
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.04.18 18:21. Заголовок: 27.04.2018 1) Толчо..
27.04.2018
1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 20
2х28 - 10,10
2х24 - 30 (3' 08'')
2х24 - 20 (2') Между подх. по 3мин.
2)ОФП
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 104
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.04.18 19:01. Заголовок: 30.04.2018 1) Рывок..
30.04.2018
1) Рывок
16кг - 40(20+20)
24кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)
20кг - 60(30+30)
20кг - 40(20+20)
2) Жим лежа
2х28 - 25,20,12
3) Тяга
2х36 - 20,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 105
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.05.18 21:44. Заголовок: 04.05.2018 1) Жим с..
04.05.2018
1) Жим стоя одной (с плеча). По очереди, результат по левой руке.
24кг - 15
32кг - 10
28кг - 15
24кг - 20
2) Забросы в и.п. толчка (закидки)
2х28 - 15,15,15
3) Присед
2х24 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 106
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.05.18 17:17. Заголовок: 11.05.2018, вес-90 ..
11.05.2018
1) Жим стоя одной
24кг - 10
28кг - 10
32кг - 11
28кг - 17,10
2) Присед
2х24 - 15,12,12
3) Подъем на биц. одной
20кг - 12,8,8
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 107
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.05.18 18:35. Заголовок: 14.05.2018 1) Толчо..
14.05.2018
1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 15
2х28 - 10
2х24 - 15,10,10,10
2) Присед
2х24 - 15
2х28 - 10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 15,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 108
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.05.18 17:44. Заголовок: 21.05.2018 1) Толчо..
21.05.2018
1) Толчок
2х16 - 20
2х20 - 20
2х24 - 10
2х28 - 15 (1' 45'')
2х28 - 10
2х24 - 20 (2')
2х24 - 15
2) ОФП
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 109
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.05.18 17:57. Заголовок: 25.05.2018, (вес-89 ..
25.05.2018, (вес-89 кг)
1) Жим стоя одной
24кг - 15
32кг - 12
28кг - 15, 10
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 12, 10
3) Подтягивание на перекладине (диам. 35мм) - 10, 8, 6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 110
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.05.18 23:17. Заголовок: 29.05.2018, вес-90 ..
29.05.2018, вес-90
1) Ходьба до стадиона - 5км,
2) Пробежка - 8км (за 51 мин) на солнце, но прохладно, ветер и заодно позагорал,
3) Ходьба от стадиона - 5км.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 111
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.06.18 18:14. Заголовок: 01.06.2018 ТДЦ 2х16..
01.06.2018
ТДЦ
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10
2х20 - 20
2х20 - 15
2х20 - 20 (2' 45'')
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 112
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.06.18 17:36. Заголовок: 04.06.2018 1) Жим с..
04.06.2018
1) Жим стоя одной
24кг - 15
32кг - 12
28кг - 15
24кг - 15
2) Присед
2х24 - 10,15,15
3) Закидки
2х28 - 15,15,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 113
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.06.18 04:39. Заголовок: 05.06.2018 1) Хотьб..
05.06.2018
1) Хотьба - 5км,
2) Бег - 3км ( за 17' 50'') на солнце, t-30, устал
3) Хотьба - 5км
06.06.2018
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 27,17,10,10
2) Подтягивание на перекладине - 10,6
3) Тяга
2х36 - 15,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 114
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.06.18 17:50. Заголовок: 08.06.2018 ТДЦ 2х16..
08.06.2018
ТДЦ
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 20 (3' 25'')
2х28 - 10 (1' 35'')
2х24 - 10
2х20 - 30 (4' 15'')
паузы между подх. 3-5 мин.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 115
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.06.18 18:06. Заголовок: 11.06.2018 1) ТДЦ 2..
11.06.2018
ТДЦ
2х16 - 15
2х20 - 15
2х24 - 30 (5' 25'')
2х24 - 15
2х20 - 30
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 116
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.06.18 18:12. Заголовок: 22.06.2018 1) ТДЦ 2..
22.06.2018
1) ТДЦ
2х16 - 10
2х20 - 10
2х20 - 60 (10')
2) Жим стоя одной
24кг - 15,15
3) Присед
2х24 - 10,10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 117
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.07.18 22:41. Заголовок: 30.07.2018 1) Жим с..
30.07.2018
1) Жим стоя одной
24кг - 15
32кг - 12
36кг - 6
28кг - 15
2) Подъем на биц. одной
20кг - 12,9,7
3) Присед
2х24 - 10,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 118
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.08.18 02:06. Заголовок: 03.08.2018 1) ТДЦ о..
03.08.2018
1) ТДЦ одной
24кг - (10+10)=20
32кг - 10
28кг - 10
24кг - (20+20)=40 (5'45'')
2) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
3) Присед
2х24 - 10,10,10
05.08.2018
Закидки одной
45 кг - 1, 1, 3
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 119
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.08.18 23:22. Заголовок: 10.08.2018 1) Толч..
10.08.2018
1)
Толчок одной
32кг - 10
ТДЦ одной
24кг - (30+30)=60 (8' 35'')
Толчок одной
28кг - 20
2) Разгиб триц.
20кг - 5,10,10,10
3) Присед
2х28 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 120
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.08.18 03:02. Заголовок: 10.08.2018 Вторая т..
10.08.2018
Вторая трен. вечером
Закидки одной
45кг - 1, 3, 6, 5, 3
(каждой рукой раздельно, одинаковое кол-во раз, с промежутком 2-3 мин)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 121
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.08.18 00:40. Заголовок: 17.08.2018 1) Толчо..
17.08.2018
1) Толчок одной
24кг - (10+10)=20
32кг - 20
вечером:
1) Жим лежа
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 12,12,10
2) Тяга
100кг - 10
120кг - 10
150кг - 2
100кг - 10,10
3) Присед шт на пл.
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
20.08.2018
1) Жим стоя одной
24кг - 10
32кг - 15
24кг - 15
2) На биц. одной
20кг - 10,6
3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10
4) Присед
2х24 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 122
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.08.18 02:06. Заголовок: 23.08.2018 1) Жим л..
23.08.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 8
75кг - 10
65кг - 10,10,10
55кг - 15
2) Тяга
100кг - 10,10,10
80кг - 15,12
Вечером 2-я трен.
1) Толчок одной
Решил ради интереса сделать прикидку:
24кг- 7
24кг - пр. -70 (6' 10''), пульс по окончании -168,
через 7 мин.
24кг - лев. -50 (4' 40'') дальше не стал, поберег силы
24 кг - пр.-20, лев-20
Понравился толчок одной гири, не так травмоопасно для спины, да и координирует лучше по отдельности каждую руку.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 123
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.08.18 18:25. Заголовок: 27.08.2018 1) Жим л..
27.08.2018
1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 8
75кг - 4
80кг - 3
2) Присед
45кг - 10
60кг - 8
75кг - 6
85кг - 6
60кг - 10,10,10
3) Жим стоя одной
24кг - 10
32кг - 12
4) Подъем на биц. одной
20кг - 13,18,6
5) Толчок одной
24кг - (7+7)=14
28кг - 30пр., 30лев.; 15пр.,15лев.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 124
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.09.18 01:39. Заголовок: 30.08.2018 1) Жим л..
30.08.2018
1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 11
90кг - 2
80кг - 5
65кг - 8,8
2) Тяга
100кг - 10,10,10
31.08.2018
Толчок одной:
20кг - (10+10)=20
28кг - 10лев., 10пр.
32кг - (5+5)=10
36кг - 10лев., 10пр.
32кг - 20лев., 25пр.
28кг - 20лев., 20пр.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 125
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.09.18 18:18. Заголовок: 03.09.2018 1) Жим л..
03.09.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10,10,10
2) Присед
45кг - 12
60кг - 12
75кг - 6
60кг - 10
3) Подтягив. на перекладине - 8,6,6
4) Толчок
2х16 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 126
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.09.18 19:29. Заголовок: 10.09.2018 1) Жим л..
10.09.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 8
75кг - 12
90кг - 2
80кг - 4
75кг - 6
60кг - 15,12
2) Присед
45кг - 10
60кг - 12
75кг - 10
90кг - 4
60кг - 10
50кг - 15
45кг - 15
3) Подтягив. на перекладине - 10,8,6
4) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 10
2х24 - 10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 127
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.09.18 17:34. Заголовок: 13.09.2018 1) Жим л..
13.09.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
80кг - 8
65кг - 10,10,10
2) Тяга
100кг - 10,10,10,10
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 60(30+30) - 3' 10'' (нормально, учитывая что более 3-х мес. не делал)
24кг - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 128
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.09.18 18:23. Заголовок: 17.09.2018 1) Жим л..
17.09.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10,10,10
2) Присед
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 10
90кг - 10
75кг - 10
60кг - 10,10
3) Подтягив. на перекладине - 11,7,6
4) Толчок
2х16 - 15
2х20 - 10
2х24 - 20 (2')
2х24 - 10
2х24 - 10
5) Разгиб триц.
20кг - 10,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 129
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.09.18 18:52. Заголовок: 20.09.2018 1) Жим л..
20.09.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 4
90кг - 4
75кг - 4
60кг - 10,10,10,10,10
2) Тяга
100кг - 6
120кг - 4
150кг - 4
100кг - 10,10
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
32кг - 30(15+15) - 1'50''
24кг - 40(20+20)
24кг - 30(15+15)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 130
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.09.18 22:13. Заголовок: 28.09.2018 1) Жим л..
28.09.2018
1) Жим лежа
50кг - 12
65кг - 10
80кг - 4
65кг - 10,10
2) Тяга
100кг - 15,12,10,10
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)
24кг - 30(15+15)
24кг - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 131
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.10.18 18:24. Заголовок: 04.10.2018 1) Жим л..
04.10.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 4
2) Тяга
100кг - 7
120кг - 5
140кг - 4,4
120кг - 7,7
3) Рывок
24кг - 30(15+15)
32кг - 40(20+20) - 2'50''
32кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 132
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.10.18 18:36. Заголовок: 08.10.2018 1) Жим л..
08.10.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
80кг - 10
65кг - 11,11,11
2) Присед
45кг - 15
60кг - 10
80кг - 10
100кг - 6
75кг - 10,10
3) Тяга в наклоне
65кг - 10,10,10
4) Толчок
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 15 (1'55'')
2х24 - 10,10
5) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 133
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.10.18 18:07. Заголовок: 11.10.2018 1) Жим л..
11.10.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
70кг - 8,8
60кг - 10
2) Тяга
105кг - 8,8,8,8
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)
24кг - 30(15+15)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 134
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.10.18 18:38. Заголовок: 18.10.2018 1) Жим л..
