Отправлено: 21.10.09 09:33. Заголовок: Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:))

Решил начать новый журнал тренировок, так как в том были метания от методики к методике и все очень сумбурно :)
Итак, мои рекорды сейчас толчок 2*24кг 70 раз, рывок 24кг 50/50.

 Отправлено: 23.10.09 08:11. Заголовок: ДЦ 2*24 10*1 мин (те..

Четверг

ДЦ 2*24
10*1 мин (темп 9 сек) 6 раз (отдых между подходами 1 мин)

5 мин отдых

Мах-рывок
5*(1 мин каждой рукой) отдых между подходами 2 мин
Делал по нескольку махов, потом рывок, и вверху еще держал несколько вдохов.
Короче не технику.
#ДЦ 10*1мин (темп 9 сек)
rest;20
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
rest;60
work;9;60
#МР Мах-Рывок 1й уровень
rest;300
work;60;120
rest;120
work;60;120
rest;120
work;60;120
rest;120
work;60;120
rest;120
work;60;120

Дисциплинирует работа по таймеру. Все по минутам. Никаких длинных пауз :)

 Отправлено: 26.10.09 09:26. Заголовок: Суббота Рывок 24 кг..

Суббота

Рывок 24 кг 5*(1 мин каждой рукой) Отдых между подходами 1 мин (2й уровень по американской программе)

Жонглировать уже холодно, поэтому по субботам будет теперь рывковая тренировка

 Отправлено: 26.10.09 20:12. Заголовок: сколько раз в неделю..

сколько раз в неделю тренеруешся?

 Отправлено: 27.10.09 08:29. Заголовок: Сейчас решил три раз..

Сейчас решил три раза в неделю. Раз жонглировать перестал.

 Отправлено: 27.10.09 20:03. Заголовок: Я так же три раза.То..

Я так же три раза.Толчек и рывок на одной тренировке отрабатываю.Сегодня 2 часа тренировка длилась....попрежнему дома тренируешся?

 Отправлено: 28.10.09 08:36. Заголовок: Дома. Так меньше вре..

Дома. Так меньше времени тратится. Надо ведь с ребенком жене помогать.
Когда в спортзале, много времени на проезд тратится. Да и дома таймер помогает :)
У меня тренировка минут 40-50

 Отправлено: 28.10.09 08:41. Заголовок: Вторник #Т 10*1мин ..

Вторник

#Т 10*1мин (темп 7 сек)
rest;20
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
rest;60
work;7;60
#МР Мах-рывок 2й уровень программе 5*(1 мин каждой рукой) отдых между подходами 1 мин
rest;300
work;60;120
rest;60
work;60;120
rest;60
work;60;120
rest;60
work;60;120
rest;60
work;60;120

То есть общее время тренировки 38 минут. Это не считая разминки и заминки.

 Отправлено: 30.10.09 08:49. Заголовок: #ДЦ 5*2мин 1*1мин (т..

Четверг

#ДЦ 5*2мин 1*1мин (темп 9,8,7)
rest;20
work;9;120
rest;120
work;9;120
rest;120
work;9;120
rest;120
work;9;120
rest;120
work;8;120
rest;120
work;7;60

Такой темп с ДЦ оказался слишком быстрый.
Буду снижать. Основной темп сделаю опять 10 секунд, а в последних подходах 9.

 Отправлено: 02.11.09 09:27. Заголовок: Воскресенье Рывок(24..

Воскресенье

#Р Рывок 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень)
rest;20
work;90;180
rest;120
work;90;180
rest;120
work;90;180
rest;120
work;90;180

 Отправлено: 05.11.09 09:28. Заголовок: Вторник тренировка..

Вторник


тренировка какаято странная. Хотел начать вводить 32шки и ккто резковато их ввел

Толчок 2*24 1подход 2 минуты (16 раз)
Толчок 2*32 1 подход 2 минуты (10 раз)
Толчок 2*24 2 подхода по 2 минуты (16 раз)
Толчок 2*24 1 подход 2 минуты (20 раз)

Как-то все сумбурно. Перерывы сделал маленькие, от 32шек уже отвык показалеись просто неимоверно тяжелыми :) почти все 10 раз с дожимами делал :(
В общем настроение испортил себе.

