Отправлено: 21.10.09 09:33. Заголовок: Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:))

Решил начать новый журнал тренировок, так как в том были метания от методики к методике и все очень сумбурно :)
Итак, мои рекорды сейчас толчок 2*24кг 70 раз, рывок 24кг 50/50.

 Отправлено: 18.01.10 08:50. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

так ты что получается рывок на максимум делаешь?

Я по методу Федоренко.
Один подход 3-4 минуты и добивка махами.
И прогресс пошел. Я уже сделал 60 левой и силы оставались, вот правая пока отстает.

Воскресенье
толчок 2*24кг 34 раза эа 2 мин
Уже лучше :) когда сделаю 36, то 2 минуты заброшу и начну делать максимум за 3 мин :)

 Отправлено: 18.01.10 14:46. Заголовок: Кстати, решил всетак..

Кстати, решил всетаки три дня в неделю заниматься.
В выходные буду работать над скоростью и рывок с 16 кг постараюсь добиться 200 на руку (сотдыхом между руками).

 Отправлено: 18.01.10 20:28. Заголовок: Дикий Билл пишет: т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

толчок 2*24кг 34 раза эа 2 мин

Толчок ты тоже по Федоренко делаешь ?
Один подход ?

 Отправлено: 18.01.10 20:30. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

постараюсь добиться 200 на руку (сотдыхом между руками).

лучше не стоит отдых делать,так как на соревноаниях отдых не делаешь....Хотя поначалу я думаю ничего страшного.

 Отправлено: 19.01.10 08:51. Заголовок: 13 пишет: Толчок ты..

13 пишет:

цитата:

Толчок ты тоже по Федоренко делаешь ? Один подход ?

Нет. Я по Мандригелевской схеме 10*1, 5*2, 4*3...
Это просто в воскресенье - дополнительная тренировка.
Так-то я занимался два раза в неделю. Сейчас добавил третий.
И вот в этот третий день решил ставить скоростные рекорды. Цель работа на максимум три минуты (может придетя когда-нибудь в эстафете поучавствовать).
Да и просто решил что скоростные подходы помогают ставить технику.

 Отправлено: 19.01.10 11:47. Заголовок: Кстати, насчет одног..

Кстати, насчет одного подхода. На американском форуме нашел. Человек разговаривал с Филикиди

цитата:

Talking to Filikidi, Valery and coaches, who are trying to make Kettlebell Lifting to spread ... Filikidi has the best answer. And it is really simple: ... If GS is your main goal, then do you General set first, Jerk 5-7 minutes with 32s, pace you can survive with... Then Snatch, 5-7 minutes per arm!!! pace you can survive with Then you do some assistance (BB) squats, push press, jumps, run, sprints.....

Перевод (основное):
Если твоя главная цель ГС, то делай один главный подход с 32шками 5-7 минут, тем такой, который сможешь выдержать.
Потом рывок 5-7 минут на руку!!! темп такой который сможешь выдержать.
Потом подсобка.

Вобщем предлагают каждую тренировку просто один длинный подход толчок и рывок. Не знаю насколько это разумно. Типа "ну нафиг все эти мудреные программы..."

 Отправлено: 19.01.10 15:56. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Вобщем предлагают каждую тренировку просто один длинный подход толчок и рывок. Не знаю насколько это разумно. Типа "ну нафиг все эти мудреные программы..."

А если 4 трени в неделю? Быстро на нет сойдешь. Разумнее варьировать темп, вес гирь,время отдыха, короче, мудренные программы применять.

 Отправлено: 19.01.10 16:35. Заголовок: Хрен его знает что л..

Хрен его знает что лучше ...
Я уже запутался ...
Мандригелевскую программу тоже пробовал , но чтобы она работала нужно брать темп ниже соревновательного в тренировках ...
Антоний пишет:

цитата:

А если 4 трени в неделю

Федоренко , вообще , советует 5 тренировок в неделю по 5 мин. каждая в толчке !!! ( на рыбинском сайте )
Тоже , вот , думаю , попробовать что ли ? Поставить эксперимент , как Антоний ...
Но слишком уж расплывчатые перспективы . Хотя , я верю в простые программы ( простота залог успеха ) . С 32 кг я , конечно , не потяну , а вот с 27 кг ТДЦ можно попробовать ... Антоний пишет:

цитата:

мудренные программы

Мудренные программы сложны для понимания . Стоит чуть - чуть отклониться от программы ( заболел , пропустил ... ) и все ...

 Отправлено: 19.01.10 16:54. Заголовок: Ну можно в принципе ..