18.10.2018
1) Жим лежа
45кг - 13
60кг - 10
75кг - 6
90кг - 4
100кг - 1
70кг - 10,10,10
2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6
150кг - 4
160кг - 1
120кг - 6,6
100кг - 8
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
32кг - 20(10+10)
24кг - 80(40+40) - 5'20''
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 135
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.10.18 18:56. Заголовок: 22.10.2018 1) Жим л..
22.10.2018
1) Жим лежа
45кг - 13
60кг - 8
55кг - 8,8,10
2) Присед
45кг - 10
60кг - 10,10,10
3) Толчок
2х20 - 15
2х24 - 15
2х32 - 8,5,5,5
4) Тяга к подб.
36кг - 15,15,15
5) Разгиб триц.
20кг - 15
24кг - 9,7
20кг - 15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 136
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.10.18 18:51. Заголовок: 25.10.2018 1) Жим л..
25.10.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10,10,8
Жим не идет, надо на 1 раз/нед. переходить, не восстанавливаюсь.
2) Тяга
105кг - 10,10,10
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
32кг - 40(20+20) - 2'45''
32кг - 20(10+10)
24кг - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 137
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.10.18 18:15. Заголовок: 29.10.2018 1) Присе..
29.10.2018
1) Присед
45кг - 15
60кг - 10
80кг - 10
100кг - 10
75кг - 10
2) Тяга в наклоне
70кг - 10,10,10
3) Толчок
2х20 - 15
2х24 - 10
2х32 - 6
2х28 - 15 (1'40'')
2х24 - 20 (2')
4) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 139
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.11.18 23:16. Заголовок: 01.11.2018 1) Жим л..
01.11.2018
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10,10,10,10
2) Тяга
100кг - 7
120кг - 5
140кг - 5,5,3
100кг - 12,12,10
3) Рывок
24кг - 20(10+10)
36кг - 20(10+10)
28кг - 40(20+20)
28кг - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 140
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.11.18 18:11. Заголовок: 22.11.2018 1) Жим л..
22.11.2018
1) Жим лежа
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 13
65кг - 10,10,10
2) Тяга
105кг - 12,12,12
3) ТДЦ одной
24кг - (5+5)=10
28кг - (10+10)=20
32кг - (5+5)=10
28кг - (10+10)=20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 141
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.12.18 18:37. Заголовок: 05.12.2018 1) Жим л..
05.12.2018
1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 10,10,10,8
2) Тяга
100кг - 7
120кг - 5
140кг - 5,5,5,5
110кг - 10,10
3) ТДЦ одной
24кг - (5+5)=10
32кг - (10+10)=20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 142
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.12.18 19:01. Заголовок: 28.12.2018 1) Толчо..
28.12.2018
1) Толчок
2х20 - 10
2х20 - 50 (5' 25'')
2х24 - 20
2х24 - 15
2) Закидки
2х24 - 10,10,15
31.12.2018
1) Жим стоя одной
24кг - 10,26
28кг - 15,10
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 12,10,10
3) Подтягивание на перекладине - 11,8,6
4) Разгиб триц.
20кг - 10х3
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 143
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.01.19 22:40. Заголовок: 16.01.2019 1) Рывок..
16.01.2019
1) Рывок
20кг - 20(10+10)
24кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)
20кг - 40(20+20)
2) Жим лежа
2х24 - 20,20,20
3) Тяга
2х32 - 30,30,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 144
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.01.19 18:29. Заголовок: 18.01.2019 1) Толчо..
18.01.2019
1) Толчок
2х20 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10
2х20 - 70 (7' 50'')
2х20 - 20
2х20 - 20
2) Закидки
2х24 - 10
2х24 - 20
2х24 - 20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 145
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.01.19 18:03. Заголовок: 23.01.2019 1) Рывок..
23.01.2019
1) Рывок
20кг - 20(10+10)
24кг - 20(10+10)
24кг - 60(30+30) - 4' 05''
28кг - 20(10+10)
24кг - 40(20+20)
2) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 20,15,10
3) Тяга
2х32 - 40,30,30
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 146
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.02.19 01:46. Заголовок: 01.02.2019 1) Толчо..
01.02.2019
1) Толчок
2х20 - 20
2х24 - 10
2х24 - 40 (5')
2х24 - 10
2х20 - 20
2) Рывок
20кг - 20(10+10)
24кг - 20(10+10)
24кг - 60(30+30) - 3' 40''
24кг - 40(20+20)
24кг - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 147
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.02.19 18:44. Заголовок: 08.02.2019 Схуднул ..
08.02.2019
Схуднул до 88кг, цель-87, продолжаем ГС.
Осенью было 94.
1) Т2х20 - 15
Т2х20 - 20
Т2х28 - 15 (2')
Т2х28 - 10
Т2х24 - 10
Т2х20 - 20
2) Р20 - 20(10+10)
Р24 - 70(35+35) - 4'30''
Р20 - 40(20+20)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 148
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.02.19 19:14. Заголовок: 11.02.2019. Вес -87,..
11.02.2019. Вес -87,5
1) Т2х20 -10
Т2х20 - 20
Т2х28 - 20 (2'40'')
Т2х20 - 30
Т2х20 - 30
2) Закидки
2х28 - 20,15,15
3) Жим стоя одной (и.п. локоть прижат)
24кг - 10
4) Разгиб триц. 20кг - 10х4
5) Присед
2х24 - 15,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 149
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.02.19 17:41. Заголовок: 13.02.2019, вес-87 ..
13.02.2019, вес-87
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,15
2х24 - 15,15
2) Подтягивание на перекладине - 10,8,7
3) Тяга гирь 85кг ( в одной руке 45кг + в другой 36 кг с гантелью 4кг) - 15,15,12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 150
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.02.19 18:00. Заголовок: 15.02.2019 1) Т2х20..
15.02.2019
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 7
Т2х20 - 10
Т2х20 - 10
2) Р20 - 20 (10+10)
Р20 - 160 (80+80) - 10'
Р24 - 40 (20+20)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 151
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.02.19 18:16. Заголовок: 18.02.2019 1) Т2х20..
18.02.2019
1) Т2х20 - 10
Т2х20 - 10
Т2х20 - 77 (10')
отдых - 6'
Т2х20 - 13 (1')
Т2х20 - 15 (1')
Т2х20 - 15 (1')
Т2х20 - 15 (1') с 2-3 мин. между подх.
2) Закидки
2х24 - 15х3
3) Жим стоя одной (и.п. локоть прижат)
24кг - 12,6
4) Разгиб триц.
20кг - 10х3
5) Присед
2х24 - 15,15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 152
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.02.19 17:11. Заголовок: 20.02.2019, вес-86 ..
20.02.2019, вес-86
1) Жим лежа
2х24 - 10,30,20,15,10,10
2) Подтягивание на перекладине ( диаметр рукояти 35 мм ) - 12,8,7
3) Тяга
2х32 - 30,30,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 153
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.02.19 17:01. Заголовок: 27.02.2019, вес-87 ..
27.02.2019, вес-87
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,15
2х24 - 15,15
2) Подтягивание на перекладине - 11,7,7
3) Тяга
2х32 - 40,20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 154
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.03.19 18:04. Заголовок: 01.03.2019, вес- 88,..
01.03.2019, вес -88,5
1) Т2х20 - 10
Т2х20 - 10
Т2х24 - 10
Т2х24 - 20 (2' 40'')
Т2х20 - 30 (3' 35'')
2) Р20 - 20(10+10)
Р24 - 20 (10+10)
Р24 - 80 (40+40) - 5' 20''
Р24 - 20 (10+10)
Р20 - 40 (20+20) - 2'
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 155
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.03.19 18:23. Заголовок: 04.03.2019, вес- 86,..
04.03.2019, вес- 86,5
1) Т2х20 - 10
Т2х24 - 10
Т2х28 - 20 (3')
Т2х24 - 20 (2'10'')
2) Закидки
2х28 - 20,15,15
3) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 8
20кг - 10
4) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10
5) Разгиб триц.
20кг - 5,10,10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 156
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.03.19 16:50. Заголовок: 06.03.2019, вес-85 ..
06.03.2019, вес-85
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 22,15
2х24 - 15,15
2) Подтягивание на перекладине - 12,8,8
3) Тяга
2х32 - 30,30,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 157
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.03.19 18:30. Заголовок: 11.03.2019, вес-87 ..
11.03.2019, вес-87
1) Т2х20 - 10
Т2х24 - 10
Т2х24 - 50 (7'30'')
2) Закидки
2х24 - 20,20
3) Жим стоя одной
20кг - 10,10,10
4) Разгиб триц.
20кг - 10,12,12,12
5) Присед
2х24 - 20,15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 158
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.03.19 18:19. Заголовок: 22.03.2019 1) Т2х20..
22.03.2019
1) Т2х20 - 10
Т2х24 - 10
Т2х28 - 20 (2'55'')
Т2х20 - 10
Т2х24 - 20
2) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 24(12+12)
Р24 - 60(30+30) - 4'
Р24 - 40(20+20)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 159
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.04.19 17:33. Заголовок: 04.04.2019 1) Жим л..
04.04.2019
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10,10,10,10,10
2) Тяга
100кг - 10,10,10
3) Р24 - 20 (10+10)
Р32 - 40 (20+20) - 2'50''
Р24 - 40 (20+20) - 2'10''
Р24 - 40 (20+20) - 2'03''
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 160
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.04.19 18:35. Заголовок: 08.04.2019 1) Присе..
08.04.2019
1) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 6
100кг - 10
80кг - 8,8
2) Т2х20 - 10
Т2х24 - 10
Т2х32 - 7,7,7
Т2х24 - 20 (1'50'')
3) Подъем штанги на грудь в полуприсед
55кг - 5
75кг - 1
90кг - 1
70кг - 3,3
60кг - 5,5
4) Жим стоя одной
24кг - 10,20
5) Подъем на биц. одной
20кг - 8,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 161
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.04.19 17:56. Заголовок: 11.04.2019 1) Жим л..
11.04.2019
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 6
70кг - 5х5
55кг - 15,10
2) Тяга
100кг - 8
110кг - 4
125кг - 4
110кг - 6
100кг - 10
3) Р24 - 20 (10+10)
Р36 - 20 (10+10)
Р32 - 20 (10+10)
Р28 - 20 (10+10)
Р24 - 20 (10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 162
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.04.19 18:15. Заголовок: 15.04.2019 1) Присе..
15.04.2019
1) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 6
90кг - 6
80кг - 8,8
2) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х32 - 10
Т2х28 - 10
Т2х28 - 10
Т2х24 - 20 (1'35'')
3) Подъем на биц. одной
20кг - 12,8,6
4) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
5) Жим стоя одной "на попа"
20кг - 8,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 163
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.04.19 17:50. Заголовок: 18.04.2019 1) Жим л..