Наверно буду лучше первым подходом 32, потом большой отдых (минут 5) и только потом нормальная тренировка с 24ками

 Отправлено: 06.11.09 08:52. Заголовок: Четверг ДЦ 2*24 4 п..

Четверг
ДЦ 2*24
4 подхода по 3 мин (6 раз в минуту)
отдых между подходами 3 мин

В последнем подходе не выдержали кисти. Вернее предплечья.
Минуту сделал, поставил, минуту отдохнул и продолжил последнюю минуту.
Наверно в ДЦ отдыхи надо делать побольше.
Сейчас и в толчковую и в рывковую тренировки начну включать закидки.

 Отправлено: 08.11.09 04:04. Заголовок: А у тебя когда следу..

А у тебя когда следующие соревы?

 Отправлено: 09.11.09 08:42. Заголовок: Сложно сказать. Вооб..

Сложно сказать. Вообще-то городские по ДЦ в мае.
Но перед этим в поселке Солнечный в январе какие-то "соревнования трудящихся", там вроде все. И ДЦ и двоеборье и эстафета.
Надо будет съездить хоть посмотреть. Но постараюсь поучавствовать.
Сейчас тернирую день ДЦ, день толчок и день рывок.

В выходные не тренировался. Что-то три дня в неделю тяжеловато с таким сном.
Наверно буду по два дня.

 Отправлено: 10.11.09 08:48. Заголовок: Понедельник Рывок(2..

Понедельник

Рывок(24) 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень)
Решил повторить этот этап еще раз, так как на прошлой рывковой сделал его не очень уверенно.
Работал с темпом 12 раз в минуту

потом 5 минут отдыха и закидки 2*24 4 подхода по 15 раз
на последнем подходе закидок сорвал мозоль. Думаю магнезия виновата. Ну и конечно рывок помог.
Заметил, что сильно трачу ресурсы кисти на сбросе после рывка, сейчас очень пристально слежу за сбросом. Стараюсь делать как в статье Руднева.

Итого 35 минут

 Отправлено: 12.11.09 03:38. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Сложно сказать. Вообще-то городские по ДЦ в мае. Но перед этим в поселке Солнечный в январе какие-то "соревнования трудящихся", там вроде все. И ДЦ и двоеборье и эстафета.

это соревнования между командами районов нашего края.Команда -шестеро мужчин,две женщины.Насчет ДЦ не знаю.Его хотели еще в пошлом году ввести,но потом передумали.На эстафете пять человек....Еще 23 февраля в Хабаровске будет первенство края.

 Отправлено: 16.11.09 08:48. Заголовок: Пятница Толчок 2*24 ..

Пятница
Толчок 2*24 3подхода по 3 минуты (8 раз в минуту) отдых 3 минуты (пе5рвый подход делал с долгой фиксацией)
Потом 1 подход 1 минута но темп 10 рах в минуту
Потом рывок 24 кг один подход (больше не смог, так как дрожали руки верху)
Махи

Субботу и воскресенье эонглировал :)
Все-таки заставил себя. Ощущения классные! По срвнению с летом плюс в том, что комароав нет :)
Но приходилось делать в тряпочных рабочих перчатках, в них тяжелее лдовить.

 Отправлено: 19.11.09 08:55. Заголовок: Среда ДЦ 2*24 1 под..

Среда
ДЦ 2*24
1 подход 4 минуты с темпом 6 раз в минуту
4 минуты отдых
три подхода по 2 минуты с темпом 7 раз в минуту, отдых между подходами 2 минуты

 Отправлено: 20.11.09 08:59. Заголовок: Четверг. Пришлось тр..

Четверг.
Пришлось тренироваться на следующий день.
Сначала хотел сделать рывок на максимум и сделал только 20/20 :) расстроился. (24 кг)
Потом отдохнул и сделал три подхода рывка 24 кг по 1:30 (отдых 1:30)
И все. Что-то не восстановился.

 Отправлено: 20.11.09 14:25. Заголовок: Я стал акцент делать..

Я стал акцент делать на движении свободной руки в рывке. Ей оказывается можно здорово помогать.

 Отправлено: 20.11.09 18:31. Заголовок: я тоже свободной рук..

я тоже свободной рукой помогаю

 Отправлено: 23.11.09 08:55. Заголовок: В воскресенье жонгли..

В воскресенье жонглировал.

