Отправлено: 21.10.09 09:33. Заголовок: Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:))

Решил начать новый журнал тренировок, так как в том были метания от методики к методике и все очень сумбурно :)
Итак, мои рекорды сейчас толчок 2*24кг 70 раз, рывок 24кг 50/50.

 Отправлено: 07.04.10 21:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок одной 32шки 10 мин, перехват каждую минуту.

А каким темпом толкал? Ноги хорошо забились?

 Отправлено: 08.04.10 03:17. Заголовок: Темпом 7 ж) Это втяг..

Темпом 7 ж) Это втягивающая тренировка была. Я тоже сегодня так потолкал, 90 и 109 два цикла, неплохо забился, на втором подходе глотку иссушил вкровь, хотя забавно, 16ки за это время 150 могу успеть, тут вес тот же, но бёдра устают сильнее, да и трицепсы. К чёртям 32, теперь спина болит )

 Отправлено: 08.04.10 07:33. Заголовок: Работал очень медлен..

Работал очень медленно. 6-8 раз в минуту. Раш прав, я просто подготоавливаюсь к весу.
Ноги не особо забились, больше был озабочен, чтоб подержать фиксацию вдох-выдох.
Да и как ноги забьются, 2*24 ведь тяжелей для ног :)
Не хочу спешить с 2*32

 Отправлено: 09.04.10 07:34. Заголовок: Рывок 32кг 26/25 Мах..

Рывок 32кг 26/25
Мах 32 25/25
После отдыха минуту перехватывая каждые 5 раз, оказалось тоже тяжело
Закидки 2*24 2 подхода по 15
Таскание 2*32 2 подхода по 1 минуте

 Отправлено: 12.04.10 08:07. Заголовок: ДЦ одной рукой 32 кг..

ДЦ одной рукой 32 кг 6 мин перехватывая каждую минуту.
Цель сделать 20 минут. Вообще силы были, но ребенок закапризничал.
ДЦ 2*24 5 подходов по 1 мин
Полутолчок 2*32 2 подхода по 8 раз
Таскание гирь 2*32 2 мин

 Отправлено: 14.04.10 08:27. Заголовок: Толчок 2*32 1 минута..

Толчок 2*32 1 минута (8 раз)
Толчок 2*24 38 раз (Планировал 5 минут 45 раз, но руки стали дрожать)
Рывок 24 40/40 (чето тяжело шло, поэтому так мало)
Полутолчок 2*32 10 раз
Таскание 2*32 2 минуты

 Отправлено: 19.04.10 07:38. Заголовок: Пятница Рывок 32 30/..

Пятница
Рывок 32 30/27
Махи 32шкой 2 минуты, перхват каждые 5 раз
Закидки 2*24 в рабочих тряпочных перчатках 2*10раз (лишнее упражднени в рывковой тренировке, уберу)
Таскание 2*32 2 мин

Воскресенье
ДЦ 1*32 8 минут, перехват каждую минуту
ДЦ 2*24 3 подхода по 2 минуты (15, 14, 13)
Таскание 2*32 2 мин

 Отправлено: 19.04.10 14:59. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ДЦ 1*32 8 минут, перехват каждую минуту

Каким темпом делал?

 Отправлено: 19.04.10 15:08. Заголовок: Начал 6 раз в минуту..

Начал 6 раз в минуту, к концу левой спустился до 4х. А правая так и держалась 5-6 раз в минуту.
Но мне было трудно, я часа за три до этого плотно поел. В животе булькало сильно и были неприятные ощущения.

 Отправлено: 21.04.10 08:17. Заголовок: Сначала толчок 2*24 ..

Сначала толчок 2*24 1 мин для разогрева с долгой фиксацией.
Толчок 2*32 2 мин 13 раз
Толчок 2*24 4 подхода по 2 мин
Рывок 24 34/34. Хотел в быстром темпе - зря :) После толчка в быстро темпе сразу сдох.
Для работы над скоростью надо выделять отдельную тренировку.
Таскание 2*32 1 мин

 Отправлено: 24.04.10 07:35. Заголовок: Пятница. Рывок 32кг ..

Пятница.
Рывок 32кг 32/30
Махи 32кг 2 минуты, прехваты через 30 секунд. Делал один мах до пояса, один до головы.
Так понравилось, доведу до 5ти минут
Таскание гирь 2*32кг 3 подхода по 1й минуте с отдыхом 30 секунд

 Отправлено: 26.04.10 07:56. Заголовок: Воскресенье. ДЦ 2*24..

Воскресенье.
ДЦ 2*24 5 минут. 30 раз. Думал будет сложно и шел медленно. А в итоге сделал очень легко.
Закидки 2*24 2 минуты 24 раза.