18.04.2019
1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 5х5
60кг - 12,12
2) Тяга
100кг - 7
120кг - 5
140кг - 3
150кг - 2
130кг - 5
110кг - 8,8
3) Р24 - 20(10+10)
Р36 - 30(15+15) - 2' 23''; п-186
Р24 - 50(25+25) - 2' 45''
Р24 - 30(15+15)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 164
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.05.19 23:37. Заголовок: 10.05.2019 1) Жим с..
10.05.2019
1) Жим стоя
25кг - 8
35кг - 8
45кг - 6
55кг - 4
45кг - 10
40кг - 8
2) Тяга
100кг - 8
130кг - 4
110кг - 6,6,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 165
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.05.19 17:20. Заголовок: 13.05.2019 1) ТДЦ 2..
13.05.2019
1) ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 10
2х24 - 20 (3'50'')
2х24 - 10
2х20 - 20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 166
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.05.19 23:46. Заголовок: 15.05.2019 1) Жим с..
15.05.2019
1) Жим стоя
35кг - 8
45кг - 8
60кг - 3
50кг - 6
40кг - 10
2) Присед фронтальный
40кг - 8
50кг - 4
45кг - 6,6,6
3) Бег 2км - 12мин.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 167
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.05.19 02:35. Заголовок: 17.05.2019 ТДЦ 2х20..
17.05.2019
ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 8
2х20 - 30 (4'25)
2х20 - 20
2х20 - 10
2х20 - 10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 168
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.05.19 17:49. Заголовок: 20.05.2019 1) Жим с..
20.05.2019
1) Жим стоя
35кг - 8
45кг - 6
55кг - 4
50кг - 8
45кг - 8
2) Тяга
100кг - 10
130кг - 4
110кг - 8
100кг - 10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 169
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.05.19 18:00. Заголовок: 22.05.2019 ТДЦ 2х20..
22.05.2019
ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 30 (5'10'')
2х24 - 10
2х24 - 10
2х20 - 20 (2'25'')
2х20 - 20 (2'35'')
Паузы до восстановления
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 170
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.05.19 17:56. Заголовок: 24.05.2019 1) Жим с..
24.05.2019
1) Жим стоя
35кг - 10
45кг - 6
55кг - 6
45кг - 12
40кг - 10,10,10
2) Присед фр.
40кг - 8
50кг - 6
55кг - 4
50кг - 6,6,6
3) Подъем на бицепсы (без читинга)
40кг - 8,8,8
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 171
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.06.19 16:57. Заголовок: 03.06.2019 1) Швунг..
03.06.2019
1) Швунг жимовой (с и.п. для толчка)
2х20 - 10
2х24 - 8
2х28 - 8
2х32 - 4
2х32 - 4
2х28 - 8
2) Жим лежа
2х24 - 20,15,15,15
3) Присед
2х24 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 172
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.06.19 17:21. Заголовок: 05.06.2019 ТДЦ 2х20..
05.06.2019
ТДЦ
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 12 (1'55'')
2х20 - 50 (7'40'')
2х20 - 20
Отдыхал между подх. до восстановления
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 173
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.06.19 18:02. Заголовок: 07.06.2019 1) Швунг..
07.06.2019
1) Швунг жимовой (и.п. для толчка, при подъеме не отрывая ступни от пола)
2х20 - 10
2х24 - 10
2х32 - 6
2х28 - 10,8,8
2) Закидки
2х32 - 10,10
2х28 - 15,15
3) Тяга
2х32 - 20,20
4) Присед
2х24 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 174
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.06.19 22:22. Заголовок: 10.06.2019 1) ТДЦ 2..
10.06.2019
1) ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 20 (3'15'')
2х24 - 15 (2')
2х24 - 10 (1'15'')
2х24 - 10 (1'05'')
2) Разгиб триц.
20кг - 10,15,15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 175
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.06.19 17:06. Заголовок: 17.06.2019 1) Швунг..
17.06.2019
1) Швунг жимовой
2х20 - 10
2х24 - 10
2х32 - 7
2х28 - 10,10,10
2) Закидки
2х32 - 15,15
2х28 - 10
3) Присед
2х28 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 176
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.19 17:26. Заголовок: 19.06.2019 1) ТДЦ 2..
19.06.2019
1) ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 6
2х24 - 40 (8')
2х24 - 10
2х24 - 10
2х20 - 20
2) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 177
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.19 16:49. Заголовок: 24.06.2019 ТДЦ 2х20..
24.06.2019
ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 15 (2'30'')
2х28 - 10 (1'25'')
2х24 - 10
2х24 - 10
2х24 - 10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 178
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.06.19 17:06. Заголовок: 28.06.2019 ТДЦ 2х20..
28.06.2019
ТДЦ
2х20 - 15
2х24 - 10
интервалка - 1мин/ 1мин, темп 7:
2х24 - 7+7+7+7+7+7+7+7= 56
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 179
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.07.19 17:39. Заголовок: 03.07.2019 ТДЦ 2х20..
03.07.2019
ТДЦ
2х20 - 12
2х24 - 8,
отдых 5 мин,
интервалка - 1мин/1мин, темп 8:
2х24 - 8+8+8+8+8+8+8+8= 64
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 180
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.07.19 02:13. Заголовок: 08.07.2019 ТДЦ 2х20..
08.07.2019
ТДЦ
2х20 - 10
2х20 - 70 (10')
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 181
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.07.19 17:55. Заголовок: 12.07.2019 ТДЦ 2х20..
12.07.2019
ТДЦ
2х20 - 10
2х24 - 10
отдых 5мин,
интервалка - 1мин/1мин, темп 6:
2х28 - 6+6+6+6+6+6 = 36
отдых 10 мин,
далее обычная, паузы по 3 мин:
2х24 - 10,10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 182
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.07.19 18:07. Заголовок: 24.07.2019 1) Жим с..
24.07.2019
1) Жим стоя одной (с плеча)
24кг - 10
28кг - 8
32кг - 10
28кг- 15,10
2) Тяга к подбороде
32кг - 20,12,10
3) Присед с гирей в руках, стоя на возвышении (скорее полуприсед)
32кг - 12,12,12,12
26.07.2019
1) ТДЦ
2х20 - 10
2х24- 10
2х28 - 16 (3'15'')
через 7мин:
2х24 - 15
2х24 - 10
2х24 - 10 паузы между подх. по 3мин.
2) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 183
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.08.19 22:51. Заголовок: 31.07.2019 1) ТДЦ 2..
31.07.2019
1) ТДЦ
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 5 (с дожимами, получился жимовой швунг, а не толчок)
2х24 - 20 (3'07'')
2х24 - 10
2х24 - 10
2) Присед
2х20 - 10,10,10 (ноги ослабли, наверно от постоянной ходьбы, или хз еще от чего)
3) Разгиб триц.
20кг - 12,12,12
02.08.2019
1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 12
28кг - 10
2) Присед
2х20 - 15,10,10
3) Тяга
2х32 - 30,20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 184
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.19 18:34. Заголовок: 05.08.20 1) ТДЦ 2х2..
05.08.20
1) ТДЦ
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 20 (4'45'')
отдохнул 10мин,
далее:
2х24 - 15 (2'05'')
пауза 3 мин,
2х24 - 15 (2'05'')
2) Присед
2х20 - 10,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 185
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.09.19 21:44. Заголовок: 09.09.2019 1) Швунг..
09.09.2019
1) Швунг жимовой (толчок нах., ничего не дает, силу не развивает)
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 10,10,10
2х24 - 20 (2'10'')
2х24 - 10,10
2) Тяга к подбор-ку
32кг - 20,15,15
3) Разгиб триц.
20кг - 15,15,15
4) Тяга
100кг - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 186
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.09.19 17:20. Заголовок: 12.09.2019 1) Жим л..
12.09.2019
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 12,12,12
2) Присед
45кг - 12
60кг - 12
75кг - 10,10
60кг - 15
3) Закидки
2х24 - 10
2х24 - 30 (1'55'')
2х24 - 15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 187
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.09.19 18:11. Заголовок: 19.09.2019 1) Присе..
19.09.2019
1) Присед
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10
90кг - 10
75кг - 10
60кг - 10
2) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10
90кг - 2
65кг - 10,10,10
3) Рывок (давно не делал, где-то с начала мая)
Р24 - 20(10+10)
Р24 - 60(30+30) - 3'20''
Р24 - 30(15+15)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 188
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.09.19 18:16. Заголовок: 23.09.2019 1) Швунг..
23.09.2019
1) Швунг жимовой (и.п. для толчка)
2х20 - 15,10
2х24 - 12
2х32 - 9 (1'10'')
2х24 - 20 (2')
2) Жим стоя одной (с плеча)
28кг - 15,10
3) Тяга
100кг - 8
120кг - 8,8
100кг - 10
4) Разгиб триц.
20кг - 10,20,10
5) Подъем на биц. одной
20кг - 8,8,8
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 189
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.09.19 17:27. Заголовок: 26.09.2019 1) Жим л..
26.09.2019
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
80кг - 9
90кг - 3
70кг - 8,8
2) Присед
45кг - 12
60кг - 15,15,15
3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 80(40+40) - 4'50''
Р24 - 40(20+20) - 2'
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 190
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.09.19 18:20. Заголовок: 30.09.2019 1) Швун..
30.09.2019
1) Швунг жимовой
2х20 - 12
2х24 - 10
2х28 - 15 (1'40'')
2х28 - 10
2) Жим стоя одной
32кг - 10,10
3) Подъем на биц. одной
20кг - 10,8,8
4) Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 10,7
20кг - 15
5) Тяга
2х32 - 30,20,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 191
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.10.19 17:26. Заголовок: 03.10.2019 1) Жим л..
03.10.2019
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 4 (упадок сил)
60кг - 12,12
2) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10) - 1'15''
Р28 - 50(25+25) - 3'05''
Р28 - 30(15+15) - 1'35''
3) Присед
2х24 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 192
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.10.19 18:17. Заголовок: 07.10.2019 1) Швунг..
07.10.2019
1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 15
2х32 - 10 (1'15'')
2х28 - 10,10
2) Тяга
100кг - 8
130кг - 10
110кг - 10
100кг - 10
3) Разгиб триц.
20кг - 12,15,12
4) Тяга к подб.
36кг - 15,12,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 193
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.10.19 17:54. Заголовок: 10.10.2019 1) Жим л..