 Отправлено: 24.11.09 09:01. Заголовок: Понедельник. Толчок ..

Понедельник.
Толчок 2*24 кг
1 подход 4 минуты темпом 8 раз в минуту. С долгой фиксацией.
4 мин отдых
Потом планировал 3*(2 мин с темпом 10 раз в минуту) но во втором подходе сделал только одну минуту

Рывок 16 кг 60/60
Тоже начал активно работать свободной рукой.

 Отправлено: 27.11.09 08:35. Заголовок: Четверг Рывок 24 кг ..

Четверг
Рывок 24 кг 40/40
Рывок 16 кг 20/20 (за мозоли боялся, показалось что начали срываться, но слава богу ошибся)
Удержание в висе 2*24 4 мин
Рывок 16 кг 40/40

 Отправлено: 27.11.09 11:02. Заголовок: Решил сейчас строить..

Решил сейчас строить тренировки так
толчковая
рывковая
дц
рывковая
и тд

То есть подумал, так кк занимаюсь два раза в неделю, а толчк и дц всетаки похожи, то так будет лучше.
А в выходные буду или жонглировать или дома подсобку(закидки, ходьба с гирями в руках и полутолчки)

 Отправлено: 01.12.09 11:01. Заголовок: понедельник ДЦ 2*24 ..

понедельник
ДЦ 2*24 кг
5 мин темп 6 раз в минуту
2 подхода по 2 мин с темпом 7 раз в минуту
1 подход 1 мин 12 раз
после того как сделал - решил что совещать работу на скорость и на выносливость в одной тренировке плохая идея
лучше буду устраивать отдельную тренировку для коротких быстрых подходов

Рывок 16 кг 60/60

 Отправлено: 07.12.09 08:56. Заголовок: пятница рывок 24 кг ..

пятница
рывок 24 кг 40/40 (левой трни минуты, правой 2:45, но решил поставить, так как уже 40 было, да и чето устала рука )
мах 32 кг
20/20, 15/15, 15/15, 10/10

 Отправлено: 08.12.09 15:23. Заголовок: Подумал я и решил по..

Подумал я и решил пока забросить ДЦ.
Сконцетрируюсь на двоеборье. Только перед самыми соревнованиями (в мае городские по ДЦ) займусь им.
И толчок наврено начну ужу темпом 9 раз в минуту.
Правда уже три дня не получается потренироваться :) остается только думать о планах тренировок :)

 Отправлено: 09.12.09 19:49. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Подумал я и решил пока забросить ДЦ.

я звонил в Хабаровск сазали что ТДЦ в январе не будет,только двоеборье.

 Отправлено: 10.12.09 08:57. Заголовок: Отлично! Среда. (бо..

Отлично!

Среда. (большой перерыв получился)

тренировка была ужасная. Видать недосып начал таки сказываться.
Во первых реально плохо себя чувствовал и хоел спать.

Сразу не заладилось. начал подход 5 минут с темпом 9 раз в минуту, но где-тоо после двух минут пришлось остановитсья и идти открывать дверь (жена вернулась с прогуки с сыном)
успел сделать раз 20

потом после отдыха всетаки сдела 5 минут, но руки аж тряслись от напряжения. В первый раз такое. Просто трицепсы в фиксации аж дрожали. Будто это 32шки.
Потом сделал еще два подхода поо одной минуте.
Потом рывок два подхода по одной минуте (хотел по три на руку )
Потом хотел пресс на колеси и не сделал ни разу! просто упал :)

Лег спать в этот день еще девяти не было :)

 Отправлено: 10.12.09 14:16. Заголовок: Тебе сейчас не до ре..

Тебе сейчас не до рекордов будет. Просто форму держи минимальную. Организм загонишь - кто знает, во что выльется. Надо свой организм слушать.

 Отправлено: 10.12.09 16:42. Заголовок: Антоний пишет: Тебе..

Антоний пишет:

цитата:

Тебе сейчас не до рекордов будет. Просто форму держи минимальную.

Я и сам тоже решил толчок пока не наращивать.
Работать в темпе 8 раз в минуту, минут по пять-шесть. Больше внимания просто фиксации уделять.
А вот рывком надо заняться.

Ветер. А почему соревнования в январе и в феврале? Чем они отличаются?

 Отправлено: 11.12.09 00:49. Заголовок: попробуй креатин-мон..

