Отправлено: 06.09.14 19:40. Заголовок: kalk ДЦ 2014

Новый участник, комсомольск возраст 31 рост 175 вес 95, стаж в гиревом спорте пусть 5 мес.
Толкаем пока 16 по ДЦ. Результат ТДЦ (16+16) 80 раз за 10 мин. Работаю над интенсивностью 12 раз в минуту. Есть проблемы. Если кто поможет буду рад.

 Отправлено: 06.09.14 21:20. Заголовок: Добро пожаловать! Ка..

Добро пожаловать!
Какие проблемы, как тренируешься, что планируешь в перспективе, ну и видео в студию, народ посмотрит и подскажет.

 Отправлено: 06.09.14 21:50. Заголовок: Проблем несколько: 1..

Проблем несколько:
1. При переходе на интенсивность 12 резко поплыли руки, силы и мораль есть стоять, но руки не позволяют. Причем на 6, 8, 10 такого не было стоял как стоял. А тут плывут и все тут. Попробовал больше магнезии не помогло, появились мазоли, пришлось хват изменять в общем переборол, но не тут то было все равно плывут, душки как положено шкуркой потом магензией. Это наверное пока главная проблема, еще проблемы с темпом по невероятным и не зависящим от меня причинам сбивается где то на 4 минуте вроде первые четыре минуты держу 12 а на 5 11 получается пока вроде все, фиксация как у большинства любителей не очень надо работать над ней, к правильному и.п. только подбираюсь. В перспективе 3,2,1 взрослый с 24 потом может кмс но это слишком далеко идущий план. пока вроде все.

 Отправлено: 06.09.14 21:57. Заголовок: Тренировки нескольки..

Тренировки нескольких типов:
1. Разминка
2. ТДЦ (16+16) в совокупности 10 минут работы с перерывами но не большими 0,5 - 1 мин.
3. Либо просто толчки как пункт 2 тоже 10 минут работы чтобы в совокупности набралось, с такими же перерывами, либо фиксация стоя, руки вверх но 5 минут работы с перерывами 1-2 мин.
4. Фиксация стоя руки на груди так же как 2 и 3 чтобы 10 минут работы набралось.
4. Может заменяться на просто забросы в настоящее время 2х24 с интенсивностью 12 раз в минуту но всего 5 минут работы с перерывами.
На самом деле планирование в микроцикле чуть более сложное, но это в общих чертах.
Основной прицел - стоять все регламентированное время 10 мин. и работа на тренировках вся на это направлена.

 Отправлено: 06.09.14 22:07. Заголовок: Да кстати, тренируюс..

Да кстати, тренируюсь через день. Так что отсчет дан буду теперь здесь писать, хотя у меня тетрадочка есть, но здесь для истории вернее.

 Отправлено: 07.09.14 03:49. Заголовок: Привет. При собствен..

Привет.
При собственном весе 95кг циклить на 2х16 как-то мелко))
Мой совет: тренировочное время новичка, а я им являюсь уже, наверное, год 8й)) это - 1/3 растяжка, 1/3 ОФП, 1/3 специальные упражнения (длинный цикл у тебя).
Стоять короткие отрезки с 2х16, значит толкать руками. Надо нагружаться нормальным весом и переставать себя беречь.

 Отправлено: 07.09.14 10:15. Заголовок: Привет, я тоже с Ком..

Привет, я тоже с Комсомольска :)

 Отправлено: 07.09.14 10:38. Заголовок: Антоний пишет: 1/3 ..

Антоний пишет:

цитата:

1/3 растяжка, 1/3 ОФП, 1/3 специальные упражнения (длинный цикл у тебя).

Это все в одном занятии?

 Отправлено: 07.09.14 10:50. Заголовок: Согласен с Антонием,..

Согласен с Антонием, пудовки не продавят, подседа не будет как такового, в основном все будешь делать за счет силы. В ГС говоря качковским языком нужно возвести читтинг в абсолют, т.е. стараться наоборот силу не применять. Я бы посоветовал для начала чтоб прочувствовать процесс работать одной тяжелой гирей (для тебя 32 не меньше), а пудовки только поточить наработанную технику и для аэробной нагрузки.

 Отправлено: 07.09.14 10:53. Заголовок: kalkt пишет: резко ..

kalkt пишет:

цитата:

резко поплыли руки

Это что конкретно, стали скользкие от пота, перестали держать кисти на забросах, не держат в положении на груди ?

 Отправлено: 07.09.14 11:03. Заголовок: Да, 10минут 16ками с..

Да, 10минут 16ками сделал, переходи на 24ки.
16ками только время от времени для восстановления.

 Отправлено: 07.09.14 14:08. Заголовок: работай с 16 первый ..

работай с 16 первый месяц-полтора. Не спеши увеличивать вес пока не освоишь технику. Помни, что первый этап - это впервую очередь освоение техники, а значит делай соревновательные и спецподготовительные упражнения в начале тренировки, сразу после разминки. Не делай много повторов в подходе, пока техника не станет более-менее наработаной. Для выносливости бегай и отведи на гибкость отдельное занятие, не менее трех раз в неделю(не считая короткой заминки в конце тренировки).

 Отправлено: 07.09.14 15:02. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Это все в одном занятии?