10.10.2019
1) Жим лежа
45кг - 13
55кг - 10
65кг - 7
80кг - 4 (совсем ослаб нах. бросать нада штангу)
2) Р24 - 20 (10+10)
Р32 - 40 (20+20) - 2'55''
Р28 - 30 (15+15) - 1'40''
3) Присед
2х24 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 194
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.10.19 17:29. Заголовок: 14.10.2019 1) Швунг..
14.10.2019
1) Швунг жимовой
2х20 - 10,10
2х24 - 10
2х32 - 8
2х24 - 15
2) Жим стоя одной
32кг - 12,10
3) Подъем на биц. одной
20кг - 12,8
4)Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 8,8
20кг - 15
5) Закидки
2х32 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 195
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.10.19 17:29. Заголовок: 17.10.2019 1) Жим л..
17.10.2019
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 6
90кг - 4
75кг - 10
65кг - 10,10
2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 10,10
3) Р24 - 20 (10+10)
Р24 - 20 (10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 197
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.19 17:48. Заголовок: 21.10.2019 1) Швунг..
21.10.2019
1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 15
2х32 - 6,6
2) Тяга
100кг - 3
120кг - 3
150кг - 4
100кг - 5
24.10.2019
1) Жим лежа
45кг - 13
60кг - 10
75кг - 6
90кг - 4
100кг - 1
70кг - 10,10
2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
100кг - 6
75кг - 10
3) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р36 - 20(10+10)
Р24 - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 198
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.10.19 17:16. Заголовок: 28.10.2019 1) Швунг..
28.10.2019
1) Швунг жимовой
2х20 - 20
2х24 - 10
2х32 - 10 (1'15'')
2х28 - 12 (1'20'')
2х28 - 10
2) Жим стоя одной
32кг - 10
3) Закидки
2х32 - 15,10
4) Разиб триц.
20кг - 10,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 199
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.10.19 18:00. Заголовок: 31.10.2019 1) Жим л..
31.10.2019
1) Жим лежа
45кг - 13
60кг - 8
80кг - 10
70кг - 12
60кг - 15,10
2) Присед
45кг - 12
60кг - 12
75кг - 12
100кг - 10
75кг - 10
3) Р24 - 20(10+10)
Р36 - 30(15+15) - 2'10''
Р28 - 30(15+15)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 201
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.12.19 22:35. Заголовок: 14.12.2019 1) Швунг..
14.12.2019
1) Швунг жимовой (с плеча)
гиря 45 кг
п-0,0,1,2,2
л-0,0,0,0,0
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 202
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.12.19 02:16. Заголовок: 19.12.2019 1) ТДЦ 2..
19.12.2019
1) ТДЦ
2х20 - 10
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 10 (1'25'')
2х24 - 10
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 203
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.12.19 17:59. Заголовок: 23.12.2019 1) Швунг..
23.12.2019
1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 12
2х28 - 16 (1'40'')
2х32 - 6
2х28 - 10
2) Жим стоя одной (с плеча)
28кг - 15,10
3) Разгиб триц.
20 кг - 10,15,15
4) Тяга
2х32 - 20,20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 204
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.12.19 18:07. Заголовок: 26.12.2019 1) Жим л..
26.12.2019
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,15
2х24 - 10,10
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 12
2х32 - 10
2х28 - 10
3) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
Р28 - (10+10)х2 = 40 (2'25'')
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 205
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.01.20 00:47. Заголовок: 02.01.2020 1) Жим л..
02.01.2020
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 26
2х24 - 12,12
2) Присед
2х24 - 10,10,10
3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'30'')
вечер- 2 трен.:
1) Швунг жимовой одной (с плеча)
гиря 45 кг
п - 0,2,4,3
л - 0,0,1,0
2) Закидки
81кг(36+45) - 1,1,1,1
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 206
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.01.20 23:33. Заголовок: 06.01.2020 1) Швунг..
06.01.2020
1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 12
68(32+36) - 3,1
60(28+32) - 6,6
2х28 - 10
2) Жим стоя одной
32кг - 2
28кг - 10
3) Подъем на биц. одной
20кг - 4,4
09.01.2020
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 30,17
2х24 - 15,15
2) Присед
2х24 - 10,12,10
3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х4 = 80 (5')
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 207
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.01.20 18:06. Заголовок: 13.01.2020 1) Швунг..
13.01.2020
1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 10
2х28 - 10
2х32 - 7
2) Жим стоя одной
28кг - 10
24кг - 10
3) Разгиб триц.
20кг - 10,10
4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х5 = 100 (6'15'')
5) Тяга к подбор.
36кг - 17,12,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 208
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.01.20 23:06. Заголовок: 16.01.2020 1) Жим с..
16.01.2020
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 10
32кг - 10
2) Жим лежа (шт.)
45кг - 15
60кг - 10,10,10
3) Присед (шт.)
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 15,10
4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'')
5) Пресс, голень
6) Эспандер кистевой Сос №1 - л-15, п-20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 209
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.01.20 03:01. Заголовок: 17.01.2020 1) Швунг..
17.01.2020
1) Швунг жимовой одной (с плеча)
гиря 45кг
п - 1,3,5,0,1
л - 0,0,0,3,1
2) Закидки
81кг(36+45) - 3,3,2,2
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 210
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.01.20 17:52. Заголовок: 20.01.2020 1) Швунг..
20.01.2020
1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 15
2х28 - 20 (2'10'')
2) Жим стоя одной
24кг - 10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,15,10
4) Тяга
2х32 - 30,25,25
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 211
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.01.20 18:43. Заголовок: 30.01.2020 1) Жим л..
30.01.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10
65кг - 8,8,8
60кг - 10
2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
90кг - 12
3) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
Р32 - 40(20+20) - 2'50''
Р28 - (10+10)х2 = 40 (2'30'')
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 212
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.02.20 20:26. Заголовок: 03.02.2020 1) Швунг..
03.02.2020 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 10 2х32 - 10 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 28кг - 10 (левая слабая не жмет, из-за нее и правой не стал больше 10) 3) Подъем на биц. одной 20кг - 12,10,7 4) Разгиб триц. 20кг - 15,15 5) Тяга 2х32 - 20,20 04.02.2020 1) Швунг жимовой одной (и.п. локоть прижат к туловищу) 24кг - 10 32кг - 6 36кг - 6 45кг - л. - 0,0,0,0 п. - 4,5 Цель - 45кг по 10 раз каждой, пока левой не смог ни разу дрыщара.  |
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 213
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.02.20 18:15. Заголовок: 10.02.2020 1) Жим с..
10.02.2020
1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 8 (ослаб нах.)
28кг - 15
24кг - 15
2) Тяга
100кг - 8
120кг - 5
140кг - 5
130кг - 5
110кг - 8,8
3) Подъем на биц. одной
20кг - 10,8
4) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 214
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.02.20 18:16. Заголовок: 13.02.2020 1) Жим л..
13.02.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 11
65кг - 10,10,10
2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
100кг - 10
75кг - 10
3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'50'')
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 215
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.02.20 19:00. Заголовок: 24.02.2020 1) Жим с..
24.02.2020
1) Жим стоя одной
20кг - 10
28кг - 12
32кг - 10
28кг - 15
2) Тяга
100кг - 8
125кг - 4
150кг - 4
120кг - 8,8
100кг - 10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10
4) Тяга к подб.
36кг - 15,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 216
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.03.20 19:34. Заголовок: 06.03.2020 1) Жим л..
06.03.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 12
65кг - 8,8
2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
80кг - 20
75кг - 15
3) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
Р24 - 50(25+25) - 2'40'' .. и то хорошо
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 217
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.03.20 18:16. Заголовок: 09.03.2020 вес-94, ..
09.03.2020
вес-94, раскабанел
1) Швунг жимовой
2х20 - 15
2х24 - 10
2х32 - 11 (1'20'')
2х28 - 10
2) Жим стоя одной
24кг -15,10 Левое плечо травмировано уж почти с месяц, не дает жать
3) Тяга
100кг - 8
125кг - 6
150кг - 5
120кг - 6
4) Тяга к подб.
32кг - 20,15,12
5) Разгиб триц.
20кг - 12,20,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 218
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.03.20 18:34. Заголовок: 19.03.2020, вес-93 ..
19.03.2020, вес-93
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 6
2) Жим стоя (с груди, локти прижаты к туловищу)
2х20 - 10
2х24 - 6
2х28 - 6
2х32 - 2
2х24 - 10,8
3) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10
4) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 219
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.04.20 17:33. Заголовок: 27.04.2020, вес-91 ..
27.04.2020, вес-91
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 10
Т2х28 - 10
Т2х24 - 20 (1'45'')
2) Закидки
2х28 - 15,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 15,15,10
4) Присед
2х24 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 220
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.05.20 00:43. Заголовок: 30.04.2020 1) Жим л..
30.04.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 6
60кг - 10,10
2) Тяга
100кг - 10,10,10
3) Р20 - (10+10)х5 = 100 (5'25'')
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 221
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.05.20 18:17. Заголовок: 11.05.2020, вес-92 ..
11.05.2020, вес-92
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 15 (1'45'')
Т2х24 - 15 (1'20'')
Т2х24 - 10
Т2х24 - 10
2) Закидки
2х28 - 20, 12
3) Жим стоя одной ( с груди )
24кг - 4, 5
4) Присед
2х24 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 222
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.05.20 17:40. Заголовок: 14.05.2020 1) Жим л..
14.05.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 8
60кг - 10
2) Тяга
100кг - 8
120кг - 8,8
100кг - 8
3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 80(40+40) - 5'10''
Р24 - 40(20+20)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 223
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.05.20 17:46. Заголовок: 25.05.2020 1) Т2х20..
25.05.2020
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 10
2) Жим стоя одной ( с груди )
24кг - 7
28кг - 4
24кг - 10,6
3) Закидки
2х32 - 15,10,10
4) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
5) Присед
2х24 - 12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 224
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.05.20 02:53. Заголовок: 28.05.2020 1) Р20 -..
28.05.2020
1) Р20 - 20(10+10)
Р24 - 14(7+7)
Р24 - 100(50+50) - 6'30''
2) Жим лежа
2х24 - 20,10,12
3) Тяга
2х32 - 30,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 225
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.07.20 03:47. Заголовок: 30.06.2020, вес-88 ..
30.06.2020, вес-88
Армейский рывок стал нравиться, при перебросах хват хорошо грузит.
Прикинул на 20кг (смена через каждые 10 раз):
Р20 - (10+10)х10 =200 (12'35'')
Душно, пот градом, гиря пыталась выскользнуть без магнезии, доп. усилия на кисть.
Да, в полдень еще бегал 7 км на стадионе по асфальту, и ходьба 13 км.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 226
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.07.20 02:35. Заголовок: 16.07.2020, вес-86 ..
16.07.2020, вес-86
Утром ходьба 10 км.