попробуй креатин-моногидрат реально сил прибавляет, восстанавливаешься быстрее, и спать не охота. знаю по своему опыту

 Отправлено: 11.12.09 03:04. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Ветер. А почему соревнования в январе и в феврале? Чем они отличаются?

как я понял в январе-соревнования между командами районов.Если не ошибаюсь,то в команде должно быть 6 мужчин и 2 женщины+представитель.В феврале-открытое первенство Хабаровсого края

 Отправлено: 14.12.09 10:38. Заголовок: Пятница Рывок 24 кг ..

Пятница
Рывок 24 кг по 3 минуты на руку (40/40)
Махи 32 кг 25/25б 20/20
Мах 24 кг минута на руку

Пресс на колесе 5 раз.

 Отправлено: 15.12.09 00:24. Заголовок: Билл,в воскресеье зв..

Билл,в воскресеье звонил в Хабаровск и узнал,что январские соревнования-это соревнования среди сельских поселений районов края,ну или что-то вроде того.

 Отправлено: 15.12.09 08:45. Заголовок: То-то наш капитан на..

То-то наш капитан нас на февраьль настраивает, а про январские ничего не говорил.
Короче мы значит на снварские не едем. А вот на февральских поучавствуем.

 Отправлено: 16.12.09 09:02. Заголовок: Вторник Толчок 2*24 ..

Вторник
Толчок 2*24
5 мин с темпом 8 раз в минуту
2 подхода по 2 мин с темпом 9 раз в минуту
1 подход 1 мин 9 раз.
Рывок 24 кг 20/20
Мах 24 кг 30/30
Пресс на колесе 4 и 3

Первые три подхода толчка делал с долгой фиксацией (вдох, выдох, вдох, и на выдохе опускание)
Последний подход планировал тоже 2 минуты и с долгой фиксацией, но смог только одну минуту и фиксировать уже не было сил :)
Хочу довести до 8 минут с долгой фиксацией, думаю это поможет и с 32шками потом.

Тренировка на этот раз нормально прошла. Начал восстанавливаться наверно. Надо купиь витаминов еще каких-нибудь.

 Отправлено: 21.12.09 09:27. Заголовок: Пятница Рывок 24 кг ..

Пятница
Рывок 24 кг 3:30 на руку (48/48)
Махи 32 кг 30/30 20/20
Махи 24 кг 30/30
Пресс на колесе 6, 4

 Отправлено: 23.12.09 10:47. Заголовок: Вторник Толчок 2*24 ..

Вторник
Толчок 2*24 с долгой фиксацией
5 минут с темпом 8 раз в минуту (40 раз). Планировал 6 минут, но на шестой, прям на 41м разе левый трицепс ужу фиксацию не смог удержать и я остановился.

2 минуты с темпом 9 в минуту

рывок 24 кг 30/30
Пресс на колесе 4 раза (на пятом упал).

Короче помоему приближаюсь к перетренированности, следующая толчковая будет 10*1мин. Спущусь вниз и опять начну подъем :)

 Отправлено: 23.12.09 14:40. Заголовок: Кстати, мне пришла м..

Кстати, мне пришла мыслю, пока буду опять подниматься по этой лесенке, попробую на рекорд сделать. Сколько раз в минуту, две или три.
И следующие наши виртуальные соревы предлагаю делать 3 минуты :) Толчок или(и) ДЦ. Наверно весной.

 Отправлено: 23.12.09 18:15. Заголовок: Не знаю. Смысл ведь ..

Не знаю. Смысл ведь у нас отстоять 10 минут. При таком регламенте полностью не раскроешься. А соревнования может к 23 февраля приурочим?

 Отправлено: 24.12.09 08:26. Заголовок: ну я подумал к 10ти ..

ну я подумал к 10ти минутам мы итак готовимся, а максимум за 3 минуты, просто любопытно. Вдруг придется в эстафете когда-нибудь поучавствовать :)

 Отправлено: 28.12.09 09:08. Заголовок: Пятница Рывок 24 кг ..

Пятница
Рывок 24 кг
52/42 (4:00/3:15) не выдержала правая рука
Махи 32 кг 30/30 20/20
Мах 24 кг 30/30
Выпрыги из приседа 4*10
Пресс на колесе 7 раз

 Отправлено: 29.12.09 20:05. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Пресс на колесе 7 раз

это что за колесо???
Сам я для пресса делаю просто "складку"

 Отправлено: 30.12.09 08:54. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

это что за колесо???

