Отправлено: 21.10.09 09:33. Заголовок: Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:))

Решил начать новый журнал тренировок, так как в том были метания от методики к методике и все очень сумбурно :)
Итак, мои рекорды сейчас толчок 2*24кг 70 раз, рывок 24кг 50/50.

 Отправлено: 23.12.09 18:15. Заголовок: Не знаю. Смысл ведь ..

Не знаю. Смысл ведь у нас отстоять 10 минут. При таком регламенте полностью не раскроешься. А соревнования может к 23 февраля приурочим?

 Отправлено: 24.12.09 08:26. Заголовок: ну я подумал к 10ти ..

ну я подумал к 10ти минутам мы итак готовимся, а максимум за 3 минуты, просто любопытно. Вдруг придется в эстафете когда-нибудь поучавствовать :)

 Отправлено: 28.12.09 09:08. Заголовок: Пятница Рывок 24 кг ..

Пятница
Рывок 24 кг
52/42 (4:00/3:15) не выдержала правая рука
Махи 32 кг 30/30 20/20
Мах 24 кг 30/30
Выпрыги из приседа 4*10
Пресс на колесе 7 раз

 Отправлено: 29.12.09 20:05. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Пресс на колесе 7 раз

это что за колесо???
Сам я для пресса делаю просто "складку"

 Отправлено: 30.12.09 08:54. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

это что за колесо???

Примерно вот такое

Я раньше делал раз 20, но потом кеолесо потерял :) вот недавно купил его опять.

 Отправлено: 30.12.09 08:56. Заголовок: Вторник Толчок 2*24к..

Вторник
Толчок 2*24кг 10*(1 мин) отдых межде подходами 1 мин.
Первую минуту сделал 21, плохо размялся. Перед таким спринтом надо получше разминаться.
Рывок 24 кг 30/30
Выпрыги из приседа 4*10
Пресс на колесе 7 раз

 Отправлено: 30.12.09 17:13. Заголовок: Кстати, Ветер, было ..

Кстати, Ветер, было бы интересно про твои тренировки почитать :) у тебя результаты прут как на дрожжах, значит методика правильная :)
Заводи свою тему в разделе "клуб" да пиши хоть иногда содержание тренировки.
Ты ведь уже КМС делаешь по новым нормативам!

 Отправлено: 31.12.09 02:21. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Ты ведь уже КМС делаешь по новым нормативам!

Так и хочется сплюнуть,чтобы не сглазить)))))))))))Да, норматив КМС я на прикидке сделал,но ведь его нужно еще повторить на соревнованиях.А в в тренировках ничего особенного нет....Сначала нарабатываю базу ОФП плавно увеличивая объем,потом объем снижаю убирая все вспомогательные упражнения,оставляю только классику,но стараюсь увеличить интенсивность именно в соревновательных упражнениях......Тут возникает вопрос,что есть интесивностьв ГС?Вес гирь ил темп?А может отдых между подходами?.....
И еще-нельзя постоянно увеличивать нагрузку,так и перетренироваться не долго.После пика обязательно дожен идти спад,лучше не ждать когда результат начнет падать,а вызвать этот спад искуственно,то есть попросту снизить нагрузку.А то вон Раш себя гоняет непонятно для чего.Уже не раз выскзывал точку зрения,что тренироваться нужно не много и не мало,а именно столько сколько нужно на данный момент.

 Отправлено: 31.12.09 02:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Примерно вот такое

понятно-это ролик))

 Отправлено: 31.12.09 11:32. Заголовок: Ну ролик это или кол..

Ну ролик это или колесо, но тренажер очень хороший. Кроме пресса и поясницу тренирует.

 Отправлено: 01.01.10 04:09. Заголовок: Всё нормально, вчера..