Вечер:
1) ТДЦ 2х24 - 5
ТДЦ 2х24 - 20 (3'20'')
ТДЦ 2х24 - 10
ТДЦ 2х20 - 10 (1'05'')
ТДЦ 2х20 - 10
ТДЦ 2х20 - 10
Давно не делал, локти стер.
2) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
3) Тяга к подб.
32кг - 17,12,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 227
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.07.20 02:38. Заголовок: 20.07.2020, вес-87 ..
20.07.2020, вес-87
Утро:
Ходьба на стадион - 5 км
Бег - 10 км (59 мин.50'')
Ходьба обратно - 5 км
Вечер:
1) Отжимания от пола - 40,22,15,15
2) Подтягивания на перекладине - 8,6,5,5
3) Присед с гирями 2х24 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 228
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.07.20 02:10. Заголовок: 23.07.2020 Утро - х..
23.07.2020
Утро - ходьба 20 км
Вечер - штанга:
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 4 (оч. тяжко)
60кг - 8
50кг - 12,12,12
2) Тяга
100кг - 10,10,10
3) Подъем на битцыпс
35кг - 7
45кг - 4
35кг - 10,8
4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'')
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 229
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.07.20 17:33. Заголовок: 27.07.2020, штанга ..
27.07.2020, штанга
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 5
60кг - 10
55кг - 12,12
50кг - 15
2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 10
45кг - 20
3) Подъем на биц.
35кг - 8
40кг - 8,8
35кг - 10,10
4) Разгиб триц.
20кг - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 230
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.07.20 02:00. Заголовок: 29.07.2020, вес-84,5..
29.07.2020, вес-84,5
Утро -ходьба 13 км
Вечер
1) Отжимания от пола - 10,40,20,20,15
2) Подтягивания на перекладине - 10,7,6
3) Присед на одной ноге (пистолет)
л - 3,2,1
п - 2,2,1
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 231
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.08.20 01:25. Заголовок: 31.07.2020, вес-84 ..
31.07.2020, вес-84
Утро - ходьба 10 км
Вечер - гири
1) Жим лежа
2х24 - 10
2х28 - 15
2х24 - 15,10,10,10,10
2) Р24 - 20(10+10)
Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'')
Р28 - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 232
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.20 02:45. Заголовок: 03.08.2020 1) Жим л..
03.08.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
55кг - 12
50кг - 12
45кг - 15
2) Тяга
100кг - 10,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 10,8,8
04.08.2020
С утра по дороге на стадион, на школьном дворе подтянулся на перекладине три подхода - 11,7,5 разков,
далее ходьба около 5 км, и по приходу 5 км бега ( уложился в 29 мин. 22сек.), после еще ходьба 6 км.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 233
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.08.20 16:56. Заголовок: 13.09.2020 1) Жим л..
13.08.2020
1) Жим лежа
2х24 - 12
2х28 - 17
2х24 - 20,15,12,8
2) Присед
2х20 - 10
2х24 - 10,10,10
3) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20) - 2'05''
Р24 - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 234
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.09.20 17:43. Заголовок: 17.09.2020, вес-85 ..
17.09.2020, вес-85
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 4
60кг - 10
55кг - 10,10
2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6
130кг - 4
100кг - 10,8
3) Тяга в наклоне
60кг - 8
55кг - 10,10
4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20) - 2'20''
Р24 - 20(10+10)
21.09.2020
1) Т2х20 - 10
Т2х24 - 10
Т2х20 - 20 (1'55'')
Т2х20 - 10
2) Закидки
2х24 - 20,15,15
3) Жим стоя одной (и.п. с груди)
20кг - 10,10
24кг - 5
4) Присед
2х24 - 10,10
5) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 235
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.09.20 17:17. Заголовок: 24.09.2020 1) Жим л..
24.09.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 4
60кг - 10
50кг - 15,12
2) Присед
45кг - 12
60кг - 10,10
3) Тяга в наклоне
55кг - 12,12,10
4) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 24(12+12) - 1'25''
Р24 - 50(25+25) - 2'55''
Р24 - 20(10+10)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 236
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.20 17:59. Заголовок: 28.09.2020, вес-87 ..
28.09.2020, вес-87
1) Т2х20 - 12
Т2х20 - 12
Т2х24 - 12
Т2х24 - 10
Т2х20 - 30 (2'55)
Т2х20 - 10
2) Закидки
2х24 - 22,17
3) Жим стоя одной ( и.п. с груди)
20кг - 10
24кг - 6,7
20кг - 13,10
4) Присед
2х24 - 12,10,10
5) Разгиб триц.
20кг - 14,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 237
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.10.20 17:39. Заголовок: 01.10.2020 1) Жим л..
01.10.2020
1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 14
55кг - 10,10
2) Тяга
100кг - 8
130кг - 6
100кг - 10,10
3) Тяга в наклоне
60кг - 10,8,8
4) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 60(30+30) - 3'40''
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 238
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.10.20 17:57. Заголовок: 05.10.2020 1) Т2х20..
05.10.2020
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 8
Т2х24 - 20 (2')
Т2х24 - 10
Т2х20 - 20
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10
2х24 - 10
3) Жим стоя одной (и.п. с груди)
20кг - 8
24кг- 8
20кг - 16
4) Подъем на биц. одной
20кг - 8,6
5) Разгиб триц.
20кг - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 239
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.10.20 17:36. Заголовок: 08.10.2020, вес-89 ..
08.10.2020, вес-89
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 6
60кг - 12
55кг - 12
2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 10
3) Тяга в наклоне
60кг - 10,10,10
4) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 30(15+15) - 2'05''
Р28 - 30(15+15) - 1'50''
Р24 - 30(15+15)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 240
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.10.20 17:26. Заголовок: 19.10.2020 1) Т2х20..
19.10.2020
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х24 - 30 (3'25'')
Т2х24 - 10
2) Присед
2х24 - 10,10
3) Жим стоя одной
(с груди) 20кг - 10, 24кг - 6
(с плеча) 28кг - 5, 24кг - 10
Плечо левое так и не дает жать, хоть с груди, хоть с плеча.
От жима с груди вобще никакого толку, даже спад.
4) Тяга к подб.
32кг - 15,12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 241
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.10.20 17:39. Заголовок: 22.10.2020 1) Р24 -..
22.10.2020
1) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 80(40+40) - 5'10''
Р24 - 20(10+10)
2) Жим лежа
2х24 - 25,15,15
3) Тяга в наклоне
2х28 - 15,10
4) Тяга
2х32 - 20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 242
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.10.20 17:57. Заголовок: 26.10.2020, вес-90 ..
26.10.2020, вес-90
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 12
Т2х28 - 10
Т2х24 - 15
Т2х24 - 10
Т2х24 - 10
2) Присед
2х24 - 12,12,10
3) Жим стоя одной (и.п. с груди)
20кг - 10
24кг - 7
20кг - 10,10
4) Подъем на биц. одной
20кг - 10,6,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 243
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.10.20 17:36. Заголовок: 29.10.2020 1) Жим л..
29.10.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 16
75кг - 6
60кг - 10,10
2) Тяга
100кг - 8
130кг - 6
100кг - 10,10
3) Тяга в наклоне
65кг - 8,8,8
4) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 40(20+20) - 2'25''
Р28 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 244
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.11.20 03:46. Заголовок: 02.11.2020 1) Жим с..
02.11.2020
1) Жим стоя одной (с плеча)
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 10
32кг - 2
24кг - 16,10
2) Присед
2х24 -10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
4) Закидки
2х28 - 15,15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 245
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.11.20 18:00. Заголовок: 05.11.2020 1) Р24 -..
05.11.2020
1) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 50(25+25) - 3'30''
Р28 - 30(15+15)
Р24 - 40(20+20) - 2'05''
(паузы между подх. по 5 мин.)
2) Жим лежа
2х24 - 30
2х28 - 15
2х24 - 10
3) Присед
45кг - 12
60кг - 10
80кг - 10
75кг - 10
60кг - 20
|
|
|
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 12261
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.11.20 15:56. Заголовок: 1) 2) и 3) это прост..
1) 2) и 3) это просто части одной тренировки отделяешь, или это разные тренировки в один день?
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 247
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.11.20 20:52. Заголовок: Это количество упраж..
Это количество упражнений за тренировку, между ними перерывы по 10-15 мин.: допустим в эту трень первым рывок, затем 10-15 мин. отдыхаю, следующее жим, отдых 10 мин., и третье присед. Сразу после основной части всегда делаю упр. на пресс и голень по 3 подхода, со своим весом. Всего в среднем 1,5 часа. Два раза в неделю, иначе не восстанавливаюсь.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 253
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.11.20 17:19. Заголовок: 09.11.2020 1) Т2х20..
09.11.2020
1) Т2х20 - 12
Т2х24 - 4
не пошло, бросил
2) Жим стоя одной (с плеча)
20кг - 10
24кг - 7
32кг - 1,3
24кг - 10
3) Присед
2х24 - 10,15,10
4) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10
5) Тяга к подб.
36кг - 15,12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 255
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.20 18:05. Заголовок: 12.11.2020 1) Жим л..
12.11.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 8 (еле)
60кг - 12,12
2) Тяга
100кг - 8
130кг - 4
100кг - 10,10
3) Тяга в наклоне
65кг - 10,10
4) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 40(20+20) - 2'40''
Р32 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20) - 2'
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 257
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.11.20 01:53. Заголовок: 16.11.2020 1) Т2х20..
16.11.2020
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 10
Т2х24 - 15
2) Жим стоя одной (и.п. с груди)
24кг - 8
20кг - 14,10
3) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 258
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.11.20 18:29. Заголовок: 19.11.2020 1) Р24 -..
19.11.2020
1) Р24 - 24(12+12)
Р28 - 60(30+30) - 4'05''
Р32 - 24(12+12) - 1'30''
Р24 - 40(20+20) - 2'
2) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 20
2х24 - 15,10
3) Присед
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 10
90кг - 10
60кг - 20
|
|
|
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 12281
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 21.11.20 03:33. Заголовок: Ты в спортзале заним..
Ты в спортзале занимаешься?
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 259
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.11.20 04:03. Заголовок: Нет, дома. Все есть ..
Нет, дома. Все есть - штанга, гири, гантели, перекладина. Гири наверно теперь в обычных спортзалах и не сыщешь, а разновесы подавно.
Непопулярный снаряд к сожалению среди фитнесистов и качков разных.
|
|
|
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 12284
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 21.11.20 04:04. Заголовок: Просто штанга в квар..
Просто штанга в квартире редкость :)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 260
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.11.20 04:23. Заголовок: Но у меня 3-х комнат..