Ну можно в принципе варьировать. 5, 6 или 7 минут...
Что касается толчка, то там же на американском форуме проскальзывало как Федоренко сейчас учит.
Там его слова приведили его ученики.
Короче - один главный подход (не меньше пяти минут) и несколько коротких (необязательно) . В этих коротких можно варьировать тем и тд.
По его словам (с их слов) подход в толчке меньше пяти минут не имеет смысла.

Короче в итоге получается такая схема тренировки

Толчок главный подход (5,6 или 7 минут)
Толчок короткие подходы (по Филикиди их нет)
Отдых
Рывок (5,6 или 7 минут на руку)
Махи тяжелой гирей (по Филикиди и их нет, хотя мож он их включает в подсобку)
Подсобка


Ну еще Мандригеля советует хоть одну тренировку в неделю начинать с рывка (это тоже надо учесть )

 Отправлено: 19.01.10 19:30. Заголовок: Челябинские мужики н..

Челябинские мужики настолько суровы , что делают только один подход , но всегда 5-7 мин. ... и всегда 32 кг !!!

 Отправлено: 20.01.10 08:40. Заголовок: Ну 32 это для мастер..

Ну 32 это для мастеров. Тут важен сам принцип.
Я наверно сейчас начну по такой схеме, только с 24ками :)
Что-то мне кажется Мандригелевская система хороша только для начала.

 Отправлено: 20.01.10 08:42. Заголовок: Вторник. Наверно сам..

Вторник.
Наверно самя короткая моя тренировка :)
Толчок 2*24 4 мин (36 раз)
Рывок 24 кг по 3 мин на руку (43/42)
Поздно начал - в начале девятого, слишком много было отвлекающих факторов, но хоть что-то сделал!

 Отправлено: 20.01.10 16:20. Заголовок: У тебя такого не быв..

У тебя такого не бывает ... ???
Я если поздно тренируюсь интенсивно ( или объемно ) , то потом до 4-5 утра не сплю ... Уснуть , вообще , не могу ...

Да, самое время попробовать что-то новое ...
Как раз до вирт. соревнований 6 недель ...
Я тоже , пожалуй , начну готовиться ...
Потом расскажу как все прошло ...

 Отправлено: 20.01.10 16:24. Заголовок: 13 пишет: тебя так..

13 пишет:

цитата:

тебя такого не бывает ... ??? Я если поздно тренируюсь интенсивно ( или объемно ) , то потом до 4-5 утра не сплю ... Уснуть , вообще , не могу ...

Смешно :))) Вчера как раз всю ночь не спал :) Измучился, искрутился.
Наверно действительно возбуждение от тренировки.

 Отправлено: 25.01.10 09:07. Заголовок: Пятница Толчок 2*24к..

Пятница
Толчок 2*24кг 4 минуты
Рывок 24кг 3:30/3:30

Воскресенье
Хотел рывок 24кг 4:30/4:30 Левой сделал 4:30 (65), правой только 3:30 (50)
В следующую неделю буду начинать с правой руки. Что-то у меня ощущенме, что левая стала сильнее правой, так как постоянно начинал с левой.
Главное слелал без мозолей, но потом стал махи с 32 кг и сорвал мозоли н аобоих руках :)

Короче с рывком методика "один подход" работает.

 Отправлено: 25.01.10 10:00. Заголовок: В мае будут городски..

В мае будут городские соревнования по ДЦ, но я решил плюнуть на них. Не буду к ним готовиться.
Буду делать два дня двоеборье и в воскресенье ДЦ (один подход).
Что-то мне стало двоеборье больше нравиться.

 Отправлено: 27.01.10 08:53. Заголовок: Вторник Толчок 2*24 ..

Вторник
Толчок 2*24 5 мин (8 раз в минуту)
10 мин отдыха
Рывок 24 3:00/3:00 Начал с правой, ужасно. Буду начинать с левой.
Отдых 5 мин
Ходьба с гирями в руках 2*24 3 мин
пресс на колесе 8

 Отправлено: 27.01.10 16:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*24 5 мин

Это у тебя 2 подхода по 5 мин. ?

 Отправлено: 27.01.10 16:04. Заголовок: Один :) 2*24 означае..

Один :)
2*24 означает "две гири по 24"

Я решил по сиситеме: один подход толчок, один подход рывок и подсобка.
Рывок пока растет по этой системе.

 Отправлено: 27.01.10 21:55. Заголовок: Я тоже с одним подхо..

Я тоже с одним подходом сейчас пробую .