Примерно вот такое

Я раньше делал раз 20, но потом кеолесо потерял :) вот недавно купил его опять.

 Отправлено: 30.12.09 08:56. Заголовок: Вторник Толчок 2*24к..

Вторник
Толчок 2*24кг 10*(1 мин) отдых межде подходами 1 мин.
Первую минуту сделал 21, плохо размялся. Перед таким спринтом надо получше разминаться.
Рывок 24 кг 30/30
Выпрыги из приседа 4*10
Пресс на колесе 7 раз

 Отправлено: 30.12.09 17:13. Заголовок: Кстати, Ветер, было ..

Кстати, Ветер, было бы интересно про твои тренировки почитать :) у тебя результаты прут как на дрожжах, значит методика правильная :)
Заводи свою тему в разделе "клуб" да пиши хоть иногда содержание тренировки.
Ты ведь уже КМС делаешь по новым нормативам!

 Отправлено: 31.12.09 02:21. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Ты ведь уже КМС делаешь по новым нормативам!

Так и хочется сплюнуть,чтобы не сглазить)))))))))))Да, норматив КМС я на прикидке сделал,но ведь его нужно еще повторить на соревнованиях.А в в тренировках ничего особенного нет....Сначала нарабатываю базу ОФП плавно увеличивая объем,потом объем снижаю убирая все вспомогательные упражнения,оставляю только классику,но стараюсь увеличить интенсивность именно в соревновательных упражнениях......Тут возникает вопрос,что есть интесивностьв ГС?Вес гирь ил темп?А может отдых между подходами?.....
И еще-нельзя постоянно увеличивать нагрузку,так и перетренироваться не долго.После пика обязательно дожен идти спад,лучше не ждать когда результат начнет падать,а вызвать этот спад искуственно,то есть попросту снизить нагрузку.А то вон Раш себя гоняет непонятно для чего.Уже не раз выскзывал точку зрения,что тренироваться нужно не много и не мало,а именно столько сколько нужно на данный момент.

 Отправлено: 31.12.09 02:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Примерно вот такое

понятно-это ролик))

 Отправлено: 31.12.09 11:32. Заголовок: Ну ролик это или кол..

Ну ролик это или колесо, но тренажер очень хороший. Кроме пресса и поясницу тренирует.

 Отправлено: 01.01.10 04:09. Заголовок: Всё нормально, вчера..

Всё нормально, вчера рванул правой 24ку 50 раз, задохнулся, дома кислорода совсем нет, но ставить гирю не стал, подержал пару минут, надоело, решил дорвать левой и через малый отдых подержать сразу две, в общем после 50+50 5 минут отдыха и удержание двух 24, 12+12.10
Неделю назад рекордным был результат двухмесячной давности в 3+4.15, предплечье явно окрепло, хотя в течении дня могу сделать подход и на 2+2.30, пока для меня это непрогнозируемо, загадка от чего зависит высокий результат.
В общем за неделю рекорды в удержании гирь выросли так:
32кг 2.30+2.40, на следующий день 2.10+3, ещё на следующий 24 -- 4+7 и вот вчера 12+12.10, теперь буду налягать на сам рывок, хотя в 32 маловато силы.
Попробую 200 рвануть 24ку, а там видно будет, перейду на 32.
PS два месяца каждый день тренирую удержания по 3-5 подходов

 Отправлено: 11.01.10 08:40. Заголовок: Итоги праздников :) ..

Итоги праздников :)

Толчок 2*24 32 раз за 2 минуты. Меньше чем думал. Цель хотябы 35-38.

Рывок 24 кг 4:00/3:40 (57/53) Левой мог продолжать, но задача была по 4 минуты на руку. В общем прогресс идет.

Еще один итог - купил 16ку за 300 р :)
теперь у меня 2*32 2*24 и 2*16 почти стандартной формы.

 Отправлено: 11.01.10 09:13. Заголовок: И еще, стал толкать ..

И еще, стал толкать на вдохе.
То есть
Первый подсед - короткий вдох,
Выталкивание -вдох
Второй подсед - выдох
Вставание вдох.