Как и собирался, снял видео - как я сбрасываю гирю в рывке. Можете покритиковать :)
Снимал еще один мой ученик :) Он сейчас как рывок 16кой делает, я и решил и ему заодно объяснить :)
без гири

с 16 кг


Смотрится коряво, потому что специально замедлял движение, хотел само движение ладони объяснить.
Если будете критиковать, критикуйте не техник в цнелом, а работу ладони.

 Отправлено: 26.04.10 20:10. Заголовок: Дикий Билл пишет: Е..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Если будете критиковать, критикуйте не техник в цнелом, а работу ладони.

А чего критиковать-то? Вон и Girevik пишет, что "техника" - это штука индивидуальная. Видел такую технику у "великих" и сам к ней стремлюсь. Ну может чуть попозже стараюсь локоть "отлеплять" от туловища на подрыве. Но это легкими гирями. Тяжелыми еще пока не пробывал. Впрочем ты ж не ЭТО показываешь.
Вопросы:
1. Ты с 32-ой все в точности так же делаешь (кисть)?
2. На замахе в задней точке ладонь куда повернута? На видео не понял
3. Скидываешь на какую часть ладони (пальцев). Видео смотрел кусками, ты может и оговаривал. Опиши буквами, если не трудно.

 Отправлено: 27.04.10 07:48. Заголовок: Просто после того ка..

Просто после того как Раш выложил, как он сбрасывает, я критиковал, и вот решил снять как я это делаю.

По порядку
1. Ты с 32-ой все в точности так же делаешь (кисть)?
Да. Я почему и начал так делать, что на 24ках предпелечье рано умирало. Я заметил, что когда при сбросе ладонь смотрит назад (за спину), то труднее удержжать и сильнее рывок вниз получается, а когда ладошка смотрит вперед, то этот рывок вниз сильно смягчается.

2. На замахе в задней точке ладонь куда повернута? На видео не понял
В точке останова, когда гиря между ног ладонь смотрит назад. Я просто хотел показать, что при сбросе она до последнего смотрит вверх, начинаю разворачивать когда уже локоть коснулся живота. А потом когда гиря идет вверх, опять разворачиваю, так что когда она вылетает из-за ног вперед, большой палец смотрит вперед (но часто и в сторону противоположной руки, тут как получится, этот момент не контролирую).

3. Скидываешь на какую часть ладони (пальцев).
16ки и 24ки на фаланги пальцев, а 32шку практически на центр ладони :) Боюсь уронить. Вернее, пока рука опускается рукоятка ледит на ладони, и скатывается только когда уже внизу разворот пошел. Но скатывается не всегда :) иногда так и остается на ладони.

 Отправлено: 27.04.10 14:02. Заголовок: Ясно. Ну вот где-то ..

Ясно. Ну вот где-то так себе это и вижу. По-тихоньку "подкрадываюсь" к рывковым тренировкам. Вот гипотетический вопрос. Постоянно проворачивая гирю вокруг ЕЁ вертикальной оси на 180 градусов, мы лишней работой предплечья не нагружаем? Попробуй просто "в висе внизу" гирю покрути вокруг оси - довольно быстро предплечья сносит.

 Отправлено: 27.04.10 14:21. Заголовок: ну не поворачивая, л..

ну не поворачивая, ладошкой вперед наверно и не получится... надо пробовать.
хотя тут мышщы-вращвтели наверно и не учавствуют. Вращение задается еще в самом начале сброса - вверху, а дальше просто по инерции так идет.

 Отправлено: 27.04.10 18:31. Заголовок: Ещё как получится, о..

Ещё как получится, один боец в Удомле 200 раз 24ку так вырвал, по-началу неудобно, но можно приноровиться.

 Отправлено: 28.04.10 08:01. Заголовок: Вторник Толчок 2*32к..

Вторник
Толчок 2*32кг 3 мин (17)
Толчок 2*24кг 2*3мин и 3*1 мин. Хотел 3*3мин, но приходилось постоянно прерываться.
Таскание гирь 2*32 2 мин

Последний 18й толчок 2*32 не смог сделать :) слаб вытолкнул ногами. Вывод - увеличивать полутолчки. Не забывать про них.

 Отправлено: 28.04.10 15:07. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*32кг 3 мин (17)

Нормально ! Ты так скоро на 32 кг перейдешь ...

 Отправлено: 28.04.10 15:22. Заголовок: 18й уже не смог :) н..

18й уже не смог :) на следующей толчковой попробую 10*1 мин 2*32, потом 6*2...