Всё нормально, вчера рванул правой 24ку 50 раз, задохнулся, дома кислорода совсем нет, но ставить гирю не стал, подержал пару минут, надоело, решил дорвать левой и через малый отдых подержать сразу две, в общем после 50+50 5 минут отдыха и удержание двух 24, 12+12.10
Неделю назад рекордным был результат двухмесячной давности в 3+4.15, предплечье явно окрепло, хотя в течении дня могу сделать подход и на 2+2.30, пока для меня это непрогнозируемо, загадка от чего зависит высокий результат.
В общем за неделю рекорды в удержании гирь выросли так:
32кг 2.30+2.40, на следующий день 2.10+3, ещё на следующий 24 -- 4+7 и вот вчера 12+12.10, теперь буду налягать на сам рывок, хотя в 32 маловато силы.
Попробую 200 рвануть 24ку, а там видно будет, перейду на 32.
PS два месяца каждый день тренирую удержания по 3-5 подходов

 Отправлено: 11.01.10 08:40. Заголовок: Итоги праздников :) ..

Итоги праздников :)

Толчок 2*24 32 раз за 2 минуты. Меньше чем думал. Цель хотябы 35-38.

Рывок 24 кг 4:00/3:40 (57/53) Левой мог продолжать, но задача была по 4 минуты на руку. В общем прогресс идет.

Еще один итог - купил 16ку за 300 р :)
теперь у меня 2*32 2*24 и 2*16 почти стандартной формы.

 Отправлено: 11.01.10 09:13. Заголовок: И еще, стал толкать ..

И еще, стал толкать на вдохе.
То есть
Первый подсед - короткий вдох,
Выталкивание -вдох
Второй подсед - выдох
Вставание вдох.

 Отправлено: 11.01.10 19:52. Заголовок: Дикий Билл пишет: И..

Дикий Билл пишет:

цитата:

И еще, стал толкать на вдохе. То есть Первый подсед - короткий вдох, Выталкивание -вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох.

ну и как?легче?....И зачем?

 Отправлено: 12.01.10 08:47. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

легче?

Пока трудно судить, но вороде меньше задыхаюсь. Я еще не делал длинных подходов с таким дыханием.
ветер водит хоровод пишет:

цитата:

И зачем?

Гм... :)) Не знаю, просто я считал, что дышу неправильно, а такой способ дыхания вроде мастера советуют.

Я раньше дышал так
Первый подсед - короткий выдох,
Выталкивание - задержка
Второй подсед - выдох
Вставание вдох.

Итого один вдох.

Сейчас
Первый подсед - короткий выдох,
Выталкивание - вдох
Второй подсед - выдох
Вставание вдох.

Итого два вдоха. то есть выталкивание раньше делал на задержке, теперь на вдохе, вот и вся разница.

Я посмотрел, до этого неправильно написал, первый подсед с выдохом естественно

 Отправлено: 12.01.10 09:00. Заголовок: Понедельник толчок 2..

Понедельник
толчок 2*24 3*(3 мин, темп 9 раз в минуту)

чуток полутолчок 2*24

отдых 10 мин
рывок 24 по 3 мин на руку (45/43)

выпрыги из приседа 3*12

пресс на колесе 7 раз

 Отправлено: 12.01.10 10:24. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

ну и как?легче?....И зачем?

Нашел в теме http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000030-000-0-0-1262796697
ты писал, что дышишь по третьему варианту, а это он и есть. Я просто неправильно описал сначала.
В общем я просто пришел к тому дыханию, которое ты уже давно используешь.
У меня просто раньше не хватало сил выталкивать 24ки на вдохе.

 Отправлено: 14.01.10 20:03. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Сейчас Первый подсед - короткий выдох, Выталкивание - вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох.

Аааа,теперь понял.)))Я тоже так дышу,только еще выдох на фиксацию и при опускании вдох-выдох.

 Отправлено: 15.01.10 10:05. Заголовок: Четверг Рывок 24 кг..

Четверг
Рывок 24 кг 4/3:30 (60/50) правой не смог 4 минуты. А на левой еще оставались силы, мог и больше.
Причем левой когда три минуты отработал, чувсвую что не успею 60 с таким темпом и ускорился. И ничего.
А вот правая не держит, побоялся выронить.
Наверно в следующий раз попробую с правой начать.

Махи 32 кг 20/20, 20/20

Ходьба с гирями в руках 2*24 3 мин

Пресс на колесе 8 раз

 Отправлено: 15.01.10 19:40. Заголовок: так ты что получаетс..

так ты что получается рывок на максимум делаешь?