 Отправлено: 11.01.10 19:52. Заголовок: Дикий Билл пишет: И..

Дикий Билл пишет:

цитата:

И еще, стал толкать на вдохе. То есть Первый подсед - короткий вдох, Выталкивание -вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох.

ну и как?легче?....И зачем?

 Отправлено: 12.01.10 08:47. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

легче?

Пока трудно судить, но вороде меньше задыхаюсь. Я еще не делал длинных подходов с таким дыханием.
ветер водит хоровод пишет:

цитата:

И зачем?

Гм... :)) Не знаю, просто я считал, что дышу неправильно, а такой способ дыхания вроде мастера советуют.

Я раньше дышал так
Первый подсед - короткий выдох,
Выталкивание - задержка
Второй подсед - выдох
Вставание вдох.

Итого один вдох.

Сейчас
Первый подсед - короткий выдох,
Выталкивание - вдох
Второй подсед - выдох
Вставание вдох.

Итого два вдоха. то есть выталкивание раньше делал на задержке, теперь на вдохе, вот и вся разница.

Я посмотрел, до этого неправильно написал, первый подсед с выдохом естественно

 Отправлено: 12.01.10 09:00. Заголовок: Понедельник толчок 2..

Понедельник
толчок 2*24 3*(3 мин, темп 9 раз в минуту)

чуток полутолчок 2*24

отдых 10 мин
рывок 24 по 3 мин на руку (45/43)

выпрыги из приседа 3*12

пресс на колесе 7 раз

 Отправлено: 12.01.10 10:24. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

ну и как?легче?....И зачем?

Нашел в теме http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000030-000-0-0-1262796697
ты писал, что дышишь по третьему варианту, а это он и есть. Я просто неправильно описал сначала.
В общем я просто пришел к тому дыханию, которое ты уже давно используешь.
У меня просто раньше не хватало сил выталкивать 24ки на вдохе.

 Отправлено: 14.01.10 20:03. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Сейчас Первый подсед - короткий выдох, Выталкивание - вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох.

Аааа,теперь понял.)))Я тоже так дышу,только еще выдох на фиксацию и при опускании вдох-выдох.

 Отправлено: 15.01.10 10:05. Заголовок: Четверг Рывок 24 кг..

Четверг
Рывок 24 кг 4/3:30 (60/50) правой не смог 4 минуты. А на левой еще оставались силы, мог и больше.
Причем левой когда три минуты отработал, чувсвую что не успею 60 с таким темпом и ускорился. И ничего.
А вот правая не держит, побоялся выронить.
Наверно в следующий раз попробую с правой начать.

Махи 32 кг 20/20, 20/20

Ходьба с гирями в руках 2*24 3 мин

Пресс на колесе 8 раз

 Отправлено: 15.01.10 19:40. Заголовок: так ты что получаетс..

так ты что получается рывок на максимум делаешь?

 Отправлено: 18.01.10 08:50. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

так ты что получается рывок на максимум делаешь?

Я по методу Федоренко.
Один подход 3-4 минуты и добивка махами.
И прогресс пошел. Я уже сделал 60 левой и силы оставались, вот правая пока отстает.

Воскресенье
толчок 2*24кг 34 раза эа 2 мин
Уже лучше :) когда сделаю 36, то 2 минуты заброшу и начну делать максимум за 3 мин :)

 Отправлено: 18.01.10 14:46. Заголовок: Кстати, решил всетак..

Кстати, решил всетаки три дня в неделю заниматься.
В выходные буду работать над скоростью и рывок с 16 кг постараюсь добиться 200 на руку (сотдыхом между руками).

 Отправлено: 18.01.10 20:28. Заголовок: Дикий Билл пишет: т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

толчок 2*24кг 34 раза эа 2 мин

Толчок ты тоже по Федоренко делаешь ?
Один подход ?

 Отправлено: 18.01.10 20:30. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

постараюсь добиться 200 на руку (сотдыхом между руками).

лучше не стоит отдых делать,так как на соревноаниях отдых не делаешь....Хотя поначалу я думаю ничего страшного.

 Отправлено: 19.01.10 08:51. Заголовок: 13 пишет: Толчок ты..

13 пишет:

цитата:

Толчок ты тоже по Федоренко делаешь ? Один подход ?