Но у меня 3-х комнатная, места много. И штанга длина 1,5 м всего, с диаметром грифа 28 мм стандарт.
Редко такие продают -в основном 26мм. Специально с таким коротким грифом покупал, длинные гнутся, а этот до 200кг держит.
Диски обрезиненные компактные, места очень мало занимают, стоят себе в углу стопочкой. Самые большие это 36 см в диаметре.
Ты тоже к штанге был не равнодушен, когда ГС тренил, но не решился т.к. выносливость бы упала.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 261
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.11.20 18:23. Заголовок: 23.11.2020 1) Т2х20..
23.11.2020
1) Т2х20 - 12
Т2х24 - 10
Т2х28 - 15 (1'45'')
Т2х24 - 10
Т2х20 - 20 (1'45'')
Т2х20 - 20 (1'25'')
2) Присед
2х24 - 15
2х28 - 12
2х24 - 10
3) Жим стоя одной (и.п. локоть прижат)
20кг - 10
24кг - 8
20кг - 10
4) Подъем на биц. одной
20кг - 6,6
5) Разгиб триц.
20кг - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 262
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.11.20 17:46. Заголовок: 26.11.2020 1) Жим л..
26.11.2020
1) Жим лежа у.хв.
45 - 15
60 - 6
45 - 12,12,12,12
2) Тяга
100кг - 12,12,12
3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20)
Прямо спад какой-то ...
|
|
|
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 12287
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.11.20 03:58. Заголовок: Осень... нехватка ви..
Осень... нехватка витаминов ... у меня тоже небольшой спад.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 263
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.11.20 05:11. Заголовок: Скорее всего временн..
Скорее всего временная перестраховка орг-ма, т.к. в гору всегда топать нереально,
чревато травмами. Витаминов маловато к сожалению, а извне ничего не принимаем.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 266
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.12.20 17:22. Заголовок: 03.12.2020 1) Р24 -..
03.12.2020
1) Р24 - 20(10+10)
Р28 - 50(25+25) - 3'05''
Р24 - 30(15+15)
2) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 6
60кг - 10
3) Присед
2х24 - 10
04.12.2020
1) Жим стоя одной (с плеча)
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 12
32кг - 5
28кг - 7
24кг - 15
2) Присед
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 10
3) Тяга в наклоне
65кг - 12,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 267
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.12.20 19:40. Заголовок: 07.12.2020 1) Т2х20..
07.12.2020
1) Т2х20 - 12,12
Т2х24 - 10
2) Жим стоя с груди (и.п. локти прижаты)
2х24 - 8,10
2х20 - 12,10
3)Присед
2х24 - 10,15
4) Разгиб триц.
20кг - 10,10
5) Подъем на биц. одной
20кг - 8,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 268
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.12.20 18:32. Заголовок: 10.12.2020 1) Жим л..
10.12.2020
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 4
бросил нах. ломит плечи
2) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 100(50+50) - 6'40''
Р24 - 30(15+15)
3) Жим лежа
2х24 - 20,20,15
4) Тяга
2х32 - 20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 269
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.12.20 18:58. Заголовок: 24.12.2020 1) Жим л..
24.12.2020
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 22,15
2х24 - 15,15
2) Закидки
2х28 - 20,15,15
3) Присед
2х28 - 10,15,10
4) Тяга к подб.
32кг - 15,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 270
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.12.20 18:39. Заголовок: 28.12.2020 1) Т2х20..
28.12.2020
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х24 - 30 - (3'20'')
Т2х24 - 10
Т2х20 - 15
2) Жим стоя одной (с плеча)
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 2
3) Подъем на биц. одной
20кг - 10,6,6
4) Разгиб триц.
20кг - 20,12,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 271
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.01.21 20:05. Заголовок: 04.01.2021 1) Жим с..
04.01.2021
1) Жим стоя одной (с плеча)
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 8
28кг - 15
24кг - 10
2) Присед
45кг - 10
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 10
3) Подъем на биц. одной
20кг - 10,8
4) Разгиб триц.
20кг - 15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 272
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.01.21 19:36. Заголовок: 07.01.2021 1) Р24 -..
07.01.2021
1) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 30(15+15) - 1'55''
Р32 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
2) Жим лежа
2х24 - 20,15,15
3) Присед
2х24 - 15,15
4) Подъем на биц. гантелей попеременно (мельница)
2х17кг - 10,6
5) Жим стоя одной (гантель)
17кг - 12,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 273
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.01.21 19:40. Заголовок: 11.01.2021 1) Т2х20..
11.01.2021
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 17 - (2'05'')
Т2х28 - 10
Т2х28 - 10
2) Присед
2х28 - 12,12
3) Разгиб из-за головы сидя одной (гантель)
9кг - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 274
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.01.21 19:25. Заголовок: 14.01.2021 1) Р24 ..
14.01.2021
1) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 40(20+20) - 3'
Р28 - 30(15+15)
Р24 - 30(15+15)
2) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 8
60кг - 10
50кг - 10,10
3) Тяга
100кг - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 275
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.01.21 18:59. Заголовок: 21.01.2021 1) Жим л..
21.01.2021
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 22,12
2х24 - 10
2) Закидки
2х32 - 12,12,10
3) Присед
2х24 - 10
2х28 - 15
2х32 - 10
4) Разгиб из-за головы сидя одной (гантель)
9кг - 12,12,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 276
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.01.21 19:08. Заголовок: 25.01.2021 1) Т2х20..
25.01.2021
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 20 (2'25'')
Т2х28 - 10
Т2х24 - 15
2) Подъем на биц. одной
20кг - 10,8,6
3) Разгиб триц.
20кг - 15,12,12
4) Присед
2х24 - 10,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 277
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.01.21 18:23. Заголовок: 28.01.2021 1) Жим л..
28.01.2021
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 27,15
2х24 - 10,10
2) Закидки
2х32 - 5,15,10
3) Присед
2х24 - 10,10
Как-то все через усталость, с натугой.
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 278
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.02.21 22:43. Заголовок: 08.02.2021 1) Жим с..
08.02.2021
1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 10
24кг - 15
2) Присед
2х20 - 12
2х24 - 12,12
3) Т2х20 - 10,10
4) Тяга
2х32 - 15,15,15
5) Разгиб триц.
20кг - 15,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 279
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.02.21 18:51. Заголовок: 11.02.2021 1) Р20 -..
11.02.2021
1) Р20 - 20(10+10)
Р24 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20)
2) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 22
2х24 - 15,15
3) Тяга
2х32 - 20,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 280
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.02.21 18:54. Заголовок: 15.02.2021 1) Т2х20..
15.02.2021
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х24 - 10
2) Присед
2х24 - 12
2х28 - 12,12
3) Подъем на биц. одной
20кг - 10,8,6
4) Разгиб триц.
20кг - 15,15,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 281
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.02.21 18:50. Заголовок: 18.02.2021 1) Р20 -..
18.02.2021
1) Р20 - 20(10+10)
Р24 - 20(10+10)
Р32 - 30(15+15) - 2'15''
Р24 - 40(20+20)
2) Жим лежа
2х24 - 20,20,20
3) Тяга
2х32 - 25,20,20
4) Тяга к подб.
32кг - 15,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 282
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.02.21 19:18. Заголовок: 22.02.2021 1) Жим с..
22.02.2021
1) Жим стоя одной (с плеча)
24кг - 10
28кг - 10
32кг - 10
28кг - 15
24кг - 20
2) Присед
2х24 - 10,15
3) Закидки
2х32 - 12,10,10
4) Разгиб триц.
20кг - 12,15,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 283
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.02.21 18:52. Заголовок: 25.02.2021 1) Р20 -..
25.02.2021
1) Р20 - 30(15+15)
Р24 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р36 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20)
2) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 19
2х24 - 12
3) Тяга к подб.
32кг - 15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 284
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.03.21 18:49. Заголовок: 01.03.2021 1) Т2х20..
01.03.2021
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х28 - 10
Т2х32 - 5
Т2х24 - 15
Т2х24 - 10
Т2х24 - 10
2) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
3) Присед
2х28 - 10,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 285
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.03.21 19:06. Заголовок: 04.03.2021 1) Р20 -..
04.03.2021
1) Р20 - 30(15+15)
Р24 - 20(10+10)
Р24 - 60(30+30) - 3'40''
2) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 8
60кг - 10
55кг - 10
3) Тяга
100кг - 10,15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 286
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.03.21 19:20. Заголовок: 08.03.2021 1) Т2х20..
08.03.2021
1) Т2х20 - 17
Т2х24 - 12
Т2х32 - 8
Т2х24 - 20
Т2х24 - 12
Т2х24 - 10
Т2х24 - 10
Т2х24 - 10
2) Подъем на биц. одной
20кг - 12,8
3) Разгиб триц.
20кг - 10,20,15
4) Присед
2х28 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 287
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.03.21 19:16. Заголовок: 11.03.2021 1) Р20 -..
11.03.2021
1) Р20 - 30(15+15)
Р24 - 24(12+12)
Р32 - 30(15+15) - 2'
Р32 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р24 - 30(15+15)
2) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,15
3) Присед
2х24 - 10,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 288
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.03.21 19:17. Заголовок: 18.03.2021 1) Т2х20..
18.03.2021
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х32 - 10 (1'05'')
Т2х24 - 20 (1'45'')
Т2х24 - 10
2) Разгиб триц.
20кг - 15,15,15
3) Тяга к подб.
32кг - 20,15,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 289
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.03.21 19:26. Заголовок: 22.03.2021 1) Т2х20..
22.03.2021
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 10
Т2х20 - 30 (2'50'')
Т2х20 - 10
2) Жим стоя одной
24кг - 10
32кг - 8
24кг - 15
3) Р20 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20)
Р24 - 30(15+15)
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 290
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.03.21 19:00. Заголовок: 25.03.2021 1) Т2х20..
25.03.2021
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 12
Т2х24 - 15
2) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 60(30+30) - 3'50''
Р24 - 20(10+10)
3) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 20
4) Присед
2х24 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 291
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.03.21 19:25. Заголовок: 29.03.2021 1) Т2х20..
29.03.2021
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 15
Т2х32 - 6
Т2х24 - 20
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 15,12
3) Разгиб триц.
20кг - 10,10
24кг - 8,6
4) Подъём на биц. (попеременно мельницей)
2х20 - 6,4
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 292
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.04.21 18:52. Заголовок: 01.04.2021 1) Р20 -..
01.04.2021
1) Р20 - 20(10+10)
Р24 - 20(10+10)
Р24 - 80(40+40) - 5'30''
Р24 - 20(10+10)
2) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25
2х24 - 15,15
3) Присед
2х24 - 15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 293
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.04.21 19:17. Заголовок: 09.04.2021 1) Т2х20..