На этапе втягивания точно в один день. Потом уже в недельном цикле можно ,сохраняя пропорции 1/3, играть программой.

 Отправлено: 07.09.14 16:37. Заголовок: kalkt пишет: возрас..

kalkt пишет:

цитата:

возраст 31 рост 175 вес 95, стаж в гиревом спорте пусть 5 мес.

вес 95, при % жира 42 — это одно, а при 12% —совершенно другое.
Вы к какому % ближе?
И еще вопрос — стажа(опыта) в других спортах нет?

 Отправлено: 07.09.14 17:00. Заголовок: Антоний пишет: 1/3..

Антоний пишет:

цитата:

1/3 растяжка, 1/3 ОФП, 1/3 специальные упражнения (длинный цикл у тебя). Это все в одном занятии? На этапе втягивания точно в один день. Потом уже в недельном цикле можно ,сохраняя пропорции 1/3, играть программой.

Думаю, ни одна программа не сможет развивать в один день столь разные
свойства — сила/скорость/выносливость.
Скорее всего, не будет толком ни силы, ни скорости, ни выносливости.

В один день — тренируем только одно.

Если есть необходимость тратить 1/3 занятия на растяжку, значит, проблемы
с гибкостью/мобильностью столь большие, что есть смысл заниматься
этим отдельно, несколько раз в неделю.
А может, и месяц-другой заниматься только проблемами с гибкостью/мобильностью.

 Отправлено: 07.09.14 21:33. Заголовок: 2 Антоний >>..

2 Антоний
>>При собственном весе 95кг циклить на 2х16 как-то мелко))
Ну пока я только начал 5 мес не срок, интенсивность высокая для больших весов , но и 2х24 я иногда тоже беру, но циклю пока на 16, раньше и это было тяжело.

>>Мой совет: тренировочное время новичка, а я им являюсь уже, наверное, год 8й)) это - 1/3 >>растяжка, 1/3 ОФП, 1/3 специальные упражнения (длинный цикл у тебя).
Взял на заметку,

>>Стоять короткие отрезки с 2х16, значит толкать руками. Надо нагружаться нормальным весом >>переставать себя беречь.
Конечно в перспективе план такой и есть. Будем делать и стараться.

 Отправлено: 07.09.14 21:33. Заголовок: 2 Дикий Билл >&#..

2 Дикий Билл
>>Привет, я тоже с Комсомольска :)
Это я понял. Привет землякам с Амура.

 Отправлено: 07.09.14 21:36. Заголовок: 2 Центнер >>..

2 Центнер
>>Согласен с Антонием, пудовки не продавят, подседа не будет как такового, в основном все >>будешь делать за счет силы. В ГС говоря качковским языком нужно возвести читтинг в абсолют, >>т.е. стараться наоборот силу не применять. Я бы посоветовал для начала чтоб прочувствовать >>процесс работать одной тяжелой гирей (для тебя 32 не меньше), а пудовки только поточить >>наработанную технику и для аэробной нагрузки.
Но если взять сразу 32 будет тяжело, да и техники не будет ни какой. Надо по мне так сначала суставы укрепить, дыхалку, сердце, а постепенно можно и больший вес.

 Отправлено: 07.09.14 21:38. Заголовок: 2 Центнер >>..

2 Центнер
>>Это что конкретно, стали скользкие от пота, перестали держать кисти на забросах, не держат в >>положении на груди ?
Да именно становятся скользкие от пота. И именно после 5-й минуты. Из-за этого мазоли вырывает с мясом, ладно может пока просто руки не окрепли и хват плоховат, хотя повторюсь это стало происходить при переходе на интенсивность 12 раз в минуту.

 Отправлено: 07.09.14 21:43. Заголовок: 2 Дикий Билл: >&..

2 Дикий Билл:
>>Да, 10минут 16ками сделал, переходи на 24ки.
>>16ками только время от времени для восстановления.
Уважаемый Билл. Вот 16 я довольно давно сделал 10 мин с интенсивностью 5 раз в минуту, то есть толчок получался на каждую 12 секунду и что уже переходить нужно сразу? Всего то 50 раз получается не густо как-то, если бы конечно это 32 были но даже на 24 этот результат 50 раз маловат, а сверх того техника- количество раз и что мне делать если перейду на 24 как много раз делать, чтобы технику закрепить. Нет уж лучше я пока не смогу с интенсивностью 12 раз в минуту стоять весь регламент переходить не буду, а как смогу так и перейду на 24, хотя это в тренировке только ТДЦ с 16 а все остальные упражнения с 2х24, см. пост ниже.

 Отправлено: 07.09.14 21:45. Заголовок: 2 Ветер водит хорово..

2 Ветер водит хоровод2
>>работай с 16 первый месяц-полтора. Не спеши увеличивать вес пока не освоишь технику. Помни, >>что первый этап - это впервую очередь освоение техники, а значит делай соревновательные и >>спецподготовительные упражнения в начале тренировки, сразу после разминки. Не делай много >>повторов в подходе, пока техника не станет более-менее наработаной. Для выносливости бегай >>и отведи на гибкость отдельное занятие, не менее трех раз в неделю(не считая короткой >>заминки в конце тренировки).
Очень хорошие советы, но к сожалению я затянул эти меся полтора, читайте пост выше про причины, почему пока циклю на 16