Нет. Я по Мандригелевской схеме 10*1, 5*2, 4*3...
Это просто в воскресенье - дополнительная тренировка.
Так-то я занимался два раза в неделю. Сейчас добавил третий.
И вот в этот третий день решил ставить скоростные рекорды. Цель работа на максимум три минуты (может придетя когда-нибудь в эстафете поучавствовать).
Да и просто решил что скоростные подходы помогают ставить технику.

 Отправлено: 19.01.10 11:47. Заголовок: Кстати, насчет одног..

Кстати, насчет одного подхода. На американском форуме нашел. Человек разговаривал с Филикиди

цитата:

Talking to Filikidi, Valery and coaches, who are trying to make Kettlebell Lifting to spread ... Filikidi has the best answer. And it is really simple: ... If GS is your main goal, then do you General set first, Jerk 5-7 minutes with 32s, pace you can survive with... Then Snatch, 5-7 minutes per arm!!! pace you can survive with Then you do some assistance (BB) squats, push press, jumps, run, sprints.....

Перевод (основное):
Если твоя главная цель ГС, то делай один главный подход с 32шками 5-7 минут, тем такой, который сможешь выдержать.
Потом рывок 5-7 минут на руку!!! темп такой который сможешь выдержать.
Потом подсобка.

Вобщем предлагают каждую тренировку просто один длинный подход толчок и рывок. Не знаю насколько это разумно. Типа "ну нафиг все эти мудреные программы..."

 Отправлено: 19.01.10 15:56. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Вобщем предлагают каждую тренировку просто один длинный подход толчок и рывок. Не знаю насколько это разумно. Типа "ну нафиг все эти мудреные программы..."

А если 4 трени в неделю? Быстро на нет сойдешь. Разумнее варьировать темп, вес гирь,время отдыха, короче, мудренные программы применять.

 Отправлено: 19.01.10 16:35. Заголовок: Хрен его знает что л..

Хрен его знает что лучше ...
Я уже запутался ...
Мандригелевскую программу тоже пробовал , но чтобы она работала нужно брать темп ниже соревновательного в тренировках ...
Антоний пишет:

цитата:

А если 4 трени в неделю

Федоренко , вообще , советует 5 тренировок в неделю по 5 мин. каждая в толчке !!! ( на рыбинском сайте )
Тоже , вот , думаю , попробовать что ли ? Поставить эксперимент , как Антоний ...
Но слишком уж расплывчатые перспективы . Хотя , я верю в простые программы ( простота залог успеха ) . С 32 кг я , конечно , не потяну , а вот с 27 кг ТДЦ можно попробовать ... Антоний пишет:

цитата:

мудренные программы

Мудренные программы сложны для понимания . Стоит чуть - чуть отклониться от программы ( заболел , пропустил ... ) и все ...

 Отправлено: 19.01.10 16:54. Заголовок: Ну можно в принципе ..

Ну можно в принципе варьировать. 5, 6 или 7 минут...
Что касается толчка, то там же на американском форуме проскальзывало как Федоренко сейчас учит.
Там его слова приведили его ученики.
Короче - один главный подход (не меньше пяти минут) и несколько коротких (необязательно) . В этих коротких можно варьировать тем и тд.
По его словам (с их слов) подход в толчке меньше пяти минут не имеет смысла.

Короче в итоге получается такая схема тренировки

Толчок главный подход (5,6 или 7 минут)
Толчок короткие подходы (по Филикиди их нет)
Отдых
Рывок (5,6 или 7 минут на руку)
Махи тяжелой гирей (по Филикиди и их нет, хотя мож он их включает в подсобку)
Подсобка


Ну еще Мандригеля советует хоть одну тренировку в неделю начинать с рывка (это тоже надо учесть )

 Отправлено: 19.01.10 19:30. Заголовок: Челябинские мужики н..

Челябинские мужики настолько суровы , что делают только один подход , но всегда 5-7 мин. ... и всегда 32 кг !!!

 Отправлено: 20.01.10 08:40. Заголовок: Ну 32 это для мастер..

Ну 32 это для мастеров. Тут важен сам принцип.
Я наверно сейчас начну по такой схеме, только с 24ками :)
Что-то мне кажется Мандригелевская система хороша только для начала.

 Отправлено: 20.01.10 08:42. Заголовок: Вторник. Наверно сам..