09.04.2021
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 15
Т2х32 - 6
Т2х24 - 30 (3'35'')
Т2х24 - 10
2) Присед
2х24 - 10,10
3) Подъем на биц.
2х20 - 6,6,4
4) Разгиб триц.
20кг - 15
24кг - 6
20кг - 15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 294
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.04.21 19:02. Заголовок: 12.04.2021 1) Жим л..
12.04.2021
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 22,15
2х24 - 12,12
2) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20) - 2'
Р28 - 20(10+10)
Р28 - 20(10+10)
3) Присед
2х24 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 295
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.04.21 19:25. Заголовок: 19.04.2021 1) Т2х20..
19.04.2021
1) Т2х20 - 17
Т2х24 - 10
Т2х28 - 15 (1'40'')
Т2х24 - 15 (1'10'')
Т2х24 - 10
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10
2х24 - 10
3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,15
4) Тяга к подб.
32кг - 15,15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 296
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.04.21 23:05. Заголовок: 29.04.2021 1) Жим л..
29.04.2021
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,15
2х24 - 12,12
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 15
2х32 - 10
3) Закидки
2х28- 15,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 297
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.05.21 22:43. Заголовок: 06.05.2021 1) Жим л..
06.05.2021
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 28,15
2х24 - 15,15
2) Присед
2х24 - 10,10,10
3) Закидки
2х28 - 15,12,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 298
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.05.21 18:45. Заголовок: 14.05.2021 1) Жим л..
14.05.2021
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 30,20
2х24 - 18,15
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10
3) Закидки
2х28 - 17,12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 299
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.05.21 19:21. Заголовок: 17.05.2021 1) Жим с..
17.05.2021
1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 10
32кг - 10
28кг - 15
2) Подъем на биц. одной
20кг - 10,7,6
3) Присед
2х24 - 15,15,15
4) Разгиб триц.
20кг - 10,20,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 300
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.05.21 17:30. Заголовок: 20.05.2021 1) Жим л..
20.05.2021
1) Жим лежа
2х24 - 12
2х28 - 10
2х32 - 18
2х28 - 18
2х24 - 15,15
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 12
2х32 - 10
3) Закидки
2х28 - 20,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 301
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.06.21 18:30. Заголовок: 07.06.2021 1) Жим с..
07.06.2021
1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 20,10
24кг - 20
2) Тяга
100кг - 16,10,10
3) Разгиб
20кг - 10
24кг - 8,8
20кг - 15,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 302
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.06.21 03:34. Заголовок: 10.06.2021 1) Жим л..
10.06.2021
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 10
2х32 - 19
2х28 - 18
2х24 - 15,10
2) Присед
2х24 - 12
2х28 - 12,10
3) Закидки
2х28 - 15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 303
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.21 18:13. Заголовок: 21.06.2021 1) Жим с..
21.06.2021
1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 17
32кг - 10
24кг - 20
2) Тяга
100кг - 18
110кг - 8
100кг - 8
3) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 304
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.21 20:43. Заголовок: 24.06.2021 1) Жим л..
24.06.2021
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 30,20
2х24 - 15,12
2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 12,12
3) Закидки
2х28 - 15,12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 305
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.07.21 18:32. Заголовок: 01.07.2021 1) Жим л..
01.07.2021
1) Жим лежа
2х24 - 10,37,15,12
2) Присед
2х24 - 15,15,10
3) Закидки
2х28 - 22,15,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 306
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.07.21 17:45. Заголовок: 15.07.2021, вес-87 ..
15.07.2021, вес-87
1) Жим лежа
2х24 - 12
2х28 - 22,12
2х24 - 15,15
2) Присед
2х24 - 12
2х28 - 12,10
3) Закидки
2х28 - 17,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 307
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.07.21 18:08. Заголовок: 19.07.2021, вес-86 ..
19.07.2021, вес-86
1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 6
28кг - 15
24кг - 15
2) Тяга
100кг - 18,10,8
3) Разгиб триц.
20кг - 15,10,12,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 308
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.08.21 18:04. Заголовок: 12.08.2021, вес-85 ..
12.08.2021, вес-85
С июля перешел на тренировки 1 раз/нед., еще бег раз/нед.
1) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 10
28кг - 12
32кг - лев.-5, пр.-10
24кг - 15
2) Тяга
100кг - 17,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 309
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.08.21 18:09. Заголовок: 19.08.2021 1) Жим л..
19.08.2021
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 23
2х24 - 15,10
2) Присед
2х24 - 15,10,10
3) Закидки
2х32 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 312
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.09.21 18:29. Заголовок: 23.09.2021, вес-86 ..
23.09.2021, вес-86
вторник бег 3км - 16мин.15с
1) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 15
24кг - 20
2) Тяга
100кг - 20,10,8
3) Разгиб триц.
20кг - 10,10,10,10
4) Присед
2х24 - 15,10
5) Подъем на биц.
20кг - 8,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 313
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.09.21 18:04. Заголовок: 29.09.2021, вес-87 ..
29.09.2021, вес-87
вторник бег 2км - 10мин.22с
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,15
2х24 - 15,10
2) Присед
2х24 - 15
2х28 - 10,10
3) Закидки
2х32 - 15,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 314
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.10.21 18:32. Заголовок: 07.10.2021 5 окт. ..
07.10.2021
5 окт. - вторник, бег 2км - 10мин. 15с
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 10
32кг - лев.-6, пр.-10
28кг - 13
24кг - 15
2) Тяга
105кг - 10,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 15,12,10,10
4) Присед
2х24 - 15,15
5) Подъем на биц. одной
20кг - 8,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 315
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.10.21 19:05. Заголовок: 20.10.2021, вес-87 ..
20.10.2021, вес-87
18 окт. - понедельник, бег 2км - 9 мин. 58с
дыхание произвольно (носом, ртом)
1) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 12
32кг - лев. -9, пр. -11
28кг - 15
2) Тяга
105кг - 12,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 15
24кг - 4,4
20кг - 10,10
4) Присед
2х24 - 12
2х28 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 316
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.10.21 18:56. Заголовок: 27.10.2021, вес-86 ..
27.10.2021, вес-86
25 окт. - понедельник, бег 3км - 15 мин.20с
дыхание произвольно
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 25,14
2х24 - 14,12
2) Присед
2х24 - 12
2х28 - 12,10
3) Закидки
2х28 - 20,15,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 317
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.11.21 19:13. Заголовок: 03.11.2021 1 ноября..
03.11.2021
1 ноября - понед., бег 2км - 10мин.20с
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 15
32кг - лев.-9, пр.-11
28кг - 16
24кг - 15
2) Тяга
105кг - 16,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 12,12,12,10
4) Присед
2х24 - 15,12,10
5) Тяга к подбор.
32кг - 15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 318
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.11.21 03:38. Заголовок: 08.11.2021 Решил тр..
08.11.2021
Решил тренить в одну неделю 2 раза/нед, в другую 1 раз/нед.
и так чередовать
1) Швунг (и.п. локти прижаты как для толчка)
2х20 - 12
2х24 - 12
2х28 - 8,6
2х24 - 10,10
2) Присед
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 10
60кг - 10
45кг - 15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 319
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.21 18:49. Заголовок: 12.11.2021, вес-88 ..
12.11.2021, вес-88
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 4 (совсем одрыщал)
60кг - 10,10,10
50кг - 12,12
2) Присед
2х24 - 15
2х28 - 10,10
3) Закидки
2х32 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 320
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.11.21 19:16. Заголовок: 17.11.2021 16 ноябр..
17.11.2021
16 ноября, вторник бег 3км - 15мин.58с.
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
32кг - 10
28кг - 10,10
2) Тяга
110кг - 10,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 6
20кг - 15,12
4) Присед
2х28 - 10,10
5) Тяга к подбор.
36кг - 12,10,8
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 321
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.11.21 18:38. Заголовок: 22.11.2021, вес-89,5..
22.11.2021, вес-89,5
решил поднабрать
1) Т2х20 - 15
Т2х24 - 12
Т2х28 - 15 (1'50'')
Т2х24 - 12
Т2х24 - 10
Т2х24 - 10
2) Тяга к подбор.
32кг - 20,12
3) Присед
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 15
60кг - 15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 322
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.11.21 18:14. Заголовок: 26.11.2021 1) Жим л..
26.11.2021
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 8
60кг - 16,10,10
2) Закидки
2х32 - 17,12,10
3) Присед
2х24 - 15,12,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 323
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.12.21 18:58. Заголовок: 01.12.2021 1) Жим с..
01.12.2021
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
32кг - 11
24кг - 20
2) Тяга
110кг - 15,10,6
3) Разгиб триц.
20кг - 15,15,15,15
4) Присед
2х24 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 324
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.01.22 19:15. Заголовок: 13.01.2022, вес-88 ..
13.01.2022, вес-88
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
32кг - 12
28кг - 15,15
2) Тяга
110кг - 6
130кг - 8
110кг - 10,10
3) Разгиб триц.
20кг -15
24кг - 8,6
20кг - 12,10
4) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 325
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.01.22 18:35. Заголовок: 17.01.2022, вес-90 ..
17.01.2022, вес-90
1) Жим стоя (и.п. локти прижаты к туловищу)
2х20 - 12
2х24 - 10
2х28 - 6
2х24 - 12
2х20 - 15
2х20 - 12
2) Подъем на биц. одной
20кг - 11,8
3) Присед
2х24 - 12
2х28 - 12,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 326
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.01.22 21:26. Заголовок: 20.01.2022 1) Жим л..
20.01.2022
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 10
2х32 - 18
2х28 - 19
2х24 - 15
2) Закидки
2х32 - 15,12,10
3) Присед
2х24 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 327
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.01.22 18:41. Заголовок: 26.01.2022, вес-87 ..
26.01.2022, вес-87
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
32кг - 12
28кг - 16
24кг - 20
2) Тяга
110 кг - 12,10,8 (чёт спина ослабла)
3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 329
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.02.22 18:49. Заголовок: 10.02.2022, вес-89 ..
10.02.2022, вес-89
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 15
32кг - 8 (чет ослаб)
2) Тяга
110кг - 16,10,6
3) Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 4
20кг - 15,12
4) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 330
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.02.22 18:07. Заголовок: 17.02.2022 1) Жим л..
17.02.2022
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 26,15
2х24 - 15,12
2) Закидки
2х28 - 27,13,10
3) Присед
2х28 - 10,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 331
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.02.22 18:38. Заголовок: 23.02.2022 1) Жим с..
23.02.2022
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
32кг - 10
28кг - 12,10
2) Тяга
110кг - 8
130кг - 6
120кг - 6
110кг - 8,8
3) Разгиб триц.