Вторник.
Наверно самя короткая моя тренировка :)
Толчок 2*24 4 мин (36 раз)
Рывок 24 кг по 3 мин на руку (43/42)
Поздно начал - в начале девятого, слишком много было отвлекающих факторов, но хоть что-то сделал!

 Отправлено: 20.01.10 16:20. Заголовок: У тебя такого не быв..

У тебя такого не бывает ... ???
Я если поздно тренируюсь интенсивно ( или объемно ) , то потом до 4-5 утра не сплю ... Уснуть , вообще , не могу ...

Да, самое время попробовать что-то новое ...
Как раз до вирт. соревнований 6 недель ...
Я тоже , пожалуй , начну готовиться ...
Потом расскажу как все прошло ...

 Отправлено: 20.01.10 16:24. Заголовок: 13 пишет: тебя так..

13 пишет:

цитата:

тебя такого не бывает ... ??? Я если поздно тренируюсь интенсивно ( или объемно ) , то потом до 4-5 утра не сплю ... Уснуть , вообще , не могу ...

Смешно :))) Вчера как раз всю ночь не спал :) Измучился, искрутился.
Наверно действительно возбуждение от тренировки.

 Отправлено: 25.01.10 09:07. Заголовок: Пятница Толчок 2*24к..

Пятница
Толчок 2*24кг 4 минуты
Рывок 24кг 3:30/3:30

Воскресенье
Хотел рывок 24кг 4:30/4:30 Левой сделал 4:30 (65), правой только 3:30 (50)
В следующую неделю буду начинать с правой руки. Что-то у меня ощущенме, что левая стала сильнее правой, так как постоянно начинал с левой.
Главное слелал без мозолей, но потом стал махи с 32 кг и сорвал мозоли н аобоих руках :)

Короче с рывком методика "один подход" работает.

 Отправлено: 25.01.10 10:00. Заголовок: В мае будут городски..

В мае будут городские соревнования по ДЦ, но я решил плюнуть на них. Не буду к ним готовиться.
Буду делать два дня двоеборье и в воскресенье ДЦ (один подход).
Что-то мне стало двоеборье больше нравиться.

 Отправлено: 27.01.10 08:53. Заголовок: Вторник Толчок 2*24 ..

Вторник
Толчок 2*24 5 мин (8 раз в минуту)
10 мин отдыха
Рывок 24 3:00/3:00 Начал с правой, ужасно. Буду начинать с левой.
Отдых 5 мин
Ходьба с гирями в руках 2*24 3 мин
пресс на колесе 8

 Отправлено: 27.01.10 16:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*24 5 мин

Это у тебя 2 подхода по 5 мин. ?

 Отправлено: 27.01.10 16:04. Заголовок: Один :) 2*24 означае..

Один :)
2*24 означает "две гири по 24"

Я решил по сиситеме: один подход толчок, один подход рывок и подсобка.
Рывок пока растет по этой системе.

 Отправлено: 27.01.10 21:55. Заголовок: Я тоже с одним подхо..

Я тоже с одним подходом сейчас пробую .

 Отправлено: 29.01.10 09:05. Заголовок: С 1го феврвля у меня..

С 1го феврвля у меня отпуск. Буду реже в инет выходить :)
Антону удачной субботней тренировки!
Всем - до встречи на виртуальных соревнованиях!
(хотя возможно выйду в инет пару раз до них)

 Отправлено: 29.01.10 18:18. Заголовок: Что у компьютера тож..

Что у компьютера тоже отдых ?

 Отправлено: 29.01.10 19:06. Заголовок: у меня только на раб..

у меня только на работе интернет :)

 Отправлено: 03.02.10 15:15. Заголовок: Воскресенье Рывок 24..

Воскресенье
Рывок 24 кг левой 5 мин, правой прмерно 3:30 (67/45)
В первый раз отработал 5 минут!

Мах 32шкой 20/20

Ходьба с гирями 2*24 5 мин

Вторник
толчок 2*24 6 мин (48 раз)
рывок 24 кг 55/40
ходьба с гирями 24ками 4 мин

 Отправлено: 07.02.10 22:03. Заголовок: Смотри каким был вто..

Смотри каким был второй в истории по колву побед сумотори
http://www.youtube.com/watch?v=oX0KJko7dEk
ни капли жира, машина, тебе не нравился лишний вес...