20кг - 12,15,12,12
40 Присед
2х24 - 20
2х28 - 10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 332
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.02.22 18:21. Заголовок: 28.02.2022 1) Жим с..
28.02.2022
1) Жим стоя (и.п. локти прижаты к туловищу)
2х20 - 12
2х24 - 12
2х28 - 8
2х20 - 20
2х20 - 12
2) Подъем на биц.
20кг - 11,8
3) Присед
2х28 - 15,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 333
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.03.22 18:58. Заголовок: 24.03.2022 1) Жим с..
24.03.2022
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 15
32кг - 12
28кг - 15
24кг - 15
2) Тяга
110кг - 16,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 15,15,15,15
4) Присед
2х28 - 12
2х32 - 10,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 334
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.04.22 18:15. Заголовок: 07.04.2022 1) Жим с..
07.04.2022
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
32кг - 12
28кг - 15,10
2) Тяга
115кг - 10,10,6
3) Разгиб триц.
20кг - 12,17,12,10
4) Присед
2х28 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 335
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.04.22 18:29. Заголовок: 14.04.2022 1) Жим л..
14.04.2022
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 29,16
2х24 - 15,12
2) Закидки
2х32 - 15,13,12
3) Присед
2х28 - 12,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 336
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.04.22 18:24. Заголовок: 19.04.2022 БЕГ 5км ..
19.04.2022
БЕГ 5км - 28 мин., дыхание произвольно,пульс по завершении 177-180.
Перед бегом ходьба - 5 км(разминка), и после бега 6 км(заминка).
21.04.2022 (( Тренировки c железом пока продолжаю также, 1раз/нед. (по четвергам)
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 15
32кг - 10
24кг - 20
2) Тяга
115кг - 10,10,10
3) Разгиб триц.
20кг - 15
24кг - 8,6
20кг - 15,10
4) Присед
2х28 - 15,10
5) Тяга к подбор.
36кг - 15,8
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 337
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.05.22 18:00. Заголовок: 05.05.2022 1) Жим с..
05.05.2022
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 6; бросил,не пошло
2) Тяга
115кг - 12,10,10,6
3) Разгиб триц.
20кг - 15,15,15,15
4) Тяга к подбор.
36кг - 15,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 338
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.05.22 19:55. Заголовок: 12.05.2022 1) Жим л..
12.05.2022
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 30,15
2х24 - 12,10
2) Закидки
2х32 - 14,10,10
3) Присед
2х28 - 10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 339
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.05.22 17:01. Заголовок: 16.05.2022 Пробы шв..
16.05.2022
Пробы швунга гири 45 кг (с плеча):
п - 1,3,4,5
л - 0,2,3,1
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 340
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.05.22 17:52. Заголовок: 19.05.2022 1) Жим с..
19.05.2022
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
32кг - 10
24кг - 15,10
2) Тяга
115кг - 15
140кг - 4
115кг - 8,4
3) Разгиб триц.
20кг - 10х4
4) Тяга к подбор.
36кг - 16,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 341
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.05.22 17:28. Заголовок: 23.05.2022 1) Толчо..
23.05.2022
1) Толчок одной гири 36кг ( и.п. локоть прижат к тул.)
п - 3,7,15,10
л - 3,7,14,10
2) Присед (без веса)- 30,30,20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 342
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.05.22 18:04. Заголовок: 30.05.2022 1) Толч..
30.05.2022
1) Толчок одной
36кг -
л - 5,16,8
п - 5,16,8
2) Присед (без веса) - 40,30,30
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 343
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.06.22 18:03. Заголовок: 02.06.2020 1) Жим с..
02.06.2020
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
32кг - 10
28кг - 10
2) Тяга
115кг - 8
140кг - 4
115кг - 6
3) Разгиб триц.
20кг - 10,15,15,10
06.06.2022
1) Толчок одной гири 36кг
п - 3,20,10,7
л - 3,14,8,8
2) Присед - 30,20,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 344
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.06.22 18:08. Заголовок: 13.06.2022 1) Толчо..
13.06.2022
1) Толчок одной гири 45 кг (и.п. локоть прижат к тул.)
п - 0,0,2,0,0
л - 0,0,0,0,0
Только правой мог толкнуть 2 раза и то с дожимами.
PS: гиря 36 кг никак не помогла для 45кг, хотя месяц ебошил. Да еще и сила упала, в других упр.
2) Присед - 50,30,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 345
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.09.22 17:23. Заголовок: 22.09.2022, вес-83 ..
22.09.2022, вес-83
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 10
32кг - 4
28кг -10
24кг - 15
2) Тяга
115кг - 12,8,6
3) Разгиб триц.
20кг - 15,10,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 346
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.09.22 17:30. Заголовок: 29.09.2022, вес-82 ..
29.09.2022
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 18,19
2х24 - 15,15,15
2) Закидки
2х28 - 15,15,12
3) Присед
2х28 - 10,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 347
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.10.22 18:36. Заголовок: 06.10.2022 1) Жим с..
06.10.2022
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 10
32кг - 6
28кг - 12
24кг - 20
2) Тяга
115кг - 10,10,8
3) Разгиб триц.
20кг - 15,12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 348
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.10.22 17:23. Заголовок: 13.10.2022, вес-83 ..
13.10.2022, вес-83
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 20,15
2х24 - 12,12
2) Закидки
2х28 - 20,15,15
3) Присед
2х28 - 10,8,8
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 349
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.10.22 17:55. Заголовок: 25.10.2022 Ходьба д..
25.10.2022, вес-85
Ходьба до стадиона - 5 км
Бег 20 км - 118 мин. 55 с., дышал вдох-выдох через нос, п-174
Ходьба обратно - 5 км.
27.10.2022, вес-84
1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 19
2х24 - 20,12,12
2) Закидки
2х28 - 15,12,12
3) Присед
2х28 - 6,6,6
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 350
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.11.22 18:39. Заголовок: 11.11.2022 Ходьба -..
11.11.2022
Ходьба - 5км
Бег 10км - 53 мин. 30с., дыхание произвольно, п- 186-192 (по окончании)
Ходьба - 5км.
17.11.2022
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
32кг - 7
28кг - 13
24кг - 15
2) Тяга
115кг - 10,8,6
3) Разгиб триц.
20кг - 15,10,10
4) Разводка лежа
2х20 - 12
2х24 - 12,12,12
5) Приседания - 30,30,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 351
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.02.23 18:11. Заголовок: 30.01.2023, вес-90 ..
30.01.2023, вес-90
1) Присед
45кг - 15
60кг - 10
75кг - 10
60кг - 10
45кг - 15
2)Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 10
28кг - 15
24кг - 15
3) Подтягивания на перекладине 11,7,7
4) Разгиб триц.
20кг - 15,12,12
02.02.2023
1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 8
60кг - 10,10
50кг - 12,12
2) Тяга
100кг - 8
130кг - 6
115кг - 10
100кг - 10
3) Швунг
2х20 - 10
2х24 - 8
2х28 - 6
2х32 - 3
4) Отжим от пола (п) на пальцах - 10,10
06.02.2023
1) Присед
45кг - 12
60кг - 12,12,12,12
2) Жим стоя одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 17,10
3) Подтягивания - 11,7,5
4) Разгиб триц.
20кг - 12,12
09.02.2023
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
70кг - 10
60кг - 10
2) Закидки
2х28 - 30,15,10
3) Швунг
2х20 - 8
2х24 - 6
2х32 - 5
2х28 - 8
4) Отжим от пола (п) - 15,20
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 352
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.02.23 18:09. Заголовок: 13.02.2023 1) Присе..
13.02.2023
1) Присед
45кг - 12
60кг - 10
80кг - 10,10
60кг - 10,10
2) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 10
28кг - 18
3) Подтягивания - 12,7
4) Разгиб триц.
20кг - 10
24кг - 8
20кг - 12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 353
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.02.23 17:54. Заголовок: 16.02.2023 1) Жим л..
16.02.2023
1) Жим лежа
45кг - 12
60кг - 8
50кг - 12,12,12
2) Тяга
100кг - 8
130кг - 8
120кг - 10
105кг - 10
3) Швунг
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 10,6
4) Отжим от пола (п) - 22,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 354
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.02.23 19:00. Заголовок: 20.02.2023 1) Присе..
20.02.2023
1) Присед
45кг - 12
60кг - 12
75кг - 12
90кг - 10
75кг - 10
2) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 12
32кг - 10
28кг - 12
3) Подтягивания - 10,7,6
4) Разгиб триц.
20кг - 20,15,10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 355
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.02.23 18:02. Заголовок: 23.02.2023 1) Жим л..
23.02.2023
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 9
85кг - 2
60кг - 10,10,10
2) Закидки
2х28 - 20
2х32 - 10,10
3) Швунг
2х24 - 6
2х28 - 10
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 356
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.03.23 21:30. Заголовок: 06.03.2023, вес-92 ..
06.03.2023, вес-92
1) Присед
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 10,10,10
60кг - 15
2) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 10
32кг - 12
3) Подтягивания - 6,6,6
4) Разгиб триц.
20кг - 15,15,15
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 357
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.03.23 18:24. Заголовок: 09.03.2023 1) Жим л..
09.03.2023
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 12
75кг - 10
85кг - 3
60кг- 12,12
2) Закидки
2х32 - 15,10,10
3) Швунг
2х24 - 8
2х28 - 7
13.03.2023
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 10
28кг - 10
36кг - 5
32кг - 10
28кг - 10
2) Присед
2х24 - 10,10,10
3) Подтягивания - 7,7,7
4) Разгиб триц.
2х20 - 20,12,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 358
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.04.23 18:32. Заголовок: 29.03.2023 1) Жим с..
29.03.2023
1) Жим стоя одной
20кг - 15
24кг - 12
28кг - 12
36кг - 2
32кг - 10
2) Тяга
100кг - 10
120кг - 8
140кг - 5
120кг - 6
3) Разгиб триц.
20кг - 12,12,12
4) Присед - 20,30,20
03.04.2023
1) Жим стоя (и.п. локти прижаты к туловищу)
2х20 - 10
2х24 - 10
2х28 - 8
2х24 - 8,8
2) Присед
2х24 - 15,15,10
3) Подтягивания - 9,9,6
4) Разводка лежа
2х20 - 20,15,12
|
|
|
|
vasek
|
| |
Сообщение: 359
Зарегистрирован: 18.10.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.04.23 22:15. Заголовок: 07.04.2023 1) Жим л..
07.04.2023
1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 10
80кг - 4
2х24 - 15
2х28 - 22
2х24 - 15,15
2) Закидки
2х28 - 20,12,12
3) Присед
2х28 - 10,10,10
|
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые]
|
|
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума